အစဥ္အၿမဲက်န္းမာၿပီး ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိႏုိင္ေအာင္

သင္ရဲ႕ ေသြးဖိအားက အနည္းငယ္ျမင့္ေနတယ္လုိ႔ အေျပာခံေနရပါသလား၊ သင့္ေသာ့ကို ဘယ္နားထားမိမွန္း မသိေတာ့ဘဲ ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ပါသလား၊ သင့္ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကလည္း အနည္းငယ္ ျမင့္တက္ေနပါသလား၊ ဒါေတြအတြက္ မစုိးရိမ္ပါနဲ႔။ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဒီလိုအေျခအေနေတြကုိ သဘာ၀နည္းနဲ႔ ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကုိ ရွာေဖြေတြ႕ရွိထားတဲ့အတြက္ သင့္အေနနဲ႔ အစဥ္အၿမဲက်န္းမာၿပီး ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိေအာင္ ေနႏုိင္ပါၿပီ။ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ လုိက္နာပါ။

အ႐ုိးသန္မာေအာင္ ► သံလြင္ဆီအသံုးျပဳပါ
သင္ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးဖုိ႔ သင့္အ႐ုိးေတြ ပါးေနတယ္လုိ႔ အေျဖထြက္ေနရင္ ေလွကားတက္တာလုိမ်ဳိး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ထမ္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးတာက အ႐ုိးပါးေရာဂါနဲ႔ အ႐ုိးက်ဳိးတာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သံလြင္ဆီ (Extra-virgin olive oil)အသံုးျပဳၿပီး ဟင္းခ်က္ပါ။

သံလြင္ဆီကုိ ပံုမွန္အသံုးျပဳတာက အ႐ုိးက်ဳိးႏုိင္ေျခ ၅၁ ရာခုိင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းႏုိင္တယ္လုိ႔ အာဟာရဆုိင္ရာ ဂ်ာနယ္က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ သံလြင္ဆီမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြက အ႐ုိးဆဲလ္အသစ္ေတြ ႀကီးထြားဖုိ႔ လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ့အျပင္ လက္ဖက္ရည္ေသာက္တာကလည္း အ႐ုိးသန္မာႏုိင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈ ၁၆ ခုအရ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္မွာ ပါ၀င္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြက ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈကုိ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အ႐ုိးပ်က္စီးမႈကုိ ကာကြယ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

ဆီးခ်ဳိေရာဂါမွ ကာကြယ္ႏုိင္ေအာင္ ► ေထာပတ္သီးစားပါ
သင့္မွာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခမ်ားတဲ့အခ်က္ေတြ ရွိေနရင္ေတာင္ ျပည့္၀ဆီ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာနဲ႔ ဒုိးနပ္စ္နဲ႔ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္လုိမ်ဳိး ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ေတြကုိ ငါးရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ေထာပတ္သီး၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္နဲ႔ ငါးလုိမ်ဳိး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့အဆီေတြကုိ အစားထုိးအသံုးျပဳႏုိင္ရင္ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၂၂ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

မျပည့္၀ဆီ(က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစတဲ့အဆီ)ေတြ စားသံုးတာက ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏုိုင္ၿပီး အင္ဆူလင္ resistant လည္း ေလ်ာ့နည္းကာ ၀မ္းဗုိက္က အဆီေတြကုိလည္း ေလာင္ကၽြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ဒီသံုးမ်ဳိးဟာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ အလြန္ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ ဒီ ၃ ကုိ ေန႔စဥ္ ၄၂၀ IU မွီ၀ဲတဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ၁၂ လ အတြင္း ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေလ်ာ့နည္းႏုိင္တယ္လုိ႔ အာဟာရဆုိင္ရာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ဟာ ဂလူးကုိ႔စ္ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္က အင္ဆူလင္ကုိ တံု႔ျပန္ဖုိ႔အတြက္ အဓိကက်တဲ့ ဟုိက္ပုိသာလတ္မက္စ္ကုိ စီမံခန္႔ခြဲႏုိင္လုိ႔ ပါ။

အဆစ္ေရာင္ျခင္းမွ ကင္းေ၀းေအာင္ ► အခ်ိန္နဲ႔ အလုပ္လုပ္ပါ
အ႐ုိးအဆစ္ေတြ ကုိက္ခဲတာကုိ သက္သာဖုိ႔အတြက္ ထိေရာက္တဲ့နည္းလမ္းက အစာစားခ်ိန္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ေတြကုိ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း တူညီတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာသာ ျပဳလုပ္ပါလုိ႔ သုေတသီေတြက ထုတ္ေဖာ္ထားပါတယ္။
သင္ဟာ အခ်ိန္ဇယားအတုိင္း မျပဳလုပ္ဘူးဆုိရင္ အ႐ုိးႏုထဲက ဇီ၀နာရီေတြက မ်ဳိး႐ုိးဗီဇ Genes ေတြကုိ လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ အ႐ုိးအဆစ္ေရာင္တာေတြ ပုိမုိ ျဖစ္ႏုိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

အာဟာရရွိတဲ့အစားအစာစားတာနဲ႔ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနတာကလည္း အ႐ုိးအဆစ္ေရာင္ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ အ႐ုိးအဆစ္ပုိင္းဆုိင္ရာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ထုတ္ထားပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အက်င့္ေၾကာင့္ အ႐ိုးႏုေတြ သန္မာၿပီး အဆစ္နာက်င္တာကေန ကင္းေ၀းႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

မေမ့ေလ်ာ့တတ္ေအာင္ ► လမ္းေလွ်ာက္ပါ
တစ္ႀကိမ္ကုိ မိနစ္ ၃၀ ႏႈန္းနဲ႔ တစ္ပတ္ ေလးႀကိမ္ လမ္းေလွ်ာက္တာက သံုးလအတြင္း မွတ္ၪဏ္ေတြ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ႏုိင္တယ္လုိ႔ အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါဆုိင္ရာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းအသင့္အတင့္ျပဳလုပ္တာက မွတ္ဉာဏ္ကုိ စီမံခန္႔ခြဲတဲ့ ဦးေႏွာက္အစိတ္အပုိင္းအတြင္းက အာ႐ုံဆဲလ္အသစ္ေတြ ႀကီးထြားလာတာေၾကာင့္ပါ။

စပ်စ္သီးကုိ ေန႔စဥ္ ႏွစ္ခြက္စာေလာက္ စားသံုးတာကလည္း ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ဆံုး႐ႈံးႏုိင္ေျခနဲ႔ အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္တယ္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေဖာ္ထုတ္ထားပါတယ္။ စပ်စ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ေပၚလီဖီေနာေတြက ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး မွတ္ဉာဏ္ထက္သန္ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းထုတ္လုပ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစကာ အာ႐ံုေၾကာဆဲလ္ပ်က္စီးေစတဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

♥ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး ♥

Good Health Journal

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.