Beach Body တစ္လအတြင္းရဖို႕

ေႏြရာသီေရာက္လာၿပီဆိုေတာ့ ေႏြရာသီပိတ္ရက္ေတြကလည္း နီးလာၿပီ ဆိုပါစို႔၊ ခရီးရက္ရွည္ပိတ္ရက္ေတြမွာ တခ်ိဳ႕လည္း ေတာင္ေပၚ ေဒသ႐ႈခင္းေတြရွိရာဆီ ခရီးသြားမယ့္သူေတြ၊ ကမ္းေျခမွာ အပန္းေျဖခရီး ထြက္မယ့္သူေတြ၊ ႏိုင္ငံျခား ခရီးထြက္မယ့္သူေတြနဲ႔ ကိုယ္စီ plan ေလး ေတြ လုပ္ထားၾကမယ္ထင္ပါတယ္။

ဒီတစ္ပတ္မွာေတာ့ ကမ္းေျခမွ ကမ္းေျခ ႀကိဳက္သူေတြအတြက္ အပန္းေျဖခရီးထြက္ရင္း ဓာတ္ပုံ႐ိုက္တိုင္းလွေနဖို႔ ခရီးမသြားခင္ ျနေခ့ ဩိပ ရႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေရးေပး လိုက္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြကို ခရီးမသြားခင္ တစ္လေလာက္ကတည္းက ႀကိဳတင္ေလ့က်င့္ ထားဖို႔ေတာ့ လိုတယ္ေနာ္။

Grab your Beach Body
မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ အဆီပိုေတြ မရွိ ဘဲလွခ်င္ၾကပါတယ္။ အဆီပိုေတြက အိုမင္း ရင့္ေရာ္မႈကို ျမန္ေစသလို အဝတ္အစားဝတ္ တဲ့အခါမွာလည္း အဆီေတြဖုံးေအာင္ ေ႐ြးဝတ္ ရတာမ်ိဳးလည္း ရွိပါတယ္။ တစ္ဆိုက္ၿပီးတစ္ ဆိုက္တိုးဝတ္လို႔ရတာပဲဆိုၿပီး မေနလိုက္ပါနဲ႔၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ Challenge လုပ္ပါ၊ Moti­vation ရေအာင္ယူပါ၊ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ကို ခိုင္ခိုင္ မာမာ ခ်မွတ္ပါ။ ဒီမွာေရးမယ့္ တစ္လအတြင္း Bikini Body ရဖို႔ဆိုတာမွာ အစာအငတ္ခံခိုင္း ၿပီး ပင္ပန္းမယ့္ အားကစားအျပင္းအထန္ လုပ္ဖို႔ေတြ မပါဝင္ပါဘူး။ သက္ေသာင့္သက္ သာနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မႈရွိေလာက္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားရေစဖို႔ ရည္႐ြယ္ပါ တယ္။ ဒီအတြက္ လိုက္နာရမယ့္ နည္းလမ္း ေတြကေတာ့ –

Tips 1

အသင့္ထုပ္ပိုးထားတဲ့ စားစရာprocessed food ေတြကို လုံး၀ ေရွာင္လိုက္ပါ။ တကယ္ေျပာတာပါ၊ အသင့္ ထုပ္ပိုးထားတဲ့ စားစရာေတြကေန မသိမသာ ဝင္လာတဲ့ ကယ္လိုရီေတြ၊ အခ်ိဳဓာတ္၊ အငန္ ဓာတ္ေတြဆိုတာ က်န္းမာေရးအတြက္မသင့္ ေတာ္ပါဘူး။ ေနာက္ၿပီး အသင့္စားစရာေတြမွာ သင့္ကို ပုံမွန္ထက္ ပိုၿပီး မ်ားမ်ားစားျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခ်က္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ Bikini Body လိုခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဒါက အ ရင္ဆုံး လိုက္နာရမယ့္ အခ်က္ပါ။

Tips 2
အရက္ေသာက္တာေရွာင္ပါ။ ဝိတ္ က်ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ နည္းလမ္း ေတြထဲမွာ အရက္မေသာက္ဖို႔ဆိုတာ အမ်ား အျပားေရးထားတာရွိပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ အရက္မွာ ကယ္လိုရီပမာဏပါဝင္တာ အရမ္းမ်ားလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာလည္း ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေစပါတယ္။ သုေတသန ေတြရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အရက္ေသာက္ၿပီးရင္ အစားပိုစားေလ့ရွိပါ တယ္တဲ့။ မဟုတ္ရင္ေတာင္မွ အရက္နဲ႔ ျမည္းဖို႔စားရတာနဲ႔၊ အရက္နဲ႔ေရာဖို႔ ဆိုဒါအခ်ိဳ ရည္ေတြေသာက္ရတာနဲ႔ကို ကယ္လိုရီေတြ အေတာ္မ်ားေနၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။Bikini Body လိုခ်င္တယ္ဆိုရင္ အရက္ျဖတ္လိုက္ပါ။

Tips 3

မနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းပါဝင္ေအာင္ စားပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ မနက္ စာမွာ ပ႐ိုတင္းစားထားရင္ တစ္ေနကုန္လုံးမွာ ဗိုက္သိပ္မဆာေတာ့ပါဘူး။ မနက္စာမွာ ဥအ မ်ိဳးမ်ိဳး၊ ၾကက္ရင္အုံသား၊ အုတ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏြား ႏို႔၊ ခ်ိစ္စတာေတြ ပါဝင္ေအာင္စားေပးပါ။ တကယ္လို႔ ခ်က္ျပဳတ္စားဖို႔ အခ်ိန္မရွိဘူးဆို ရင္ ပ႐ိုတင္း Bars ေသာ္လည္းေကာင္း ပ႐ို တင္းအမႈန္႔ကို ေဖ်ာ္ေသာက္တာေသာ္လည္း ေကာင္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

Tips 4

အခ်ိဳစာေတြ၊ ဆီေၾကာ္ ေတြ၊ အသင့္ထုပ္ပိုး ထားတဲ့ စားစရာေတြေရွာင္ရမယ္ ဆိုရင္ ဘာစားရမလဲဆိုေတာ့ အဓိ ကစားရမွာကေတာ့အမၽွင္ဓာတ္ပါ။ အမၽွင္ ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြဟာ အဆာခံခ်ိန္ပိုရွည္ၾကာေစလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ အမၽွင္ဓာတ္ ႂကြယ္၀တဲ့စားစရာေတြထဲမွာပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့ အဆန္၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ အသီးအႏွံ (ငွက္ ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ သီး၊ သရက္သီး၊ ရက္စ္ဘယ္ရီသီး)၊ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလုံးပါဝင္တဲ့ေပါင္မုန္႔ စတာေတြ ပါဝင္ပါ တယ္။

Tips 5

ေနာက္တစ္ခ်က္အေနနဲ႔ ဇီ၀ကမၼ ျဖစ္စဥ္ကို ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ လည္ပတ္မႈရွိေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ပုံမွန္အ တိုင္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္က လည္ပတ္ေနမွာ ျဖစ္ေပမယ့္ ကိုယ္တိုင္ကလည္း အားထုတ္ ေပးရမယ့္အရာေတြရွိပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အ နပ္ႀကီး သုံးနပ္စားမယ့္အစား အေသးသုံးနပ္နဲ႔ အစာေျပဆာႏွစ္ႀကိမ္စားပါ။ နည္းနည္းစီခြဲၿပီး စားေပးတာက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဝန္မပိေစ ဘဲ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကိုလည္း ေကာင္းေကာင္း လည္ပတ္ေစပါတယ္။

Tips 6

သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ပါ။ အနည္းဆုံး မိနစ္ ၂၀ က ေန နာရီဝက္ထိ ေန႔စဥ္လုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
သင္လုပ္ႏိုင္မယ့္အားကစားလုပ္ပါ၊ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလုံးမွာရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြ အစုံလႈပ္ရွား မႈရွိေအာင္ေတာ့ ရက္ခြဲၿပီး တစ္ေန႔တစ္မ်ိဳး ေျပာင္းလဲၿပီး လုပ္ေပးပါ။ ပုံမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ ရွားရွိတာက အဆီေတြေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အျမန္ ဆုံး နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ စားလိုက္၊ အားကစားလုပ္လိုက္မလုပ္ပါနဲ႔၊ ေရွာင္ရမယ့္ အစားအစာေတြလည္းေရွာင္မယ္၊ ေန႔စဥ္မွာ လည္း ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့ က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေပးပါ။

Tips 7

ေနာက္ဆုံးတစ္ခ်က္အေနနဲ႔က ေတာ့ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရ ေတြပဲေသာက္ၿပီး အစာမစားဘဲလည္း မေနပါ နဲ႔။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ တစ္ေန႔ကို ေရရွစ္ဖန္ ခြက္ျပည့္ေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။ အစာမစား ခင္မွာလည္း ေရတစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္ ေပးပါ။ သင့္ကို အခ်ိန္တိုတြင္းမွာ အျမန္ဆုံးBikini Body ရရွိေစမွာပါ။

Darliko

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *