အရပ္ ရွည္တာ၊ ပုတာက မ်ဳိး႐ိုးဗီဇ ေၾကာင့္ အဓိက သက္ဆိုင္ေနၿပီး (၆၀-၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္း) က်န္ (၂၀-၄၀ ရာခိုင္ ႏႈန္း) ကေတာ့ ပတ္၀န္းက်င္ရဲ႕ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈ အထူးသျဖင့္ စားေသာက္ ပံုနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ အရပ္အေမာင္း ေကာင္းေစဖို႔ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္ ေတြကေန ႀကိဳးစားၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။
(၁) က်န္းမာေရးနဲ့ညီညြတ္တဲ့ နံနက္စာ စားပါ
နံနက္စာစားတာက ဇီ၀ကမၼျဖစ္ စဥ္ကို ေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြား ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအေပၚ ေကာင္း က်ဳိးမ်ားစြာ သက္ေရာက္ေစပါတယ္။ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ နံနက္စာကို အာ ဟာရျပည့္၀ေအာင္စားပါ။
(၂) အရပ္ရွည္မႈျဖစ္စဥ္ကို ဟန္႔တားေစ တဲ့အရာေတြ မလုပ္ပါနဲ႔
ဒီထဲမွာ ဘာေတြပါမလဲဆိုေတာ့ အ ရက္ေသစာေသာက္တာ၊ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာ၊ ကဖင္းဓာတ္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္သံုးမွီ၀ဲတာ စတဲ့အက်င့္ဆိုးေတြ ကို ငယ္ရြယ္စဥ္ကတည္းက မလုပ္ပါေစ နဲ႔၊ ဒါေတြက ႀကီးထြားဖံြ႔ၿဖိဳးမႈျဖစ္စဥ္ကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၃) အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ပါ
ႀကီးထြားဖြံၿဖိဳးေနဆဲကေလးေတြနဲ႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြက အိပ္ေရး၀၀ အ နားယူအိပ္စက္ဖို႔ အထူးလိုအပ္ပါတယ္။ အနည္းဆံုး ၉-၁၁ နာရီထိ အိပ္ခ်ိန္ရွိဖို႕ လိုအပ္ၿပီး အိပ္ေနစဥ္မွသာ ပစ္က်ဴတရီ ဂလင္းကေန ႀကီးထြားမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္ မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၄) အာဟာရမွ်တေအာင္စားပါ။
အသီးအရြက္ေတြခ်ည္း၊ အသား ေတြခ်ည္းပဲ မစားဘဲ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ အ မွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ အစံုအလင္ ရရွိ ေအာင္ စားစရာစံုစံုလင္လင္ကို မွ်တ ေအာင္ စားေပးရပါမယ္။ ခႏၶာကုိယ္က လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ အစံု အလင္ ရရွိေနမွေတာ့ အရပ္ပုသြားမွာကို လည္း စိုးရိမ္စရာမလိုေတာ့ပါဘူး။
(၅) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနဖို႔ လည္း လိုပါတယ္။ ဒါမွ မေကာင္းတဲ့ ေတာက္ဆင္ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ၿပီး၊ အစာေျခ စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အရပ္အေမာင္းေကာင္းေစဖို႔ တစ္ေန႔ကို ေရရွစ္ဖန္ခြက္ အနည္းဆံုး ေသာက္ေပးပါ။
(၆) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ပါ
ဒါကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမလုပ္ဘဲ အထိုင္မ်ား တာက ႂကြက္သားေတြရဲ႕ စြမ္းရည္ကို က် ေစႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးေတြ ႀကီးထြားမႈကိုလည္း ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။ ေရကူးတာ၊ ေယာ ဂက်င့္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေျပးတာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးပါ။ အရပ္ရွည္ ထြက္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း လုပ္ေဆာင္ပါ။ ထုိင္တဲ့အခါ၊ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါမွာ လည္း ခါးကို မတ္မတ္ထားပါ။
(၇) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းပါ
အ၀လြန္တဲ့သူေတြက အရပ္ရွည္ ထြက္ႏိုင္ေျခနည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔အရပ္ကို BMI နဲ႔တြက္ၿပီး က်န္းမာတဲ့ အေလးခ်ိန္ ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
◘ ထူးဒါလီကိုကို (Mpharm)
Good Health Journal
