သင့္က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားကို အလြယ္တကူေျဖရွင္းႏိုင္ေအာင္

သင့္က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ၿပီး အ သက္ရွည္ဖို႔အတြက္ ေငြရွိမွ က်န္းမာမယ္ ဆိုတဲ့ အယူအဆကို ေငြကုန္ေၾကးက် မမ်ားတဲ့ ေအာက္ပါ Health Tips နဲ႔ ဖယ္ရွားလိုက္ပါ။

အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္ေနခဲ့ရင္ မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ
က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ နဲ႔ mood ေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ အိပ္ခ်ိန္ အျပည့္အဝရဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ရာ ေပၚမွာ ေတာ္႐ုံနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ခဲ့ရင္ မ်က္ေတာင္ကို စကၠန္႔ ၆၀ ၾကာတဲ့အထိ ခပ္ျမန္ျမန္ေလး ခတ္ေပးပါက မ်က္ခြံ ေတြေလးလာၿပီး အိပ္ခ်င္လာပါလိမ့္မယ္။

ႏွာပိတ္ေနရင္ ၾကက္သြန္နီ အသုံးျပဳပါ
ၾကက္သြန္နီဟာ ႏွာပိတ္တာကို သက္သာၿပီး ႏွာရည္ေတြ ထြက္သြားႏိုင္ တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ထုတ္ေဖာ္ ထားပါတယ္။ ႏွာပိတ္ေနရင္ အိပ္ရာ ဝင္တဲ့အခါမွာ ၾကက္သြန္နီကို လွီးျဖတ္ၿပီး သင္အိပ္မယ့္ အိပ္ရာေဘးမွာ ထားေပး ပါ။ ၾကက္သြန္နီမွာ ပါဝင္တဲ့ ကြာစီတင္ ျဒပ္ေပါင္းေတြက ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့ က်ေစတဲ့ ဂုဏ္သတၱိနဲ႔ ဓာတ္မတည့္မႈကို ေပ်ာက္ေစတဲ့ ဂုဏ္သတၱိရွိတာေၾကာင့္ ႏွာရည္ေတြထြက္က်သြားၿပီး ႏွာပိတ္တာ သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။

အစာလြန္ၾကဴးတာမျဖစ္ေအာင္ အစာမစားခင္ မွာ အစာစားပါ။
သင့္အေနနဲ႔ ဟိုတယ္ ဒါမွမဟုတ္ စားေသာက္ဆိုင္မွာ ညစာစားေတာ့မယ္ ဆိုရင္ အစားအစာေတြ မစားေသာက္ခင္ မွာ ပန္းသီးတစ္လုံး ဒါမွမဟုတ္ ငွက္ေပ်ာ သီးတစ္လုံးကို စားၿပီး ေရႏွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ထားလိုက္ပါ။ ဒီလိုျပဳလုပ္တာ ေၾကာင့္ ခ်ိဳအီတဲ့ကိတ္မုန္႔လိုမ်ိဳးအစားအစာေတြကို မစားမိေအာင္ ေနႏိုင္တဲ့အျပင္ အစာလြန္ၾကဴးတာမ်ိဳးလည္း မျဖစ္ေတာ့ ပါဘူး။

ဝက္ၿခံေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ေရေအးနဲ႔ ေရခ်ိဳး ပါ။
သင့္အေနနဲ႔ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးခဲ့ရင္ ေတာင္မွ ေရခ်ိဳးအၿပီးမွာ ေရခဲေရနဲ႔ မ်က္ ႏွာသစ္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲတုံးနဲ႔ သင့္မ်က္ႏွာကို ပြတ္ေပးပါ။ ေမြးညင္း ေပါက္ေတြပိတ္သြားၿပီး လန္းဆန္းမႈ လည္း ရရွိသြားႏိုင္ပါတယ္။

ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေဝဒနာသက္သာေအာင္ ေရခဲေရကို အသုံးျပဳပါ။
မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ေဝဒနာခံစားေနရပါသလား။ ေရခဲ ေရထည့္ထားတဲ့ ဇလုံတစ္ခုထဲကို သင့္ လက္ႏွစ္ၿပီး လက္သီးဆုပ္လိုက္၊ ျဖန္႔ လိုက္ကို ႀကိမ္ဖန္မ်ားစြာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ကၽြမ္းက်င္သူေတြရဲ႕ အဆိုအရ လက္ဟာ အာ႐ုံေၾကာရဲ႕ ဆုံမွတ္ျဖစ္ၿပီး ေရေအး ေၾကာင့္ က်ယ္ျပန္႔ေနတဲ့ေသြးေၾကာေတြ ကို ျပန္လည္က်ဳံ႕သြားတဲ့အတြက္ ေခါင္း တစ္ျခမ္းကိုက္ေဝဒနာ ျပန္လည္သက္ သာသြားႏိုင္မယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေခါင္းမူးေဝဒနာသက္သာေအာင္ ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ေအာက္ခ်လိုက္ပါ။
အိပ္ရာေပၚရွိေနခ်ိန္မွာ ေခါင္း အရမ္းမူးေနရင္ သင့္ေျခေထာက္ တစ္ ဖက္ကို ခုတင္ ဒါမွမဟုတ္ ေမြ႕ရာေအာက္ ဘက္ကို ခ်လိုက္ပါ။ သင့္ဦးေႏွာက္က သင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားအမွန္ကို သိရွိေအာင္ ကူညီႏိုင္ၿပီး ေခါင္းမူးေဝ ဒနာ သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။

ျခင္ကိုက္ေဝဒနာသက္သာေအာင္ Vicks ပ႐ုတ္ဆီကို အသုံးျပဳပါ။
ျခင္ကိုက္လို႔ ယားယံတာေၾကာင့္ ကုတ္ဖဲ့မိတာက ယားယံတဲ့ေဝဒနာ ပိုမို ဆိုး႐ြားႏိုင္ပါတယ္။ ျခင္ကိုက္ထားတဲ့ေန ရာကို Vicks ပ႐ုတ္ဆီနဲ႔ လိမ္းေပးတာ ေၾကာင့္ ယားယံတာေလ်ာ့က်သြားႏိုင္တဲ့ အျပင္ ျခင္ေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚတဲ့ အဖုအပိမ့္ ေတြလည္း သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။

မိမိကိုယ္မိမိယုံၾကည္ခ်က္ ျပည့္၀ေနေအာင္ စြမ္းအင္ရယူပါ။
လူအမ်ားေရွ႕မွာ စကားေျပာရမွာ ဒါမွမဟုတ္ အေရးႀကီးတဲ့ အလုပ္အတြက္ အင္တာဗ်ဴးေျဖဆိုရာမွာ ေအာင္ေအာင္ ျမင္ျမင္ေျပာဆိုႏိုင္ဖို႔အတြက္ စြမ္းအင္ရ ရွိေအာင္ ေအာက္ပါအတိုင္း ျပဳလုပ္ပါ။
– သင့္လက္ႏွစ္ဖက္ကို တင္ပါးေဘး မွာခ်ၿပီး ဦးေခါင္းေမာ့ ရင္ေကာ့ကာ ႏွစ္မိနစ္ခန္႔ မတ္တတ္ရပ္ပါ။

ထိခိုက္ဒဏ္ရာရခဲ့ရင္ အက်ယ္ႀကီးေအာ္ ညည္းလိုက္ပါ။
ေအာ္ညည္းတာက နာက်င္မႈေဝဒ နာကို ခံႏိုင္ရည္ပိုမိုရရွိကာ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္း ျမန္တက္လာတဲ့အတြက္ နာက်င္မႈေဝဒ နာ သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိမ့္က်တာလိုမ်ိဳး မေတာ္တဆ ဒဏ္ရာ ရခဲ့ရင္ ေအာ္ညည္းလိုက္ဖို႔ မရွက္ပါနဲ႔။

သင့္မ်က္လုံးေတြကို ဂ႐ုစိုက္ႏိုင္ေအာင္ ၂၀-၂၀-၂၀ Rule ကို လိုက္နာပါ
သင့္အေနနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာ၊ စမတ္ဖုန္း ဒါမွမဟုတ္ လက္ပ္ေတာ့ေတြကို တစ္ေန႔ တာလုံး တစ္စိုက္မတ္မတ္အသုံးျပဳေနခဲ့ ရင္ သင့္မ်က္လုံးပ်က္စီးႏိုင္ေျခအလြန္ ျမင့္မားပါတယ္။ ဆက္တိုက္အားစိုက္ ေနရတာေၾကာင့္ မ်က္စိပင္ပန္း ေညာင္း ညာႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိပ်က္စီးမႈမရွိ ေအာင္ ၂၀-၂၀-၂၀ နည္းဥပေဒကို လိုက္နာရမယ္လို႔ ကေနဒါႏိုင္ငံမွ မ်က္ စိတ္က်န္းမာေရးအဖြဲ႕က အႀကံေပးထား ပါတယ္။ ဒီ မကူန က ကြန္ပ်ဴတာ ဒါမွမ ဟုတ္ ဖုန္းၾကည့္ခ်ိန္ မိနစ္ ၂၀ ၾကာတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ အနားယူ၊ ေပ ၂၀ အကြာအ ေဝးမွာရွိတဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုကို ၾကည့္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.