သင့္အေနနဲ႔ အလုပ္မ်ားသူတစ္ေယာက္ျဖစ္ေနရင္ သင့္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့လည္း သင္ရဲ႕ အားလပ္ခ်ိန္အတြင္းမွာပဲ အ႐ြယ္တင္ႏုပ်ိဳၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်သြားေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြရွိတာမို႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ လိုခ်င္တဲ့ရလဒ္ရဖို႔အတြက္ အနည္းဆုံး တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ ဒီအျပဳအမူေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
အေရးေၾကာင္းေပ်ာက္ကင္းဖို႔ နဖူးကိုႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
– စားပြဲခုံတစ္ခုေပၚမွာ တံေတာင္ဆစ္ေထာက္ၿပီး လက္ဖဝါးကို နဖူးေရွ႕မွာ ေထာင္လိုက္ပါ။
– လည္ပင္းကို ေျဖေလၽွာ႔ထားၿပီး လက္ဖေနာင့္ကို နဖူးေပၚတင္ေပးပါ။
– လက္ဖေနာင့္ကို အသုံးျပဳၿပီး မ်က္ခုံးေနရာ ကေန နဖူးစပ္ေနရာအထိ အနည္းငယ္ဖိအားေပးကာ စက္ဝိုင္းပုံသဏၭာန္ႏွိပ္နယ္သြားပါ။
– နဖူးတစ္ခုလုံးအႏွံ႔ ႏွိပ္ေပးပါ။
– မ်က္ခုံးကေနစတင္ၿပီး နဖူးစပ္အထိသာ အၿမဲ တမ္းႏွိပ္ေပးရပါမယ္။ (တျခားေနရာကေန စတင္ၿပီး မႏွိပ္နယ္ပါနဲ႔)
လုပ္ေဆာင္ရန္အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္
– ႐ုံးဖြင့္ရက္မ်ား
ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္ လည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ဖို႔ ေျခ ဖေနာင့္ျမႇင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္လည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ဖို႔၊ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ဖို႔နဲ႔ မနက္ေစာေစာမွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္းရွိေနဖို႔ အတြက္ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
– သင့္ေျခဖေနာင့္ကို ေျမျပင္ေပၚမွ တစ္စင္တီမီ တာေလာက္ ျမင့္တက္သြားဖို႔ ေျခဖ်ားေထာက္ လိုက္ပါ။
– ၿပီးရင္ မူလေနရာအတိုင္း ျပန္ထားပါ။ (ေဆာင့္ ၿပီး ျပန္မခ်ပါနဲ႔)
– ဒီလိုျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ေခါင္းမူးတဲ့ ေဝဒနာ ခံစားခဲ့ရရင္ အံႀကိတ္ထားပါ။
– တစ္ေန႔ အႀကိမ္ ၁၀၀ ျပဳလုပ္ပါ။
– ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ဖိနပ္မစီးဘဲ ျပဳလုပ္ပါ။
လုပ္ေဆာင္ရန္အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္
– ေရခ်ိဳးခန္းအတြင္း ေရမခ်ိဳးမီ၊
– ေတာင္တက္အၿပီး
လက္ဖမိုးေပၚက ေသြးေၾကာေထာင္တာေတြ ကင္း ေဝးဖို႔ လက္သီးဆုပ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
သင့္လက္ေခ်ာင္းေပၚက ေသြးျပန္ေၾကာေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး က်ဳံ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္အား ေကာင္းမြန္ ဖို႔အတြက္ လက္သီးဆုပ္ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ဒီလိုျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ လက္ေပၚမွာ ေထာင္ ေနတဲ့ေသြးေၾကာေတြကို ျမင္ရေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
– လက္သီးဆုပ္ပါ။
– ၿပီးရင္ လက္သီးျပန္ေျဖပါ။
– တစ္ႀကိမ္ကို အခါ ၂၀ ႏႈန္းနဲ႔ တစ္ေန႔သုံး ေလးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
လုပ္ေဆာင္ရန္အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္
– ေန႔ခင္းဘက္ (ထမင္းစားခ်ိန္^ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ခ်ိန္)
တံခါးအသုံးျပဳၿပီး သင္ရဲ႕ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ထိန္းၫွိပါ
ဒီဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းက လူႀကီးေရာ၊ ကေလး အတြက္ပါ အသုံးဝင္ပါတယ္။ ပခုံးအေနအထား မွန္ကန္ႏိုင္ၿပီး ေနာက္ေက်ာႂကြက္သားေတြ သန္မာ ကာ ခႏၶာကိုယ္မတ္မတ္ေနႏိုင္ဖို႔ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
– တံခါးေပါက္အေရွ႕မွာ မတ္တတ္ရပ္ပါ။
– သင့္လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ တံခါးေတြကို ခါးေနရာ ေလာက္ကေန ေနာက္ျပန္ကိုင္ထားပါ။
– ၿပီးရင္ အေရွ႕ကို ကုန္းလိုက္ပါ။
– ဒီအေနအထားအတိုင္း ၁၀-၂၀ စကၠန္႔အထိ ေနပါ။
– မူလေနရာအတိုင္း ျပန္ေနပါ။
– တစ္ေန႔အတြက္ အႀကိမ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး တံခါးကို ဆုပ္ကိုင္ထားတဲ့အခ်ိန္ကို တျဖည္းျဖည္း ျမႇင့္တင္သြားပါ။
– သင့္လက္ေနရာကလည္း ခါးေနရာတင္ မဟုတ္ဘဲ တျဖည္းျဖည္း အေပၚဘက္ကို ျမင့္တက္ ႏိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္သြားပါ။ အေပၚေရာက္ေလေလ၊ ႂကြက္သား သန္မာမႈအားေကာင္းေလေလပါ။
လုပ္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္
– ေရခ်ိဳးရန္ ေရခ်ိဳးခန္းအတြင္းမဝင္မီ ေရခ်ိဳး ခန္းတံခါးကို ကိုင္ကာျပဳလုပ္ပါ။
တင္ပါးေတာင့္တင္းမႈရွိေအာင္ တင္ပါးႂကြက္သား ၫွစ္ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ပါ
– တင္ပါးႂကြက္သားကို စကၠန္႔ ၂၀ ခန္႔ၫွစ္ထားပါ။
– ၿပီးရင္ ျပန္လည္ေျဖေလၽွာ႔ပါ။
– ၁၀ စကၠန္႔ခန္႔နားၿပီး ေနာက္တစ္ႀကိမ္ျပန္လုပ္ပါ။
– စုစုေပါင္း ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ရပါမယ္။
– လမ္းေလၽွာက္ေနစဥ္အတြင္းလည္း တင္ပါးကို ေတာင့္ၿပီး ၫွစ္ထားပါ။
– ညာဘက္ေျခလွမ္းလွမ္းတဲ့အခါ ညာဘက္တင္ ပါးကို ေတာင့္ၿပီး ဘယ္ဘက္ေျခလွမ္းလွမ္းတဲ့အခါ ဘယ္ဘက္ တင္ပါးကိုေတာင့္ပါ။
– တစ္ႀကိမ္ကို ေျခလွမ္း ၃၀ ခန္႔ ျပဳလုပ္ပါ။
– တစ္ေန႔ ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ရပါမယ္။
လုပ္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္
– ေန႔ခင္းပိုင္း
ေျခေထာက္မွေသြးျပန္ေၾကာ ေဖာင္းကားမႈမရွိ ေအာင္ ေျခေထာက္တုန္ခါတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ
– ၾကမ္းျပင္ေပၚ ဒါမွမဟုတ္ ဆိုဖာရွည္တစ္ခုေပၚ မွာ ပက္လက္အိပ္ပါ။
– ေျခေထာက္ကို အေပၚေျမႇာက္ၿပီး နံရံနဲ႔ေထာက္ ထားပါ။
– ဒီအေနအထားနဲ႔ တစ္မိနစ္ခန္႔ေနၿပီး ေျခဖ်ား ထိပ္ကို ေကြးလိုက္၊ ေကာ့လိုက္ ျပဳလုပ္ပါ။
– ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ေတြကို အေနာက္မွ အေရွ႕ သို႔ ႏွစ္မိနစ္ခန္႔ တုန္ခါေပးပါ။
လုပ္ေဆာင္ရန္အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္
– အိပ္ရာမဝင္မီ
လည္ပင္းႂကြက္သားေတြ ေျဖေလၽွာ႔ႏိုင္ဖို႔ ဦးေခါင္း လွည့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဇက္ေၾကာတက္ ေဝဒနာ သက္သာႏိုင္ၿပီး မ်က္ႏွာရဲ႕ အေရာင္အေသြးလွပ ႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးနဲ႔ ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္လွည့္ပတ္ မႈေကာင္းမြန္သြားမႈေပၚမူတည္ၿပီး ပန္းေရာင္သန္း တဲ့ မ်က္ႏွာပိုင္ရွင္ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။
– လည္ပင္းေနာက္ေက်ာ ကုပ္စပ္ေနရာကေန ဦးေခါင္းထိပ္အထိေရာက္ေအာင္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
– ၿပီးရင္ မတ္မတ္ထိုင္ပါ ဒါမွမဟုတ္ မတ္မတ္ရပ္ ၿပီး ဦးေခါင္းကို တစ္ဖက္သို႔ တျဖည္းျဖည္းလွည့္ပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ ေျပာင္းလွည့္ပါ။
(ႂကြက္သားေတြတင္းၿပီး ဆြဲဆန္႔ခံရတဲ့အေန အထားေရာက္တဲ့အထိ လွည့္ရပါမယ္)
– အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ပါ။
လုပ္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္
– ႐ုံးဖြင့္ရက္
ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေနဖို႔ ဗိုက္ရွပ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ပါ
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ မနက္အိပ္ရာထခါစ ဘာအစားအစာမွ မစားရေသးခင္မွာ ျပဳလုပ္သင့္ ပါတယ္။ ထမင္းစားၿပီး ျပဳလုပ္ရင္ အႏၲရာယ္ရွိပါ တယ္။
– မတ္မတ္ထိုင္ပါ ဒါမွမဟုတ္ မတ္မတ္ရပ္ပါ။
– အသက္႐ႉသြင္းၿပီး ဗိုက္ရွပ္ထားပါ။
– ၁၀-၁၅ စကၠန္႔ခန္႔ေနၿပီး အသက္႐ႉထုတ္ပါ။
– တစ္ေန႔ ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
လုပ္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္
– ေန႔ခင္းဘက္ ေန႔လယ္စာစားအၿပီး အနည္းဆုံး နာရီဝက္ေက်ာ္အၾကာ
အဆီခဲဖတ္ေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔တင္ပါး တ႐ြတ္ဆြဲသြားတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ ႏိုင္တာ၊ ႂကြက္သားသန္မာတာ၊ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ ေကာင္းမြန္ႏိုင္တဲ့အျပင္ အစာအိမ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္ တာေတြကိုလည္း လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာ ကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ ပါတယ္။
– ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ထိုင္ခ်ပါ။
– ညာဘက္ေျခေထာက္နဲ႔ တင္ပါးကို တ႐ြတ္ဆြဲ ၿပီး အေရွ႕ကိုေ႐ြ႕လ်ားပါ။
– ေရွ႕သြားလိုက္၊ ေနာက္သြားလိုက္ပုံစံကို တ႐ြတ္ဆြဲၿပီး ျပဳလုပ္ပါ။
– ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။
– တစ္ႀကိမ္ကို အခါ ၃၀ ျပဳလုပ္ပါ။
လုပ္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္
– မနက္ပိုင္းႏွင့္ ညေနပိုင္း
ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး
