GYM မွာ လိုက္နာရမယ့္ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး အေလ့အက်င့္မ်ား

ဘယ္အခ်ိန္မွာ Gym ကစားတာ အေကာင္းဆုံးျဖစ္မလဲ၊ Gym ကစားေန စဥ္ ဘယ္လိုဂ႐ုစိုက္မလဲ၊ Gym ပုံမွန္ သြားျဖစ္ေအာင္ ဘာေတြလုပ္ရမလဲ၊ အားကစားဝတ္စုံ ဘယ္လို ေ႐ြးခ်ယ္မလဲ စတာေတြကို အရင္က ေရးခဲ့ဖူးပါတယ္။ ဒီတစ္ပတ္မွာေတာ့ Gym မွာ လိုက္နာရ မယ့္ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရး အေလ့ အက်င့္ေတြကို ေရးေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ဘယ္ေလာက္ပဲGym က သန္႔ရွင္း သပ္ရပ္ေနပါေစ၊ လူေပါင္းစုံ ဝင္လိုက္ ထြက္လိုက္ရွိတာရယ္၊ ေခၽြးထြက္ေအာင္ ကစားတဲ့ ေနရာျဖစ္တာရယ္၊ စိုစြတ္တဲ့ ေဒသျဖစ္တာရယ္ေၾကာင့္ ဘက္တီးရီး ယားေတြ၊ မႈိပိုးေတြ၊ အျပင္က ကပ္ပါလာ တဲ့ပိုးမႊားေတြ အကုန္လုံး စုၿပဳံတတ္တဲ့ ေနရာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပထမဆုံး တစ္ခ်က္အေနနဲ႔ ေျခဗလာနဲ႔ Gym ထဲမွာ ေလၽွာက္မသြားပါနဲ႔။ Athlete’s foot လို႔ ေခၚတဲ့ သဲဝဲစားတာေတြ ျဖစ္ ေစတတ္ပါတယ္။

(၂) ဒုတိယအခ်က္က လက္ေဆးဖို႔ပါ၊ မ ၾကာခဏျပန္ေဆးတာလုပ္ပါ။Gym မွာ အသုံးျပဳတဲ့ လမ္းေလၽွာက္စက္၊ အေလး မစက္၊ အေလးတြန္းစက္ စသျဖင့္ အား ကစားကိရိယာေတြ အကုန္လုံးမွာ ပိုးမႊား ေတြမကင္းပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ဝိတ္မတဲ့ အေလးတုံးေတြမွာဆိုရင္ Toilet seat ထက္ ၄၈ ဆ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပိုမ်ား ေနတာကို ေတြ႕ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Gym သြားရင္လည္း အမ်ားသုံးအိမ္သာ ေတြ အသုံးျပဳၿပီးရင္ လက္ေဆးသလိုမ်ိဳး ျပန္ခါနီးမွာလည္း လက္ေဆးဖို႔၊ အား ကစားကိရိယာေတြ ကိုင္ထားတဲ့လက္နဲ႔ မ်က္ႏွာကို မထိမိေစဖို႔ စတာေတြ ဂ႐ု စိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။

(၃) တတိယအခ်က္က သင္အသုံးျပဳတဲ့ Yoga mat ကို သတိထားပါ။ Yoga mat မွာ အေပါက္ငယ္ေလးေတြ အမ်ား ႀကီးပါဝင္ပါတယ္။ အေရျပားကက်တဲ့ ေခၽြးေတြလည္း ရွိေနတတ္တာေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ မႈိပိုးေတြ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ႀကီး ေပါက္ဖြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ ကိုယ္ပိုင္ Yoga mat ကို အသုံးျပဳတာ ဒါမွမဟုတ္ Yoga mat အေပၚကေန သင္ရဲ႕ Towel တစ္ထည္ကို ျဖန္႔ခင္းၿပီး ကစားပါ။ ကိုယ္ပိုင္ Yoga mat ကိုလည္း အားကစားတစ္ခါလုပ္ၿပီးတိုင္း သန္႔စင္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

(၄) ေနာက္ၿပီး အားကစားလုပ္ၿပီးလို႔ ျပန္ လာရင္ အားကစားဝတ္စုံလဲပါ၊ အတြင္း ခံေတြပါ လဲဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ အဓိက က အ တြင္းခံေဘာင္းဘီေတြက အရမ္းေလွာင္ ပိတ္တာမ်ိဳးဝတ္ၿပီး အားကစား မလုပ္ပါ နဲ႔။ အစိုဓာတ္နဲ႔ အပူရွိန္ေၾကာင့္ pH အ ေျပာင္းအလဲျဖစ္ၿပီး ပိုးေတြ ေပါက္ဖြားလာ ႏိုင္လို႔ပါ။ ေနာက္ၿပီး အားကစားလုပ္ထား လို႔ ေခၽြးစိုေနတဲ့ ဝတ္စုံနဲ႔ အခ်ိန္အၾကာ ႀကီး မေနပါနဲ႔။ ဖ်ားနာတာ၊ ပိုးေတြေပါက္ ဖြားတာ၊ အေရျပား ယားယံတာ ျဖစ္ေစပါ တယ္။

(၅) ေနာက္ထပ္သတိထားရမယ့္အခ်က္ ကေတာ့ အားကစားလုပ္ဖို႔ သြားတဲ့အခါ မိတ္ကပ္မလိမ္းပါနဲ႔။ တခ်ိဳ႕လည္း အလုပ္ ကအျပန္၊ ေက်ာင္းကအျပန္ Gym မွာ အားကစားသြားလုပ္ၾကတာမ်ားေတာ့ မ နက္ကတည္းက လိမ္းထားတဲ့ မိတ္ကပ္ ေတြ မဖ်က္မိတတ္ၾကပါဘူး။ အားကစား လုပ္တဲ့အခါ မ်က္ႏွာအေရျပားက ေခၽြး ေပါက္ေတြပြင့္လာပါတယ္။ မိတ္ကပ္ေတြ ကခံေနရင္ ေခၽြးေတြ ေကာင္းေကာင္း မ ထြက္ေစသလို၊ ေခၽြးေပါက္ပိတ္ၿပီး ဝက္ ၿခံေတြ ထြက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အား ကစားမလုပ္ခင္ မ်က္ႏွာကို တစ္ခါ သစ္ ပါ၊ အားကစားလုပ္အၿပီးမွာလည္း မ်က္ ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္ ျပန္သစ္ေပးပါ။

(၆) Gym က ေခၽြးထုတ္ခန္းေတြ အသုံး ျပဳတဲ့အခါမွာလည္း သတိထားပါ။ ေခၽြး ထုတ္ခန္းေတြက ေမွာင္ၿပီး စိုထိုင္းတဲ့ ေန ရာေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ပိုးမႊားေတြ အ လြယ္တကူ ေပါက္ဖြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအ တြက္ Gym ကလည္း ပုံမွန္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေရယုန္အေရျပားေရာ ဂါ ကူးစက္ႏိုင္ေျခရွိတာမို႔ ေခၽြးထုတ္ခန္း မွာ မထိုင္ခင္ ေအာက္မွာ သင္ရဲ႕ တဘက္ တစ္ထည္ကို ခင္းၿပီးမွ ထိုင္ပါ။

ထူးဒါလီကိုကို (MPharm)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.