ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာဂါမျဖစ္ပြားေအာင္ ဘယ္လိုေလၽွာ႔ခ်မလဲ

ႏွလုံးေရာဂါက အမ်ိဳးသားေရာ အ မ်ိဳးသမီးပါ အေမရိကန္မွာ နံပါတ္ ၁ ေသ ဆုံးမႈမ်ားတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုပါ။ ႏွလုံးကို ေထာက္ပံ့ေနတဲ့ ေသြးေၾကာေတြ က်ဥ္း သြားတဲ့ ေသြးစီးဆင္းမႈ၊ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ သယ္ပို႔မႈကို ထိခိုက္ ေစပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာအဆီေတြ၊ အဆီခဲေတြ ေသြးေၾကာနံရံမွာ စုပုံရာက ေန ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းတာ ျဖစ္လာပါ တယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ အလြန္အကၽြံမ်ားတာ၊ အလြန္ေအးလြန္း တဲ့ ေဒသမွာေနထိုင္တာေတြက ႏွလုံး ေသြးေၾကာေရာဂါေတြကို ျဖစ္ပြားေစၿပီး ႐ုတ္တရက္ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းကာ အသက္အႏၲရာယ္ကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါ တယ္။

ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ
ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ မ်ား တာက ႏွလုံးေသြးေၾကာေတြက်ဥ္းေစတဲ့ အဓိက တရားခံလို႔ေတာင္ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတြင္း မွာ မ်ားေနတဲ့ ကို လက္စထ ေရာေတြက ေသြး ေၾကာရဲ႕ အတြင္းဘက္နံရံေတြမွာ စုပုံရာ ကေန ေသြးေၾကာက်ဥ္းလာၿပီး ႏွလုံးဆီ ကို လိုအပ္တဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာ ရေတြ မေရာက္ရွိေတာ့ပါဘူး။ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာက 200mg/dL ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းရမွာျဖစ္ၿပီး LDL ကိုလက္ စထေရာ 130mg/dL ေအာက္နဲ႔ HDL ကိုလက္စထေရာက 35 mg/dL အထက္ မွာရွိရပါမယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပုံမွန္ထိန္းပါ
အေမရိကန္မွာ အဝလြန္တာနဲ႔ လႈပ္ ရွားမႈနည္းတဲ့ ေနထိုင္မႈပုံစံေတြက ႏွလုံး ေသြးေၾကာေရာဂါေတြကို ပိုမိုျဖစ္ပြားေစ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အေမရိကန္မွာ အ မ်ိဳးသားေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြပါ အဝလြန္ တာေတြပိုမ်ားလာၿပီး ေနာင္ဆယ္စုႏွစ္ ေတြၾကာရင္ သုံးေယာက္မွာတစ္ေယာက္ ႏႈန္းက ၀ေနတာကို ေတြ႕ရလိမ့္မယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ႀကိဳတင္ခန္႔မွန္းၾကပါ တယ္။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္က ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားမႈေတြမလုပ္ေဆာင္ ၾကပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္အ ဆီပိုမ်ားေနသူေတြဟာ ႏွလုံးေသြးေၾကာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ပိုမိုမ်ားေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္ပါ
မၾကာေသးခင္က ေလ့လာမႈတစ္ရပ္ အရ လမ္းေလၽွာက္တာကို ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုလို ပုံမွန္ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလုံး ေသြးေၾကာေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလၽွာ႔ခ် ႏိုင္တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္း ပုံမွန္ျပဳလုပ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပုံ မွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားသူေတြ ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အင္ဆူလင္တုံ႔ျပန္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာ ဂါေတြျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ေလၽွာ႔ခ်ေပးပါ တယ္။ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြ ဟာ ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပို မ်ားၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ၃ ဆကေန ၇ ဆအထိ ျဖစ္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားကာ အမ်ိဳး သားေတြမွာ ၂ ဆ ကေန ၃ ဆ ပိုမ်ားပါ တယ္။ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း မမွီခိုရတဲ့ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြရဲ႕ ေသဆုံးမႈ တစ္ဝက္ေလာက္က ႏွလုံးေသြးေၾကာ ေရာဂါေတြေၾကာင့္လို႔လည္း ပညာရွင္ ေတြက သုံးသပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။

အဆီေလၽွာ႔စားပါ၊ အမၽွင္ဓာတ္ ပိုမို စားသုံးပါ
ျပည့္၀ဆီေတြ စားသုံးမႈကို ေလၽွာ႔ခ် ၿပီး သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ ေကာက္ ႏွံတစ္ခု လုံးပါဝင္စာနဲ႔ အမၽွင္ဓာတ္ေတြကို စားသုံးတာက ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာဂါျဖစ္ ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ မၾကာ ခင္က ေလ့လာခဲ့တဲ့ေလ့လာမႈအရ ဗီတာ မင္ စီႂကြယ္၀တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ စားသုံးတာက ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာဂါ ေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ စားသုံးၿပီး ေနထိုင္မႈပုံစံကိုပါ ေျပာင္းလဲ လိုက္မယ္ဆိုရင္ ႏွလုံးေသြးေၾကာေတြကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ အေထာက္အကူျဖစ္ ေစပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြ ခ်က္ ျပဳတ္စားေသာက္ရာမွာ သံလြင္ဆီကို ထည့္သြင္းခ်က္ျပဳတ္ပါက ႏွလုံးေသြး ေၾကာေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္း ေစပါတယ္။

ပုံေျပာင္းအဆီ စားသုံးမႈကို ေရွာင္ပါ
ပုံေျပာင္းဆီေတြ စားသုံးမႈက ေသြး တြင္းမေကာင္းတဲ့အဆီေတြကို မ်ားေစၿပီး ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာဂါေတြကို ပိုမိုျဖစ္ ပြားေစပါတယ္။ မာဂ်ရင္းစားမယ့္အစား အိုမီဂါ-၃ အဆီကိုစားပါ။ ႏွလုံးေသြး ေၾကာက်န္းမာေရးကို မ်ားစြာအေထာက္ အကူျပဳပါတယ္။

အရက္ကိုေသာက္သုံးမႈကိုေလၽွာ႔ခ်ပါ
အရက္ကို အသင့္အတင့္ေသာက္ သုံးတာက ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာဂါျဖစ္ပြား မႈ ေလ်ာ့နည္းေစနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ ေသြးဖိအားတက္ေစၿပီး ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ ေသြး မဆုံးခင္မွာ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳး ေၾကာင့္ သားအိမ္ထုတ္လိုက္ရလို႔ ပုံမွန္ရာသီေသြး မဆင္းသူေတြမွာလည္း ႏွလုံးေသြးေၾကာ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားေစပါတယ္။

ေဖာလိတ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ B6 ျဖည့္စြက္ ေသာက္သုံးပါ
ဟိုမိုစစၥတင္းဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းေစ တဲ့ ေဖာလိတ္၊ ဗီတာမင္ B6 နဲ႔ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ န စတာ ေတြ ခႏၶာကိုယ္မွာ လုံေလာက္ပါက ႏွလုံး ေသြးေၾကာေရာဂါေတြျဖစ္ပြားမႈမွ ေလ်ာ့ နည္းေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဟိုမိုစစၥ တင္းဓာတ္မ်ားပါက ေသြးတြင္းကိုလက္ စထေရာပမာဏျမင့္မားေစၿပီး ႏွလုံးေသြး ေၾကာေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ျမင့္မားေစ ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B6 က ျမင့္မားေနတဲ့ ဟိုမိုစစၥတင္းပမာ ဏကို ပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.