အသက္ႀကီးသည့္တိုင္က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္လိုပါလၽွင္..

အသက္ေတြ ဘယ္ေလာက္ႀကီး ႀကီး ခႏၶာကိုယ္မပ်က္စီးရေလေအာင္ ငယ္႐ြယ္စဥ္ကစလို႔ ဂ႐ုတစိုက္ထိန္း သိမ္းမယ္ဆိုရင္ တတိယအ႐ြယ္ကို က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္စြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္မွာပါ။

အျမင္အာ႐ုံၾကည္လင္ေစရန္
မ်က္လုံးက စိတ္ရဲ႕ျပတင္းေပါက္ သာမကဘဲ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ လည္း ျပတင္းေပါက္တစ္ခုလို႔ ဆိုႏိုင္ပါ တယ္။ မ်က္လုံးကို ပုံမွန္စစ္ေဆးေပးပါ က ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါကေန အယ္လ္ ဇိုင္းမားေရာဂါအထိ ျဖစ္ပြားမႈရွိ၊ မရွိကို သိႏိုင္တယ္လို႔ အဂၤလန္ႏိုင္ငံမွ မ်က္စိ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ
မ်က္လုံးအတြင္း ဖိအားမ်ားပါက အျမင္အာ႐ုံကိုထိခိုက္ၿပီး မ်က္စိအ တြင္းတိမ္စြဲတာကိုပါ ျဖစ္ေစပါတယ္။ နယူးေယာက္မွ မ်က္လုံး၊ နားနဲ႔ပတ္ သက္ၿပီး သုေတသနျပဳလုပ္သူေတြက လည္စည္းကို တင္းတင္းက်ပ္က်ပ္စည္း ေႏွာင္ထားတာက မ်က္လုံးအတြင္း ဖိ အားမ်ားေစၿပီး ျမင္လႊာကို ပ်က္စီးေစ တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေအ႐ိုးပစ္ ေလ့က်င့္ခန္းက မ်က္လုံးအာ႐ုံေၾကာကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိမႈမ်ားၿပီး မ်က္ လုံးအတြင္းဖိအားကို ေလၽွာ႔ခ်ေပးပါ တယ္။ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းကို မိနစ္ ၃၀ နဲ႔ တစ္ပတ္သုံးႀကိမ္လုပ္ေပးပါက မ်က္လုံးအတြင္းဖိအားကို ၂၀ ရာ ခိုင္ ႏႈန္းေလၽွာ႔ ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

အသားအေရ ၾကည္လင္ေစရန္
အသားအေရထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ တန္ဖိုးႀကီးပစၥည္းေတြက သင့္ကိုႏုပ်ိဳ သြားေစဖို႔ မကူညီႏိုင္ပါဘူး။ အေရျပားက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အႀကီးဆုံးအစိတ္အပိုင္း ဆိုလည္း မမွားပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းကို ပိုးမႊားေတြ မဝင္ေရာက္ႏိုင္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးထားတဲ့ အဆီးအ တားတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ားစားပါ
အေမရိကန္ အေရျပားေရာဂါပညာ အကယ္ဒမီက ဗီတာမင္စီပါဝင္တဲ့ င႐ုတ္ သီး၊ ကန္စြန္းဥနဲ႔ အစိမ္းေရာင္အ႐ြက္ေတြ စားေပးတာက အေရျပားမွာရွိတဲ့ ေကာ္ လဂ်င္နဲ႔ အီလက္စတင္ေတြကို ပ်က္စီးမႈ မရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးထားတာေၾကာင့္ သင့္ကိုႏုပ်ိဳေစပါတယ္။

အၾကားအာ႐ုံ ေကာင္းေစရန္
က်ယ္ေလာင္တဲ့ေတးဂီတသံနဲ႔ ကားသံ၊ စက္သံ စတဲ့ဆူညံသံေတြက သင္ရဲ႕ အၾကားအာ႐ုံကို ထိခိုက္ေစပါ တယ္။ အၾကားအာ႐ုံကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အသံေတြကို ေရွာင္ရွားဖို႔လိုပါတယ္။

တစ္ခ်ိန္မွာတစ္ခုပဲနားေထာင္ပါ
ဆူညံသံေၾကာင့္နားေလးတာကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ဆူညံသံေတြကို ဖယ္ရွား ေပးႏိုင္တဲ့ နားၾကပ္တပ္ဆင္အသုံးျပဳပါ။ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊ အီးနဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ ေတြကို ျဖည့္စြက္ေသာက္သုံးတာက အ ၾကားအာ႐ုံကို ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။ ဘယ္လ္ဂ်ီယမ္တကၠ သိုလ္မွ သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့ လာမႈအရ သီခ်င္းတစ္နာရီ နားေထာင္ၿပီး တိုင္း နားကို အသံေၾကာင့္ပ်က္စီးမႈကေန ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ႏွစ္နာရီအနား ေပး သင့္တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ က်ယ္ ေလာင္တဲ့အသံကို ၾကားၿပီးရင္ေတာ့ ၁၆ နာရီေလာက္ အနားေပးသင့္ပါတယ္။

အ႐ိုးပါးျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္ရန္
အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ထိန္းသိမ္း ေပးတာက အ႐ိုးပါးတာမျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဘ၀တစ္ေလၽွာက္လုံး အ႐ိုးသိပ္သည္းဆျမင့္မားေအာင္ ထိန္း သိမ္းသင့္ပါတယ္။

ေဘာလုံးကန္ပါ
တစ္ပတ္ကို ေဘာလုံး တစ္ႀကိမ္ ကန္တာက ခႏၶာကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ေလၽွာ႔ခ်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္တာထက္ အ႐ိုးသိပ္ သည္းဆ ျမင့္မားေစပါတယ္။ ေဘာ လုံးကန္တာက ဦးတည္ရာမ်ိဳးစုံကိုလႈပ္ ရွားရတာေၾကာင့္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ျမင့္မားေစတာပါ။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ က ကယ္လ္စီယမ္ စုပ္ယူဖို႔အတြက္ ဗီ တာမင္ ဒီလည္းလိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာ မင္ဒီကို ေနေရာင္ျခည္ကေန ေကာင္း စြာရရွိႏိုင္ပါတယ္။

အဆုတ္အားေကာင္းေစရန္
အေမရိကန္ေဆးပညာဂ်ာနယ္ရဲ႕ သုေတသနျပဳခ်က္အရ အဆုတ္အား ေကာင္းပါက အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလၽွာ႔ခ်ေပးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ေယာဂက်င့္ပါ
ေယာဂေလ့က်င့္တာက နံ႐ိုးၾကား မွာရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ရင္ဝမ္းျခား ႂကြက္သားေတြကိုသန္မာေစၿပီး အသက္ ႐ႉရာမွာ အဆုတ္ေတြျပန္႔ကားေစဖို႔အား ေပးပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို သုံးႀကိမ္နဲ႔ တစ္ႀကိမ္ကိုမိနစ္ ၂၀ ၾကာ ေယာဂက်င့္ ေပးတာက ရင္ေခါင္းပိုင္းကို ျပန္႔ကားေစ ပါတယ္။

ႂကြက္သားေတြ သန္မာေစရန္
အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမၽွ သင့္ ႂကြက္သားေတြက တင္းရင္းမႈမရွိေတာ့ ဘဲ ေလ်ာ့ရိေလ်ာ့ရဲျဖစ္လာပါတယ္။

ေရကူးပါ
ေရကူးေပးတာက ႂကြက္သားေတြ ကိုသန္မာေနေစပါတယ္။ မရပ္မနား ေရ ကူးၿပီးတဲ့အခါ အသက္ကို ၀ေအာင္႐ႉ ပါ။ ႂကြက္သားေတြဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ေကာင္းေကာင္းေရာက္ရွိေစပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.