သင့္ခႏၶာကုိယ္အတြင္းက လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြအားလံုးေခ်ာေခ်ာေမြ႕ေမြ႕ လည္ပတ္ေစရန္အတြက္ ကုိယ္တြင္းမွာ ဇီ၀နရီဆုိတာေနရာတုိင္းမွာ ရွိပါတယ္။ အဓိကေနရာကေတာ့ ဦးေႏွာက္မွာျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္၊ ဆာေလာင္မႈကအစျပဳၿပီး အိပ္စက္မႈအထိ ကုိယ္တြင္းလုပ္ငန္းေတြကုိ ၂၄ နာရီပတ္လံုးထိန္းခ်ဳပ္ေပးထားပါတယ္။ ဒီဇီ၀နရီက မ်က္လံုးနဲ႔ တုိက္႐ုိက္ဆက္စပ္မႈရွိတဲ့အတြက္ ဇီ၀နရီေပၚမွာ အလင္းေရာင္က သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။
မနက္ပုိင္း အိပ္ရာထခါစမ်က္စိဖြင့္လုိက္တဲ့အခါမွာ အလင္းေရာင္ေတြက ဦးေႏွာက္အတြင္းကုိ ေရာက္ရွိသြားပါတယ္။ ဒီလုိျဖစ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ တခ်ဳိ႕ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇ Gene ေတြက ပြင့္သြားၿပီး တခ်ဳိ႕က ပိတ္သြားပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကုိလည္း အိပ္ငုိက္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္း မယ္လတုိနင္ထုတ္လုပ္မႈကုိ ရပ္တန္႔သြားေအာင္ ေျပာလုိက္ပါတယ္။ အလင္းေရာင္တျဖည္းျဖည္း နည္းပါးသြားၿပီး အေမွာင္ခြင္းလာတဲ့အခါမွာ မယ္လတုိနင္ေတြ ျပန္လည္ထြက္ရွိလာၿပီး အိပ္စက္မႈအတြက္ အသင့္ျဖစ္လာပါတယ္။
ဘီလံုးငွက္ႏွင့္ဇီးကြက္
လူအမ်ားစုရဲ႕ ဇီ၀နရီခ်ိန္ေတြက တူညီၾကပါတယ္။ တခ်ဳိ႕တေလကသာ ပံုမွန္ထက္ နည္းနည္းအေျပာင္းအလဲရွိၾကပါတယ္။ ပံုမွန္လူေတြထက္ ေစာေစာထၿပီး အလုပ္လုပ္တာ၊ ပံုမွန္လူေတြထက္ ေနာက္က်မွ အိပ္ရာထၿပီး အလုပ္လုပ္တာေတြလုိမ်ဳိးပါ။ ေစာေစာထၿပီး အလုပ္လုပ္သူေတြရဲ႕ ဇီ၀နရီက သာမန္လူေတြထက္ အနည္းငယ္ျမန္ေနတတ္ၿပီး ေနာက္က်မွ အိပ္ရာထၿပီး အလုပ္လုပ္သူေတြရဲ႕ ဇီ၀နရီကေႏွးေကြးေနတတ္ပါတယ္။ ျမန္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေႏွးတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဒီႏွစ္ခုၾကားမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အားလံုးကေတာ့ အဆင္ေျပပါတယ္။ ကုိယ္ရဲ႕အလုပ္လုပ္ခ်ိန္၊ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ လုိက္ၿပီး လိုက္ေလ်ာညီေထြမႈရွိဖုိ႔ပဲလုိအပ္ပါတယ္။
အသက္အရြယ္ေၾကာင္႕ ဇီ၀နရီေျပာင္းလဲလာျခင္း
သင္အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် သင္ရဲ႕ ဇီ၀နရီက အနည္းငယ္ေျပာင္းလဲသြားႏုိင္ပါတယ္။ ေမြးကင္းစကေလးငယ္ေတြက တစ္ေန႔ကုိ ၁၇ နာရီေလာက္အိပ္ခ်ိန္ ယူရေပမယ့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္က်ေတာ့ အိပ္ခ်ိန္က ၁၀ နာရီေလာက္နဲ႔ လူႀကီးျဖစ္လာတဲ့အခါမွာ အိပ္ခ်ိန္ ၇-၉ နာရီအထိသာ လုိအပ္ပါေတာ့တယ္။ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ေက်ာ္လာတဲ့အခါမွာ မနက္အိပ္ရာေစာေစာႏုိးလာတာလုိမ်ဳိး ဇီ၀နရီေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။
ေလယာဥ္အခ်ိန္အၾကာႀကီးစီးၿပီး ေနရာေဒသအခ်ိန္ကဲြျပားလွ်င္ (Jet Lag)
ျမန္မာျပည္ကေန ထုိင္း၊ စင္ကာပူ သြားတာလုိမ်ဳိး အခ်ိန္အနည္းငယ္ေျပာင္းလဲသြားတာေလာက္ကေတာ့ ဘာျပႆနာမွ မရွိပါဘူး။ ရက္အနည္းငယ္အတြင္း ဇီ၀နရီက ျပန္လည္ထိန္းညႇိေပးသြားႏုိင္ပါတယ္။ ကမၻာ့အေရွ႕ဘက္ျခမ္းမွ အေနာက္ဘက္ျခမ္းအထိ သြားရတာလုိမ်ဳိး ေလယာဥ္ခ်ိန္အၾကာႀကီး စီးရတဲ့အခါမွာေတာ့ သင့္ ဇီ၀နရီေတြ ကေမာက္ကမ ျဖစ္သြားႏုိင္ပါတယ္။
ဇီ၀နရီစည္းခ်က္မမွန္ခဲ့လွ်င္
သင့္ဇီ၀နရီေတြ ကေမာက္ကမျဖစ္ခဲ့ရင္ အိပ္စက္မႈကုိ ထိခုိက္႐ံုသာမကပါဘူး။ သင္ရဲ႕ ေဟာ္မုန္းေတြ၊ အစာေျခစနစ္ေတြနဲ႔ ခုခံအားစနစ္ေတြအထိ အားလံုးထိခုိက္သြားႏုိင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေလ့လာမႈေတြအရ ဇီ၀နရီစည္းခ်က္မမွန္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အ၀လြန္တာလိုမ်ဳိး ျပႆနာေတြ ျဖစ္တာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။
တစ္ေမွးအိပ္တာက ေကာင္းပါသလား
ေန႔ခင္းဘက္ေစာေစာပုိင္းမွာ မိနစ္ ၂၀-၃၀ ေလာက္ အိပ္တာက သင့္ကုိ Relax ရရွိေစၿပီး အလုပ္လုပ္ႏုိင္စြမ္းေတြ ပုိေကာင္းမြန္လာႏုိင္ပါတယ္။ ညဘက္အိပ္စက္မႈမွာလည္း ဘာျပႆနာမွ မျဖစ္ႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ညေနပုိင္းမွာ တစ္ေမွးအိပ္တဲ့အခ်ိန္က မ်ားေနခဲ့ရင္ ညဘက္အိပ္စက္မႈမွာ ျပႆနာျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
လုပ္႐ုိးလုပ္စဥ္အတုိင္းလုပ္ပါ
ေန႔တုိင္းေန႔တုိင္း သင္ရဲ႕ ပံုမွန္ Schedule အတိုင္း ျပဳလုပ္သြားတာ အေကာင္းဆုံးပါ။ ညဘက္မွာ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္နဲ႔ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္က ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း တူညီေအာင္ေလ့က်င့္ထားပါ။ ေစာနာရီ၀က္၊ ေနာက္က်နာရီ၀က္ေလာက္အထိသာ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။
သင့္ဇီ၀နရီကုိျပဳျပင္ခ်င္လွ်င္
သင္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ကို ညသန္းေခါင္ယံကေန ည ၁၀ နာရီျဖစ္ေအာင္ ေျပာင္းလဲခ်င္ရင္ တစ္ခါတည္း မေျပာင္းလဲဘဲနဲ႔ တစ္ဆင့္ခ်င္းစီ ေျပာင္းလဲရပါမယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ၁၁ နာရီ ၄၅ မိနစ္ကုိ တစ္ည၊ ႏွစ္ည။ ၿပီးရင္ ၁၁ နာရီခြဲ တစ္ည ႏွစ္ညနဲ႔ ၁၅ မိနစ္စီ အေရွ႕တုိးတုိးသြားတာက ပုိၿပီးသင့္ေတာ္ပါတယ္။
ညဘက္မွာ အလင္းေရာင္မွိန္ထားပါ
ေရွးေခတ္လူေတြက ဂူထဲမွာေအာင္းၿပီး အိပ္ရတဲ့အခါမွာ အိပ္ရာေတြ၊ ေခါင္းအံုးေတြမရွိဘဲနဲ႔ေတာင္ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ၾကပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ေမွာင္ေနတာေၾကာင့္ရယ္၊ ဆူညံတဲ့စက္သံေတြ မၾကားရတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အနည္းဆံုး တစ္နာရီခန္႔အလုိမွာ တီဗီပိတ္ပါ၊ အလင္းေရာင္မွိန္ထားပါ။ အလင္းေရာင္ ထြက္ႏုိင္တဲ့ ဖုန္းေတြ၊ Tablet ေတြအကုန္လံုးကို သင္နဲ႔ ေ၀းေ၀းမွာထားပါ။
နံနက္ပုိင္းမွာ အလင္းေရာင္ရရွိပါေစ
ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္တူညီေနေပမယ့္ သင္ရဲ႕ဇီ၀နရီက အလုပ္မလုပ္ခဲ့ရင္ အိပ္ခန္းထဲက ခန္းဆီးေတြကုိ ဖြင့္ထားလုိက္ပါ။ အိပ္ရာထထခ်င္း မီးဖြင့္ပါ။ အိမ္ျပင္ထြက္ၿပီး အနည္းငယ္လမ္းေလွ်ာက္လုိက္ပါ။ သင့္ဦးေႏွာက္ထဲကုိ အလင္း ေရာင္ေတြ ၀င္သြားတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ မယ္လတုိနင္ထြက္ရွိမႈေတြ ရပ္တန္႔သြားၿပီး အိပ္ငုိက္မွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ေကာင္းပါသလား
မနက္ပုိင္းေစာေစာပုိင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့သူေတြက ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔ခင္းပုိင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကလည္းေကာင္းပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္ေတြ ျမင့္တက္လာတာက သင့္ႂကြက္သားေတြ သန္မာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ႏွစ္နာရီအတြင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သင့္ပါဘူး။ အိပ္စက္မႈကုိ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္သြားႏုိင္ပါတယ္။
ညလယ္ အဆာေျပစာ စားလွ်င္ သတိထားပါ
ဗုိက္ထဲမွာ တဂီြဂီြျမည္ေနရင္ေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အစာစားတာက ေကာင္းတဲ့အက်င့္မဟုတ္ပါ။ အကယ္၍ ညလယ္မွာ ဗုိက္ဆာလြန္းလုိ႔ အဆာေျပစာစားခ်င္တယ္ဆုိရင္ ခရက္ကာနဲ႔ ခ်ိစ္လုိမ်ဳိး ပ႐ုိတင္းနဲ႔ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ပါ၀င္တဲ့အစာစားေပးပါ။
ဇီ၀နရီပ်က္စီးခဲ့လွ်င္
သင္ရဲ႕ဇီ၀နာရီေတြ ကေမာက္ကမျဖစ္ေနခဲ့ရင္ ျပန္လည္ျပဳျပင္ဖုိ႔အတြက္ ေတာက္ပတဲ့အလင္းေရာင္ကုထံုးကုိ အသံုးျပဳရပါမယ္။ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း တစ္နာရီ၊ ႏွစ္နာရီေလာက္ အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ့အလင္းေရာင္နဲဲ႔ ထိေတြ႕ေပးရပါမယ္။ မယ္လတုိနင္အားျဖည့္ေဆးကုိ မွီ၀ဲတာလည္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
ေန႔ဆုိင္းညဆုိင္းေျပာင္းၿပီး အလုပ္လုပ္ရလွ်င္
သင္ဟာ ညဘက္အလုပ္ဆင္းရသူျဖစ္ခဲ့လုိ႔ ေန႔လယ္မွာ တစ္ေရးတေမာအိပ္ပါ၊ အိပ္ရာကႏုိးႏုိးခ်င္းမွာ (မီးဖြင့္တာလုိမ်ဳိး) ေတာက္ပတဲ့အလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕ပါ။ ကခုန္တာ ဒါမွမဟုတ္ လမ္းေလွ်ာက္တာလုိမ်ဳိး ေလ့က်င့္ခန္းအနည္းငယ္ျပဳလုပ္လုိက္ပါ။ အလုပ္ထဲမွာ တတ္ႏုိင္သမွ် လင္းလင္းထင္းထင္းထားပါ။ ညဂ်ဴတီၿပီးလုိ႔ အိမ္အျပန္လမ္းမွာ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ထားပါ။ အိမ္ေရာက္တာနဲ႔ အိပ္ခန္းထဲက ခန္းဆီးေတြ ပိတ္လုိက္ၿပီး မီးကုိ တတ္ႏုိင္သမွ် မွိတ္ထားလုိက္ပါ။
♥ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး ♥
Good Health Journal