အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိေစဖို႔ ဒီ(၅) ခ်က္ကို ေရွာင္ပါ

လူတိုင္းႏုပ်ဳိခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒီအ တြက္ထိုင္ဆုေတာင္းေနလို႔မရသလို ဘယ္သူ႔ကိုမွလည္း အားကိုးလို႔မရပါဘူး။ ဒီေန႔ေခတ္မွာ ပလတ္စတစ္ဆာဂ်ရီေတြ က အိုမင္းျခင္းကို အထိုက္အေလ်ာက္ႏု ပ်ဳိေအာင္လုပ္ႏိုင္ေပမယ့္ သင္ကိုယ္တိုင္က က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေအာင္မေနထိုင္ ရင္ မရပါဘူး။ ႏုပ်ဳိက်န္းမာဖို႔ အေရးႀကီး တဲ့ အခ်က္ (၅) ခ်က္ကို ေရးေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ေဆးလိပ္ေသာက္တာ
သင္ရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ အသက္ရွည္ ရွည္ေနဖို႔အတြက္ အဓိကတစ္ခ်က္က ေဆးလိပ္မေသာက္ဖို႔ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ တာက ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အဆုတ္ေရာဂါေတြ ကို ျဖစ္ေစၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းျဖစ္စဥ္ ကို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ ငယ္တုန္းမွာ သိပ္မသိသာဘူးဆိုေပမယ့္ အရြယ္ေရာက္ လာတဲ့အခါ ရြယ္တူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ သိသာ လာမွာပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ပမာဏ မ်ားေလ၊ အခ်ိန္အတိုင္းအတာၾကာၾကာ ေသာက္ေလ အေရျပားမွာ အေရးေၾကာင္း ေတြပိုမ်ားေလေလျဖစ္မွာပါ။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာက မ်က္ႏွာျပင္အေရးေၾကာင္း ျဖစ္ေစမႈေပၚ အသိသာဆံုးအခ်က္ျဖစ္ပါ တယ္။

(၂) အရက္ေသာက္တာ
လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ေတြမွာ အရက္ ေသစာနဲ႔မကင္းတဲ့သူမ်ားပါတယ္။ ဒါေပ မဲ့ အရက္ဆိုတာ က်န္းမာေရးအရ အ သည္း၊ ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးတိုး၊ ႏွလံုး စတဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္ေစမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါ တယ္။ မွတ္ၪဏ္က်ဆင္းလာတာ၊ စိတ္ ဓာတ္က်တာ၊ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းၿပီး အ လြယ္တကူဖ်ားနာတာေတြျဖစ္ေစပါတယ္။

(၃) အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ေအာင္မအိပ္တာ
အိပ္ခ်ိန္က ႏုပ်ဳိခ်င္သူတိုင္းအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္ေနစဥ္မွာမွ အ ေရျပားက ကိုလာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈ၊ ဆဲလ္ ျပဳျပင္မႈ စတာေတြကို ကူညီလုပ္ေဆာင္ ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာတာေၾကာင့္ ပါ။ လူလတ္ပိုင္းေတြအတြက္ အိပ္ခ်ိန္ အနည္းဆံုး ၈-၉ နာရီရွိရပါမယ္။
အိပ္ခ်ိန္မျပည့္၀ရင္ အသားအေရ ေျခာက္လာတာ၊ အေရးေၾကာင္းျဖစ္တာ၊ စိတ္ဖိစီးလာႏုိင္ၿပီး ၀က္ၿခံထြက္တာေတြ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ကြာလတီျပည့္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ရဖို႔ စိတ္ေရာ၊ လူေရာ အနားေပး ပါ။ အိပ္ခါနီး ဘာမွမစဥ္းစားပါနဲ႔၊ ဖုန္းစခ ရင္ေတြ မၾကည့္ပါနဲ႔။

(၄) အားကစားမလုပ္တာ
အသက္အရြယ္မေရြး အားကစား လိုက္စားသင့္ပါတယ္။ ငယ္ငယ္ကတည္း က အားကစားလိုက္စားခဲ့သူဆိုရင္ သူဟာ တစ္ခ်ိန္မွာ သူနဲ႔ရြယ္တူေတြနဲ႔ ယွဥ္ရင္ သိသိသာသာႀကီး ႏုပ်ဳိဖ်တ္လတ္ ေနမွာျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားလုပ္ဖို႔ ေနာက္က်တယ္ဆိုတာမရွိလို႔ အားငယ္ စရာေတာ့ မလိုပါဘူး၊ တစ္ေန႔ကို အခ်ိန္ နည္းနည္းစီေပးၿပီး လုပ္သြားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြ ေကာင္းမြန္စြာလည္ပတ္ လာမယ္၊ ႂကြက္သားေတြ သန္မာလာၿပီး အသားအေရလည္း ေကာင္းလာပါလိမ့္ မယ္။

(၅) က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္တာေတြ အစားမ်ားတာ
ေန႔တုိင္းဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္ သီး ၀လံနဲ႔ အသား၊ ငါး စံုလင္ေအာင္ စားဖို႔ဆိုတာ ေျပာတာသာလြယ္ေပမယ့္ လုိက္စားဖို႔က ခက္ပါတယ္။ အခ်ဳိမုန္႔ေတြ၊ အသင့္အစားအစာေတြ၊ ဆီေၾကာ္ေတြ၊ အငန္စာေတြကိုလည္း စားမိႏိုင္ပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီ ၫြတ္တဲ့ စားစရာေတြကို ေတာ္သင့္႐ံု ေလာက္သာစားၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံေတြကို မ်ားမ်ားစားပါ။

◘ ဂ်ဴးငယ္ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.