၀ိတ္ခ်ေနသူတုိ့ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သေလာက္ စားႏုိင္သည့္ အစားအစာမ်ား

ေအာက္ပါအစားအစာတုိ႔မွာ ကယ္လုိရီအလြန္နည္းပါးစြာ ပါ၀င္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သင့္ကုိ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ၀မ္းဗုိက္ျပည့္တင္းမႈ ရရွိေစတာေၾကာင့္ သင္ ဘယ္ေလာက္စားစား ၀ိတ္တက္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

#ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္

သၾကားနဲ႔ ေထာပတ္ေတာ့ ထည့္စားလုိ႔ ရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ တစ္ခြက္မွာ ၃၁ ကယ္လုိရီသာ ပါ၀င္ပါတယ္။

#ခရမ္းသီး

မီးဖုတ္ၿပီးသား ခရမ္းသီးတစ္လံုးမွာ ၂၄ ကယ္လုိရီသာ ပါ၀င္ပါတယ္။

#တ႐ုတ္နံနံ

တ႐ုတ္နံနံမွာ ေရဓာတ္ဟာ ၉၅ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဆီးရႊင္ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ သန္႔စင္ႏုိင္ၿပီး ၀ိတ္က်ေစႏုိင္ပါတယ္။

#ေရညႇိေရေမွာ္

အုိင္အုိဒင္းေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သုိင္း႐ိြဳက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာကုိ အားေပးပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းညီၫြတ္မွ်တေစတာမုိ႔ ၀ိတ္မတက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

#ဖရဲသီး

ဖရဲသီးစိတ္တစ္စိတ္မွာ ၆၀ ကယ္လုိရီသာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ တစ္ေနကုန္စားသံုးႏုိင္တဲ့ အစားအစာပါ။ ၀မ္းဗုိက္ျပည့္တင္းေစႏုိင္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ပုိလွ်ံေနတဲ့ အရည္ေတြကုိလည္း ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။

#လိေမၼာ္သီး၊ #ဂရိတ္ဖ႐ုသီး

ဒီအသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဖေလဗုိႏိြဳက္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အစာေျခစနစ္ကုိ ကူညီေပးၿပီး အသည္းက်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။

#သခြားသီး

ေရဓာတ္ ၉၆ ရာခုိင္ႏႈန္းပါ၀င္တဲ့အတြက္ ၀ိတ္ခ်သူေတြ ေရြးခ်ယ္သင့္တဲ့ အစားအစာပါ။ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ သဘာ၀အတုိင္း ခႏၶာကုိယ္ သြယ္လ်သြားႏုိင္ပါတယ္။

#မုန္လာဥနီ(Beet Root)

တစ္လံုးစာမွာ ၄၀ ကယ္လုိရီသာ ပါ၀င္ၿပီး မဂ္ၢနိစ္လုိမ်ဳိး အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ တည္ၿငိမ္ေစႏုိင္ၿပီး ႂကြက္သားသန္မာကာ အဆီေလာင္ကၽြမ္းဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။

#နာနတ္သီး

သူ႔မွာပါ၀င္တဲ့ ဘ႐ုိမီလိန္းေတြက ပ႐ုိတင္းကုိ ထိေရာက္စြာ ေခ်ဖ်က္ႏုိင္ၿပီး အဆီကုိ ဖယ္ရွားႏုိင္တဲ့အတြက္ ၀ိတ္ခ်လုိသူေတြ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာပါ။

#ပန္းသီးႏွင့္ဆီးသီး

ပန္းသီးတစ္လံုးမွာ ၅၀ ကယ္လုိရီပါ၀င္ၿပီး ဆီးသီး ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ၄၅ ကယ္လုိရီ သာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ပန္းသီးဟာ ၀မ္းဗုိက္ျပည့္တင္းေစႏုိင္ၿပီး အစာေျခစနစ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဆီးသီးမွာေတာ့ ပုိတက္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ စီ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ အတြက္ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။

#ဘယ္ရီသီးမ်ား

ဘယ္ရီသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အျပင္ ဆီးရႊင္ေစတဲ့ ဂုဏ္သတ္ၱိရွိတဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက ပုိလွ်ံေနတဲ့အရည္ေတြကုိ ဖယ္ရွားႏုိင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးဟာ အာဟာရျပည့္၀ေစၿပီး အစာေျခစနစ္နဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။

#ေဂၚဖီထုပ္၊ #ေဂၚဖီပြင့္

ကယ္လုိရီပါ၀င္မႈ အလြန္နည္းပါးတဲ့အစားအစာပါ။ ဒီအစားအစာေတြက ခႏၶာကုိယ္အတြင္း အုိင္အုိဒင္းရရွိမႈ နည္းေစတဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္ မစားသင့္ပါဘူး။ တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ စားပါ။

#ၾကက္ဥ

ေန႔ညမျပတ္ စားႏုိင္တဲ့အစားအစာပါ။ ၾကက္ဥေၾကာ္မဟုတ္ဘဲ ၾကက္ဥျပဳတ္သာ ျဖစ္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။

 

#ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

Good Health Journal 640

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.