“ကာလတိုအတြင္း ဝိတ္ေတြ အမ်ားႀကီးေလွ်ာ့လိုက္ရင္ ဘာေတြျဖစ္လာမလဲ – ေဒါက္တာညီညီေက်ာ္”

ဒီရက္ပိုင္း ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့ သူေတြ မ်ားလာတာအမွ် social media ေတြမွာလည္း အၿပိဳင္အဆိုင္ ဝိတ္ခ်လာတာေတြ ေခတ္စားလာပါတယ္။ အဆိုးဆံုးကေတာ့ တလ အတြင္း ၁၅ ေပါင္၊ ေပါင္ ၂၀ ခ်တာေတြပါ။ တကယ္အဲ့ေလာက္က်ႏိုင္သလားဆိုေတာ့ ဘာမွ မစားပဲ ခ်မယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်ႏိုင္ပါတယ္။ မႏိုင္ဝန္ထမ္းၿပီး ကိုယ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းထက္ အဆမတန္ ပိုလုပ္မယ္၊ အာပာာရ လည္း သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္ေအာင္ မစားဘူးဆိုရင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရး အတြက္ေတာ့ လံုးဝ မေကာင္း လာႏိုင္ပါဘူး။   ဒါဆိုရင္ အခ်ိန္ခဏေလး အတြင္းမွာ ဝိတ္အမ်ားႀကီးေလွ်ာ့လိုက္ရင္ ဘာေတြ ျဖစ္လာမလဲ???   ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္လာျခင္း – လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းနီးပါးက ေရဓါတ္ႏွင့္ ဖြဲ႕စည္းထားတာ ျဖစ္တဲ့ […]

“ညစာေနာက္က်တာဟာ ဝိတ္တက္ေစသလား – ေဒါက္တာစိမ့္”

အလုပ္အကိုင္ေတြ၊ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေတြ ေျပာင္းလဲလာတာနဲ႕အမွ် စားေသာက္ခ်ိန္ေတြလည္း ေျပာင္းလဲလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ တစ္ခုထက္ပိုတဲ့ အလုပ္ေတြလုပ္ရင္း၊ သြားလာလႈပ္ရွားရင္း အခ်ိန္ေတြၾကန္႕ၾကာလာတာေတြေၾကာင့္ ညစာစားခ်ိန္ေတြေနာက္က်လာၾကပါတယ္။ ညစာစားတာဟာ ဝေစတယ္၊ ဗိုက္ပူခါးတုတ္ေစတယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆေတြရွိေနေတာ့ တကယ္ပဲ ညစာစားတာဟာ အဆီတက္ေစပါသလား။ တကယ္ကေတာ့ ဘယ္အခ်ိန္ပဲစားစား ကယ္လိုရီက ကယ္လိုရီပါပဲ။ ဇီဝရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေတြ၊ အဆီသို ေလွာင္မႈပံုစံေတြက စားေသာက္တဲ့အခ်ိန္နဲ႕ သက္ဆိုင္မႈမရွိပါဘူး။ အရင္တုန္းက ေလ့လာမႈေတြလုပ္တဲ့အခါ ညစာေနာက္က်မွစားတဲ့သူေတြဟာ ေစာေစာစီးစီးစားတဲ့သူေတြထက္ ဝိတ္တက္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရပါ တယ္။ ၿပီးေတာ့ BMI လည္းပိုမ်ားေနပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ည ၁၁ နာရီကေန မနက္ ၅ နာရီအတြင္းစားတဲ့သူ ေတြမွာ ပိုေတြ႕ရပါတယ္။ အမွန္က ဝိတ္တက္တယ္ဆိုတာ ကိုယ္သံုးႏိုင္တာထက္ပိုစားမိလို႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အာဟာရဆိုင္ရာပညာရွင္ေတြနဲ႕ သုေတသီေတြေျပာၾကားခ်က္အရဆိုရင္ ညစာေနာက္က်တာနဲ႕ ဝိတ္တက္တာ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္ဆုိေပမယ့္ အဓိကအေၾကာင္းရင္းလို႕ေတာ့ […]

Whey ပ႐ိုတင္း

Whey ပ႐ိုတင္းဆိုတာဘာလဲ Whey ပ႐ိုတင္းဆိုတာ ခ်ိစ္၊ ႏို႔ခဲ၊ ဒိန္ခဲ ထုတ္လုပ္တဲ့အခါ ထြက္လာတဲ့ အရည္ကေန အမႈန္႔အျဖစ္ ျပန္လည္ထုတ္လုပ္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ Whey ပ႐ိုတင္းက ဆြိဳင္းပ႐ိုတင္းနဲ႔ မတူတဲ့အခ်က္က ခႏၶာကိုယ္တြင္း Estrogen ေဟာ္မုန္း (‘မ’ ေဟာ္မုန္း) ကို မျမင့္တက္လာေစပါဘူး။ Whey ပ႐ိုတင္းကို ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္ေတြ စတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကေန ရႏိုင္ပါတယ္။ Whey ပ႐ိုတင္း ဘယ္ႏွမ်ိဳးရွိလဲ Whey ပ႐ိုတင္းမွာ Whey Protein Concentrate (WPC), Whey Protein Isolate (WPI), Hydrolyzed Whey Protein ဆိုၿပီး သံုးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ WPC WPC မွာ ပါဝင္တဲ့ ပ႐ိုတင္း […]

မွန္ကန္ေသာ Diet Plan ေရြးျခယ္ျခင္း

Diet လို႕ေျပာလိုက္တာနဲ႕ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဝိတ္က်ေအာင္စားတာ၊ ပိန္ေအာင္စားတာလို႕ပဲထင္ ေနၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ Diet ဆိုတာ အဲဒီထက္အမ်ားႀကီးပိုပါတယ္။ Dietting can make you thinner or fatter ဆိုပါသတဲ့။ ဒါေၾကာင့္ Diet လုပ္တာဟာ ဝတဲ့သူကိုလည္း ကိုယ္ရည္စစ္ေစၿပီး ပိန္တဲ့သူကိုလည္း ျပည့္ၿဖိဳးေစပါတယ္။ Diet ထက္စာရင္ Balanced Diet လို႔သံုးတာက ပိုျပည့္စံုမယ္ထင္ပါတယ္။ Diet ရဲ႕အဓိက ရည္ရြယ္ခ်က္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္းၿပီး (Maintaining Body Weight) က်န္းမာတဲ့ဘဝကို ရေစဖို႕ (Healthy Life) ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္မတို႕ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဆဲလ္ေတြ၊ အစိတ္အပိုင္းအဂၤါေတြဟာ အလုပ္လုပ္ ဖို႕အတြက္ စြမ္းအင္လိုပါတယ္။ မပ်က္စီးမထိခိုက္ဖို႕အတြက္ ေရာဂါေတြကေန ကာကြယ္ထားဖို႕လိုပါတယ္။ ပံုမွန္ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ အာဟာရဓာတ္ေတြလိုပါတယ္။ အဲဒီလိုအပ္တဲ့ […]

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေနသူမ်ားအေနနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီၫြတ္ေအာင္ တစ္ပတ္ကို ေပါင္ဘယ္ေလာက္ထိ ေလ်ာ့ခ်သင့္သလဲ???

1-3 ေပါင္ 2. 4-9 ေပါင္ 3. 10-15 ေပါင္ 4. 15 ေပါင္ ႏွင့္ အထက္ အေျဖ- ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပၚ မူတည္ၿပီး တစ္ပါတ္ကို ၁ေပါင္ ကေန ၃ေပါင္ အထိခ်တာ က်န္းမာေရးအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။ ဒီထက္ပိုၿပီး ျမန္ျမန္က်ေအာင္ ဆိုၿပီး – 1. ေဆးဝါးအကူအညီ ေတြ ႏွင့္ ဝိတ္ခ်တာ 2. အဆီက် ေကာ္ဖီ ႏွင့္ ဝိတ္ခ်တာ 3. တစ္ေနကုန္ ဘာမွ မစားပဲ ေနတာ စသျဖင့္ နည္းလမ္းမ်ိဳးစံု သံုးလာၾကပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႔ ဝမ္းသြားမ်ားတာ၊ ဆီးသြားမ်ားတာ ေတြျဖစ္ၿပီး အစမွ ေတာ့ ဝိတ္က်သြားတယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ တကယ္တမ္းက်ေတာ့ […]

7 day weight loss

တစ္ပတ္အတြင္း ဝိတ္က်ခ်င္လား

ဝိတ္ခ်နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးအနက္ တစ္ပတ္အတြင္း အစားအေသာက္နဲ႕ ဝိတ္ခ်နည္းကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမယ္။ ဒီနည္းက အစားအေသာက္ေတြကို အဓိကထားျပဳျပင္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ပတ္အတြင္း စားေသာက္ပံုေတြကို လံုးဝေျပာင္းလဲလိုက္ရမွာလည္း ျဖစ္တယ္။ Read more about တစ္ပတ္အတြင္း ဝိတ္က်ခ်င္လား

၀ိတ္ခ်ေနသူတုိ့ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သေလာက္ စားႏုိင္သည့္ အစားအစာမ်ား

ေအာက္ပါအစားအစာတုိ႔မွာ ကယ္လုိရီအလြန္နည္းပါးစြာ ပါ၀င္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သင့္ကုိ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ၀မ္းဗုိက္ျပည့္တင္းမႈ ရရွိေစတာေၾကာင့္ သင္ ဘယ္ေလာက္စားစား ၀ိတ္တက္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ Read more about ၀ိတ္ခ်ေနသူတုိ့ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သေလာက္ စားႏုိင္သည့္ အစားအစာမ်ား

ကုိယ္ေတြ႕ဝိတ္ခ်နည္း

ဝိတ္ခ်ရတာ မလြယ္ပါဘူး။ ဒါကို ဝိတ္ခ်ဖူးသူတိုင္း သိၾကတယ္။ စာေရးသူ ကိုယ္တိုင္လည္း ဝိတ္ခ်ဖူးသူျဖစ္ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ခက္ခဲလဲ ပိုသိတယ္။ လြန္ ခဲ့တဲ့ တစ္နွစ္ေလာက္က ဝိတ္ခ်ဖူးတယ္။ Read more about ကုိယ္ေတြ႕ဝိတ္ခ်နည္း

ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေနသူမ်ားအတြက္ Do & Don’t ေန႔လယ္စာ

မနက္စာကုိ ရွင္ဘုရင္လုိ စားၿပီး ညစာကုိ သူဖုန္းစားလုိစားဆုိတဲ့ အသိပညာဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်သူေတြအၾကား သိရွိမႈမ်ားေနတဲ့စကားပါ။ ၀ိတ္ခ်သူေတြအတြက္ မနက္စာနဲ႔ ညစာကုိ အတုိင္းအတာနဲ႔စားဖုိ႔ အေရးႀကီးသလုိ ေန႔လယ္စာဟာလည္း အေရးႀကီးလွပါတယ္။ ေန႔လယ္စာ စားသံုးတဲ့အခါမွာ

ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

Read more about ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေနသူမ်ားအတြက္ Do & Don’t ေန႔လယ္စာ