ႏွစ္သစ္ကူးညမွာ Hangover မရေစဖို႔

ႏွစ္သစ္ကူးညမွာ လူအေတာ္မ်ားမ်ား အေပ်ာ္လြန္တတ္ၾကပါတယ္။ ႏွစ္ကူးတဲ့ အထိမ္းအမွတ္အေနနဲ႔ ေပ်ာ္ပြဲ ရႊင္ပြဲေတြကလည္း ၿမိဳ႕အႏွံ႕မွာ စည္စည္ကားကား က်င္းပၾကတာ မဟုတ္လား။ ႏွစ္ကူးမွာ အယ္လ္ကိုေဟာကို ေဆးျဖစ္ ဝါးျဖစ္ ေသာက္ရင္း မ်ားသြားခဲ့ရင္ Hangover ေခၚ အရက္နာက် ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကို သက္သာေစဖို႔ သိထားသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေစာေစာစီးစီး ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အယ္လ္ကိုေဟာဆိုတာ –
အီသေနာ ျဒပ္ေပါင္းပါဝင္တဲ့ အရည္ေတြကို အယ္လ္ကိုေဟာ (ေခၚ) အရက္လို႔ ေခၚပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာကို အေျခခံအားျဖင့္ တေဆးနဲ႔ သၾကားကေန ကေစာ္ေဖာက္ၿပီး ထုတ္လုပ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ သၾကားအမ်ိဳးအစားကိုလိုက္ၿပီး အယ္လ္ကိုေဟာအမ်ိဳးအစားေတြလည္း ကြဲျပားသြားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ – ဘီယာထုတ္ဖို႔ဆိုရင္ သူ႔မွာသံုးတာက ဘာလီသၾကားမ်ိဳး ျဖစ္ၿပီး ဝိုင္နီ၊ ဝိုင္ျဖဴထုတ္ဖို႔ဆိုရင္ စပ်စ္သီးကရတဲ့ သၾကားကို သံုးထားတာပါ။

ဦးေႏွာက္အေပၚ ဘယ္လိုသက္ေရာက္မႈေပးလဲ –
အယ္လ္ကိုေဟာက ဦးေႏွာက္ထဲက နယူ႐ိုထရန္စမစ္တာေတြျဖစ္တဲ့ GABA၊ ဂလူတာမိတ္၊ ဒိုပါမင္းေတြအေပၚကို သက္ေရာက္မႈ ေပးပါတယ္။ GABA နဲ႔ ဂလူတာမိတ္ အေပၚသက္ေရာက္တဲ့အခါ ေရြ႕လ်ားတာနဲ႔ စကားေျပာေႏွးလာတာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒိုပါမင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ Reward Center ျဖစ္ၿပီး ေက်နပ္အားရမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ ခံစားခ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေၾကာင့္ လူအေတာ္မ်ားမ်ား အရက္ကို ေသာက္မိၾကတာမ်ားပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာက လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈ၊ စိတ္ေနစိတ္ထား၊ အမူအက်င့္ကို သက္ေရာက္မႈေပးတာက ေသြးတြင္း အယ္လ္ကိုေဟာ အတက္၊ အက်ေပၚ မူတည္ပါတယ္။ Blood Alcohol Content (BAC) လို႔ ေခၚပါတယ္။ BAC က ဘယ္ေပၚမွာမူတည္လဲဆိုေတာ့ ေသာက္တဲ့အယ္လ္ကိုေဟာ ပမာဏ၊ ေသာက္တဲ့အႀကိမ္ေရ၊ ေသာက္တဲ့သူရဲ႕ အသက္၊ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇ၊ က်န္းမာေရး အေျခအေနေတြေပၚ မူတည္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ အယ္လ္ကိုေဟာက စစခ်င္း မွာ Stimulant Effect (လံႈ႕ေဆာ္မႈ) ကို ေပးမွာျဖစ္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ Sedative Effect (ၿငိမ္သက္မွိန္းေမာမႈ) ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

Hangover မျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လို ကာကြယ္မလဲ
– Hangover ျဖစ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္လာၿပီး ေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ Oxidative Stress ေတြ ျဖစ္လာေစပါတယ္။
– ဒီအတြက္ အရက္မေသာက္ခင္မွာ ဗီတာမင္ဓာတ္ စံုစံုလင္လင္ပါတဲ့ Multivitamin နဲ႔ Antioxidants ေတြ ေသာက္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။
– အရက္မေသာက္ခင္မွာ အသီးအရြက္ အစား Carb၊ ပ႐ိုတင္း နဲ႔ Fat ေတြ စားထားေပးတာက Hangover ဆိုးဆိုး ဝါးဝါး မျဖစ္ေစပါဘူး။
– ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံစြမ္းအားကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ အရက္မေသာက္ခင္ တစ္ညအလိုကတည္းက အိပ္ခ်ိန္ အနည္းဆံုး ၈ နာရီ ရွိေအာင္ အိပ္စက္အနားယူပါ။
– အရက္မေသာက္ခင္ ဝိုင္ေသာက္ထားတာမ်ိဳးလည္း မလုပ္ပါနဲ႔။ ဝိုင္က အရက္ကို ခႏၶာကိုယ္ကေန ပိုၿပီးစုပ္ယူေစလို႔ပါ။
– Hangover ေၾကာင့္ ေခါင္းမူးတာ မျဖစ္ေအာင္ဆိုရင္ အရက္ေသာက္တဲ့အခါ ၾကားထဲမွာ Sport Drinks ျဖစ္ျဖစ္၊ အုန္းရည္ျဖစ္ျဖစ္ Electrolyte ျပည့္ဝတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္ေသာက္ေပးပါ။
– သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြက ဗီတာမင္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆိုဒါပါတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြထက္ ပိုၿပီး သင့္ေတာ္ပါတယ္။
– အယ္လ္ကိုေဟာေတြထဲမွာ အေရာင္ေဖ်ာ့ေလ Toxins နဲ႔ Impurities ေတြ ပါဝင္တာ နည္းေလ ျဖစ္ပါတယ္။
– အယ္လ္ကိုေဟာေသာက္တဲ့အခါ ေဆးလိပ္နဲ႔ပါ တြဲမေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ က Hangover ကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ပိုဆိုးေစပါတယ္။
– အယ္လ္ကိုေဟာေသာက္ၿပီး ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ မနက္မိုးလင္းတဲ့အခါ ေရတန္းေသာက္ႏိုင္ေအာင္လည္း အိပ္ရာနားမွာ ေရအဆင္သင့္ထားရွိပါ။
-နံနက္စာစားတဲ့အခါ ၾကက္ဥပါေအာင္ စားပါ။ ၾကက္ဥမွာပါတဲ့ Cysteine က အရက္ကို ေျခဖ်က္တဲ့အခါ ကူညီေပးၿပီး ေခါင္းမူးတာကို သက္သာေစပါတယ္။
– Herbal Teas ေတြ ေသာက္တာကို ေရွာင္ပါ။ သူတို႔က အရက္ေျခဖ်က္တဲ့စနစ္ကို ေႏွးေစၿပီး Hangover အခ်ိန္ၾကာၾကာ ျဖစ္ေနေစပါတယ္။
– Acetaminophen ေခၚ ပါရာစီတေမာ လံုးဝ မေသာက္ပါနဲ႔။ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ပါရာစီတေမာ ႏွစ္မ်ဳိးေပါင္းဟာ သင့္ရဲ႕ အသည္းကို ပိုၿပီး ထိခိုက္ေစပါတယ္။

 #ထူးဒါလီကိုကို (M. Sc. in Pharm) 

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.