အသက္ႀကီးမွ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္ဖို႔ သင့္ေတာ္ပါသလား

တခ်ဳိ႕ေတြက တစ္သက္လံုး ဘာမွ မလုပ္ခဲ့ဘဲ ဒီအရြယ္ေရာက္မွ ေလ့က်င့္ ခန္းေတြ လုပ္ရမွာလားဆုိတာမ်ဳိးလည္း ရွိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းဆုိတာက အ ရြယ္မေရြးပါဘူး။ ငယ္ရြယ္ခ်ိန္ကေန အ သက္ႀကီးတဲ့အထိ က်န္းမာေရးအတြက္ အားလံုးလုပ္သြားၾကဖုိ႔ လိုပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ ဘာေတြ လုပ္ သင့္ပါသလဲ။
ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ ပထမဆံုးက အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ေအာက္ဆီ ဂ်င္က ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ပစၥည္း ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္ကုိ ေကာင္းေကာင္းရဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ေအာက္ ဆီဂ်င္ေကာင္းေကာင္းရတာေၾကာင့္ ခႏၶာ ကိုယ္ရဲ႕ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္မႈကို အားေပးပါ တယ္။ အဆစ္ေတြမွာ ႂကြက္သားေတြက တြယ္ဆက္ထားတာေၾကာင့္ ဒီႂကြက္သား ေတြ သန္မာဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ႂကြက္သား ေတြသန္မာေနရင္ အဆစ္ေတြေတာ္႐ံုနဲ႔ မနာေတာ့ပါဘူး။ အဆစ္ေလးေတြ လႈပ္ ရွားေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ရွိပါတယ္။ လက္ေတြ ေကြးတာ၊ ဆန္႔တာ၊ ေျခ ေထာက္ေတြ ေကြးတာဆန္႔တာ၊ လက္ ေခ်ာင္းေလးေတြ ျဖန္႔လိုက္၊ ကားလိုက္ လုပ္တာေတြဟာ အဆစ္တစ္ခုခ်င္းစီ ေတြ လႈပ္ရွားေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ တာ၊ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာေတြကို သက္ဆုိင္ရာ ဆရာ၀န္ေတြရဲ႕ ၫႊန္ၾကား ခ်က္အတုိင္း လုပ္ေဆာင္တာ ေကာင္းပါ တယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ ခ်က္ညီေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါ သလား။
ကၽြန္မတုိ႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ ဟန္ခ်က္ ကို ထိန္းဖုိ႔ လိုပါတယ္။ အသက္နည္းနည္း ရလာၿပီဆုိရင္ မ်က္စိက ၾကည့္လုိ႔မေကာင္း ေတာ့ဘူး၊ နားက နည္းနည္းေလးလာၿပီ၊ ႂကြက္သားေတြကလည္း အားေလ်ာ့လာ တယ္။ အဲဒီအခါ ကၽြန္မတုိ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိန္းေပးထားတဲ့ Balance System အားနည္းလာၿပီး ဟန္ခ်က္ေတြ ပ်က္လာ တယ္။ လူႀကီးေတြ အသက္ႀကီးလာတဲ့ အခါ ခဏခဏ ေခ်ာ္လဲတာေတြ ျဖစ္လာ တယ္။ အ႐ိုးေတြကလည္း ပါးလာေတာ့ အ႐ိုးက်ဳိးႏႈန္းေတြ သိပ္မ်ားပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းက အားလံုးအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ ႀကံ့ခိုင္သန္မာလာမယ္၊ ႂကြက္သားေတြ သန္စြမ္းလာမယ္၊ လူက လည္း ေနလုိ႔ထုိင္လို႔ ေကာင္းလာမယ္၊ ဒါဆုိရင္ ဘ၀ေနမႈထုိင္မႈလည္း အေတာ္ ေလး ေကာင္းလာပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာ မထခင္မွာ လက္ေလးေျမႇာက္လိုက္တာ၊ ေကြးလိုက္ဆန္႔လိုက္ လုပ္လုိက္တာ၊ ဘုရားရွိခိုးသလိုမ်ဳိး လက္ေခ်ာင္းေတြကို လုပ္လုိက္တာ၊ လက္ေကာက္၀တ္ေလး ေကြးလုိက္တာ စတာေတြကို ပံုမွန္လုပ္ ေပးရပါမယ္။ ႂကြက္သားေတြ ေပ်ာ့ေပ်ာ့ ေပ်ာင္းေပ်ာင္းျဖစ္ဖုိ႔ဆုိရင္ အိပ္ရာမထ ခင္မွာ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္လိုက္မယ္ဆုိရင္ ႂကြက္သားေတာင့္တင္းတာေတြ ေလ်ာ့ သြားပါတယ္။

ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေအာင္ လုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ဘယ္လုိ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစပါသလဲ။
သက္ဆုိင္ရာ အဆစ္ေတြေပၚ မူ တည္ၿပီး ဘယ္ႂကြက္သားေတြကို သန္ စြမ္းေအာင္ လုပ္မလဲဆုိတာက ေလ့က်င့္ ခန္းေတြ အေရးႀကီးပါတယ္။ တခ်ဳိ႕က ျမင့္လုိက္နိမ့္လိုက္ရွိတယ္၊ တခ်ဳိ႕က ခပ္ ေပ်ာ့ေပ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရတာေတြ ရွိတယ္။ ဒူးနာေနတာကုိ ဘယ္လုိ ေလ့ က်င့္ခန္းေတြ စလုပ္မလဲ နာေနတဲ့အခ်ိန္ မွာ ခဏနားေနပါ။ အဆစ္ရဲ႕လႈပ္ရွားမႈ မပါတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေလာဘမႀကီး ေစခ်င္ပါဘူး။ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လုပ္ သြားေစခ်င္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ တဲ့အခါ မနာရပါဘူး။ နာတယ္ဆုိရင္ လုပ္ေနတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းက နည္းလမ္းမ မွန္လုိ႔ပါ။ နာေနတာကို ေအာင့္ၿပီး လုပ္ တာမ်ဳိး မျဖစ္ရပါဘူး။

လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ဘယ္ေလာက္ အတုိင္းအတာနဲ႔ လုပ္သင့္ပါသလဲ။
အဆုတ္နဲ႔ ႏွလံုး က်န္းမာသန္စြမ္းဖုိ႔ အတြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီး တာ၊ ေရကူးတာေတြ လုပ္ဖုိ႔လုိပါတယ္။ တခ်ဳိ႕လည္း ခါးနာလို႔ လမ္းႏွစ္ပတ္ ေလာက္ ပတ္ေလွ်ာက္လုိက္တာ ပံုလဲက် သြားတယ္ဆုိတာမ်ဳိး အရမ္းလည္း ေလွ်ာက္ဖုိ႔ မလိုပါဘူး။ ကုိယ့္အိမ္ထဲမွာ၊ ၿခံထဲမွာ အရင္ေလွ်ာက္ၾကည့္ပါ။ ဘာမွ မျဖစ္ဘူးဆုိမွ ဆက္ေလွ်ာက္ပါ။ အသက္ ႀကီးလာရင္ ခုန္ၿပီး လုပ္ရတဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္အ ကေတြလည္း လုပ္ဖုိ႔ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ အဆစ္ေတြ ပိုနာသြားတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ စက္ဘီးစီးတာဆုိရင္ အရင္ဆံုး ၅ မိနစ္ေလာက္ စၾကည့္ပါ။ တခ်ဳိ႕က အိမ္ မွာ ၀ယ္ထားတယ္၊ တခ်ဳိ႕လည္း Gym မွာ သြားစီးၾကတယ္။ အရင္ဆံုး ဘာ Weight မွ မထည့္ဘဲ စီးၾကည့္ပါ။ တခ်ဳိ႕ က နာေနတယ္၊ စက္ဘီးစီးပါဆုိလို႔ အ ျမင့္ဆံုးကို စလုပ္လုိက္တယ္။ အရမ္းအား စုိက္လုိက္တာေၾကာင့္ အဆစ္ေတြ ဒဏ္ ျဖစ္ၿပီး ပိုနာသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၅ မိနစ္ ေလာက္ကေန စသြားၿပီး မနာ ဘူးဆုိရင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း တိုးသြားပါ။ ဆက္လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ တာလည္း ဒီလုိပါပဲ။ မနာဘူးဆုိရင္ တ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တိုးသြားပါ။ ပိုေကာင္း လာတယ္၊ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္လာတယ္ဆုိ ရင္ တစ္ေန႔ကို နာရီ၀က္ေလာက္ လုပ္ပါ။

ကုိယ္ေနဟန္ထားကေကာ အဆစ္ေရာင္ နာက်င္မႈေတြအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိ ပါသလား။
ကုိယ္ေနဟန္ထားေလးကိုလည္း မွန္ေအာင္လုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ခါးကို မတ္ၿပီး ထုိင္ဖုိ႔လိုပါတယ္။ ကၽြန္မတုိ႔အား လံုးက သက္ေသာင့္သက္သာ ႀကိဳက္ၾက ေတာ့ ထိုင္ရင္ေရွာၿပီး ထုိင္တာေၾကာင့္ လည္ပင္းနဲ႔ ခါးေပၚကို ဒဏ္ပိေစပါတယ္။ အလုပ္လုပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ တီဗီၾကည့္တာ ပဲျဖစ္ျဖစ္ မွန္ကန္တဲ့အေနအထားနဲ႔ ထုိင္ ဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အသက္ႀကီးတဲ့သူ မွ မဟုတ္ဘူး ကြန္ပ်ဴတာသံုးတာ၊ ေဖ့စ္ ဘြတ္ခ္သံုးတာ၊ စာရင္းတြက္တာေတြ လုပ္ တဲ့ ကေလးမေလးေတြလည္း ကၽြန္မ တုိ႔ဆီ ေရာက္လာၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေနအထား မွန္ကန္ဖုိ႔ အေရးႀကီးပါ တယ္။

အ႐ိုးအဆစ္နာက်င္မႈနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အမ်ားစု မွားတတ္ၾကတဲ့ အမူအက်င့္ က ဘာျဖစ္ပါသလဲ။
တခ်ဳိ႕က ခါးနာေနလုိ႔ ဘယ္လိုေမြ႕ ရာနဲ႔ အိပ္ရမလဲ ေမးတတ္ၾကပါတယ္။ တခ်ဳိ႕လည္း ခါးနာေနလို႔ ေမြ႕ရာနဲ႔ မအိပ္ ဘဲ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဆင္းအိပ္လိုက္တယ္ လို႔ ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။ ၾကမ္းအမာ ေပၚမွာ ဆင္းအိပ္ေတာ့ အဆစ္ေလးေတြ၊ ႂကြက္သားေတြ ပိုနာတာေပ့ါေနာ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ခါးနာတယ္ဆုိရင္ လဲေမြ႕ရာ ဒါမွ မဟုတ္ ႏွစ္လက္မေလာက္ထူတဲ့ ဂြမ္း ကပ္ေလးေတြနဲ႔ အိပ္သင့္ပါတယ္။ ဒန္း ေလာ့ေမြ႕ရာေပၚ တက္အိပ္လို႔လည္း မ ေကာင္းဘူးေပ့ါ။ ကၽြန္မတုိ႔က အစြန္းႏွစ္ ဖက္ကို မေရာက္ဖုိ႔လိုပါတယ္။ ပစၥည္း ေတြ မရင္ ခါးကုန္းၿပီး မ မဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ခါးကုန္းၿပီး မလိုက္ရင္ အ႐ိုးႏုျပားေလး ေတြ ေနာက္ကိုထြက္သြားၿပီး ခါးေၾကာ ညပ္တာ၊ ေျခေထာက္မွာထံုတာ၊ က်ဥ္ တာ၊ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ခါးနာတာ၊ စတာ ေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပစၥည္း ေတြကို မမယ္ဆုိရင္ ဒူးေကြးၿပီး ထုိင္ခ် လိုက္ၿပီးမွ မရပါမယ္။

ေရေႏြးအိတ္၊ ေရခဲအိတ္ေတြနဲ႔ ဘယ္လို အေျခအေနေတြမွာ ကုသသင့္ပါသလဲ။
ေရေႏြးအိတ္သံုးၿပီးလည္း ကုသ ေပးႏုိင္တယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြရဲ႕ အ ေရျပားက ႏူးညံ့လာတာေၾကာင့္ ေရေႏြး အိတ္ကို အေရျပားေပၚ တုိက္႐ိုက္မတင္ သင့္ပါဘူး။ အပူေလာင္တာ ျဖစ္ႏုိင္တာ ေၾကာင့္ပါ။ ႂကြက္သားေပၚ၊ အဆစ္ေပၚမွာ ကပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အေအးသံုးႏုိင္တာ က ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။ က်ီးေပါင္းျဖစ္တာနဲ႔ ဒူးမွာျဖစ္ရင္ ေရခဲနဲ႔ ေခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေရခဲတံုးထည့္၊ ေရမ်ားမ်ားထည့္ ထုပ္ၿပီး ဒူးအဆစ္ေပၚတင္ၿပီး တစ္ဖက္တစ္ခ်က္ ေခ်ေပးမယ္ဆုိရင္ ေရာင္ရမ္းတာသက္ သာသြားၿပီး အျမန္ဆံုးသက္သာသြားပါ တယ္။

◘ ေဒါက္တာခင္မ်ဳိးလွ (ပါေမာကၡ/ဌာနမွဴး)                                                                                                                                                       အေၾကာအဆစ္ႏွင့္ ကိုယ္အဂၤါ ျပန္လည္သန္စြမ္းေရးဌာန ၊ ရန္ကုန္ျပည္သူ႔ေဆးရံုႀကီး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.