ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမ်ား မျဖစ္ပြားေအာင္ ေရွာင္ရွားလိုပါလွ်င္

နာတာရွည္ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါကုိ ကမၻာေပၚရွိ လူသန္းေပါင္းမ်ားစြာ ခံစားေန ရပါတယ္။ ဒီေရာဂါေၾကာင့္ ဘ၀ရဲ႕အရည္ အေသြးေတြက်ဆင္းၿပီး ေနာက္ဆံုးအ ဆင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေတြ ျဖစ္လာၿပီ ဆုိရင္ေတာ့ ေက်ာက္ကပ္ေဆးရတာ ဒါမွမ ဟုတ္ ေက်ာက္ကပ္အစားထိုးလဲလွယ္တာ ေတြနဲ႔သာ ကုသလုိ႔ ရႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားဖုိ႔လိုပါတယ္။

ေရ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာက ေက်ာက္ ကပ္ကေန ဆိုဒီယမ္၊ ယူရီးယားနဲ႔ အဆိပ္ အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားရွင္းလင္းေပးၿပီး ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းေတြ ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ ေခၽြးထြက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးတဲ့အခါမ်ဳိးမွာ ေရ၀ေအာင္ေသာက္ ပါ။ အသက္ ၆၅ ႏွစ္နဲ႔ အထက္ေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို ေရေျခာက္ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးဖုိ႔လိုပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစတဲ့ေဆးေတြ မေသာက္ပါနဲ႔
ေဆးဆိုင္ေတြကေန အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရရွိႏုိင္တဲ့ေဆးေတြျဖစ္တဲ့ အကိုက္ အခဲေပ်ာက္ေဆး၊ နာက်င္မႈသက္သာေစ တဲ့ေဆးတခ်ဳိ႕ (အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖန္လိုမ်ဳိး)က ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေဆးေတြက ပံုမွန္စြဲေသာက္ပါက ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ႏုိင္တာမ်ဳိးေတြ လည္း ရွိပါတယ္။ သင့္မွာ အ႐ိုးအဆစ္ ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈေတြခံစားေနရလုိ႔ အ ကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြ မၾကာခဏ ေသာက္ေနရပါက ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္ျပ သဖုိ႔လိုပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ စားသံုးပါ
ကယ္လုိရီမ်ားတဲ့အစာေတြနဲ႔ ဆား မ်ားတဲ့အစာေတြ ေလွ်ာ့စားပါ။ လိုအပ္ပါ က ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေစတဲ့ အစာေတြ ကို အာဟာရပညာရွင္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး စား သံုးႏုိင္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔မညီတဲ့ အေလ့အထေတြ ကို စြန္႔လႊတ္ပါ
အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္တာ က အသည္းကိုပ်က္စီးေစသလုိ ေက်ာက္ ကပ္ကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေဆး လိပ္ အလြန္အကၽြံေသာက္တာက အဆုတ္ ကို ထိခိုက္ေစသလုိ ေက်ာက္ကပ္ကိုလည္း ထိခိုက္ႏုိင္တယ္ဆုိတာ သိရွိၿပီး အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးမႈေတြကို စြန္႔လႊတ္ ဖုိ႔လိုပါတယ္။

မိသားစုေရာဂါရာဇ၀င္ကို သိရွိပါေစ
သင့္မိဘ၊ ေဆြမ်ဳိးေတြထဲမွာ ေက်ာက္ ကပ္ေရာဂါျဖစ္ဖူးသူရွိပါက ႀကိဳတင္ကာ ကြယ္မႈေတြကို ေဆာင္ရြက္ထားဖုိ႔လုိပါ တယ္။ ေက်ာက္ကပ္ေတြ ေကာင္း၊ မ ေကာင္း ႀကိဳတင္စစ္ေဆးပါ၊ ေက်ာက္ ကပ္ထိခိုက္ေစႏုိင္တဲ့အရာေတြကို မလုပ္ ဘဲ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ေသြးတြင္းသၾကားကို ထိန္းညႇိပါ
ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိရွိသူေတြ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းမထားႏုိင္ပါက ၅-၁၀ ႏွစ္အတြင္း ေက်ာက္ကပ္ကုိ ထိ ခိုက္ေစႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ကို ပံုမွန္စစ္ေဆးဖုိ႔လုိပါတယ္။

ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညႇိပါ
မိဘမ်ဳိး႐ိုးမွာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိသူေတြရွိပါက ေသြး ဖိအားကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္စစ္ေဆးဖုိ႔လုိပါ တယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ လည္း ေသြးဖိအားကို ေန႔စဥ္စစ္ေဆးၿပီး ပံုမွန္ေသြးဖိအားရေအာင္ ထိန္းသိမ္းထား ဖို႔လုိပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ရွိပါေစ
ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ ပါက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္၊ ေသြးဖိအား၊ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာနဲ႔ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေတြကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားႏုိင္ ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မရွိတာ ေၾကာင့္ အ၀လြန္လာတဲ့အခါ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြး ခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတုိးေရာဂါေတြျဖစ္ပြားၿပီး ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ျမင့္မား ေစပါတယ္။

ဆားေလွ်ာ့စားပါ
ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ ငံျပာရည္၊ ၀က္ေပါင္ ေျခာက္၊ ၀က္အူေခ်ာင္း စတာေတြ စားသံုး တာက ဆားအမ်ားအျပား စားသံုးမိေစ ပါတယ္။ အဆင္သင့္စားသံုးႏုိင္တဲ့ ေခါက္ ဆြဲေျခာက္ထုပ္၊ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္၊ အ ေစ့အဆန္ေတြမွာလည္း ဆားမ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဆားက ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္တဲ့အခါ ေရျပန္ဆြဲထားတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအား ျမင့္မားေစပါတယ္။ ေသြးဖိ အားျမင့္မားတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစား အစာေတြ ၀ယ္ယူတဲ့အခါ ဆားပါ၀င္မႈကို ေသခ်ာစြာ ဖတ္႐ႈၿပီးမွ ၀ယ္ယူသင့္ပါတယ္။

ပ႐ိုတင္း အလြန္အကၽြံစားသံုးမႈကို ေလွ်ာ့ပါ
အနီေရာင္အသားေတြက အသားဓာတ္ ရရွိတယ္ဆုိေပမယ့္ အလြန္အကၽြံစား သံုးတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ကုိ ႏွစ္ဆပို အလုပ္လုပ္ရေစပါတယ္။ အၿမဲတမ္း အ လုပ္ပိုလုပ္ရတဲ့အခါ ေက်ာက္ကပ္ဆဲလ္ ေတြ အားနည္းၿပီး ေသဆံုးကုန္ပါတယ္။ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ငါး၊ အသား၊ ထမင္းတုိ႔ကို ညီၫြတ္မွ်တစြာ စားသံုးဖုိ႔ လုိပါတယ္။

ဗီတာမင္ စီ အမ်ားအျပား မသံုးစြဲပါနဲ
ဗီတာမင္ စီ ပမာဏ မ်ားမ်ားျဖည့္ စြက္ေသာက္သံုးတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ ကပ္ကို ထိခိုက္ႏုိင္တယ္ဆုိတာ သင္သိပါ ရဲ႕လား။ ဗီတာမင္ စီကို တစ္ေန႔ ၂၀၀၀ မီလီဂရမ္ ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးတာ ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ ႏုိင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ကို မထိခိုက္ေစဖုိ႔ တစ္ေန႔ ဗီတာမင္ စီ ၅၀၀ မီလီဂရမ္သာ ျဖည့္စြက္ ေသာက္သံုးသင့္ ပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္စစ္ေဆးမႈ ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ
ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသၿပီး ခရစ္တနင္း၊ ယူရီးယားေတြ စစ္ေဆးပါ။ ဆီးထဲမွာ အသားဓာတ္ပါ၊ မပါကို စစ္ေဆးၿပီး ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ရွိ၊ မရွိ သိရွိႏုိင္ပါ တယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ ဆရာ၀န္ၫႊန္ ၾကားခ်က္နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ရွိ၊ မရွိ ပံုမွန္ စစ္ေဆးမႈေတြ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါ တယ္။ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေတြက ျဖစ္ လာမွ ကုသမယ္ဆုိရင္ ေငြကုန္ေၾကးက် မ်ားၿပီး ခက္ခက္ခဲခဲ ကုသရတာေၾကာင့္ မျဖစ္ခင္ကတည္းက ႀကိဳတင္ ကာကြယ္မႈ ေတြ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ 

◘ ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.