က်န္းမာ႐ႊင္လန္းေစရန္ တစ္သက္တာလုံး က်င့္သုံးသင့္ေသာ အခ်က္မ်ား

လူတိုင္း အၿမဲတမ္း က်န္းမာေအာင္ ေနဖို႔ဆိုတာ လြယ္ကူတဲ့အရာေတာ့ မဟုတ္ ပါဘူး။ လူသားအားလုံး က်န္းမာေနဖို႔ဆို ရင္ေတာ့ က်န္းမာေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း ေကာင္းေတြကို လိုက္နာက်င့္သုံးေနဖို႔ လိုပါတယ္။ မခက္ခဲပါဘူး။ လုပ္ေနက်အ က်င့္ေတြကို နည္းနည္းေလး ေျပာင္းလဲ လိုက္ဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါဝင္စာမ်ားကို စားသုံးပါ
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ ဓာတ္တိုးမႈျဖစ္စဥ္ေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္။ ဓာတ္တိုးမႈျဖစ္စဥ္ ေတြကို အသက္အ႐ြယ္ကို အိုမင္းရင့္ေရာ္ ေစပါတယ္။ အေရာင္စုံတဲ့အသီးအ႐ြက္ ေတြျဖစ္တဲ့ ဘယ္ရီသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ စေတာ္ ဘယ္ရီသီး၊ သေဘၤာသီး၊ ေ႐ႊဖ႐ုံသီးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြကေန အင္တီေအာက္ဆီး ဒင့္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္တင့္မၽွတတဲ့ အာဟာရကိုစားသုံးတာေၾကာင့္ ကင္ဆာ၊ ႏွလုံးစတဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားမႈကေန လည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

သံလြင္ဆီ ထည့္ခ်က္ပါ
သံလြင္ဆီမွာ မိုႏိုမျပည့္၀ဆီပါဝင္ၿပီး ဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္အတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ သံလြင္ဆီထဲမွာပါဝင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးက စတီး႐ြိဳက္မဟုတ္တဲ့ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြလိုပဲ ေရာင္ ရမ္းမႈနဲ႔နာက်င္မႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ သံလြင္ဆီမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းေကာင္းတဲ့ အဆီဓာတ္ကို မ်ားေစၿပီး ေသြးေၾကာနံရံ ေတြမွာ အဆီေတြကပ္တင္မႈကို ေလ်ာ့နည္း ေစလို႔ ေသြးေၾကာအဆီခဲပိတ္ဆို႔ႏိုင္ေျခ ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

ဘယ္ရီသီး စားပါ
ဘယ္ရီသီးေတြျဖစ္တဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီ သီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးနဲ႔ ခရင္မ္ဘယ္ရီသီး စတာေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အစြမ္းထက္ ေပၚ လီဖီေနာက ကင္ဆာနဲ႔ ဦးေႏွာက္တြင္း ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳးစားပါ
အသားေတြစားတာထက္ တူနာငါးနဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ငါးေတြ စားတာက က်န္းမာ ေရးအတြက္ ပိုမိုအက်ိဳးမ်ားပါတယ္။ ငါး မွာပါဝင္တဲ့ DHA, EPA ေတြက ဦး ေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာအဖြဲ႕အစည္းအ တြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါ တယ္။ တစ္ပတ္ကို ငါး တစ္ႀကိမ္-ႏွစ္ ႀကိမ္ စားသုံးေပးပါက သက္ႀကီးသတိေမ့ ေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါ တယ္။ ငါးႀကီးဆီက ေသြးတြင္းမေကာင္း တဲ့အဆီကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ေကာင္းတဲ့ အဆီကို မ်ားေစပါတယ္။ ေသြးေၾကာနံရံ ေတြေရာင္ရမ္းမႈကို ေလၽွာ႔ခ်ေပးၿပီး ေသြးခဲ ဖတ္ပိတ္ဆို႔မႈကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စားသုံးပါ
အမၽွင္ဓာတ္ ႂကြယ္၀တဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး ကို တစ္ပတ္ သုံးႀကိမ္-ေလးႀကိမ္ စားေပး ပါ။ အမၽွင္ဓာတ္က ေသြးဖိအားေလ်ာ့နည္း ေစတာ၊ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာက် ဆင္းေစတာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ ေပးတာ၊ အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ကူညီေပးတာ စတဲ့ အာနိသင္ေတြ ရွိပါတယ္။ အမၽွင္ ဓာတ္စားသုံးတာက ဗိုက္ျပည့္တင္းသလို ခံစားရတာေၾကာင့္ အစာပိုစားမိတာကို ဟန္႔တားႏိုင္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္း ေစပါတယ္။ အသုပ္သုပ္စားတဲ့အခါ၊ စြပ္ ျပဳတ္ေသာက္တဲ့အခါ ပဲထည့္စားပါ။ပဲ အမ်ိဳးမ်ိဳးကေန ရရွိတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ က ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို တည္ၿငိမ္ ေစတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳရွိသူေတြအ ေနနဲ႔ စားသုံးဖို႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ စားသုံးပါ
ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာ အမၽွင္ ဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္လို႔ နာတာရွည္ေရာဂါေတြမျဖစ္ပြား ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အစိမ္းရင့္ ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြထဲမွာ ဗီတာ မင္ ေကပါဝင္ၿပီး အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစ ပါတယ္။ ကန္စြန္းဥ၊ မုန္လာဥနီ စတာ ေတြမွာ ဗီတာမင္ ေအ ပါဝင္လို႔ မ်က္လုံးနဲ႔ အေရျပား က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာအ ေထာက္အကူျပဳတဲ့အျပင္ ပိုးမႊားကူး စက္ ဝင္ေရာက္တာကိုလည္း ဟန္႔တားေပးပါ တယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ေန႔ကို ခ ရမ္းခ်ဥ္သီးတစ္ႀကိမ္ထည့္စားပါက ဆီး က်ိတ္ကင္ဆာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတဲ့ DNA ပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပးတယ္လို႔ သိရ ပါတယ္။

ဂရိလူမ်ိဳးမ်ားကဲ့သို႔ စားပါ
ေျမထဲပင္လယ္ေဒသမွာ ေနထိုင္သူ ေတြရဲ႕ စားေသာက္မႈပုံစံက က်န္းမာေရး အတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစ ပါတယ္။ သံလြင္ဆီ၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာ၊ ေကြကာ၊ ဝိုင္နီ စတာေတြကို စားတဲ့အနပ္တိုင္းမွာ ထည့္ စားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ေျမထဲပင္လယ္ ေဒသအစားအစာက ႏွလုံးက်န္းမာေရး ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္ ခ်ိဳ႕ယြင္းႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

အေစ့အဆန္မ်ားကို စားပါ
အေစ့အဆန္ေတြမွာ ကိုလက္စထ ေရာမပါဝင္ဘဲ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အာဟာရ ဓာတ္မ်ိဳးစုံ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ အီးပါဝင္ၿပီး ဆဲလ္ေတြပ်က္စီးမႈမွ ကာ ကြယ္ေပးတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္ ကို ေကာင္းမြန္ေစတာစတဲ့ အာနိသင္ေတြ ရွိပါတယ္။ သစ္ခ်သီးမွာ မျပည့္၀ဆီပါဝင္ ၿပီး ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ အဆီကို ေလၽွာ႔ခ်ေပးၿပီး ေကာင္းတဲ့အဆီကို ျမင့္ တက္ေစပါတယ္။ အေစ့အဆန္ေတြ စား သုံးတာက အဆီလုံး၀ကင္းရွင္းတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဗာဒံေစ့ ၂၄ ေစ့ကေန ၁၆၀ ကယ္လိုရီကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို စားသုံးပါ
ဗီတာမင္ ဒီျဖည့္စြက္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ ကို ေသာက္သုံးပါက အ႐ိုးသန္မာဖို႔အ တြက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူမႈ ကို အားေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီက အူမ ႀကီးကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခေတြကို ေလ်ာ့ နည္းေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ ေသာက္သုံးပါ က အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။

ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာ စားသုံးပါ
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာကို စား သုံးပါက အမ်ိဳးအစား ၂ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္း ေစပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံး ပါဝင္စာ ျဖစ္တဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ဆန္လုံးၫို၊ ဘာလီ၊ ေခါက္ဆြဲ စတာေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံး ပါ။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံး ပါဝင္စာေတြက အဆင့္ဆင့္ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာ ေတြထက္ အာဟာရတန္ဖိုး မ်ားစြာ ပါဝင္ ပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာက ေန အမၽွင္ဓာတ္ရရွိလို႔ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ မျဖစ္ ေအာင္လည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပုံမွန္ထိန္းထား ႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆစ္ေတြေပၚ ဖိအား သက္ေရာက္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ႏွလုံးအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈေတြ ေလ်ာ့ နည္းေစတဲ့အျပင္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခ ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အသက္ ႀကီးလာတဲ့အခါ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေတြ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ႂကြက္သားေတြ ဆုံး႐ႈံးလာ တတ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းရရွိေအာင္ အဆီ နည္း အသား၊ တူနာငါး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးေတြ အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ဟင္း သီးဟင္း႐ြက္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္ စာ၊ ေကြကာ၊ သစ္သီး စတာေတြကိုလည္း စားသုံးပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပုံမွန္ျဖစ္ပါေစ
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ ခဲယဥ္းလာပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပုံမွန္ေအာက္ ေလ်ာ့ နည္းတာက အေအးမိဖ်ားနာတဲ့အခါ ေပ်ာက္ကင္းဖို႔ ခဲယဥ္းတာ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ ရာေတြရတဲ့အခါ အျမန္ျပန္ေကာင္းဖို႔ ခက္ခဲတာ စတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ထမင္းအနပ္ႀကီး သုံးနပ္စားသင့္ၿပီး တစ္ နပ္နဲ႔ တစ္နပ္ၾကားမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီ ၫြတ္တဲ့ အဆာေျပသေရစာကို စားသင့္ ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာတက္ေစတဲ့ အစာေတြကို အကန္႔အသတ္နဲ႔ စားသုံးပါ။

ခိုင္သစၥာရွင္ (ေဆးဝါး)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.