နံနက္အိပ္ရာထခ်ိန္တြင္ ျပဳလုပ္တတ္ေသာ က်န္းမာေရးအျပဳအမူအမွားမ်ား

ကၽြန္မတုိ႔ဟာ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ေနာက္က်တဲ့တာေၾကာင့္ အိပ္ရာထခါစမွာ ႐ံုးခ်ိန္မီဖုိ႔ ကမန္းကတန္း ျပင္ဆင္ရတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအျပဳအမူအမွားေတြကုိ အမွတ္မထင္ ျပဳလုပ္မိတတ္ၾကပါတယ္။ ေအာက္ပါတုိ႔ဟာ သင္ ျပဳလုပ္မိတတ္တဲ့ အမွားေတြပါ။

 

၁။ ႏိႈးစက္ပိတ္ၿပီး ျပန္ႏွပ္ေနမိျခင္း
အိပ္ရာမွ ႏုိးခါစမွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ျပန္ႏွပ္ေနတာက သင့္ကုိ တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ စြမ္းအင္ေတြ ေပးႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္ကုိ ေန႔စဥ္ တူညီေအာင္ ထားမွသာ အနားေကာင္းေကာင္းရမွာပါ။

၂။ အေမွာင္ထဲမွာ ဆက္အိပ္ေနျခင္း
သင့္အိပ္ခန္းထဲက ျပတင္းေပါက္ေတြကုိ ပိတ္သားခန္းဆီးေတြနဲ႔ အေမွာင္ခ်ၿပီး အိပ္ေနတဲ့အတြက္ မနက္ အိပ္ရာထခါစမွာ ေနေရာင္ျခည္ရရွိမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္က သင့္ခႏၶာကုိယ္ ဇီ၀နာရီအတြက္ အသံုး၀င္ပါတယ္။ အိပ္စက္မႈ ေကာင္းေစၿပီး ေရာဂါပုိးနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္ပါတယ္။ အိမ္ျပင္ထြက္ၿပီး ေနေရာင္ျခည္ကုိ ရရွိေအာင္ ယူတာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ဗီတာမင္ ဒီ ထုတ္လုပ္ႏုိင္တာ၊ ေတြးေခၚေျမာ္ျမင္မႈ အားေကာင္းႏုိင္တာေတြအျပင္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈပါ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

၃။ အိပ္ရာမွ အျမန္ထျခင္း
လွဲအိပ္ေနရာကေန မတ္တတ္ထရပ္လုိက္ရင္ ကမၻာေျမႀကီးရဲ႕ ဆြဲအားေၾကာင့္ ေသြးေတြက ေျခေထာက္ဆီကုိ အျမန္ေရာက္ရွိသြားတဲ့အတြက္ ေသြးဖိအား ႐ုတ္တရက္ က်ဆင္းသြားၿပီး ေခါင္းမူးႏုိင္ပါတယ္။ သတိလစ္သြားႏုိင္တဲ့အထိ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ရာထခါစမွာ ခုတင္ေပၚ ေခတၱခဏထုိင္ၿပီး ခုတင္စြန္းဘက္ကုိ ေရြ႕ကာ ခဏေလာက္ ေစာင့္ဆုိင္းၿပီးမွ ထရပ္လုိက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္တာေၾကာင့္ လိမ့္မက်ေအာင္လည္း ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တာက အိပ္တာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းတာ၊ ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ စိတ္အေျခအေနအတြက္ လြန္စြာ အက်ဳိးရွိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မနက္ အိပ္ရာထမွာ ျပဳလုပ္တာက အေကာင္းဆံုးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ တာလံုး စားမယ့္အစားအစာေတြကုိလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ဖုိ႔ လြယ္ကူသြားႏုိင္ပါတယ္။

၅။ ေကာ္ဖီမေသာက္ျခင္း
သင္ဟာ မနက္အိပ္ရာထခါစမွာ ပံုမွန္ေကာ္ဖီေသာက္တတ္သူျဖစ္ေနရင္ ေကာ္ဖီ မေသာက္မိတဲ့ ရက္ေတြမွာ ငုိက္မ်ဥ္းေနတတ္ပါတယ္။ အလုပ္ထဲကုိ အာ႐ံုစူးစုိက္ဖုိ႔ ခက္ခဲေနတာ၊ ေခါင္းကုိက္ေနတာ၊ ပ်ဳိ႕တာ၊ တုပ္ေကြးလုိ လကၡဏာေတြ ျဖစ္တာနဲ႔အတူ အလြန္အမင္း ပင္ပန္းေနတာေတာင္ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင္က ေကာ္ဖီျဖတ္ခ်င္သူျဖစ္ရင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာ ျဖတ္ပါ။

၆။ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း
ညစဥ္ညတုိင္း သင့္သြားေတြမွာ ေစးကပ္ေနတဲ့ သြားေခ်းဖတ္ေလးေတြ ျဖစ္ေပၚေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္အိပ္ရာထခါစမွာ သြားမတုိက္ခဲ့ရင္ သန္႔စင္ဖုိ႔ အလြန္ခက္ခဲတဲ့ သြားေခ်းခ်ဳိးေတြ ျဖစ္သြားႏုိင္ပါတယ္။ သြားေခ်းခ်ဳိးေတြက သြားမွာ တာရွည္ရွိေနခဲ့ရင္ သြားဖံုးေရာင္တာ၊ သြားဖံုးေသြးယုိတာ၊ ခံတြင္းအနံ႔ဆုိးထြက္တာ၊ သြားပုိးေပါက္ျဖစ္တာလုိမ်ဳိး ျပႆနာေတြျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

၇။ ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီးၿပီးခ်င္း သြားတုိက္ျခင္း
ေကာ္ဖီက အက္စစ္ဓာတ္ ျဖစ္ပါတယ္။ အက္စစ္ပါ၀င္တဲ့အစားအစာ ဒါမွမဟုတ္ အရည္ေသာက္ၿပီးၿပီးခ်င္း သြားမတုိက္သင့္ပါဘူး။ မနက္အိပ္ရာထခါစ ေရွာက္ရည္တစ္ခြက္ေသာက္ၿပီးရင္လည္း သြားမတုိက္သင့္ပါဘူး။ အက္စစ္က သြားရဲ႕ ေႂကြလႊာကို အားေပ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ အက္စစ္ပါ၀င္တဲ့အစာစားၿပီးၿပီး သြားတုိက္တာက သြားေႂကြလႊာကုိ ပ်က္စီးေစႏုိင္ပါတယ္။ အက္စစ္ပါ၀င္တဲ့အစာစားၿပီး နာရီ၀က္၊ တစ္နာရီေလာက္ ေစာင့္ၿပီးမွသာ သြားတုိက္သင့္ပါတယ္။

၈။ အီးေမးလ္စစ္ျခင္း
သင္ဟာ အိပ္ရာထခါစမွာ အီးေမးလ္လုိမ်ဳိး social media ေတြ စစ္ေနမယ္ဆုိရင္ သင့္အတြက္ စုိးရိမ္ပူပန္မႈေတြ ျဖစ္ေပၚလာမွာပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ အလုပ္အတြက္ဖိအားေတြ ေစာေစာစီးစီး ၀င္ေရာက္လာႏုိင္လုိ႔ပါ။ သင့္အတြက္ ေပ်ာ္ ရႊင္ေစႏုိင္တဲ့အရာေတြကုိ အရင္လုပ္ၿပီးမွ အီးေမးလ္စစ္ပါ။

၉။ plan မရွိဘဲ အလုပ္လုပ္ျခင္း
တစ္ေန႔တာအတြက္ သင္ ဘာလုပ္မယ္ဆုိတဲ့ အစီအစဥ္မရွိဘဲ အလုပ္လုပ္မယ္ဆုိရင္ သင့္အတြက္ အဆင္ေျပမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္အလုပ္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မိသားစုပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဘ၀ေနထုိင္မႈပဲျဖစ္ျဖစ္ သင့္အတြက္ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္မယ့္အရာေတြကုိ ဦးစားေပးၿပီး အစဥ္လုိက္ ျပဳလုပ္သြားၿပီး ညဘက္အခ်ိန္မွာ တစ္ေန႔တာလံုးလုပ္ရမယ့္ အရာေတြကုိ ၿပီး မၿပီး Check လုပ္ပါ။

၁၀။ တရားထုိင္ဖုိ႔ ေမ့ေလ်ာ့ေနျခင္း
သင္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာက အလုပ္ေတြနဲ႔ပဲ ျပည့္ႏွက္ေနတယ္ဆုိရင္ မနက္အိပ္ရာထမွာ သင့္ဦးေႏွာက္ကုိ ရွင္းလင္းထားဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သင္ အသက္႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ေပၚမွာ အာ႐ံုစုိက္ထားရတဲ့ တရားထုိင္တာလုိမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ပါ။ ဒီလုိလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီး ေခါင္းတစ္ျခမ္းကုိက္တာ၊ စုိးရိမ္စိတ္မ်ား တာ၊ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္တာနဲ႔ နာက်င္တဲ့ေ၀ဒနာခံစားရတာေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။

၁၁။ နံနက္စာ မစားျခင္း
မနက္စာကုိ ပံုမွန္စားသံုးသူေတြက ေတြးေခၚ ေျမာ္ျမင္အားေကာင္းၿပီး ခႏၶာကုိယ္အဆီေလ်ာ့နည္းကာ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခေတြ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။

၁၂။ အခ်ဳိစာ စားလြန္းျခင္း
ဒုိးနပ္နဲ႔ ကိတ္မုန္႔လုိမ်ဳိး ဂ်ဳံ႕ျဖဴကေန ျပဳလုပ္ထားတဲ့အစားအစာေတြက အာဟာရ ပါ၀င္မႈနည္းၿပီး ေသြးထဲကုိ သၾကားဓာတ္ေတြ အလြန္လ်င္ျမန္စြာ ေရာက္သြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္တုိတာ၊ ေမာပန္းတာနဲ႔ မၾကာခဏ ဆာေလာင္တာေတြ ျဖစ္ လာပါတယ္။ ၾကက္ဥလုိမ်ဳိး ပ႐ုိတင္းပါ၀င္တဲ့အစားအစာ၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အာဟာရ ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါ၀င္စာ၊ သစ္သီးေတြကုိ စားသံုးတာက အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ဗုိက္ျပည့္တင္းမႈရရွိေစတဲ့အျပင္ စြမ္းအင္ကုိ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔မွန္မွန္ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

၁၃။ ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆးအသံုးမျပဳျခင္း
ေနေရာင္ကာ လိမ္းေဆးေတြက UV Rays (သင္ေနေရာင္ထဲထြက္တဲ့အခါ ရရွိႏုိင္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္က တိမ္ထူထပ္ခ်ိန္မွာေတာင္ ရရွိႏုိင္ပါတယ္) ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚႏုိင္တဲ့ အေရျပားကင္ဆာနဲ႔ အေရးေၾကာင္းေတြ မျဖစ္ေပၚေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ သင္အိမ္ျပင္ကုိ မထြက္ခင္ ၁၅ မိနစ္အလုိမွာ လိမ္းေပးပါ။ ေနေရာင္ထဲမွာ ဆက္ေနမယ္ဆုိရင္ ႏွစ္နာရီအၾကာမွာ တစ္ခါ ထပ္လိမ္းပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေခၽြးထြက္ၿပီးၿပီးခ်င္း ဒါမွမဟုတ္ ေရကူးၿပီးၿပီးခ်င္း ထပ္မံလိမ္းပါ။

♦ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး ♦

Good Health Journal

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.