သင့္မွာႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားတဲ့အမူအက်င့္ေတြရွိေနလား

သတိမထားမိဘဲ လုပ္ေနမိတဲ့ အမူအက်င့္ ေတြက ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားတာေတြ ျဖစ္ ေနၿပီလားသိရွိေစဖို႔ ေရးသားလိုက္ပါတယ္ …

လမ္းေလၽွာက္ရန္ ပ်င္းရိလြန္းျခင္း
ေဈးဝယ္ထြက္တာ၊ ဘဏ္သြားတာ၊ ေဆးဆိုင္သြားတာ၊ မိတ္ေဆြအေပါင္းအ သင္းေတြနဲ႔ ညစာအတူစားဖို႔ ခ်ိန္းတာ စတဲ့ သင့္ အိမ္အနီးတစ္ဝိုက္ကိုသြားလာဖို႔ လိုအပ္တဲ့အခါ လမ္းေလၽွာက္သြားရမွာ ပ်င္းလို႔ ကားစီးသြားတာ၊ ကားေမာင္းသြား တာေတြက မထင္မွတ္ဘဲ ႏွလုံးက်န္းမာ ေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အိမ္တြင္းမွာ လည္း တီဗီဖြင့္တာ၊ မီးခလုတ္ပိတ္တာ စတာေတြကိုလည္း ကိုယ္တိုင္လုပ္ပါ။ ထိုင္ရာကထဖို႔ ပ်င္းလို႔ သူမ်ားကို ခိုင္း တာမ်ိဳး တတ္ႏိုင္သမၽွေရွာင္ပါ။ တစ္ေန႔ ကို ေျခလွမ္းေပါင္း တစ္ေသာင္းလမ္း ေလၽွာက္တာက တစ္ေန႔ ၄၅ မိနစ္ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ ညီမၽွပါတယ္။

က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီၫြတ္ေသာ သေရစာ မ်ားစားသုံးျခင္း
အသင့္စား အစားအစာေတြမွာ သ ၾကားနဲ႔ ဆားပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ေသြး ဖိအားကို ျမင့္တက္ေစတဲ့အျပင္ ေသြး တြင္းမွာ ထ႐ြိဳင္ ဂလစ္စ႐ိုက္အဆီေတြ လည္း မ်ားလာေစပါတယ္။ အဆင္သင့္ အစာေတြက အဆင့္ဆင့္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြနဲ႔ လုပ္ထားတာ ေၾကာင့္ အစာကို စားၿပီးရင္းစားခ်င္ စိတ္ ျဖစ္ေပၚတာေၾကာင့္ အစာပိုစားမိေစပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ သေရစာ စားမယ္ဆိုရင္ အေစ့အဆန္စားေပးတာ က ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထ ေရာကို ေလၽွာ႔ခ်ေပးၿပီး ႏွလုံးက်န္းမာေရး ကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

အခ်ိဳရည္မ်ား ေသာက္သုံးျခင္း
အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြမွာ သၾကား မ်ား စြာပါဝင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြက တစ္ေန႔ကို သၾကားလက္ဖက္ရည္ဇြန္း ေျခာက္ဇြန္း (၁၀၀ ကယ္လိုရီ)နဲ႔ အမ်ိဳး သားေတြက တစ္ေန႔ကို သၾကားလက္ ဖက္ရည္ဇြန္းကိုးဇြန္း (၁၅၀ ကယ္လိုရီ) စားသုံးတတ္ၾကပါတယ္။ အားျဖည့္အခ်ိဳ ရည္ ၁၂ ေအာင္စမွာ သၾကား လက္ဖက္ ရည္ဇြန္း ရွစ္ဇြန္း(၁၃၀ ကယ္လိုရီ) ပါဝင္ ပါတယ္။ သင္က သၾကားစားသုံးတာမ်ား ပါက ေသြးတြင္းထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္အဆီ ပမာဏမ်ားလာပါတယ္။ ဒီအဆီက ေသြး ကို ပ်စ္ခဲေစတာေၾကာင့္ ႏွလုံးနဲ႔ ေသြး ေၾကာဆိုင္ရာ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာ ေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေသာ ေနထိုင္မႈပုံစံရွိျခင္း
သင္က တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အလုပ္ ႏွစ္ခု၊ သုံးခုကို တစ္ၿပိဳင္တည္းလုပ္တတ္ သူ ျဖစ္ပါက ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမို မ်ားျပားပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ သင္ ရဲ႕ေနထိုင္မႈပုံစံက ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ လကၡဏာတစ္ရပ္ျဖစ္ေနပါတယ္။ အလုပ္ အရမ္းလုပ္တာ၊ အခ်ိန္နည္းနည္းအတြင္း မွာအလုပ္မ်ားမ်ားၿပီးေျမာက္ခ်င္ေဇာႀကီး တာ၊ စကားျမန္ျမန္ေျပာၿပီး ထမင္းျမန္ျမန္ စားတာေတြကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ဆက္ စပ္ေနပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈက နာတာရွည္ လာတဲ့အခါ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းျမန္တာ၊ ေသြး ဖိအားမ်ားတာျဖစ္ေပၚေစၿပီး ေသြးေၾကာ ေတြရဲ႕ နံရံေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။

အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းလြန္းျခင္း
ညဘက္ အိပ္ရာဝင္ေနာက္က်ၿပီး မနက္ေစာေစာအိပ္ရာထတာေၾကာင့္ အိပ္ေရးမ၀ ျဖစ္တာက သင့္ႏွလုံးက်န္းမာ ေရးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လုံေလာက္ စြာ အိပ္စက္နားေနမႈမရွိတာက သင့္ႏွလုံး ကို အလုပ္ပိုေစပါတယ္။ ပုံမွန္ အိပ္စက္ အနားယူတာက ေသြးဖိအားက်ဆင္းေစ ၿပီး ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းကို ပုံမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ပုံမွန္အိပ္စက္အနားယူသူေတြဟာ ႏွလုံး စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းမႈနဲ႔ ႏွလုံးတိုက္ ခိုက္ခံရႏိုင္ေျခေတြကို ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္း ေစပါတယ္။ သင္က အိပ္စက္မႈနဲ႔ပတ္ သက္ၿပီး အခက္အခဲရွိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ျပသတိုင္ပင္ဖို႔လိုပါတယ္။

အပန္းေျဖခရီး မထြက္ျခင္း
အားလပ္ရက္ေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ကို အနားယူအပန္းေျဖဖို႔ခရီးထြက္တာက သင့္ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုမ်ားစြာအေထာက္ အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အားလပ္ရက္မွာ အပန္းေျဖခရီးမထြက္တာေၾကာင့္ ႏွလုံး ေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေျချမင့္မားႏိုင္ပါတယ္။ ၁၉၉၀ ျပည့္ႏွစ္ကေန ႏွစ္ေပါင္း ၂၀ ၾကာ ျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနမွာအမ်ိဳးသမီး ၇၅၀ ဦးကိုေလ့လာခဲ့ရာ ေျခာက္ႏွစ္အတြင္း အားလပ္ရက္အပန္းေျဖ ခရီးတစ္ႀကိမ္တစ္ ခါမွ မထြက္သူေတြဟာ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ ပြားႏိုင္ေျခ ၅၀-၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ပို မိုမ်ားႏိုင္တယ္လို႔ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ တစ္ ႏွစ္ကို အားလပ္ရက္အပန္းေျဖခရီး ႏွစ္ ႀကိမ္ထြက္သူေတြဟာ တစ္ႀကိမ္မွ ခရီး မထြက္သူေတြထက္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးပို မိုေကာင္းမြန္တာကိုလည္းေတြ႕ရပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.