တစ္ပတ္အတြင္းခါးေသးေအာင္ဘယ္လိုလုပ္ႏိုင္မလဲ

သင့္အေနနဲ႔ သင္သေဘာက်ႏွစ္ၿခိဳက္တဲ့ မင္းသမီးေတြလို ခါးေသးေသးနဲ႔ ကိုယ္လုံးလွလွေလးျဖစ္ခ်င္ေပမယ့္ မျဖစ္ႏိုင္ ဘူးလို႔ မေတြးေတာမိလိုက္ပါနဲ႔။ ေအာက္ပါတို႔ဟာ သင့္ကို တစ္ပတ္အတြင္းမွာ ခါးေသးေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း ေတြပါ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔အလြန္ အေရးႀကီးဆုံးအခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ေရ ေသာက္မ်ားဖို႔ပါပဲ။ ဒါမွ ခႏၶာကိုယ္ကေန ေရငတ္တာလား၊ အစာငတ္တာလားကို ခြဲျခားဖို႔ ေတြေဝေနတဲ့ျပႆနာမျဖစ္ေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ အစာကိုအလြန္အၾကဴး မစားမိေအာင္ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ ေရေသာက္တာက အသားအေရနဲ႔ဆံ သား က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္း မြန္ပါတယ္။

အေရအတြက္ထက္ အရည္အခ်င္း ကို ဦးစားေပးပါ
မ်ားေသာအားျဖင့္ ပိန္ခ်င္သူေတြက အစာကို မစားဘဲ ေရွာင္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္မယ့္အစား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစာ စားပါ။ အဆီနဲ႔ သၾကား မ်ားလြန္းတဲ့အစားအစာကို ေရွာင္ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလၽွာ႔ခ်ဖို႔ လၽွိဳ႕ဝွက္ခ်က္ ကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့အစား အစာမ်ားမ်ားစားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ကယ္လိုရီအပိုမရရွိေအာင္ ျပဳလုပ္တဲ့ နည္းလမ္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
တစ္ပတ္အတြင္း ခါးေသးဖို႔ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမျဖစ္မေန လုပ္ေပးရပါ မယ္။ သင္ရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္း အျပင္းအထန္ ေပၚမူတည္ၿပီး ခါးအတိုင္းအတာ ေလ်ာ့ က်တဲ့ပမာဏ ကြဲျပားသြားပါလိမ့္မယ္။ ပထမေန႔မွာေတာ့ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မျပဳ လုပ္ပါနဲ႔။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာ တိုးၿပီး ျပဳ လုပ္သြားပါ။

အစားအေသာက္ပုံစံ ေျပာင္းလဲပါ
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာနဲ႔အတူ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို စား သုံးတာက သင့္အေနနဲ႔ အဆီရရွိတဲ့ပမာ ဏ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္တယ္လို႔ သိပၸံပညာ ရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ မွတ္ခ်က္ေပး ထားပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္လုံးပါဝင္စာ ေတြမွာ တာရွည္ခံေဆးေတြ မပါဝင္တဲ့ အတြက္ တစ္ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလး ခ်ိန္က်ဆင္းေအာင္ကူညီႏိုင္တဲ့ အေကာင္း ဆုံးေသာအစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ သစ္သီးေတြမွာ သၾကားဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ား တဲ့အတြက္ အဲဒီသစ္သီးမ်ိဳးကို စား လြန္းရင္ေတာ့ သင္လိုခ်င္တဲ့ ခါးအတိုင္း အတာမရႏိုင္တာကို သတိျပဳေစခ်င္ပါ တယ္။
ဆရာဝန္ေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္တစ္ေပါင္ေလ်ာ့က်ဖို႔အတြက္ ကယ္ လိုရီ ၃၅၀၀ ေလၽွာ႔ခ်ဖို႔ လိုအပ္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ က်န္းမာစြာ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္က်ဆင္းႏိုင္ဖို႔ တစ္ပတ္ကို ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ႏွစ္ေပါင္ေလာက္သာ ေလၽွာ႔ ခ်ဖို႔ လိုတဲ့အတြက္ အလြန္အမင္းအစာ ငတ္ခံစရာေတာ့ မလိုပါဘူး။

ပခုံးနဲ႔ရင္အုပ္ႂကြက္သားေတြကိုတည္ ေဆာက္ပါ
တစ္ခုခုကို ေသးေအာင္ ျပဳလုပ္တဲ့ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းက သူ႕ေဘးပတ္ ဝန္းက်င္က အရာေတြကို ႀကီးမားေအာင္ ျပဳလုပ္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ သင္ရဲ႕အေပၚ ပိုင္း (ရင္အုပ္နဲ႔ ပခုံး)ႀကီးမားလာရင္ ခါး အလိုလိုေသးသြားတယ္လို႔ ထင္ရပါလိမ့္ မယ္။

အဝတ္အစားေ႐ြးခ်ယ္ပါ
ခါးေသးေအာင္ ျပဳလုပ္ဖို႔ အဝတ္ အစားေ႐ြးခ်ယ္မႈကလည္း ေရွ႕ဆုံးက ပါဝင္ပါတယ္။ ခါးေပၚလြင္ေစတဲ့ အဝတ္ အစားမ်ိဳး (မိမိခႏၶာကိုယ္နဲ႔ အတိအက် ခ်ပ္ခ်ပ္ရပ္ရပ္ရွိေစမယ့္)ကို ေ႐ြးခ်ယ္ၿပီး ဝတ္ပါ။ ခါးပတ္ပတ္တာကလည္း ခါး ေသးသေယာင္ ထင္ရေစပါတယ္။ ခါး ပတ္ႀကီးႀကီးမွာ ေက်ာက္ပြင့္ႀကီးႀကီးေတြ ဆင္ထားတာ ဒါမွမဟုတ္ ခါးပတ္ေသး ေသးေတြကို ဂါဝန္ေပၚမွာ ထပ္ဝတ္လိုက္ ရင္ သင္ဟာ အလိုအေလ်ာက္ ခါးေသး သြားပါလိမ့္မယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.