ေန႔စဥ္ ထိုင္ ထ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္ေသာ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေနၿပီး အ ႐ြယ္တင္ႏုပ်ိဳေနဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ ႀကံ႕ခိုင္သန္မာၿပီး စိတ္ဓာတ္ၾကည္လင္ သန္႔ရွင္းေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက ဒီလိုအေျခ အေနေတြျဖစ္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။

ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းကို ဘယ္လိုျပဳလုပ္ၾကမလဲ?
သင့္ေျခေထာက္ႏွစ္ခုကို ပခုံးအ ကြာအေဝးအေနအထားေလာက္ကား ထားၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။
ထိုင္ခုံတစ္ခုေပၚမွာ ထိုင္ခ်တဲ့ပုံစံ လိုမ်ိဳး ဒူးေခါင္းကို ၉၀ ဒီဂရီေကြးၿပီး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ပါ။ ဒူးေခါင္းပဲ ေကြးရမွာျဖစ္ၿပီး ခါး၊ လည္ပင္းနဲ႔ မ်က္ႏွာ ေတြက မတ္မတ္အေနအထားမွာ ရွိေနရ ပါမယ္။
သင့္လက္ေတြကို ေျမႀကီးနဲ႔အၿပိဳင္ ဆန္႔ဆန္႔ထားပါ။
မတ္မတ္ရပ္အေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။
လုပ္ခါစမွာ တစ္ႀကိမ္ကို အခါ ၂၀ ႏႈန္းနဲ႔ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္သြားၿပီး တျဖည္းျဖည္း လုပ္ရမယ့္အေရအတြက္ ကို တိုးသြားပါ။

ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ေအာက္ပါအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္

ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ႏိုင္ျခင္း
ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္လိုက္တာက ႂကြက္သားတစ္သၽွဴးေတြႀကီးထြားဖို႔ လို အပ္တဲ့ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သား သန္မာလာၿပီး ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ကာ အဝလြန္ တာ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ႏွလုံးေသြးေၾကာ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။

ဒူးေခါင္းေကြးႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္အား ေကာင္းျခင္း
ကၽြန္မတို႔ ေ႐ြ႕လ်ားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဒူးေခါင္းနဲ႔ေျခေထာက္က ေထာက္ပံ့ကာ အလုပ္လုပ္ေပးၾကပါတယ္။ သင္ေ႐ြ႕ လ်ားမႈျပဳလုပ္ေနစဥ္အတြင္း ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလုံးကို ေျခေထာက္က ေထာက္ပံ့ ေပးထားပါတယ္။ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ လိုက္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ႂကြက္သား ၾကားမွာ ဆက္သြယ္မႈေတြ ပိုမိုေကာင္း မြန္သြားၾကတာေၾကာင့္။ ေျခေထာက္ရဲ႕ ဟန္ခ်က္ေတြ ေကာင္းမြန္လာတဲ့အတြက္ ဟန္ခ်က္မထိန္းႏိုင္တာေၾကာင့္ လဲက်ၿပီး အ႐ိုးက်ိဳးတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္း သြားပါတယ္။

အဆီေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ျခင္း
ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မႈပိုမို ေကာင္းလာတာက အဆီေလာင္ကၽြမ္း တာနဲ႔ ထပ္တူညီမၽွမႈရွိတယ္ဆိုတာကို သင္သိပါရဲ႕လား။ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာက ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ မႈ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႂကြက္သားတစ္ေပါင္ ပိုမိုတိုးလာတိုင္း ကယ္လိုရီ ၅၀-၇၀ ခန္႔ ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီအပို ၅၀၀-၇၀၀ ေလာင္ကၽြမ္း ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ထိုင္ထ လုပ္ရမယ့္အေရ အတြက္ တျဖည္းျဖည္းတိုးျမႇင့္ၿပီး ျပဳလုပ္ သြားပါ။

ေငြကုန္ေၾကးက်မရွိျခင္း
ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္တာ က အားကစားခန္းမကို သြားၿပီး ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာလိုမ်ိဳး ေငြကုန္ေၾကးက် မရွိ ေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ အားကစားခန္းမကို အခ်ိန္မီမေရာက္မွာ၊ သြားဖို႔အခ်ိန္မေပး ႏိုင္တာေတြအတြက္လည္း စိုးရိမ္စရာ မရွိေတာ့ပါဘူး။ မိမိအခန္းထဲမွာ တီဗီ ၾကည့္ၿပီး ထိုင္ထျပဳလုပ္ႏိုင္သလို ေန ေရာင္ျခည္ေအာက္မွာ သီခ်င္းေလးဖြင့္ ၿပီးလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္ေက်ာႂကြက္သား Relax ရႏိုင္ျခင္း
ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္အၿပီးမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ဒူးဆစ္၊ ေျခဖေနာင့္ ဒါမွမဟုတ္ ေနာက္ေက်ာႂကြက္သားေတြ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာနဲ႔ နာက်င္တာလိုမ်ိဳး ေတြ မျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါဘူး။ ေနာက္ေက်ာ ႂကြက္သားအပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္က ႂကြက္သားအားလုံး သန္မာသြားႏိုင္ပါ တယ္။

ခႏၶာကိုယ္အေနအထား မွန္ကန္ႏိုင္ ျခင္း
သင္ဟာ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ ရသူ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ေနကုန္ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရသူေတြျဖစ္ရင္ အခ်ိန္အ ၾကာႀကီးထိုင္ရတာေၾကာင့္ ခါးကိုက္ခါး နာတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားမူမမွန္ တာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ပုံမွန္ထိုင္ ထေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ခါး ေနာက္ေက်ာႂကြက္သားေတြ သန္မာလာ တဲ့အတြက္ ဇက္ေၾကာတက္တာနဲ႔ ေနာက္ေက်ာတက္တဲ့ေဝဒနာေတြ ခံစား ရေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဝမ္းမွန္ကန္ႏိုင္ျခင္း
ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ဝမ္းမွန္ဖို႔အတြက္ အလြန္အက်ိဳးရွိပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အရည္စီးဆင္း မႈေကာင္းမြန္ႏိုင္ၿပီး ဝမ္းေပ်ာ့သြားႏိုင္ပါ တယ္။ ဝမ္းမွန္တာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ လည္း ေကာင္းမြန္လာႏိုင္ပါတယ္။

ဆဲလ္လူလိုက္ေခၚေသာအဆီခဲမ်ား ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ျခင္း
ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက ေသြးတြင္းလွည့္ပတ္ေနတဲ့ေအာက္ဆီ ဂ်င္ပမာဏေတြ မ်ားျပားေစႏိုင္ပါတယ္။ ႂကြက္သားသန္မာတာနဲ႔အတူ ေသြးလွည့္ ပတ္မႈအဖြဲ႕ ေကာင္းမြန္တာက ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ ေတြကို ျပည့္ျပည့္၀၀ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အဆီခဲ ေတြ (အထူးသျဖင့္ ေပါင္နဲ႔တင္ပါးေနရာ) မွာ အဆီခဲစုေဆာင္းမႈလည္း ျဖစ္ေပၚမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

ေျခေထာက္တင္းအားေကာင္းျခင္း
ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာက ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာေစ႐ုံ သာမက ႂကြက္သားတင္းအားပါ ပိုမို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

တင္ပါးတင္းတင္းရင္းရင္းရွိႏိုင္ျခင္း
အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုက ခႏၶာကိုယ္ ေကာက္ေၾကာင္းလွတာကို လိုခ်င္မက္ ေမာၾကပါတယ္။ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္တာက တင္ပါးအလွကို ေပၚလြင္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ တင္ပါးလုံးလုံးဝိုင္းဝိုင္းနဲ႔ တင္းတင္းရင္းရင္းရွိေနဖို႔အတြက္ ထိုင္ ထေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ငယ္႐ြယ္ၿပီး ကိုယ္လုံးလွခ်င္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ေန႔စဥ္ ထိုင္ထေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *