ပခုံးကပ်ခြင်းအတွက် ပြုလုပ်သင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပခုံးအဆစ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရရှိထားတာ ဒါမှမဟုတ် ပခုံးအဆစ်ထဲက အရွတ်၊ အရည်အိတ် ရောင်ရမ်းတာကြောင့် ပခုံးအဆစ်ကတောင့်နေပြီး နာကျင် ကာ ပခုံးဆစ်ရွေ့လျားရခက်ခဲတာကို ပခုံးကပ်တယ်လို့ ခေါ်ပြီး လူတွေအားလုံးရဲ့ ၂-၅ % မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ၁-၃ နှစ်အတွင်း ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်အများဆုံးက အသက် ၅၆ နှစ် အရွယ်မှာပါ။ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရသလဲဆိုတဲ့ အဖြေကခုထိ တိတိကျကျ မသိရသေးပါ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေ ပခုံးကပ်နိုင်ခြေက ၁၀-၂၀% ရှိပါတယ်။ ပခုံးကပ်တာကို အဆင့် ၃ ဆင့်ခွဲထားပါတယ်။ အဆင့် (၁) – Freezing နားနေစဉ်မှာ ပခုံးနာနေတာပါ။ ပခုံးကို အလွန်အမင်း ရွေ့လျားမှုလုပ်ရင် စူးရှစွာ နာကျင်ပါ တယ်။ များသောအားဖြင့် ၂-၉ လခန့်ကြာတတ်ပါတယ်။ အဆင့် […]

အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် အိမ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်သော ယောဂ (ဆွဲဆန့် ) လေ့ကျင့်ခန်းများ

•• ဝိတ်ချနိုင်ဖို့အတွက် အေရိုးဗစ်လိုမျိုး နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်မှသာ ထိရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့ အများစုက ထင်မှတ်ထားကြပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပျောင်းမှုရှိစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း ဇီဝရုပ်ဖြစ်စဉ် ကောင်းမွန်တာ၊ သွေးလှည့် ပတ်မှုကောင်းမွန်တာနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု ကောင်းမွန်တာတွေ ဖြစ်စေပြီး ဝိတ်ကျဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ •• ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တချို့ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးရင် အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်တာမို့ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ •• ဝိတ်ကျဖို့ ဘာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ထိရောက်မှု ရှိပါသလဲ •• ♦ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းနိုင်လို့ပါ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်သလောက် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု မများနိုင်ပေမယ့် ဒီအ တိုင်း ထိုင်နေတာထက်စာရင် ကယ်လိုရီ အများကြီး ပိုလောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ♦ ဇီဝရုပ်ဖြစ်စဉ် ကောင်းမွန်နိုင်လို့ပါ ယောဂ pose အများစုက အစာခြေစနစ် ညီ […]

သင့်လက်နှင့် လက်ချောင်းများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

♦ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါမှာ လက်ရဲ့ သန်မာအားတွေလျော့ကျလာပါတယ်။ အဆစ်ရောင်ရောဂါရှိသူတွေမှာလည်း လက်ဆစ်တွေက နာကျင်နေတတ်တာကြောင့် လက်ရဲ့ ရွေ့လျားနိုင်မှုနဲ့ လက်သန်မာမှုတွေလျော့ကျသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အခုလိုခေတ်အခြေအနေအရ ကွန်ပျူတာနဲ့ အလုပ်လုပ်ရတာနဲ့ ဖုန်းတစ်ချိန်လုံး အသုံးပြုတာတွေကြောင့် သင့်လက်နာတာ၊ လက်ချောင်းလေးတွေကိုက်ခဲတာ၊ ထုံကျဉ်တာတွေကို မလွဲမသွေ ခံစားရကြပါလိမ့်မယ်။ ဒီပြဿနာတွေအတွက် – ♦ အခုဖော်ပြပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက လက်နဲ့ လက်ချောင်းတွေကို အားဖြည့်သန်မာနိုင်စေတာမို့ နာကျင်မှုသက်သာနိုင်ပါတယ်။ လက်သီးဆု်ပလေ့ကျင့်ခန်း ♦ လက်နဲ့လက်ချောင်းတွေကို သန်မာစေပြီး ရွေ့လျားမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ နာကျင်တာတွေ သက်သာသွားနိုင်ပါတယ်။ လက်သီးဆုပ်ပါ။ လက်ထဲမှာ တင်းကျပ်သလိုဖြစ်တဲ့အထိ ပြုလုပ်ရပါမယ်။ #ပြုလုပ်နည်း ♦ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်သီးဆုပ်ပါ။ သင့်လက်မက ကျန်လက်ချောင်းတွေကို ဖိထားရပါမယ်။ ♦ စက္ကန့် ၃၀-၆၀ ခန့်ထားပြီး လက်သီးဖြည်ကာ လက်ချောင်းတွေကို ကားဆန့်လိုက်ပါ။ […]

ဇက်ကြောတက်တတ်သူများအတွက် သက်သာနိုင်မည့် နည်းလမ်းများ

♥ တင်းနစ်ဘောလုံးဖြင့် နှိပ်နည်း ♦ ပြုလုပ်နည်း ☺ လက်တစ်ဖက်နဲ့ တင်းနစ်ဘောလုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး အောက်ခြေဇက်ကြောနေရာမှ စတင်ကာ အပေါ်အောက်၊ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက် သို့ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း နှိပ်ပေးပါ။ ☺ တင်းနေတဲ့နေရာတွေမှာ စက္ကန့် ၂၀-၃၀ ခန့် ဖိအား ပိုပေးထားပါ။ ပြီးမှ ဖိအားပြန်လျှော့ပြီး ဘောလုံးကို ဆက်လှိမ့်ပေးပါ။ ♦ အကျိုးကျေးဇူး တင်းနစ်ဘောလုံးဟာ ဇက်ကကြွက်သားကို ဖိအားပေးနိုင်တာကြောင့် သင့်ဇက်တင်းမာပြီး တောင့်တင်းနေတာတွေ သက်သာသွားကာ အရင်လိုမျိုး ဇက်လှုပ်ရှားမှု ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ♥ ခန္ဓာကိုယ်ကို လေးပုံစံကွေးခြင်း ♦ ပြုလုပ်နည်း ☺ မှောက်လျက်အိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေး မှာကပ်ထားပါ။ ☺ သင့်ခြေဖနောင့်က တင်ပါးနားရောက်အောင် ဒူးခေါင်းကိုကွေးပါ။ ☺ သင့်လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေချင်းဝတ်တွေကို […]

အားကစားလုပ္ဖို႔ မပ်င္းပါနဲ႔

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားက က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳ တယ္ဆိုတာကို လူတိုင္း လက္ခံၾကပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ အခ်ိန္မေပးႏိုင္လို႔ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ကလည္း အားကစား မလုပ္ျဖစ္တဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းတစ္ ခု ျဖစ္ေနပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အားကစားလုပ္ တဲ့သူေတြမွာကိုပဲ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိး ေၾကာင့္ ပ်က္ကြက္တာေတြလည္း ရွိပါ တယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အဓိက ထားၿပီး အားကစားလုပ္မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ ထားၿပီးရင္ အဓိကကေတာ့ ပံုမွန္ကစား ျဖစ္ဖု႔ိပါပဲ။ ဒီတစ္ပတ္မွာေတာ့ အားကစား ပံုမွန္လုပ္ျဖစ္ေစဖုိ႔ အေထာက္အကူျပဳ မယ့္အခ်က္ေတြကို ေရးေပးလိုက္ပါတယ္။ (၁) စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေစဖို႔ အဓိကပါ အားကစားလုပ္တာက စိတ္က်န္းမာ ကိုယ္က်န္းမာၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေစဖို႔ပါ။ အား ကစားလုပ္ရတာကို စိတ္ဖိစီးမႈတစ္ခုလို႔ မသတ္မွတ္ထားပါနဲ႔။ သင့္ခႏၶာကိုယ္အ တြက္ သက္ေသာင့္သက္သာနဲ႔ ပံုမွန္ျပဳ လုပ္ႏိုင္မယ့္ ကစားနည္းေတြကို […]

“Lifestyle၊ Mindset၊ ခံယူခ်က္ ဒီသံုးခ်က္ကို လိုက္နာမယ္ဆိုရင္ လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ေရာက္ဖို႕ လြယ္တယ္” ဆိုတဲ့ ျမန္မာႏိုင္ငံကိုယ္စားျပဳ ကိုယ္ကာယ အလွမယ္ မေအးေအးစိုး

“Lifestyle၊ Mindset၊ ခံယူခ်က္ ဒီသံုးခ်က္ကို လိုက္နာမယ္ဆိုရင္ လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ေရာက္ဖို႕ လြယ္တယ္” ဆိုတဲ့ ျမန္မာႏိုင္ငံကိုယ္စားျပဳ ကိုယ္ကာယ အလွမယ္ မေအးေအးစိုး  Read more about “Lifestyle၊ Mindset၊ ခံယူခ်က္ ဒီသံုးခ်က္ကို လိုက္နာမယ္ဆိုရင္ လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ေရာက္ဖို႕ လြယ္တယ္” ဆိုတဲ့ ျမန္မာႏိုင္ငံကိုယ္စားျပဳ ကိုယ္ကာယ အလွမယ္ မေအးေအးစိုး

က်န္းမာသက္ရွည္ရန္ ျပဳလုပ္သင့္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း

က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တယ္ဆုိ တာက ကၽြန္မတုိ႔အတြက္ ေဖာ္ျပလုိ႔ မရ ႏုိင္ေလာက္တဲ့ လက္ေဆာင္မြန္ပါ။ ကၽြန္ မတုိ႔ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစာ စားတာ၊ လံုလံုေလာက္ေလာက္အနားယူ တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာလုိမ်ဳိး ဘ၀ ေနထုိင္မႈပံုစံေတြအျပင္ အ႐ုိးနဲ႔ ႂကြက္ သားေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး ေပ်ာ့ ေပ်ာင္းေနပါမွ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ တဲ့ လက္ေဆာင္ကုိ ရရွိႏုိင္မွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက ခႏၶာ ကုိယ္အတြက္ အလြန္အသံုး၀င္ၿပီး တခ်ဳိ႕ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိမႈ ကုိပါ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ကၽြန္မတုိ႔ရဲ႕ ႂကြက္သားေတြနဲ႔ အ႐ုိးေတြက သန္မာ လာၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈေတြ ေကာင္း မြန္လာကာ ႏွလံုးေရာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ဆီး ခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခကလည္း သိသိသာ သာ က်ဆင္းသြားပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ အႏွံ႔က […]

နာက်င္ကုိက္ခဲမႈကုိ သက္သာေစႏုိင္ရန္ ျပဳလုပ္သင့္ေသာ ေန႔စဥ္ အမူအက်င့္မ်ား

သင္ေခါင္းကုိက္ေနတာအတြက္ အကုိက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေသာက္ဖုိ႔ စဥ္း စားေနပါသလား။ ဒါမွမဟုတ္ ဇက္ေၾကာ တက္တာအတြက္ လိမ္းေဆးအသံုးျပဳေန ၿပီလား။ ဒီအကုိက္အခဲေပ်ာက္ေဆး၊ လိမ္းေဆးေတြဟာ နာက်င္မႈေ၀ဒနာကို သက္သာႏုိင္ေပမဲ့ သူတုိ႔ကုိ စြဲၿပီးေသာက္ မိရင္ ေနာက္ဆက္တြဲဆုိးက်ဳိးေတြ ရွိႏိုင္ ပါတယ္။ လိမ္းေဆးကလည္း အနံ႔မခံ ႏုိင္တာ၊ အ၀တ္အထည္ကုိ စြန္းတာေတြ ျဖစ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအမူ အက်င့္ေတြကုိ ေျပာင္းလဲႏုိင္ရင္ သင့္ ခႏၶာကုိယ္မွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့အကုိက္အခဲ ေ၀ဒနာအားလံုး သက္သာသြားႏုိင္ပါတယ္။ ေခါင္းကုိက္တတ္လွ်င္ ♦ ကြန္ပ်ဴတာ စခရင္မ္ကုိ အၾကာႀကီး စုိက္ၾကည့္တာကေန ေရွာင္ၾကဥ္ပါ ကြန္ပ်ဴတာ စခရင္မ္ကုိ စုိက္ၾကည့္ တာက မ်က္စိကုိ ပင္ပန္းမႈရေစၿပီး ေခါင္း ကိုက္ႏုိင္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳ သူတုိင္း ၂၀း၂၀း၂၀ ဥပေဒကုိ လုိက္နာ ရပါမယ္။ ဆုိလုိတာက […]

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေန႔စဥ္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ၾကဘူးလား

တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ သင္ရဲ႕ ကုိယ္ပုိင္အခ်ိန္ ၂၄ နာရီရွိတဲ့အထဲက လမ္းေလွ်ာက္ဖုိ႔ ၁၅-၃၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၾကည့္လုိက္ပါ။ သင့္ခႏၶာကုိယ္ ထဲ ဘာေတြ ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္လာမလဲ ဆုိ တာ ေအာက္မွာ ဖတ္ၾကည့္လုိက္ရေအာင္။ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္လာျခင္း လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ ဦး ေႏွာက္အတြင္း ဘယ္လုိေျပာင္းလဲမႈ ျဖစ္ေပၚလာသလဲဆုိတာကုိ သုေတသီ ေတြက ေလ့လာၾကည့္ရာမွာ ဦးေႏွာက္ထဲ က စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ေဟာ္ မုန္းေတြ ထြက္ရွိမႈမ်ားလာၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြ သိသိသာသာေလ်ာ့နည္း သြားတာကုိ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ လမ္း ေလွ်ာက္တာလုိမ်ဳိး မျပင္းထန္တဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းေတြက ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ၿပီး သက္ႀကီး အတိတ္ေမ့ေရာဂါနဲ႔ သူငယ္နာျဖစ္ႏုိင္ ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ႏွလံုးသန္မာလာႏုိင္ျခင္း အေမရိကန္ႏွလံုးအဖြဲ႕ရဲ႕ အဆုိအ ရ […]

အားကစားေလာကအေၾကာင္း တစ္ေစ့တစ္ေစာင္း

အားကစားလိုက္စားတဲ့အခါ နည္းမွန္၊ လမ္းမွန္နဲ႔ အားကစားလုပ္မွသာ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အားကစား ဝါသနာရွင္ေတြအတြက္ေရာ၊ အားကစား စလုပ္မယ့္ သူေတြအတြက္ေရာ ရည္ရြယ္ၿပီး ဒီေန႔ေခတ္အားကစား ေလာကအေျခအေနအေၾကာင္း တစ္ေစ့ တစ္ ေစာင္းကို Balance Fitness မွ နည္းျပဆရာ ေမာင္ေမာင္ၾကည္ႏွင့္ ေတြ႕ဆံုေမးျမန္းၿပီး ဗဟုသုတအျဖစ္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။ Profile Name: Mr. Maung Maung Kyi Gym: Balance Fitness Age: 45 years Height: 5′ 4″ Weight: 60 kg Q: အခုေနာက္ပိုင္း ျမန္မာႏိုင္ငံမွာပဲ အားကစားနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ Certificates သင္တန္းေတြ ဖြင့္တာလည္း ေတြ႕လာရပါတယ္၊ ဒါေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဆရာ့ […]