ဝိတ်ကျဖို့အတွက် စားသုံးသင့်သော ပရိုတင်းကြွယ်ဝသည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာ ကျန်းမာနိုင်ဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မှုရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ် စားသုံးရပါမယ်။ ဒါ့အပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မှုရှိတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဝိတ်ကျနိုင်ဖို့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာကို စားသုံးနိုင်ဖို့ကလည်းအလွန်မှပင် အရေးကြီးတယ်လို့ ဆိုပေမဲ့ သတ်သတ်လွတ်စားသုံးသူတွေကတော့ မိမိစားတဲ့ အစားအစာမှ ပရိုတင်း ပြည့်ဝစွာ မရရှိတတ်ကြပါဘူး။ပရိုတင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟရတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သူက စွမ်းအင်ရရှိအောင်ကူညီနိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပျက်စီးနေတဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပြုပြင်ပေးပြီး ဆဲလ်အသစ်ကိုလည်း ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အစာအတွက်ကျေနပ်နှစ်သိမ့်မှုလည်း ရရှိနိုင်ပြီး အချိန်အကြာကြီး ဗိုက်ပြည့်တင်းမှု ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အသားစားသူတွေက ကြက်သားနဲ့ ငါးလိုမျိုး အသားအမျိုးမျိုးမှ ပရိုတင်းကို အပြည့်အဝ ရရှိနိုင်ပေမဲ့ သတ်သတ်လွတ်စားသုံးသူတွေက ပရိုတင်းလုံလောက်အောင်ရရှိဖို့ ခက်ခဲနိုင်တာကြောင့် ပရိုတင်းကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။#ဟင်းနုနယ်နှင့်ဘရိုကိုလီ။ဟင်းနုနယ်နဲ့ ဘရိုကိုလီလိုမျိုး အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ပရိုတင်းပေါကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ချက်ပြီးသား ဟင်းနုနယ်တစ်ခွက်စာမှာ […]

ခြေထောက်အနှိပ်ခံခြင်း ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

ခြေထောက်အနှိပ်ခံခြင်း ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ အနှိပ်ခံတာကို ရှေးယခင်ထဲက အသုံးပြုခဲ့ကြပြီး သူက အန္တရာယ်ကင်းကာ သဘာဝအတိုင်း ဘဝအရည်အသွေး ကောင်းမွန်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနဲ့ လက်ဖဝါးက အာရုံကြောကိုနှိုးဆွရတဲ့ နည်းလမ်းကို အသုံးပြုထားတာဖြစ်ပြီး အာရုံကြော တစ်ခုစီက ကိုယ်တွင်းက အင်္ဂါတွေနဲ့ ဂလင်းတွေ ဆက်သွယ်နေကြပါတယ်။ အနှိပ်ခံတာက ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ရရှိနိုင်တဲ့ အံဩဖွယ်နည်းလမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ကြောင့် ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာ၊ အအေးမိလက္ခဏာ၊ စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ နေ့စဉ် သက်သောင့်သက်သာ မရှိတာတွေ သက်သာနိုင်ပါတယ်။ ညစဉ် အိပ်ရာမဝင်ခင် ခြေဖဝါးကို အနှိပ်ခံတာကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး ပင်ပန်းထားတဲ့ ခြေထောက် ညောင်းညာကိုက်ခဲတာ သက်သာသွားတဲ့ အပြင် အောက်ဖော်ပြပါ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးကိုလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ #စိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်နိုင်ခြင်း။ ခြေဖဝါးကို […]

ဘာကြောင့် ဖောရောင် ရပါသလဲ? ဖောရောင်ခြင်း မဖြစ်အောင် ဘယ်လို ကာကွယ်နိုင်ပါသလဲ ?

ဘာကြောင့် ဖောရောင် ရပါသလဲ? ဖောရောင်ခြင်း မဖြစ်အောင် ဘယ်လို ကာကွယ်နိုင်ပါသလဲ ? မနက်အိပ်ရာထခါစမှာ မျက်နှာအမ်းနေတာ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေကုန် လမ်းလျှောက်အပြီး ခြေထောက်အမ်းနေတာက ပုံမှန် အခြေအနေ ဖြစ်ပေမဲ့ ဖောရောင်နေတာက ပြန်လျော့ကျ မသွားပဲ တစ်ချိန်လုံး ဖြစ်နေရင်တော့ ဆိုးရွားတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ ဖြစ်နေတဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်ပါတယ်။ #ဖောရောင်သည်ဆိုသည်မှာ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျူးအတွင်း အရည်တွေ စုဆောင်းမှု များလာတာကို ဖောရောင်တယ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ခြေထောက်၊ ခြေဖမိုး၊ ခြေကျင်းဝတ်နဲ့ ခြေသလုံးနေရာတွေမှာ ဖောနေတတ်ပါတယ်။ မျက်နှာ၊ လက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက် အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်ခြားနေရာတွေမှာလည်း ဖောရောင် နိုင်ပါတယ်။ #သင့်မှာဖောရောင်ခြင်းရှိနေနိုင်သောလက္ခဏာများ။ – ဖောရောင်တဲ့နေရာက အရွယ်အစား ကြီးမားလာခြင်း – ဖောရောင်တဲ့ […]

WHO က ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေး အရေးပေါ်အခြေအနေဟု သတ်မှတ်လိုက်သည့် မျောက်ကျောက်ရောဂါအကြောင်း

WHO က ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေး အရေးပေါ်အခြေအနေဟု သတ်မှတ်လိုက်သည့် မျောက်ကျောက်ရောဂါအကြောင်း ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ကိုဗစ်ကပ်ရောဂါကို ကမ္ဘာ့တစ်လွှားက တိုက်ထုတ်နေစဉ်မှာပဲ ကမ္ဘာ့နိုင်ငံအများအပြားကို ပျံ့နှံ့နေပြီ ဖြစ်တဲ့ မျောက်ကျောက်ရောဂါကို WHO က ယခုနှစ် ဇူလိုင်လ ၂၂ ရက်နေ့မှာ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေး အရေးပေါ်အခြေအနေလို့ သတ်မှတ်ပေးလိုက်ပါတယ်။ မျောက်ကျောက်ရောဂါက ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး ကူးစက်ခံရတာကြောင့် ဖြစ်ပြီး ရောဂါ လက္ခဏာတွေက ကျောက်ရောဂါ Smallpox နဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနဲ့ ကာကွယ်ရေးရဲ့ ဗဟိုဌာနရဲ့ အဆိုအရ မျောက်ကျောက်ရောဂါ ကူးစက်ခံရတဲ့ နိုင်ငံပေါင်း ၇၅ နိုင်ငံကျော်ပြီလို့ သိရပါတယ်။ #မျောက်ကျောက်ရောဂါရဲ့လက္ခဏာ။ မျောက်ကျောက်ရောဂါက အဖြစ်များလာတာမို့ ရောဂါရဲ့လက္ခဏာတွေကို သိရှိရင် ရောဂါ မပျံ့ပွားအောင်ကာကွယ်နိုင်ပြီး အချိန်မီကုသနိုင်ပါလိမ့်တယ်။ ဒါပေမဲ့ ပြဿနာက ဒီရောဂါရဲ့ […]

ဘာကြောင့် ပဲအမျိုးမျိုးက ကျန်းမာရေးကောင်းစေတာလဲ

• အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများခြင်း ပဲအမျိုးမျိုးမှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်က ဝမ်းမှန်စေပြီး နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောမြင့်မားတာ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းပြဿနာ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်အတွက် နေ့စဉ် အမျှင်ဓာတ် လိုအပ်ချက်က ၂၅-၃၈ ဂရမ်ခန့်ရှိပြီး ပဲတစ်ခွက်စာမှာ အမျှင်ဓာတ်က ၁၉ ဂရမ်ပါ ဝင်ပါတယ်။ • ပရိုတင်းပါဝင်မှုများခြင်း ပဲတွေက အဆီပါဝင်မှု၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒ ရိတ်တွေ ရောစပ်နေပါတယ်။ ပဲ ခွက်တစ်ခွက်စာမှာ ၁၅ ဂရမ်အထိ ပါဝင်ပြီး ထမင်း ထက် ၂-၃ ဆခန့် ပိုများပါတယ်။ သူ့မှာပါဝင်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက လိုင်စင်း ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အလွန်အမင်းကောင်းမွန်ပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားသူတွေမှာ လိုင်စင်းဓာတ်လုံလုံလောက်လောက်မရရှိနိုင်တဲ့အ တွက် ပဲကို မဖြစ်မနေ ပါဝင်အောင် စားပေးသင့်ပါတယ်။ […]

သူငယ်ပြန်ခြင်းမဖြစ်စေရန် စားသင့်သောအစားအစာများ

သင့်ပန်းကန်ထဲမှာ ထည့်စားတဲ့အစားအစာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအပြင် စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သူငယ်ပြန်နိုင်ခြေ လျော့ကျလေအောင် စိုးရိမ်စိတ်တွေ ဖယ်ရှားနိုင်ဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့အစာ စားသုံးမှသာ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်မှာပါ။ လေ့လာမှုတွေအရ အစားအသောက်ပုံစံတစ်မျိုးတည်းပြောင်းလဲရုံနဲ့တင် သူငယ်ပြန်နိုင်ခြေ ၅၃ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျော့ကျနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးနဲ့ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးအပါအဝင် သဘာဝထုတ်ကုန် ပစ္စည်းတွေကို စားသုံးပြီး ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအစာနဲ့ အဆင်သင့်စားလို့ရတဲ့အစား အစာလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေကို ရှောင်ရှားရမှာဖြစ်ပေမယ့် သူငယ်ပြန်တာနဲ့ပတ်သက်လာရင် စိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်နေအောင် နည်းမှန်လမ်းမှန် စားသုံးနိုင်ဖို့ ဂရုစိုက်ရပါမယ်။ အောက်ပါတို့ဟာ သူငယ်ပြန်နိုင်ခြေ နည်းပါးအောင် စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါဝင်စာနှင့်ပဲအမျိုးမျိုး လူအများစုက အဝလွန်တာနဲ့ပတ်သက်ရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ရှောင်ရှားတတ်ကြပါတယ်။ အမှန်မှာတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ပရိုတင်းနဲ့ တခြားဗီတာ မင်လိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ […]

သည်းခြေကျောက်ပျော်စေတဲ့ အိမ်တွင်းနည်းလမ်းတွေ အသုံးပြုရအောင်

သည်းခြေအိတ်က သစ်တော်သီးပုံစံ အိတ်ငယ်လေးဖြစ်ပြီး အသည်းရဲ့ အနောက်ဘက်မှာ တည်ရှိပါတယ်။ သူရဲ့ တာဝန်က သည်းခြေရည်တွေ စုဆောင်းထားပြီး စားလိုက်တဲ့အစာထဲမှာပါတဲ့ အဆီတွေကို ချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါ တယ်။ သည်းခြေကျောက်တည်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်တာအပြင် နောက်ကျော နဲ့ ပခုံးတွေအထိပါ နာကျင်တာကို ခံစားရပါတယ်။ အောက်ပါနည်းလမ်းတွေက သည်းခြေကျောက်ကို မခွဲမစိတ်ရဘဲ ကျောက်ပျော်စေတဲ့ နည်းလမ်းတွေပါ။ (၁) သံပရာရည် သံပရာရည် တစ်နေ့ လေးခွက်ကို အစာအိမ်ထဲမှာ အစာမရှိတဲ့အချိန် သောက်ပေးပါ။ တစ်ပတ်တိတိ သောက်ပေးပါ။ သည်းခြေကျောက်ကို ဖယ်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သည်းခြေကျောက်ကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ရေများများ သောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ (၂) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရည် သကြားမုန်လာ၊ မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး စတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ရောပြီး အရည်ဖျော်ကာ တစ်နေ့ […]

ဝှေးစေ့နှင့်ပတ်သက်၍ အံ့ဩဖွယ်ရာအချက်များ

ဝှေးစေ့က သုက်ပိုးထုတ်လုပ်တဲ့ စက်ရုံဖြစ်ပါတယ် ဝှေးစေ့က တစ်စက္ကန့်မှာ သုက်ပိုးပေါင်း ၁၅၀၀ ကို ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်မိနစ်ကြာတိုင်း သုက်ပိုး ကိုးသောင်း၊ တစ်နာရီမှာ ၅.၄ သန်းနဲ့ တစ်နေ့ကို သန်းပေါင်း ၁၃၀ ထုတ်လုပ်ပေးလျက်ရှိတယ်လို့ သိရပါ တယ်။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပေမယ့် ထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ သုက်ပိုး အရေအတွက်ကတော့ သိပ်မကွာခြား ကြပါဘူး။ မမျိုးဥနဲ့ ဥအောင်ဖို့အတွက် သုက်ပိုးတစ်ကောင်ပဲလိုအပ်ပေမယ့် သုက်ရည်တစ်ခါလွှတ်စာ(လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းနဲ့ တစ်ဇွန်းခွဲစာ)သုက်ရည်မှာ သုက်ပိုး သန်း ၄၀ ကနေ သန်း ၁၃၀ အထိပါဝင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သုက်မလွှတ်ဘူးဆိုရင် သုက်ပိုးတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်စုပ်ယူသွားပါတယ်။ တခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းထက် အပူချိန် ၅ ဒီဂရီ ပိုအေးပါ တယ် အမျိုးသမီးတွေမှာလည်း မမျိုးဥ […]

လိုင်ချီးသီး၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး

အရသာကောင်းမွန်လှတဲ့ လိုင်ချီးသီးမှာ အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့အပြင် အရေပြားနဲ့ ဆံသားကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးများစွာရှိပါတယ်။ သူ့မှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ နိုင်ရာစင်၊ ဖော့လိတ်၊ ရိုင်ဖိုဖလေဗင်၊ ဗီတာမင် A,C, E နဲ့ K ၊ သိုင်ရာမင်း၊ ဓာတ်ဆား၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ကော့ပါး၊ သွပ်၊ ဆီလီနီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်နဲ့ မဂ္ဂနိစ်တို့ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အောက်ပါအတိုင်း အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။ အရွယ်တင်နုပျိုစေနိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိရှိခြင်း လိုင်ချီးသီးမှာပါဝင်တဲ့ များစွာသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကြောင့် အရေပြားကို နေရောင်ခြည်နဲ့ ဓာတ်တိုးပစ္စည်းကြောင့် ပျက်စီးမှုမရှိအောင် ကာကွယ် ပေးပါတယ်။ ဆံသားကြီးထွားသန်မာနိုင်ခြင်း လိုင်ချီးမှာပါဝင်တဲ့ ကော့ပါးက ဆံသားမွေးညင်းပေါက်တွေကို လှုံ့ဆော်မှုပေးပြီး ဆံသားကြီးထွားသန်မာအောင်ကူညီပေးပါတယ်။ လိုင်ချီးစားတာကြောင့် ဆံသား တောက်ပြောင် သန်မာနိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာကို ကာကွယ်နိုင်ခြင်း လိုင်ချီးသီးမှာပါဝင်တဲ့ အစွမ်းထက်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနဲ့ […]

ခေါင်းကိုက်စေနိုင်သော ဆံပင်ပုံစံများ

စိတ်ဖိစီးမှုများတာ၊ သွေးတိုးတာ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာ ဒါမှမဟုတ် အပူအအေးမညီမျှတာတွေကြောင့် ခေါင်းကိုက်နိုင်ပါတယ်။ သင် ရွေးချယ်တဲ့ ဆံပင်ပုံစံကလည်း သင့်ကို ခေါင်းကိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့ဆံပင်ပုံစံတွေက ဦးရေပြားပေါ်မှာ ဖိအားသက်ရောက်စေနိုင်တဲ့အတွက် ခေါင်းကိုက်ရတာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဟာ မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်တတ်သူဖြစ်ရင်၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တတ်သူဖြစ်နေရင် အောက်ပါဆံပင်ပုံစံမျိုးကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။ ပိုနီတေးဆံပင်စည်းထားခြင်း သင်ရဲ့ ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်နဲ့ ဦးရေပြား အောက်မှာ နာကျင်မှုဝေဒနာကို ခံစားနိုင်တဲ့ အာရုံ ကြောများစွာ ရှိပါတယ်။ ဆံပင်စည်းထားတာက အာရုံကြောများစွာက တင်းမာတဲ့ ခံစားမှုရရှိလာတာ ကြောင့် ခေါင်းကိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ အခြေအနေ ကို Pony Tail Headache Syndrome လို့ ခေါ် ပါတယ်။ ခေါင်းပတ်စည်းထားခြင်း ခေါင်းပတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် စည်းသူတွေ ကလည်း ခေါင်းကိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဦးခေါင်းကို အပြင်ကနေ […]