ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္လို႔ရလား

ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္း/ပိတ္တဲ့အခါ ဘယ္လို လကၡဏာေတြ ခံစားရႏိုင္ပါမလဲ ဆရာ။
ႏွလုံး ေသြးေၾကာက်ဥ္း/ပိတ္တဲ့အ ခါ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ၊ ဆုပ္ဆြဲသလို ခံစားရတာ၊ ရင္ဘတ္ထဲမွာ မအီမသာျဖစ္ တာ၊ ေလးလံတာ၊ ေဇာေခၽြးျပန္တာ၊ အသက္႐ႉက်ပ္ ေမာလာတာ/႐ႉမ၀တာ၊ အင္အားမရွိ၊ ႏုန္းခ်ည့္သြားတာ၊ အစာမ ေၾက ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္တာ၊ ပ်ိဳ႕အန္ တာနဲ႔ တုပ္ေကြးမိသကဲ့သို႔ ခံစားရတာ (အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္) စ တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ရင္ဘတ္ေအာင့္တဲ့ ပုံသဏၭာန္ေတြက ဘယ္လိုမ်ိဳးေတြ ရွိတတ္ပါသလဲ ဆရာ။
ရင္၀အလယ္၊ ပခုံးနဲ႔ ေမးေၾကာေတြ မွာ ေအာင့္တာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ခ်က္ ေအာက္ပိုင္းကလာတဲ့ နာက်င္မႈက ႏွလုံး ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါနဲ႔ လုံး၀ မသက္ ဆိုင္ပါဘူး။ ခ်က္အထက္ပိုင္း ရင္ဘတ္ ေအာင့္တာ ျဖစ္ေပၚရင္ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ နာက်င္မႈလို႔ သံသယရွိသင့္ ပါတယ္။

ႏွလုံးရင္ဘတ္ေအာင့္တာက ဘယ္လိုအ ေျခအေနေတြမွာ ပိုဆိုးတတ္ပါသလဲ ဆရာ။
ႏွလုံးေၾကာင့္ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ က ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အျပင္းအထန္ လုပ္တာ၊ ေလွကားတက္တာ၊ ရာသီဥတု ေအးတာ၊ အစာစားၿပီးစ လမ္းေလၽွာက္ တာ၊ ေအးတဲ့ ရာသီဥတုမွာ ကုန္းျမင့္တက္ လမ္းေလၽွာက္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေတြ ေၾကာင့္ ပိုဆိုးတတ္ပါတယ္။ အနားယူတာ၊ ေသြးေၾကာခ်ဲ႕ေဆး ငုံလိုက္တာ၊ ေသြး ေၾကာခ်ဲ႕ေဆး လၽွာေအာက္ ဖ်န္းတာေတြ ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သက္သာ သြားပါလိမ့္မယ္။

ဘယ္သူေတြမွာ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္း/ ပိတ္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ပါသလဲ ဆရာ။
အသက္ ၄၀ ေက်ာ္သူေတြ၊ မ်ိဳး႐ိုး အတြင္း ငယ္ငယ္႐ြယ္႐ြယ္နဲ႔ ႏွလုံး ေသြး ေၾကာက်ဥ္းေရာဂါရွိသူေတြ၊ (အမ်ိဳးသား – ၅၅ ႏွစ္ မတိုင္မီ၊ အမ်ိဳးသမီး – ၆၅ ႏွစ္ မတိုင္မီ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြ၊ ကြမ္းစားသူေတြ၊ အရက္၊ ဘီယာ အလြန္ အကၽြံ ေသာက္သုံးသူေတြ၊ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ နည္းသူေတြ၊ ေသြးတိုးေရာဂါရွိ သူေတြ၊ ေသြးအတြင္း အဆီဓာတ္မ်ားသူ ေတြ၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြ၊ အဝ လြန္သူေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားသူေတြမွာ ႏွလုံး ေသြးေၾကာက်ဥ္း^ ပိတ္ေရာဂါ ျဖစ္ ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။

ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္း/ ပိတ္ေရာဂါက မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္လို႔ ရပါသလား ဆရာ။
ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါကို ကာကြယ္လို႔ရပါတယ္။ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္ (Lifestyle Change) ထိန္းသိမ္းမႈနဲ႔ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အစားအေနနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာကိုသာ စားသုံးပါ။ ခ်ိဳလြန္း၊ ငန္လြန္း၊ အဆီမ်ားလြန္းတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ပါ။ တစ္ေန႔တာ အစားအေသာက္ ထဲမွာ အသီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ အ နည္းဆုံး ငါးခ်ိဳး (၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း) ပါဝင္ ေအာင္စားပါ။ အမၽွင္မ်ားတဲ့ အစား အစာေတြကို စားသုံးပါ။ အထူးျပဳျပင္ထား တာမ်ိဳးမရွိတဲ့ အေစ့အဆန္၊ အခြံမာသီး ကရတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြ စားသုံးပါ။ (ဥပမာ- ဆန္လုံးၫို၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ဗာဒံေစ့၊ သစ္ၾကားသီး)၊ ငါးကို အနည္း ဆုံး တစ္ပတ္ ႏွစ္ရက္စားပါ။ ငါးကိုေ႐ြး တဲ့အခါ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးကို ေ႐ြးစားပါ။
ခ်ိဳလြန္း၊ ငန္လြန္းတဲ့ အစားအစာ ေတြ (ဆားနဲ႔ သၾကား) ကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ၊ ေလၽွာ႔ခ်ပါ။ အဆီမ်ားလြန္းတဲ့ အစားအ စာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ၊ ေလၽွာ႔ခ်ပါ။ အ ထူးအားျဖင့္ ျပည့္၀ဆီနဲ႔ ပုံေျပာင္း/ ျပန္ ေၾကာ္ဆီ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ၊ ေလၽွာ႔ခ်ပါ။ ၾကာရွည္ခံ အစားအစားေတြ၊ အသင့္စား အစားအ စာေတြ၊ ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြထဲမွာ ပုံေျပာင္း ဆီေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ပုံေျပာင္း ဆီက အရည္ဆီကေန ပိုတည္ၿငိမ္တဲ့ အခဲသဏၭာန္ကို ေျပာင္းရာကာလအတြင္း ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ ေသြးအတြင္း ကိုလက္စထေရာအဆီဓာတ္နဲ႔ ကိုလက္ စထေရာကို တက္ေစၿပီး ေကာင္းတဲ့ အဆီဓာတ္ကို က်ေစတာေၾကာင့္ တိရ စၧာန္ကရတဲ့အဆီထက္ပင္ ပိုၿပီး အႏၲရာယ္ ရွိပါတယ္။

ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္လို အဆီ မ်ိဳးေတြကို စားသုံးႏိုင္ပါသလဲ ဆရာ။
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ မျပည့္၀ ဆီကို ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးပါ။ မျပည့္၀ဆီေတြ က ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ဆီေတြျဖစ္တဲ့ ပဲပိ စပ္၊ ေျပာင္းဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ သံလြင္ဆီတို႔ အျပင္ ဆဲလ္မြန္ငါး၊ ဗာဒံသီးတို႔ကေန ရတဲ့ အဆီလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးအ တြင္း မေကာင္းတဲ့ အဆီဓာတ္နဲ႔ ကိုလက္ စထေရာကို ေလၽွာ႔ခ်ေစႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိ ရွိတဲ့အတြက္ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

အစားအေသာက္မွာ အစားအေၾကာင္း ျဖစ္ၿပီးေတာ့ အေသာက္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး လည္း လိုက္နာသင့္တာေတြကို ရွင္းျပ ေပးပါ ဆရာ။
အေသာက္ကေတာ့ ေရဆာရင္ ေရ ပဲ ေသာက္ပါ။ အခ်ိဳရည္၊ အရက္၊ ဘီယာ ေတြကို အစားထိုး ေသာက္သုံးတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ အရက္ကို တစ္ပတ္မွာ ခုနစ္ပက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။ ေဆးလိပ္ (ေဆး႐ြက္) လုံး၀ မေသာက္ သင့္ပါ။ ေသာက္သုံးေနရင္ အျမန္ဆုံး (ခ်က္ခ်င္း) ျဖတ္ပါ။

ႏွလုံးက်န္းမာေစဖို႔အတြက္ လိုက္နာသင့္ တဲ့ ေနထိုင္မႈပုံစံကိုလည္း ရွင္းျပေပးပါ ဆရာ။
က်န္းမာတဲ့ေနထိုင္မႈပုံစံ (Healthy Life Style) က အသင့္အတင့္ ျပင္းထန္ တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပတ္မွာ စုစု ေပါင္း ႏွစ္နာရီခြဲေလာက္ လုပ္သင့္ပါ တယ္။ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္၊ တစ္ပတ္ ငါးရက္လုပ္ပါ။ နာရီဝက္ တစ္ၿပိဳင္နက္ တည္း မလုပ္ႏိုင္ပါက ၁၀ မိနစ္ သုံးခါခြဲ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အနည္းငယ္ လႈပ္ရွား တာက မလႈပ္ရွားတာထက္ ပိုေကာင္းပါ တယ္။ အသင့္အတင့္ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းဆိုတာက ခႏၶာကိုယ္ ပူေႏြးလာ တဲ့အထိ (ဒါမွမဟုတ္) မူလထက္ အသက္ ႐ႉအနည္းငယ္ျမန္၊ ႏွလုံးခုန္ အနည္း ငယ္ျမန္တဲ့အထိ လႈပ္ရွားေပးရတာ ျဖစ္ ပါတယ္။

ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျပဳတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလည္း သိခ်င္ပါ တယ္ ဆရာ။
ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို အေထာက္ အကူျဖစ္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက လမ္းျမန္ျမန္ေလၽွာက္တာ၊ စက္ဘီးစီး တာ၊ ကခုန္တာနဲ႔ ေရကူးတာေတြ ျဖစ္ပါ တယ္။ အထူးသတိထားဖို႔ လိုတာကေတာ့ ခံႏိုင္ရည္ ရွိတာထက္ ပိုၿပီး မလုပ္မိဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ ရွားမႈေလ့က်င့္ခန္းေတြက အေလးမတာ၊ ဒိုက္ထိုးတာ၊ အိပ္ထမတင္လုပ္တာ၊ ေျပး ခုန္ပစ္ၿပိဳင္တာ၊ ေဘာလုံးကန္တာေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး။
ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ရွိေန ရင္ အစာစားၿပီးခါစ ဗိုက္ျပည့္ေနစဥ္ လမ္းမေလၽွာက္ရပါ။ အလြန္ေအးတဲ့အ ခ်ိန္၊ အလြန္ပူတဲ့အခ်ိန္ ကုန္းျမင့္တက္ တာ၊ လမ္းေလၽွာက္တာ မျပဳလုပ္သင့္ပါ။ ေအးတဲ့ရာသီဥတုမွာ လမ္းေလၽွာက္ခ်င္ တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေႏြးေထြးစြာ ဝတ္ဆင္ သြားဖို႔ လိုပါတယ္။

ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါရွိသူေတြ လိုက္နာသင့္တဲ့အခ်က္ေတြကို ရွင္းျပ ေပးပါ ဆရာ။
ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ရွိသူ ေတြ လၽွာေအာက္ငုံေဆး၊ ဖ်န္းေဆးကို ကိုယ္နဲ႔အတူ အၿမဲေဆာင္ထားပါ။ ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားေနရင္း ေနမေကာင္းျဖစ္ လာရင္၊ မူးလာရင္ ခဏ နားလိုက္ပါ။ မသက္သာပါက ခ်က္ခ်င္းအေရးေပၚကား ကိုေခၚပါ။ ဆရာဝန္òန္ၾကားတဲ့ေဆးေတြ ကို မွန္မွန္သုံးစြဲပါ။ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳေသြး ခ်ိဳရွိပါက ေသြးေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ ေသြးခ်ိဳကို ပုံမွန္ထိန္းသိမ္းပါ။ ေသြးတြင္းအဆီေလၽွာ႔ ခ်ေဆး မွန္မွန္ေသာက္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းေအာင္ေနပါ။

တြဲဖက္ပါေမာကၡေဒါက္တာသိန္းျမင့္
ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳႏွင့္ ေဟာ္မုန္းဆိုင္ရာ
အထူးကုဆရာဝန္ႀကီး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.