အ႐ိုးထိခိုက္ေစေသာအျပဳအမူေတြသင့္မွာရွိေနလား

သန္မာတဲ့အ႐ိုးအဆစ္ေတြက အ သက္အရြယ္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ယိုယြင္း ပ်က္စီးလာတတ္ပါတယ္။ သင္ရဲ႕အျပဳ အမူေတြေၾကာင့္လည္း အရြယ္မတုိင္ခင္ မွာ အ႐ိုးေတြ ထိခိုက္ပ်က္စီးႏုိင္ပါတယ္။ ဘယ္လုိအျပဳအမူေတြေၾကာင့္ အ႐ိုးထိ ခိုက္ပ်က္စီးႏုိင္လဲဆုိတာ သိရွိေစဖုိ႔ ေရး သားလုိက္ပါတယ္။

အလြန္ျမင့္ေသာ ေဒါက္ဖိနပ္ စီးျခင္း
ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးတာက မစီးသူ ေတြထက္ အဆစ္ေတြ နာက်င္မႈကို ခံရႏုိင္ေျခ ၇-၁၀ ဆ ပိုမိုျမင့္မားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သံုးလက္မအထက္ ေဒါက္ ျမင့္ဖိနပ္စီးသူေတြအေနနဲ႔ အဆစ္ေတြ နာက်င္မႈ ပိုမိုခံစားရႏုိင္ေျခမ်ားပါတယ္။ အားကစားလုပ္တဲ့အခါမ်ဳိးမွာ ေျခဖ၀ါးနဲ႔ အဆစ္ေတြကို အေကာင္းဆံုး ေထာက္ပံ့ ေပးႏုိင္တဲ့ဖိနပ္မ်ဳိးကို ၀တ္ဆင္ဖုိ႔ လိုပါ တယ္။

ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ ေသာက္သံုးမႈ မရွိျခင္း
အ႐ိုးအဆစ္ေတြ က်န္းမာဖုိ႔ ေရ လံုေလာက္စြာေသာက္သံုးဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း က ေရရဲ႕အေလးခ်ိန္ပါ။ ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္ပါက အဆစ္ေတြ နာက်င္မႈကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အနည္း ဆံုး ေရ ၈-၁၀ ဖန္ခြက္ ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုပါတယ္။

ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္ ထိေတြ႕မႈ မရွိျခင္း
အေမရိကန္ႏုိင္ငံသားေတြရဲ႕ ၈၅ ရာခိုင္ႏႈန္းက ဗီတာမင္ ဒီ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနပါ တယ္။ ေနေရာင္ျခည္ထဲသြားလာ၊ အ လုပ္လုပ္ေနသူေတြဆိုရင္ ဗီတာမင္ ဒီ ခ်ဳိ႕တဲ့မွာ ပူပန္ေနဖုိ႔ မလုိပါဘူး။ ေနေရာင္ ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈရွိရင္ မိနစ္ ၂၀ အတြင္း ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္ ဒီ ၁၀၀၀၀ အုိင္ ယူကေန ၂၀၀၀၀ အုိင္ယူအထိ ထုတ္ လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ မြန္းတည့္ခ်ိန္မွာ ေနေရာင္ျခည္ ထိေတြ႕ ပါက မနက္ပိုင္းနဲ႔ မြန္းလြဲပိုင္းေတြမွာ ေန ေရာင္ျခည္ထိေတြ႕တာထက္ ဗီတာမင္ ဒီ ပိုမို ထုတ္လုပ္ႏုိင္တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ ေနေရာင္ျခည္ကို ေန႔စဥ္ ပံုမွန္မထိေတြ႕ႏုိင္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ ခႏၶာ ကုိယ္မွာ ဗီတာမင္ ဒီ လံုေလာက္မွာ မဟုတ္လုိ႔ ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုပါ တယ္။ ဗီတာမင္ ဒီကို ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ေတြနဲ႔ အခ်ဳိးက် ေပါင္းစပ္ ထားတဲ့ျဖည့္စြက္အားေဆးအျဖစ္ ေသာက္ သံုးႏုိင္ပါတယ္။

အထိုင္မ်ားျခင္း
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းၿပီး အ ထုိင္မ်ားတာေၾကာင့္ အ႐ိုးက်န္းမာေရး ကုိ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ကမၻာေျမႀကီး ဆြဲငင္အားမရွိတဲ့ ေနရာမွာဆုိရင္ အ႐ိုး ေပၚကို သက္ေရာက္တဲ့ ႐ုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာဖိ အားမရွိတာေၾကာင့္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အာကာသယာဥ္မွဴးေတြက သာမန္လူ ေတြထက္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ၁၂ ဆ ပို ၿပီး ဆံုး႐ံႈးႏုိင္ပါတယ္။ ကမၻာေျမႀကီး ဆြဲ ငင္အားရွိတဲ့ေနရာမွာ ေနထုိင္ေပမယ့္ လည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမရွိဘဲ တစ္ ေနကုန္ ေက်ာင္းစာလုပ္တာ၊ ႐ံုးအလုပ္ လုပ္တာေတြနဲ႔ပဲ ျဖတ္သန္းေနမယ္ဆုိရင္ လည္း အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေလ်ာ့နည္းၿပီး အ႐ိုးသန္မာမႈကို အားနည္းသြားေစပါတယ္။

အိပ္ပ်က္မ်ားျခင္း
သက္တမ္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ အိပ္ ေရးပ်က္မ်ားတာကႀကီးထြားမႈ၊ သက္ရြယ္ ႀကီးရင့္မႈေတြအျပင္ အ႐ိုးက်န္းမာသန္ စြမ္းမႈအေပၚမွာလည္း သက္ေရာက္မႈရွိပါ တယ္။ ေလ့လာသူေတြက ႂကြက္ေတြကို စမ္းသပ္စစ္ေဆးခဲ့ရာမွာ အိပ္ပ်က္မ်ားတဲ့ ႂကြက္ေတြက အ႐ိုးျဖစ္ေပၚမႈေတြ ထက္ ၀က္ေလာက္ ေလ်ာ့က်တာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။ ေလ့လာမႈမွာ ဦးေဆာင္တဲ့ သု ေတသီက အိပ္ပ်က္မ်ားသူေတြဟာ အ႐ိုး ပ်က္စီးမႈကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏုိင္စြမ္းအား နည္းေစတယ္လို႔ဆုိပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ ေစဖုိ႔ သဘာ၀နည္းလမ္းကို အသံုးျပဳမယ္ ဆုိရင္ လာဗံဒါဆီကအိပ္ေပ်ာ္ေစဖုိ႔ ကူညီ ႏုိင္ပါတယ္။ မက္လတုိနင္ေဟာ္မုန္းက အိပ္စက္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အနည္းငယ္ ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ႏုိင္ရင္ေတာင္ အ႐ိုးအဆစ္ ေတြေပၚသက္ေရာက္တဲ့ အားေတြ ေလ်ာ့ နည္းသြားလုိ႔ ဒဏ္သက္ေရာက္မႈကို သိ သိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္မ်ားလာေလေလ အဆစ္ေတြအ ေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္မႈမ်ားေလေလ ျဖစ္ၿပီး အ႐ိုးႏုဖံုးေတြ ပ်က္စီးႏုိင္ေျခ မ်ား ေစပါတယ္။

အာဟာရဓာတ္ မျပည့္စံုျခင္း
အဆင့္ဆင့္ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာ ေတြ၊ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့အ စာေတြ၊ ဆားနယ္ၿပီး အေျခာက္ခံထားတဲ့ အစာေတြ စတာေတြက အ႐ိုးက်န္းမာ ေရးကို အားနည္းေစပါတယ္။ အ႐ိုးက်န္း မာဖုိ႔အတြက္ ဗီတာမင္ ဒီကုိ သဘာ၀အ စားအစာေတြကေန ရယူမယ္ဆုိရင္ အ စိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေကာက္ ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္စာ၊ သစ္သီး၊ အေစ့အ ဆန္၊ မိႈ၊ ကယ္လ္စီယမ္ ႂကြယ္၀တဲ့ ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း စတာေတြကို စားသံုးသင့္ ပါတယ္။

◘ ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.