ကိုယ္ခႏၶာ အဆီက်ဖို႔ နည္းလမ္းေတြ၊ ပိန္ဖို႔အတြက္ ေဆာင္းပါးေတြ အေတာ္မ်ားမ်ားကို ဖတ္ဖူးမွာပါ။ ဒီ တစ္ပတ္မွာေတာ့ ကိုယ္ခႏၶာႀကီးထြားဖြံၿဖိဳးဖို႔ ႀကိဳးစားေနတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ေနထိုင္ စားေသာက္ပံုေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ♥ တက္စထရိုစတီရုန္း ေဟာ္မုန္း အေမရိကန္ျပည္နယ္ရွိ အားကစား ေဆးပညာေကာလိတ္ (ACSM) အႀကံျပဳထားတာကေတာ့ ႏွလံုးကို ကစားေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ (Cardio Workouts) အျပင္ Resistance Training ကိုပါ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္ အဓိက ျြကက္သားအုပ္စုေတြကို ခြဲၿပီးကစားေပးဖို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ ျြကက္သားေတြ ႀကီးထြားဖြံၿဖိဳးဖို႔ဆိုရင္ တက္စထရိုစတီရုန္းေဟာ္မုန္း (က်ားေဟာ္မုန္း) က အေရးပါပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အသက္ ၁၆ ႏွစ္ ကေန ၁၈ ႏွစ္အတြင္းမွာ […]
