ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္ျခင္း၏ ေကာင္းက်ဳိး (၅) ခ်က္

လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အိပ္မေပ်ာ္ တဲ့ညေတြ ႀကံဳေတြ႕ဖူးပါတယ္။ အသံတစ္ ခုခုၾကားလို႔ ႏိုးတာျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မက္ဆိုး မက္လို႔ႏိုးတာျဖစ္ျဖစ္၊ တစ္ခါတေလက် ေတာ့လည္း စိတ္ပူပန္စရာအေၾကာင္း ကိစၥေတြရွိေနလို႔ အိပ္မေပ်ာ္တာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔ဆုိ အာဟာရ ျပည့္၀တဲ့ အစားအစာ စံုစံုလင္လင္စား တာ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္တာေတြ အျပင္ အိပ္ေရး၀ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ အလုပ္ေတြမ်ားတဲ့အခါ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား တဲ့အခါ အအိပ္ပ်က္တာ၊ အအိပ္ပ်က္ခံ တာေတြ ျဖစ္လာတတ္ၾကပါတယ္။

အိပ္ခ်ိန္အျပည့္အ၀မရတာက က်န္း မာေရးအတြက္ ေရရွည္မွာ မေကာင္းႏိုင္ ပါဘူး။ အိပ္ခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ သံုးနာရီေလာက္ ေလးကြာရင္ေတာင္ သိသာတဲ့ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ဳိးေတြ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ ေန႔ကို အနည္းဆံုး ရွစ္နာရီ အိပ္ခ်ိန္ရ ေအာင္ အိပ္ေပးပါ။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္တာကေန ေပးႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ဳိးေတြက –

(၁) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပး တယ္
အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးတဲ့သူေတြမွာ ခႏ္ၶာကိုယ္ျဒပ္ထုအညႊန္းကိန္း BMI လို႔ ေခၚတဲ့ (Body Mass Index) က ျမင့္မား လာပါတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆို ထားပါတယ္။ တစ္ညကို ငါးနာရီေအာက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး အိပ္သူေတြမွာ ဗိုက္ ဆာတာကို ျဖစ္ေစတဲ့ ဂရီလင္ေဟာ္မုန္း က ျမင့္မားေနၿပီး ဆာေလာင္တာကို ေလ်ာ့ေစတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္း ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းေနတာကိုေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

(၂) မွတ္ၪာဏ္ကို ေကာင္းေစတယ္
ဦးေႏွာက္မွာ မွတ္ၪာဏ္သိမ္းဖို႔ ေနရာသစ္ဖန္တီးတဲ့ အခန္းက႑ေပၚမွာ အိပ္စက္တာက မ်ားစြာအက်ဳိးသက္ ေရာက္ေနပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ အျပည့္ အ၀ရရွိသူေတြက အအိပ္ပ်က္တဲ့သူေတြ ထက္ သင္ၾကားတဲ့အခါ ပိုၿပီးမွတ္မိပါ တယ္။ ညဥ့္နက္အထိ အလုပ္လုပ္သူေတြ က ေနာက္ေန႔မွာ စဥ္းစားၪာဏ္ေႏွးလာ တယ္ဆိုတာကို သုေတသီေတြက ေလ့ လာေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္အျပည့္ အ၀အိပ္ထားမယ္ဆိုရင္ ေနာက္ေန႔နံနက္ မိုးလင္းတဲ့အခါ ေကာင္းစြာ ႏိုးထႏိုင္ၿပီး စိတ္ၾကည္ၾကည္လင္လင္နဲ႔ အလုပ္ ေတြကို ေကာင္းစြာ အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္မွာပါ။

(၃) ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္း ေစတယ္
အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားတဲ့သူေတြမွာ ေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ ဆဲလ္ေတြ ေလ်ာ့နည္းလာႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္စက္ေန တုန္းမွာ ကင္ဆာကို တိုက္ဖ်က္ႏုိင္တဲ့ မယ္လတိုနင္ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္း ကို ထုတ္လုပ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္၊ ႏိုးခ်ိန္ ပံုမွန္မရွိတဲ့သူေတြမွာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၇၀ ရာခိုင္ ႏႈန္း ျမင့္မားလာႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသန တစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ခ်ိန္ မလံုေလာက္တာက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ အ၀လြန္ေရာဂါေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။

(၄) အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈျဖစ္စဥ္ကို ေႏွး ေစတယ္
သင္ဟာ အအိပ္ပ်က္တာမ်ားလာ မယ္ဆိုရင္ နာတာရွည္ေရာဂါေတြ ျဖစ္ လာႏိုင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္တာက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဇီ၀ ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ထိခုိက္ေစလို႔ပါ။ ေနာက္ ၿပီး သုေတသီေတြက တစ္ေန႔ကို ေျခာက္ နာရီ-ခုနစ္နာရီ အိပ္သူေတြက ေလး၊ ငါး နာရီသာ အိပ္သူေတြထက္ ပိုၿပီးအသက္ ရွည္ရွည္ေနရတာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။

(၅) စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္
အိပ္စက္အနားယူလိုက္တာက တစ္ ေန႔တာမွာ စိတ္ပင္ပန္း ဖိစီးရတာေတြ အားလံုးကို အလြယ္တကူ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင္ဟာ စိတ္ေရာ၊ လူေရာ ပင္ပန္းေနတဲ့အခါမွာ စိတ္မရွည္တာ၊ အလြယ္တကူ ေဒါသထြက္တာေတြ ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈက ျမင့္မားလာႏုိင္ပါ တယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီး လူလတ္ပိုင္း အမ်ားစုအတြက္ ခုနစ္နာရီကေန ရွစ္နာ ရီ အိပ္ခ်ိန္ရဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

◘ ထူးဒါလီကိုကို (MPharm)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *