ဝိတ်ကျဖို့အတွက် စားသုံးသင့်သော ပရိုတင်းကြွယ်ဝသည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာ ကျန်းမာနိုင်ဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မှုရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ် စားသုံးရပါမယ်။ ဒါ့အပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မှုရှိတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဝိတ်ကျနိုင်ဖို့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာကို စားသုံးနိုင်ဖို့ကလည်းအလွန်မှပင် အရေးကြီးတယ်လို့ ဆိုပေမဲ့ သတ်သတ်လွတ်စားသုံးသူတွေကတော့ မိမိစားတဲ့ အစားအစာမှ ပရိုတင်း ပြည့်ဝစွာ မရရှိတတ်ကြပါဘူး။ပရိုတင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟရတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သူက စွမ်းအင်ရရှိအောင်ကူညီနိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပျက်စီးနေတဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပြုပြင်ပေးပြီး ဆဲလ်အသစ်ကိုလည်း ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အစာအတွက်ကျေနပ်နှစ်သိမ့်မှုလည်း ရရှိနိုင်ပြီး အချိန်အကြာကြီး ဗိုက်ပြည့်တင်းမှု ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အသားစားသူတွေက ကြက်သားနဲ့ ငါးလိုမျိုး အသားအမျိုးမျိုးမှ ပရိုတင်းကို အပြည့်အဝ ရရှိနိုင်ပေမဲ့ သတ်သတ်လွတ်စားသုံးသူတွေက ပရိုတင်းလုံလောက်အောင်ရရှိဖို့ ခက်ခဲနိုင်တာကြောင့် ပရိုတင်းကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။#ဟင်းနုနယ်နှင့်ဘရိုကိုလီ။ဟင်းနုနယ်နဲ့ ဘရိုကိုလီလိုမျိုး အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ပရိုတင်းပေါကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ချက်ပြီးသား ဟင်းနုနယ်တစ်ခွက်စာမှာ […]

ရေတစ်ပုလင်းဖြင့် အဆီချနည်း

အားကစားခန်းမမှာ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းသွား လုပ်တာထက်စာရင် မိမိအိမ်မှာပဲ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုး ပြုလုပ်တာက ပိုပြီးအသုံးဝင်နိုင်တယ်လို့ တက္ကဆက်ဆေးပညာ တက္ကသိုလ်ရဲ့ လေ့လာမှုအရ သိရပါတယ်။ အခုဖော်ပြမှာကတော့ ရေတစ်ဘူးနဲ့ အချိန် ၁၅ မိနစ်သာ ကြာမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နည်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်တာကြောင့် အဆီတွေလောင်ကျွမ်းပြီး ကျန်းမာလှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိနိုင်မယ့်အပြင် ခါးနာတာ၊ သားအိမ်ကျွံတာ၊ ဆီး မထိန်းနိုင်တာစတဲ့ ပြဿနာတွေကိုပါ ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေတစ်ဘူးသာလိုတယ်ဆိုလို့ ရေသောက်ရမှာမဟုတ်ဘူး နော်။ ရေတစ်ဘူးကို ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကြားညှပ်ပြီး လေ့ ကျင့်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလေ့ကျင့်တာကြောင့် ပေါင်နေရာ၊ တင်ပ ဆုံနေရာ၊ ဝမ်းဗိုက်နေရာ၊ ခါးနောက်ကျောနေရာက အဆီလွှာ တွေအားလုံး လျော့ကျသွားပြီး ကြွက်သားသန်မာမှုကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ပြုလုပ်နည်း – ရေတစ်ဘူးကိုယူပါ။ ဘူးရဲ့အချင်းကျယ်လေလေ၊ ပိုမိုထိရောက် […]

Six Packsရဖို့ ဘာတွေစားမလဲ

ဗိုက်မှာ အဆီတွေမရှိဘဲ ချပ်ရပ်နေတာကို လူ တိုင်း သဘောကျကြလေ့ရှိပါတယ်။ ဗိုက်ကချပ် ရပ်နေတဲ့အပြင် Six Packs လို့ လူတွေခေါ်ကြတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါ ပေါ်နေရင်တော့ အတိုင်း ထက်အလွန် သဘောကျမှာ အမှန်ပါ။ ဒါပေမဲ့ ဒီလို ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်ဖို့ကတော့ မလွယ်ကူပါ ဘူး။ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးက အဆီတွေချဖို့လိုအပ် သလို ကြွက်သားတက်ဖို့လည်း ကြိုးစားဖို့လိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် Six Packsထွက်ချင်သူတွေအတွက် အစားအစာပိုင်းကိုအဓိကထား ရေးပေးလိုက်ပါတယ်။ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်လွင်ဖို့ အဓိက က တော့ သင်နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့ အစားအစာရွေးချယ် မှုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက လိုက်နာနိုင်ဖို့ အခက်ခဲဆုံး အချက်ဖြစ်သလို မလိုက်နာနိုင်သေးသရွေ့လည်း Sငထ ဏခေုs နဲ့ ဝေးနေအုံးမှာပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အားကစားနဲ့ အစားအသောက်နဲ့ယှဉ်ရင် အစား […]

ကျန်းမာအောင် တစ်နေ့ဘယ်လောက် စားသင့်လဲ

အခုခေတ်မှာ စားသောက်နေထိုင်တာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ရဲ့လား ဆရာ။ အစားအစာကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီ ညွတ်အောင် စားသုံးမယ်ဆိုရင် အာဟာ ရချို့တဲ့တာကို ကာကွယ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါ တယ်။ ကူးစက်မဟုတ်တဲ့ရောဂါတွေ မဖြစ်အောင် ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်တယ်။ ကူးစက်တတ်တဲ့ရောဂါတွေကတော့ အ ကောင်တစ်ကောင်ကောင်ကိုက်ရင် ဖြစ် ပါတယ်။ ကူးစက်မဟုတ်တဲ့ရောဂါတွေက အလွယ်ပြောရရင် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်း ရောဂါ၊ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ၊ အဝလွန် ရောဂါတွေပါ။ ဒီရောဂါတွေကိုကြည့်ရင် ပိုးမွှားတွေ ကူးစက်တာကြောင့် မဟုတ် ပါဘူး။ အစားအသောက်အနေအထိုင် မမှန်တာကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။ ကျန်းမာ ရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့အစာတွေကို လုံး၀ ရှောင်လို့တော့မရဘူး။ လျှော့ချဖို့တော့ ကြိုးစားရပါမယ်။ အဆင်သင့်အစာတွေ မစားတဲ့လူ တစ်ယောက်မှမရှိပါဘူး။ အဆင်သင့်အစာတွေကို ဟိုအရင်ကထက် ပိုစားလာကြတယ်။ လူနေမှုဘဝပုံစံတွေ ပြောင်းလာတယ်။ တချို့က ဒီလို […]

“ကာလတိုအတြင္း ဝိတ္ေတြ အမ်ားႀကီးေလွ်ာ့လိုက္ရင္ ဘာေတြျဖစ္လာမလဲ – ေဒါက္တာညီညီေက်ာ္”

ဒီရက္ပိုင္း ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့ သူေတြ မ်ားလာတာအမွ် social media ေတြမွာလည္း အၿပိဳင္အဆိုင္ ဝိတ္ခ်လာတာေတြ ေခတ္စားလာပါတယ္။ အဆိုးဆံုးကေတာ့ တလ အတြင္း ၁၅ ေပါင္၊ ေပါင္ ၂၀ ခ်တာေတြပါ။ တကယ္အဲ့ေလာက္က်ႏိုင္သလားဆိုေတာ့ ဘာမွ မစားပဲ ခ်မယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်ႏိုင္ပါတယ္။ မႏိုင္ဝန္ထမ္းၿပီး ကိုယ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းထက္ အဆမတန္ ပိုလုပ္မယ္၊ အာပာာရ လည္း သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္ေအာင္ မစားဘူးဆိုရင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရး အတြက္ေတာ့ လံုးဝ မေကာင္း လာႏိုင္ပါဘူး။   ဒါဆိုရင္ အခ်ိန္ခဏေလး အတြင္းမွာ ဝိတ္အမ်ားႀကီးေလွ်ာ့လိုက္ရင္ ဘာေတြ ျဖစ္လာမလဲ???   ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္လာျခင္း – လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းနီးပါးက ေရဓါတ္ႏွင့္ ဖြဲ႕စည္းထားတာ ျဖစ္တဲ့ […]

“ညစာေနာက္က်တာဟာ ဝိတ္တက္ေစသလား – ေဒါက္တာစိမ့္”

အလုပ္အကိုင္ေတြ၊ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေတြ ေျပာင္းလဲလာတာနဲ႕အမွ် စားေသာက္ခ်ိန္ေတြလည္း ေျပာင္းလဲလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ တစ္ခုထက္ပိုတဲ့ အလုပ္ေတြလုပ္ရင္း၊ သြားလာလႈပ္ရွားရင္း အခ်ိန္ေတြၾကန္႕ၾကာလာတာေတြေၾကာင့္ ညစာစားခ်ိန္ေတြေနာက္က်လာၾကပါတယ္။ ညစာစားတာဟာ ဝေစတယ္၊ ဗိုက္ပူခါးတုတ္ေစတယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆေတြရွိေနေတာ့ တကယ္ပဲ ညစာစားတာဟာ အဆီတက္ေစပါသလား။ တကယ္ကေတာ့ ဘယ္အခ်ိန္ပဲစားစား ကယ္လိုရီက ကယ္လိုရီပါပဲ။ ဇီဝရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေတြ၊ အဆီသို ေလွာင္မႈပံုစံေတြက စားေသာက္တဲ့အခ်ိန္နဲ႕ သက္ဆိုင္မႈမရွိပါဘူး။ အရင္တုန္းက ေလ့လာမႈေတြလုပ္တဲ့အခါ ညစာေနာက္က်မွစားတဲ့သူေတြဟာ ေစာေစာစီးစီးစားတဲ့သူေတြထက္ ဝိတ္တက္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရပါ တယ္။ ၿပီးေတာ့ BMI လည္းပိုမ်ားေနပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ည ၁၁ နာရီကေန မနက္ ၅ နာရီအတြင္းစားတဲ့သူ ေတြမွာ ပိုေတြ႕ရပါတယ္။ အမွန္က ဝိတ္တက္တယ္ဆိုတာ ကိုယ္သံုးႏိုင္တာထက္ပိုစားမိလို႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အာဟာရဆိုင္ရာပညာရွင္ေတြနဲ႕ သုေတသီေတြေျပာၾကားခ်က္အရဆိုရင္ ညစာေနာက္က်တာနဲ႕ ဝိတ္တက္တာ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္ဆုိေပမယ့္ အဓိကအေၾကာင္းရင္းလို႕ေတာ့ […]

Whey ပ႐ိုတင္း

Whey ပ႐ိုတင္းဆိုတာဘာလဲ Whey ပ႐ိုတင္းဆိုတာ ခ်ိစ္၊ ႏို႔ခဲ၊ ဒိန္ခဲ ထုတ္လုပ္တဲ့အခါ ထြက္လာတဲ့ အရည္ကေန အမႈန္႔အျဖစ္ ျပန္လည္ထုတ္လုပ္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ Whey ပ႐ိုတင္းက ဆြိဳင္းပ႐ိုတင္းနဲ႔ မတူတဲ့အခ်က္က ခႏၶာကိုယ္တြင္း Estrogen ေဟာ္မုန္း (‘မ’ ေဟာ္မုန္း) ကို မျမင့္တက္လာေစပါဘူး။ Whey ပ႐ိုတင္းကို ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္ေတြ စတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကေန ရႏိုင္ပါတယ္။ Whey ပ႐ိုတင္း ဘယ္ႏွမ်ိဳးရွိလဲ Whey ပ႐ိုတင္းမွာ Whey Protein Concentrate (WPC), Whey Protein Isolate (WPI), Hydrolyzed Whey Protein ဆိုၿပီး သံုးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ WPC WPC မွာ ပါဝင္တဲ့ ပ႐ိုတင္း […]

မွန္ကန္ေသာ Diet Plan ေရြးျခယ္ျခင္း

Diet လို႕ေျပာလိုက္တာနဲ႕ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဝိတ္က်ေအာင္စားတာ၊ ပိန္ေအာင္စားတာလို႕ပဲထင္ ေနၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ Diet ဆိုတာ အဲဒီထက္အမ်ားႀကီးပိုပါတယ္။ Dietting can make you thinner or fatter ဆိုပါသတဲ့။ ဒါေၾကာင့္ Diet လုပ္တာဟာ ဝတဲ့သူကိုလည္း ကိုယ္ရည္စစ္ေစၿပီး ပိန္တဲ့သူကိုလည္း ျပည့္ၿဖိဳးေစပါတယ္။ Diet ထက္စာရင္ Balanced Diet လို႔သံုးတာက ပိုျပည့္စံုမယ္ထင္ပါတယ္။ Diet ရဲ႕အဓိက ရည္ရြယ္ခ်က္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္းၿပီး (Maintaining Body Weight) က်န္းမာတဲ့ဘဝကို ရေစဖို႕ (Healthy Life) ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္မတို႕ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဆဲလ္ေတြ၊ အစိတ္အပိုင္းအဂၤါေတြဟာ အလုပ္လုပ္ ဖို႕အတြက္ စြမ္းအင္လိုပါတယ္။ မပ်က္စီးမထိခိုက္ဖို႕အတြက္ ေရာဂါေတြကေန ကာကြယ္ထားဖို႕လိုပါတယ္။ ပံုမွန္ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ အာဟာရဓာတ္ေတြလိုပါတယ္။ အဲဒီလိုအပ္တဲ့ […]

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေနသူမ်ားအေနနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီၫြတ္ေအာင္ တစ္ပတ္ကို ေပါင္ဘယ္ေလာက္ထိ ေလ်ာ့ခ်သင့္သလဲ???

1-3 ေပါင္ 2. 4-9 ေပါင္ 3. 10-15 ေပါင္ 4. 15 ေပါင္ ႏွင့္ အထက္ အေျဖ- ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပၚ မူတည္ၿပီး တစ္ပါတ္ကို ၁ေပါင္ ကေန ၃ေပါင္ အထိခ်တာ က်န္းမာေရးအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။ ဒီထက္ပိုၿပီး ျမန္ျမန္က်ေအာင္ ဆိုၿပီး – 1. ေဆးဝါးအကူအညီ ေတြ ႏွင့္ ဝိတ္ခ်တာ 2. အဆီက် ေကာ္ဖီ ႏွင့္ ဝိတ္ခ်တာ 3. တစ္ေနကုန္ ဘာမွ မစားပဲ ေနတာ စသျဖင့္ နည္းလမ္းမ်ိဳးစံု သံုးလာၾကပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႔ ဝမ္းသြားမ်ားတာ၊ ဆီးသြားမ်ားတာ ေတြျဖစ္ၿပီး အစမွ ေတာ့ ဝိတ္က်သြားတယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ တကယ္တမ္းက်ေတာ့ […]

7 day weight loss

တစ္ပတ္အတြင္း ဝိတ္က်ခ်င္လား

ဝိတ္ခ်နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးအနက္ တစ္ပတ္အတြင္း အစားအေသာက္နဲ႕ ဝိတ္ခ်နည္းကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမယ္။ ဒီနည္းက အစားအေသာက္ေတြကို အဓိကထားျပဳျပင္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ပတ္အတြင္း စားေသာက္ပံုေတြကို လံုးဝေျပာင္းလဲလိုက္ရမွာလည္း ျဖစ္တယ္။ Read more about တစ္ပတ္အတြင္း ဝိတ္က်ခ်င္လား