သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရး အစဥ္အၿမဲေကာင္းမြန္ေစရန္

ကၽြန္မတုိ႔ဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖုိ႔အတြက္ အေျခခံအခ်က္ေတြ သိရွိေနၾကေပမယ့္ တခ်ဳိ႕အမူအက်င့္ေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္ေစႏုိင္တယ္ဆုိတာကုိ မသိရွိတဲ့အတြက္ ဆက္လက္က်င့္သံုးေနတတ္ၾကပါတယ္။ သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရး အစဥ္အၿမဲေကာင္းမြန္ဖုိ႔ လုိက္နာရမယ့္ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကုိ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

၁။ သင့္ကုိ ဒုကၡေပးမယ့္အဆီကုိ နားလည္ပါ
အဆီအမ်ဳိးမ်ဳိးရွိၾကတဲ့အထဲ လူအမ်ားစုကေတာ့ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ကြဲျပားျခားနားတယ္ဆုိတာကို မသိရွိၾကပါဘူး။ အဆီထဲမွာ အဆုိးဆံုးကေတာ့ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ စမူဆာ၊ အီၾကာေကြး၊ ဘူးသီးေၾကာ္လုိမ်ဳိး ထပ္ကာထပ္ကာ ျပန္လည္ အသံုးျပဳထားတဲ့ ဆီနဲ႔ ေၾကာ္ထားတဲ့ အေၾကာ္စာေတြ၊ အဆင္သင့္စားလုိ႔ရတဲ့အစားအစာေတြ၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအစာေတြ၊ ကိတ္မုန္႔ ကြတ္ကီလုိမ်ဳိး ဖုတ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ အားလံုးမွာ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒီထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီေတြက သင့္ခႏၶာကုိယ္ထဲက ကုိလက္စထေရာအဆင့္ေတြကုိ ျမင့္မားေစတဲ့အျပင္ HDL လုိ႔ေခၚတဲ့ ေကာင္းတဲ့ကုိလက္စထေရာအဆင့္ေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆီကုိ အသံုးျပဳမယ္ဆုိရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစတဲ့ သံလြင္ဆီ၊ ေနၾကာဆီလုိမ်ဳိး မျပည့္၀ဆီေတြကုိသာ စားသံုးပါ။

၂။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အၾကာႀကီး မထုိင္ပါနဲ႔
ကၽြန္မတုိ႔အမ်ားစုဟာ ထုိင္ၿပီး စားပြဲမွာ အလုပ္လုပ္ရတာမ်ားၾကပါတယ္။ အခ်ိန္ အၾကာႀကီးထုိင္တာက ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အမင္း အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၁၄၇ ရာခုိင္ႏႈန္း ရွိပါတယ္တဲ့။ အဲဒီ ေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးႏႈန္းဟာလည္း ႏွစ္ဆခန္႔ ပုိမ်ားပါတယ္။

၃။ တစ္ဆင့္ခံေဆးလိပ္ေငြ႕မ႐ွဴမိပါေစနဲ႔
သင္ဟာ ေဆးလိပ္မေသာက္ေပမယ့္လည္း သင္ရဲ႕ မိသားစု၀င္ ဒါမွမဟုတ္ သင္ရဲ႕ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြက ေဆးလိပ္ေသာက္ေနရင္ သင့္မွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ အလြန္ျမင့္မားပါတယ္။ အလုပ္ ဒါမွမဟုတ္ အိမ္မွာ တစ္ဆင့္ခံေဆးလိပ္ေငြ႕ ႐ွဴရသူေတြက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၃၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ျမင့္မားပါတယ္။ သင့္မွာ ေသြးတုိးေရာဂါရွိေနရင္ ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခက ပုိၿပီးေတာ့ မ်ားသြားပါလိမ့္မယ္။

၄။ သြားက်န္းမာေရးကုိ ဂ႐ုစုိက္ပါ
လူအမ်ားစုက သြားက်န္းမာေရးနဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ဆက္စပ္မႈရွိတယ္ဆုိတာ မသိရွိၾကေသးပါဘူး။ သြားဖံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ မ်ားတဲ့အခ်က္ေတြက အတူတူပါပဲ။ သင္ဟာ သြားဖံုးက်န္းမာေရးမေကာင္းသူျဖစ္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါလည္း ျဖစ္လာမွာပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ သြားဖံုးေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ေသြးေၾကာအတြင္း လွည့္ပတ္သြားလာေနတဲ့အတြက္ ေသြးေၾကာေတြကုိ ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ C-reactive Proteins အဆင့္ေတြကုိ ျမင့္တက္သြားေစတာေၾကာင့္ပါ။

၅။ အိပ္စက္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီရွိပါေစ
အိပ္ခ်ိန္က အနည္းဆံုး ခုနစ္နာရီရွိရပါမယ္။ ေလ့လာမႈအရ အိပ္ခ်ိန္ ေျခာက္နာရီ ထက္နည္းသူေတြက ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရတာနဲ႔ ေလျဖတ္တာအပါအ၀င္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပုိမ်ားတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ကုိ အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ ေသြးဖိအားနဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရး အေျခအေနေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

၆။ သင္ရဲ႕ ေသြးဖိအားအမွတ္ကုိ သိရွိထားပါ
ကၽြန္မတုိ႔ရဲ႕ ထက္၀က္ေလာက္က ကုိယ္ရဲ႕ေသြးဖိအားအမွတ္ ဘယ္ေလာက္ရွိတယ္ဆုိတာကို မသိရွိၾကပါဘူး။ အသက္ ၁၈ ႏွစ္နဲ႔ ၃၀ ၾကားအရြယ္က သံုးႏွစ္မွ ငါးႏွစ္ တစ္ႀကိမ္ ေသြးဖိအား တုိင္းတာသင့္ၿပီး ဒီထက္အသက္ႀကီးသူျဖစ္ရင္ ႏွစ္စဥ္ ေသြးဖိအား တုိင္းထားသင့္ပါတယ္။

၇။ နားၾကပ္ျဖဳတ္ထားပါ
က်ယ္ေလာင္သံေတြက ႏွလံုးအေျခအေနကုိ ဆုိးရြားေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ ကားသံ၊ ဆူညံတဲ့သီခ်င္းသံလုိမ်ဳိး က်ယ္ေလာင္တဲ့အသံေတြက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေစၿပီး ေသြးဖိအားျမင့္တက္လာႏုိင္ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ အဲဒီအစား ၿငိမ့္္ေညာင္းတဲ့သီခ်င္းသံေတြ နားေထာင္တာက သင္ရဲ႕ စိတ္နဲ႔ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

၈။ ည ၈ နာရီေနာက္ပုိင္း အီလက္ထရြန္နစ္ပစၥည္းေတြ အသံုးမျပဳပါနဲ႔
အီလက္ထရြန္နစ္ပစၥည္းေတြက သင့္က်န္းမာေရးကုိ ဒုက္ၡေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒီပစၥည္းေတြက ထြက္လာတဲ့ အျပာေရာင္ေရာင္ျခည္တန္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ သိသိသာသာ ျမင့္မားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ စက္မႈကုိလည္း အေႏွာင့္အယွက္ေပးတတ္ပါတယ္။

၉။ ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစားအစာ စားပါ
ဆုိလုိတာက လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးေျခာက္၊ အေစ့နဲ႔ အဆန္ေတြကုိ ေန႔စဥ္ ငါးပံုျပည့္ေအာင္ စားေပးရပါမယ္။ ကြတ္ကီ၊ ေပါင္မုန္႔ ျဖဴလုိမ်ဳိး ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအစာေတြကုိ မစားပါနဲ႔။ အဆုိးဆံုးျဖစ္တဲ့ ေဆာ္ဒါပါ၀င္ တဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြကုိ လံုး၀ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။

၁၀။ တစ္ႀကိမ္ကုိ မိနစ္ ၃၀ နဲ႔ တစ္ပတ္ ငါးႀကိမ္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ
ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းေစဖုိ႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ လုိကုိ လုိအပ္ပါတယ္။ ေယာဂက်င့္စဥ္ျပဳလုပ္တာ၊ ကတာ၊ ေရကူးတာ၊ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ စက္ဘီးစီးတာလုိမ်ဳိး ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ တစ္ႀကိမ္ကုိ မိနစ္ ၃၀ ႏႈန္းနဲ႔ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ဒါက WHO က အသက္ ၁၈ ႏွစ္နဲ႔ ၆၄ ႏွစ္အၾကားေတြအတြက္ သတ္မွတ္ေပးထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းစံႏႈန္းပါ။ သင္က အားကစားခန္းမမွာ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္မယ္ဆုိရင္ အခ်ိန္အတုိင္းအတာကို ထက္၀က္အထိ ေလွ်ာ့ခ်လုိ႔ ရပါတယ္။ တစ္ပတ္ကုိ ၇၅ မိနစ္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ႀကိိမ္ကုိ ၁၅ မိနစ္နဲ႔ တစ္ပတ္ ငါးရက္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒီလုိ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါကုိ ကာကြယ္ႏုိင္႐ံုသာမက စိတ္က်ေ၀ဒနာ၊ Metabolic လကၡဏာစု၊ ေက်ာ႐ိုးက်ဳိးေရာဂါ၊ အူမႀကီးနဲ႔ သားျမတ္ကင္ဆာလုိမ်ဳိး ေရာဂါအမ်ားစုကုိပါ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

♥ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး ♥

Good Health Journal

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *