“မ်က္စိကေလးက်န္းမာဖို႔ အာပာာရျပည့္ေအာင္ စားၾကစို႔ (၂) – ေဒါက္တာညီညီေက်ာ္”

  • အနီေရာင္ အသားမ်ားကို စားေပးပါ– အနီေရာင္ အသားေတြ ျဖစ္တဲ့ အမဲသား၊ ဝက္သား၊ ဆိတ္သား စတာေတြ ပာာ ဇင့္ဓါတ္ ႂကြယ္ဝ တဲ့ အတြက္ ဗီတာမင္A ကို အသည္းကေတြ ထြက္လာေအာင္ အားေပးတဲ့ အတြက္ မ်က္လံုးက်န္းမာေရး အတြက္ အရမ္းေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အနီေရာင္ အသားေတြ က တသ္ပါတ္ ကို ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပိုမစားသင့္ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ အနီေရာင္ အသား ေတြ အလြန္အကြ်ံ စားမိရင္ အူမႀကီးကင္ဆာ (Colorectal Cancer) ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တပါတ္ ကို ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပို မစားသင့္ပါဘူး။

  • ဗီတာမင္ C ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာ ေတြ စားေပးပါ– လိမၼာ္သီး၊ ေရွာက္ခ်ိဳသီး၊ မာလကာသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးစတာ ေတြ စားေပးပါ။ ဗီတာမင္ C ႂကြယ္ဝတဲ့ အတြက္ အတြင္းတိမ္ ျဖစ္ျခင္းကို 64% အထိ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

  • ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စားေပးပါ– ဒါကေတာ့ သက္သက္လြတ္ စားသူမ်ား အတြက္ပါ။ အသားငါးမစားေတာ့ အာပာာရဓါတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တာ မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပဲတို႔ ႏို႔တို႔ ကေန အာပာာရေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ရႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဇင့္ဓါတ္ႂကြယ္ဝ တဲ့ ကုလားပဲ စားေပးတာ ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။

  • ၾကက္ဥ စားေပးပါ – ၾကက္ဥ မွာ ပါတဲ့ ဇင့္ဓါတ္၊ Lutein ႏွင့္ zeaxanthin ေတြ ပာာ မ်က္လံုးအတြက္ တန္ဖိုး မျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အာပာာရဓါတ္ေတြပါ။ ဒါေပမယ့္ ၾကက္ဥ အႏွစ္ကို တစ္ရက္ ႏွစ္လံုးထက္ေတာ့ ပို မစားသင့္ပါဘူး။ ကိုလက္စထေရာ မ်ားတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ပါ။ အကာကေတာ့ စားလို႔ရပါတယ္။

  • ေရႊဖရံုသီး အႏြယ္ဝင္ အသီးေတြ မွာ လည္း ဗီတာမင္ C, ဇင့္ဓါတ္, ဗီတာမင္ A ႂကြယ္ဝ တဲ့ အျပင္ အိုမီဂါ သရီး (Omega 3 Fatty Acid) ေတြ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ မ်က္လံုးက်န္းမာေရး အတြက္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါေပမယ့္ တပါတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ ထက္ပို မစားသင့္ပါဘူး။ အေၾကာင္းအရင္း ကေတာ့ ဗီတာမင္ A ေတြ မ်ားလာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ မွာ ေအာက္ပါ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြေပးႏိုင္လို႔ပါ။

 

ဗီတာမင္ A အဆိပ္သင့္ (Hypervitaminosis A) ရင္ ဘယ္လိုခံစားရမလဲ???

႐ုတ္တရက္ ဆိုရင္ေတာ့ –

  1. ပ်ိဳ႕ျခင္း
  2. အန္ျခင္း
  3. အစားအေသာက္ ပ်က္လာျခင္း
  4. စိတ္တိုလြယ္လာျခင္း
  5. ေခါင္းမူးေဝျခင္း
  6. စိတ္ ကစဥ့္ကလ်ားျဖစ္ျခင္း
  7. ဗိုက္နာျခင္း
  8. အျမင္မွဳန္ဝါးလာျခင္း
  9. ႂကြက္သားနာျခင္း
  10. တတ္ျခင္း စတဲ့ မထင္မရွား လကၡဏာေတြပဲ ျပတတ္ပါတယ္။

 

နာတာရွည္ ျဖစ္လာရင္ေတာ့ –

  1. ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္း
  2. ႏွဳတ္ခမ္းေျခညက္ျခင္း၊ ကြဲျခင္း
  3. အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း
  4. ဝိတ္မခ်ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားျခင္း
  5. အ႐ိုးအဆစ္ေတြ နာလာျခင္း
  6. ဝမ္းေလွ်ာျခင္း စတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

 

ေလးစားစြာျဖင့္…

ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.