ေဆာ္ဒါသံဘူးတစ္ဘူးမွာ ၁၂၅-၁၈၀ ကယ္လုိရီအထိ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီကယ္လုိရီေတြအကုန္လံုးက သၾကားကေန ရရွိတာျဖစ္ၿပီး သံဘူးတစ္ဘူးစာေဆာ္ဒါမွာ သၾကားက လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၈-၁၁ ဇြန္းအထိ ပါ၀င္တာမုိ႔ ေဆာ္ဒါပါတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြကုိ ေန႔စဥ္ သံုးေလးဘူးေလာက္ ေသာက္တာက သင္ တျခားအစာေတြ မစားရင္ေတာင္ ၀ိတ္တက္လာမွာ မလြဲပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ ၀ိတ္တက္မွာစုိးလုိ႔ ေဆာ္ဒါပါတဲ့ေဖ်ာ္ ရည္ေတြကုိ မေသာက္ေတာ့ဘူးလုိ႔ ဆံုးျဖတ္လုိက္ပါသလား။ ေအာက္ပါေဖ်ာ္ရည္ေတြ ဟာလည္း ေဆာ္ဒါလုိမ်ဳိး ကယ္လုိရီမ်ားတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ၀မွာစုိးသူေတြ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္
ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ တျခားသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ ဗီတာမင္ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္တာမုိ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစားအစာလုိ႔ ေျပာလုိ႔ရႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္စာမွာ ကယ္လုိရီက ၁၀၀-၁၅၀ အထိ ပါ၀င္ပါတယ္တဲ့။ သစ္သီး ၁၀၀ ရာခုိင္ႏႈန္းပါ၀င္တဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ရင္ေတာင္မွ ဒီေဖ်ာ္ရည္ထဲက ကယ္လုိရီအ မ်ားစုဟာ သၾကားကေန ရရွိတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္မယ့္ အစား သစ္သီးကုိပဲ ဒီအတုိင္း စားလုိက္ပါ။
လက္ဖက္ရည္
လက္ဖက္ရည္တစ္ခြက္စာမွာ ကယ္လုိရီ ၁၅၀ ပါ၀င္ပါတယ္။ မလုိင္ထည့္ရင္ ထည့္သလုိ ကယ္လုိရီပါ၀င္တာက ပုိမ်ားသြားႏုိင္ပါတယ္။
ေဖ်ာ္ရည္စံုမ်ား
ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္စာမွာ ကယ္လုိရီ ၁၅၀-၁၈၀ အထိ ပါ၀င္ၿပီး အဓိကက သၾကားလက္ဖက္ရည္ဇြန္း ခုနစ္ဇြန္းစာကေန ရရွိတာျဖစ္ပါတယ္။
ေခ်ာကလက္ေဖ်ာ္ရည္
မလုိင္မပါတဲ့ ႏြားႏုိ႔နဲ႔ ေဖ်ာ္ထားတဲ့ ေခ်ာကလက္ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္စာ (လက္ဖက္ ရည္ပန္းကန္နဲ႔) ၈၀-၉၀ ကယ္လုိရီပါ၀င္ေပမဲ့ စားပြဲဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ ေခ်ာကလက္ အရည္မွာေတာ့ ေဆာ္ဒါတစ္ဘူးစာနဲ႔ ကယ္လုိရီပါ၀င္ႏႈန္း တူညီပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တဲ့အခါမွာ မလုိင္ပါတာ မပါတာေပၚ မူတည္ၿပီး ကယ္လုိရီက ၁၄၀-၂၅၀ အထိ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။
ေကာ္ဖီ
ဘလက္ခ္ေကာ္ဖီတစ္ခြက္မွာ ကယ္လုိရီ လံုး၀မပါ၀င္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေကာ္ဖီ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူေတြအေနနဲ႔ သၾကားနဲ႔ႏုိ႔ထည့္ေသာက္တဲ့အေပၚမွာ မူတည္ၿပီး ရရွိ ႏုိင္တဲ့ ကယ္လုိရီက ၁၅၀-၄၀၀ ၾကားအထိ ျဖစ္သြားႏုိင္ပါတယ္။
ႏုိ႔သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္
ႏုိ႔သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္စာမွာ ၂၀၀-၄၀၀ ကယ္လုိရီအထိ ပါ၀င္ပါတယ္။ မလုိင္ထည့္တာ၊ ပ်ားရည္ထည့္တာနဲ႔ သၾကားထည့္တာေပၚမူတည္ၿပီး ကယ္လုိရီ အ နည္းအမ်ားကြာျခားသြားႏုိင္ပါတယ္။
Energy Drink
ရွစ္ေအာင္စခြက္တစ္ခြက္စာမွာ ပါ၀င္တဲ့ ကယ္လုိရီဟာ ေဆာ္ဒါ ၁၂ ေအာင္စ မွာ ပါ၀င္တဲ့ ၁၅၀ ကယ္လိုရီနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ ကယ္လုိရီအမ်ားစုက သၾကားကရရွိၿပီး တစ္ခြက္စာမွာ သၾကား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ရွစ္ဇြန္းအထိ ပါ၀င္ႏုိင္ပါတယ္။
ဘီယာ
ဘီယာသံဘူးတစ္ဘူးစာမွာ ၁၅၀ ကယ္လုိရီပါ၀င္ပါတယ္။ အယ္လ္ကုိေဟာပါ၀င္တဲ့ ရာခုိင္ႏႈန္းေပၚမူတည္ၿပီး ကယ္လုိရီအနည္းအမ်ား ကြာျခားသြားႏုိင္ကာ ၂၀၀ ကယ္လုိရီအထိ ပါ၀င္ႏုိင္ပါတယ္။
၀ုိင္
ငါးေအာင္စစာ အျဖဴေရာင္၀ုိင္တစ္ခြက္မွာ ၁၂၀ ကယ္လုိရီပါ၀င္ၿပီး အနီေရာင္ ၀ုိင္တစ္ခြက္မွာ ၁၂၅ ကယ္လုိရီပါ၀င္ပါတယ္။ ၀ုိင္ထုတ္လုပ္ရာမွာ အသံုးျပဳတဲ့ သၾကား နဲ႔ သစ္သီးေတြေပၚမွာ မူတည္ၿပီး ၁၄၀-၂၀၀ ကယ္လုိရီအထိ ပါ၀င္ႏုိင္ပါတယ္။
ေဆာ္ဒါခါး
ေဆာ္ဒါကုိယ္တုိင္က ကယ္လုိရီမ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အရက္နဲ႔တဲြလုိက္တဲ့ အခါမွာ ကယ္လုိရီက အလြန္မ်ားသြားႏုိင္ပါတယ္။ ေဆာ္ဒါခါးသံဘူးတစ္ဘူးစာမွာ ၁၇၅-၂၆၀ ကယ္လုိရီအထိ ပါ၀င္ႏုိင္ပါတယ္။
ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
Good Health Journal