စားသံုးလုိက္တဲ့ အစားအစာနဲ႔ ဓာတ္မတည့္ ျဖစ္တာမ်ဳိးကို ေတြ႕ဖူးျမင္ဖူးၾကမွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ခုခံအားစနစ္က ထုတ္လုပ္တဲ့ဓာတ္က ျပင္ပက၀င္လာတဲ့ ဓာတ္ကို တုံ႔ျပန္တာေၾကာင့္ပါ။ ဂ်ဳံ၊ ေျမပဲ၊ ခ႐ုကမာ၊ အသား၊ ပုစြန္၊ သၾကား၊ ဂလူ တန္ စတာေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာ အမ်ားဆံုးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဓာတ္မတည့္တာျဖစ္တဲ့အခါ အမ်ားဆံုး ေတြ႕ရတတ္တဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြက အနီစက္ထြက္တာ၊ ပ်ဳိ႕အန္တာ၊ ယားယံတာ၊ အသက္႐ွဴက်ပ္တာနဲ႔ ဖ်ားနာတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြက အစာနဲ႔ ဓာတ္ မတည့္ျဖစ္တတ္သူေတြအတြက္ ကုန္က်မႈသက္သာၿပီး လြယ္ကူထိေရာက္တဲ့ အိမ္တြင္းနည္းလမ္းေတြပါ။
ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ
ငွက္ေပ်ာသီးက ဓာတ္မတည့္တာ အတြက္ အိမ္သံုးေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏုိင္ ပါတယ္။ အစာအိမ္နာတာ၊ အေရျပားမွာ အနီစက္ျဖစ္တာေတြကို ကာကြယ္၊ ကုသ ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ငွက္ေပ်ာသီးစားတဲ့ အေလ့အက်င့္က အစားအေသာက္ေၾကာင့္ ဓာတ္မတည့္တာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ
ခႏၶာကိုယ္က ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ ေစတဲ့အရာေတြကို ခံႏုိင္ရည္ရွိေစဖုိ႔နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းအဖြဲ႕အစည္းေတြ ပံု မွန္လုပ္ေဆာင္ဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို ေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ေန႔ ၃-၄ ႀကိမ္ ေသာက္သံုးတာက ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားကို ေကာင္းေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။
ၾကက္ဆူဆီ အသံုးျပဳပါ
အစာနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာအတြက္ ၾကက္ဆူဆီက အေကာင္းဆံုးကူညီေပး ႏုိင္ပါတယ္။ ေရခြက္ထဲကို ေရတစ္၀က္ နဲ႔ ၾကက္ဆူဆီငါးစက္ထည့္ၿပီး မနက္ မိုးလင္း အစာအိမ္ထဲမွာ ဘာမွမရွိတဲ့အ ခ်ိန္ ေသာက္ေပးပါ။
ပ်ားရည္ေသာက္ပါ
မနက္ခင္းတုိင္း ၾကက္သီးေႏြးေရထဲကို ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း ထည့္ၿပီး ေသခ်ာစြာ ေမႊေသာက္ပါ။ အစာအိမ္ထဲက အဆိပ္ အေတာက္ေတြကို ရွင္းလင္းေပးပါတယ္။
ဗီတာမင္ အီး ေသာက္သံုးပါ
ဗီတာမင္ အီးက ဓာတ္မတည့္ျဖစ္တာကေန ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ အာနိသင္ရွိ ပါတယ္။ အစာနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာ ေၾကာင့္ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာကို အျမန္ဆံုး သက္သာေစပါတယ္။
အပ္စိုက္ကုပါ
အပ္စိုက္ကုထံုးက ဓာတ္မတည့္တာေၾကာင့္ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို ကုသႏုိင္ၿပီး အျမန္ဆံုး ပံုမွန္အေျခအေနရေအာင္ လုပ္ ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဓာတ္မတည့္ျဖစ္တာအတြက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးမရွိတဲ့ အေကာင္း ဆံုးနည္းလို႔လည္း ေျပာလုိ႔ရႏုိင္ပါတယ္။
ေယာဂက်င့္ပါ
ဓာတ္မတည့္တာျဖစ္တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို ေယာဂက်င့္တာက သက္သာေပ်ာက္ကင္း ေစပါတယ္။ ပခံုးႏွစ္ဖက္အတုိင္း လက္ကို ဆန္႔တန္း ထားတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းနဲ႔ ခါးကို တစ္၀က္ လိမ္တဲ့ ေလ့က်င့္နည္းေတြက ဓာတ္မတည့္ျဖစ္တာအတြက္ အေကာင္းဆံုးကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။
မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ
မနက္တုိင္းမွာ မုန္လာဥနီနဲ႔ သခြားသီးကို ေရာၿပီး ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ပါက အစာဓာတ္မတည့္ျဖစ္တာကေန ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
ဇာျခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသုိလ္)
Good Health Journal 680
