အလိုလိုေနရင္း ပင္ပန္းေနၿပီလား

ဘာမွသိပ္မလုပ္ရဘဲ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတာမ်ိဳးျဖစ္ေနတာၾကာေနၿပီလား။ ဒါဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပန္ဆန္းစစ္ဖို႕လိုေနပါၿပီ။ လူအမ်ားကေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္တာ၊ အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္လို႕ပဲ ထင္ေနတတ္ပါတယ္။ ဟုတ္ေတာ့ ဟုတ္ေပမယ့္ ဒါတစ္ခုတည္းေၾကာင့္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္ျပဳမူေနထိုင္ေနတဲ့ တျခားေသာပံုစံေတြကလည္း ကိုယ့္ကို တစ္ေန႕လံုး ႏံုးခ်ိပင္ပန္းေစပါတယ္။ ဒါေလးေတြကို သတိထားဆန္းစစ္ၿပီး ျပန္လည္ျပဳျပင္လိုက္မယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ စြမ္းအင္ေတြ အသားလြတ္ မဆံုးရံႈးေတာ့ဘဲ အရင္လိုတက္ၾကြလန္းဆန္းစြာ ျပန္လုပ္ႏိုင္ေတာ့မွာပါ။

 

(၁) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွွားမႈနည္းတာ

တကယ္လို႕ ကိုယ့္အလုပ္ဟာ Sedentary life style ဆိုတဲ့ စားပြဲနဲ႕ကုလားထိုင္မွာတင္ တစ္ေန ကုန္ေနရၿပီး လႈပ္ရွားမႈမရွိတဲ့ ပံုစံမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ အလကားေနရင္းပင္ပန္းသလို ခံစားေနရတာ သိပ္မထူးဆန္းပါဘူး။ ေလ့လာမႈေတြအရ ေန႕စဥ္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားတစ္ခုခု ပံုမွန္လုပ္သြားမယ္ ဆိုရင္ ၆ ပတ္အၾကာမွာ ေနရတာသိသိသာသာ လန္းဆန္းတက္ၾကြေနတာကို ခံစားလာရမွာပါ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ ခန္းေတြလုပ္တာဟာ သက္လံုေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ႏွလံုးနဲ႕ေသြးလွည့္အဖြဲ႕ကို ေကာင္းစြာလည္ပတ္ေစတဲ့ အတြက္ တစ္သွ်ဴးေတြဆီ ေအာက္စီဂ်င္နဲ႕ အာဟာရဓာတ္ေတြ သယ္ယူပို႕ေဆာင္မႈကို ေခ်ာေမြ႕လြယ္ကူေစ ပါတယ္။ လူႀကီးေတြအေနနဲ႕ တစ္ေန႕ကို ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္တာနဲ႕တင္ လံုေလာက္ တယ္ ဆိုပါတယ္။ ပံုမွန္လုပ္ေနက် ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း ကိုယ္ပင္ပန္းမွာစိုးတာနဲ႕ ေလ်ာ့လုပ္မယ္ဆုိရင္ ၾကာ လာတာနဲ႕အမွ် ႏြမ္းနယ္တဲ့ခံစားခ်က္မ်ိဳး ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလုပ္ေတြ အမ်ားႀကီးလုပ္ရမွ ပင္ပန္း တာမဟုတ္ပါဘူး။ လႈပ္ရွားမႈမရွိတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံကလည္း ကိုယ့္ရဲ႕ စြမ္းအင္နဲ႕ သက္လံုေတြကို က်ဆင္းေစၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြကို ခံစားရေစပါတယ္။

ျပဳျပင္ျခင္း –

  • လုပ္ငန္းခြင္မဝင္ခင္ မနက္အေစာျဖစ္ေစ၊ အလုပ္ကအျပန္ျဖစ္ေစ workout တစ္ခု (gym ျဖစ္ျဖစ္၊ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ျဖစ္) ပံုမွန္လုပ္ပါ။
  • အလုပ္မွာ break time တစ္ခုထားၿပီး ရံုးဝန္းက်င္၊ ကားပါကင္၊ ဒါမွမဟုတ္ မုန္႕ဆိုင္ရွိရာကို လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး လုပ္ပါ။ တစ္နာရီျခားတစ္ခါ အေညာင္းညာေျပ ေျခဆန္႕လက္ဆန္႕ လုပ္ပါ။
  • တခ်ိဳ႕ႏိုင္ငံေတြမွာဆိုရင္ေတာ့ ကုလားထိုင္မထားပဲ အလုပ္လုပ္တာမ်ိဳး၊ ထိုင္ခံုအစား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ေဘာလံုးေပၚမွာထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္တာမ်ိဳးေတြ လုပ္ၾကပါတယ္။

 

(၂) ေရေသာက္နည္းတာ

ခႏာကိုယ္က ပံုမွန္ေရဓာတ္ဆံုးရႈံးတာထက္ ၂ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းတာ ေလးကေတာင္ ခႏာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းအင္ အေပၚသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ကၽြန္မတို႕တေတြဟာ တစ္ေန႕ကို ေရေလးခြက္ ျပည့္ ေအာင္ေတာင္ မေသာက္ျဖစ္ၾကဘူးလို႕ သိရပါတယ္။ ဒီေတာ့ လိုအပ္တဲ့ေရဓာတ္ကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ မရ တဲ့အတြက္ ခႏာကိုယ္ထဲက ေသြးထုထည္ဟာ နည္းလာၿပီး ခပ္ပ်စ္ပ်စ္ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒီေသြးပ်စ္ပ်စ္ေတြကို ႏွလံုးက ညွစ္ထုတ္ရတာ မသြက္လက္တဲ့အတြက္ ေအာက္စီဂ်င္နဲ႕ အာဟာရဓာတ္ေတြကို တစ္သွ်ဴးေတြဆီ ပို႕ေဆာင္ရာမွာ ေႏွးေကြးမႈေတြျဖစ္လာၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြ စတင္ခံစားလာရေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္၊ ႏွလ့ုးနဲ႕ ၾကြက္သားေတြဟာ ဓာတ္ဆားနဲ႕ေရ ဓာတ္ကို အဓိကလိုအပ္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြ ျဖစ္ၿပီး ေရဓာတ္နည္းပါးလာတဲ့အခါမွာ သက္ေရာက္မႈေတြ အသိသာဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ေမာပန္းလြယ္တာ မလႈပ္ခ်င္မကိုင္ခ်င္တာ၊ စိတ္မၾကည္လင္တာနဲ႕ အာရံုစူးစိုက္ရခက္ခဲတာေတြ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။

ျပဳျပင္ျခင္း –

တစ္ေန႕တာလံုး ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးတဲ့အျပင္ အသီးအရြက္ေတြ စားေပးတာကလည္း လိုအပ္တဲ့ ေရနဲ႕ ဓာတ္ဆားပမာဏကို ရရွိေစပါတယ္။ ဥပမာ – အုန္းရည္၊ ဖရဲသီး၊ သခြားသီး၊ ကီဝီသီး မုန္လာဥနီ၊ နာနတ္သီး စတဲ့ အရည္ရႊမ္းတဲ့ သစ္သီးေတြ စားသံုးတာကလည္း ေရဓာတ္နည္းပါးတာကို ကာကြယ္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

လူတစ္ေယာက္ေန႕စဥ္ ပံုမွန္ေသာက္သင့္တဲ့ ေရပမာဏ = ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (ေပါင္) x ၀.၅ ေအာင္စ

 

 

(၃) သံဓာတ္လံုလံုေလာက္ေလာက္မရျခင္း

သံဓာတ္ခ်ိဳ႕ယြင္းတာကလည္း လူကို ထိုင္းမိႈင္းေလးလံေစၿပီး အားနည္းတဲ့ခံစားခ်က္မ်ိဳး၊ ႏြမ္းနယ္သလိုမ်ိဳး၊ အာရံုေကာင္းေကာင္းစိုက္မရတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ေသြးနီဥေလးေတြမွာပါတဲ့ Hemoglobin ဟာ သံဓာတ္ကို အသံုးျပဳၿပီး ေအာက္စီဂ်င္ကို သယ္ေဆာင္ရတဲ့အတြက္ လိုအပ္တဲ့ သံဓာတ္ေတြ ေကာင္းေကာင္းမရတဲ့အခါ ေသြးအားနည္းလာၿပီး ေအာက္စီဂ်င္ပို႕ေဆာင္မႈေတြမွာ အခက္ခဲေတြ ျဖစ္လာပါ တယ္။ ဒီအခါမွာ ေသြးအားနည္းေရာဂါရဲ႕ ကနဦးလကၡဏာအေနနဲ႕ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တာေတြ ႀကံဳေတြ႕ခံစား လာရ ေတာ့တာပါပဲ။

သဘာဝကုထံုး

ဒါကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ခ်င္ရင္ျဖစ္ျဖစ္၊ သက္သာေပ်ာက္ကင္းခ်င္ရင္ျဖစ္ျဖစ္ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ဂရုတစိုက္စားရပါမယ္။ အမဲသား၊ ပဲႀကီး၊ ဝက္အသည္း၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ကန္စြန္းရြက္၊ ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္  (ခ်က္ျပဳတ္ေၾကာ္ေလွာ္လိုက္ရင္ အမဲေရာင္ေျပာင္းသြားတဲ့အရြက္အားလံုး)၊ ေျမပဲ၊ ေထာပတ္ေျမပဲ၊ ဗီတာမင္ စီၾကြယ္ဝတဲ့အစားစာ (အူနံရံကေန သံဓာတ္ေတြကို စုပ္ယူတဲ့အခါမွာ ဗီတာမင္စီဟာ စုပ္ယူမႈအားေကာင္းေစပါတယ္) ေတြကို စားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ သံဓာတ္အားေဆးေတြ ေသာက္လို႕လည္းရပါ တယ္။ ဒါနဲ႕မွ မသက္သာဘူးဆိုရင္ တခ်ိဳ႕ေရာဂါေတြေၾကာင့္လည္း သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ၿပီး ေသြးအားနည္းေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ေဆးခန္းေသခ်ာ ျပဖို႕လိုပါလိမ့္မယ္။

 

(၄) မနက္စာ မစားတာ

ကိုယ္စားလိုက္တဲ့အစားစာေတြဟာ ခႏာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈေတြလုပ္ေဆာင္တဲ့ေနရာမွာ လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ အတြက္ ေလာင္စာအျဖစ္ေျပာင္းလဲအသံုးျပဳရပါတယ္။ ညစာစားၿပီး အိပ္လုိက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုယ္စားထားတဲ့ည စာဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနတုန္း ကိုယ္တြင္းက ဇီဝရုပ္ျဖစ္စဥ္ေတြအတြက္ အသံုးျပဳေနပါတယ္။  ဒါေၾကာင့္ မနက္ႏိုးတဲ့အခါမွာ ကုန္ခမ္းလု နီးျဖစ္ ေနတဲ့ေလာင္စာ ေတြအတြက္ မနက္စာစားၿပီး ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးမွသာ တစ္ေန႕လံုးစြမ္းအင္အျပည့္နဲ႕ တက္တက္ ၾကြၾကြေဆာင္ရြက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။  အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ မနက္စာ မစားျဖစ္တဲ့ အခါမွာေတာ့ စြမ္းအင္လံုလံုေလာက္ ေလာက္ မရရွိတဲ့အတြက္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို တစ္ေန႕လံုး ခံစားေန ရမွာပါ။

ကစီဓာတ္၊ အသားဓာတ္နဲ႕ အဆီဓာတ္ မွ်တစြာပါဝင္ေနတဲ့မနက္စာကို မပ်က္မကြက္ ေန႕စဥ္စားျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားဖို႕ လိုပါတယ္။

ျပဳျပင္ျခင္း –

ညကတည္းက မနက္စာအတြက္ ႀကိဳတင္စီစဥ္ထားတာမ်ိဳး၊ ေသာၾကာေန႕လို အလုပ္ကအျပန္ ေလွ်ာက္လည္ တဲ့အခါေတြမွာ တစ္ပတ္စာ ဝယ္ယူသိမ္းဆည္းထားမ်ိဳး လုပ္ပါ။

မနက္စာမွ မဟုတ္ပါဘူး။ ေန႕စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစားစာေတြထဲမွာ အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ ကဖင္းဓာတ္ေတြ၊ အယ္လ္ကိုေဟာဓာတ္ေတြ ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ၿပီး ဗီတာမင္ ဘီ ၾကြယ္ဝတဲ့ အသား၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အသီးအရြက္ေတြ၊ ကယ္လ္စီ ယမ္၊ စီလီနီယမ္၊ ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္ ပါတဲ့ငါးႀကီးဆီ စတာ ေတြကို မွ်တစြာ စားဖို႕လိုပါတယ္။

 

(၅) အလုပ္ေနရာ ရႈပ္ပြေနျခင္း

ကိုယ္အလုပ္လုပ္တဲ့ စားပြဲေနရာ ရႈပ္ပြေနတာကလည္း အာရံုစူး စိုက္ႏိုင္စြမ္းနဲ႕ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စပ္ဆက္ေတြးေခၚမႈ စြမ္း ရည္ကို က် ဆင္းေစပါသတဲ့။

ျပဳျပင္ျခင္း-

ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္အလုပ္ေနရာကို စနစ္တက် သပ္သပ္ရပ္ရပ္ စီစဥ္ထားမယ္ဆိုရင္ ေန႕တစ္ေန႕ မွာ အစျပဳဖို႕ အတြက္ စိတ္အာရံုေတြၾကည္လင္လန္းဆန္းေနေစၿပီး အလုပ္ လုပ္ရာမွာ စိတ္ၿငီးျငဴမႈေတြ မျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

 

(၆) နားရက္မွာေတာင္ အလုပ္လုပ္ျခင္း

 

ကိုယ္ဟာ ပိတ္ရက္မွာေတာင္ မနားဘဲ အလုပ္ႀကိဳးစားလြန္းတဲ့လူမ်ိဳးဆိုရင္္ေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုဂရုစိုက္ေပးဖို႕ လိုေနပါၿပီ။ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြကို ေတာက္ေလွ်ာက္အသံုးျပဳတဲ့အခါ ဝါယာႀကိဳးေတြ heat တက္ၿပီး ေရွာ့ရသလိုမ်ိဳး ေပါ့။ နားရက္မွာေတာင္ အီးေမးလ္ေတြစစ္၊ ရံုးကယူလာတဲ့ စာရင္းဇယားေတြ လုပ္ေနဦးမယ္ဆိုရင္ over heating ရတဲ့ ေမာ္နီတာစက္လိုမ်ိဳး ဦးေႏွာက္ဟာ ထူပူၿပီး ရႊင္ရႊင္လန္းလန္းရွိေတာ့ မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သူ႕အခ်ိန္နဲ႕သူနားၿပီးမွ အလုပ္ျပန္လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့ ခံစားခ်က္မ်ိဳး မရွိေတာ့ဘဲ တီထြင္ႏိုင္စြမ္းေတြ၊ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္စြမ္းေတြ၊ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြ ပိုလို႕ေတာင္ တက္လာပါလိမ့္မယ္။

 

(၇) အရက္ (သို႕) ဝိုင္ေသာက္ျခင္း

အရက္တစ္ခြက္၊ ဝိုင္တစ္ခြက္က က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေစတယ္ဆိုၿပီး မအိပ္ခင္ အရက္တစ္ခြက္၊ ဝိုင္တစ္ခြက္ေသာက္မယ္ဆိုရင္ မလိုလားအပ္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲေတြ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဓာတ္ဟာ ခႏာကိုယ္ တြင္းမွာ adrenaline ကို ေဆာင့္တက္လာေစၿပီး ညႀကီးသန္းေခါင္ေက်ာ္  သံုးေလးနာရီမွ လန္႕ႏိုးလာတာမ်ိဳးေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ လံုေလာက္တဲ့ အနားယူမႈမ်ိဳးကို ျပည့္ျပည့္ဝဝမရတဲ့အတြက္ မနက္ခင္း သြားလာလႈပ္ရွားေနသမွ် ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနမွာပါ။

 

(၈) ညအိပ္ခါနီး ဖုန္းသံုးျခင္း

ကၽြန္မတုိ႕ခႏာကိုယ္ဟာ ေန႕အလင္းေရာင္ေလ်ာ့နည္းလာတာနဲ႕အမွ် မယ္လတိုနင္ melatonin  ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းထြက္လာၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအခ်ိန္မွာ အိပ္ခ်င္ၿပီး ေန႕ဘက္မွာေတာ့ ႏိုးၾကားေနရတာပါ။ ဒါကို natural circadian rhythm လို႕ေခၚပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မွာ မီးေတြအကုန္ပိတ္လုိက္ ေပမယ့္ tablet, smartphone နဲ႕ computer စခရင္က မီးေရာင္ေတြဟာ ဒီ rhythm ကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစၿပီး ညအိပ္မေပ်ုာ္တာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

 

ျပဳျပင္ျခင္း –

လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္က ဒီမီးေရာင္ကို တံု႕ျပန္ခံစား တဲ့ အတိုင္းတာ မတူညီၾကေပမယ့္ ေရွာင္ၾကဥ္တာေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ မအိပ္ခင္ ၂ နာရီအလိုကစၿပီး ဖုန္းေတြ၊ tablet ေတြ၊ ကြန္ျပဳတာေတြအသံုးျပဳတာ ႀကိဳတင္ရပ္ထားမယ္ဆုိရင္ ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ျဖစ္ေစမွာပါ။ လံုးဝမလိုက္နာႏိုင္လို႕ ဖုန္းၾကည့္ျဖစ္ခဲ့ရင္ ဖုန္းနဲ႕ အနည္းဆံုး ၁၄ လက္မေလာက္ အေဝးကေန ၾကည့္ေစခ်င္ပါ တယ္။

 

(၉) ကဖင္းဓာတ္လြန္ကဲစြာေသာက္သံုးျခင္း

မနက္တိုင္း ေကာ္ဖီတစ္ခါက္ေလာက္ ေသာက္ရံုနဲ႕ကေတာ့ ညအိပ္ မေပ်ာ္တာနဲ႕ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာေတြကို မျဖစ္ေစပါဘူး။ တစ္ေန႕လံုး ေကာ္ဖီကို မၾကာခဏဏေသာက္ေနတတ္တဲ့သူေတြ ဆိုရင္ေတာ့ ေန႕စဥ္ ပင္ပန္းေနတတ္ပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ active cells ေတြရဲ႕ ေဘးထြက္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ အဒီႏိုစင္း (adenosine) ကို သြားပိတ္ပါတယ္။ အဒီႏိုစင္းဟာ အိပ္ခ်င္ေအာင္ လွံဳ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ မအိပ္ခင္ ၆ နာရီအကြာေလာက္ကေသာက္တဲ့ ေကာ္ဖီက ေတာင္ သက္ေရာက္ဟန္႕တားမႈေတြ ရွိေနႏိုင္တဲ့အတြက္ ေကာ္ဖီအေသာက္မ်ားတဲ့ ေကာ္ဖီခ်စ္သူ ေတြဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္အနားယူတာေတြနည္းပါးၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းေနတတ္ပါတယ္။

 

(၁၀) ပိတ္ရက္ေတြမွာ အိပ္ရာဝင္ေနာက္က်ျခင္း

တနဂၤေႏြေန႕ဟာ ပိတ္ရက္ျဖစ္တာမို႕ စေနေန႕ညကို ၁၂ နာရီေက်ာ္မွ အိပ္မယ္ဆိုရင္ တနဂၤေႏြည ေရာက္တဲ့ အခါ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႕ ခက္ခဲသြားပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္တာေနာက္က်ေပမယ့္ ထေတာ့ ပံုမွန္အခ်ိန္တိုင္း ျပန္ထရတဲ့ အတြက္ တနလၤာေန႕မနက္မွာ အိပ္ေရးသိပ္ဝေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေန႕လယ္ခင္းမွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ျဖစ္ ျဖစ္ ေမွးလိုက္မယ္ စိတ္ကူးထားေပမယ့္ အဲဒီမိနစ္ ၂၀ မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ Deep Sleep အဆင့္ထိ မေရာက္တဲ့အတြက္ ဒါဟာ ႏိုးလာတဲ့အခါ လူကို ဘာမွေထြထူးမလုပ္ရဘဲ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြ ပိုခံစားရေစ ပါတယ္။

ျပဳျပင္ျခင္း –

  • အိပ္ရာမဝင္ခင္ ကိုယ္လက္သန္႕စင္တာနဲ႕ အိပ္တဲ့ေနရာဝန္းက်င္ကို သန္႕ျပန္႕ေမႊးေနေအာင္ထားပါ။ ဒါဟာ အိပ္ရာဝင္ဖို႕အတြက္ ဆြဲေဆာင္မႈေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
  • ေရေႏြးနဲ႕ ဒုတၳာဆားကို အသံုးျပဳၿပီး ေျခေတြလက္ေတြ စိမ္တာ၊ မဂၢနီဆီယမ္ ျဖည့္စြက္ေဆးေတြ ေသာက္တာ ဟာလည္း အေၾကာအျခင္ေတြ ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး ေကာင္းမြန္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါ တယ္။
  • ဖုန္းေတြ၊ tablet ေတြထက္ စာအုပ္ျဖစ္ေစ၊ ဂ်ာနယ္ျဖစ္ေစဖတ္တာက စိတ္နဲ႔ ခႏာကို အနားရေစၿပီး အိပ္စက္ဖို႕အတြက္အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။
  • မအိပ္ခင္ ႏွစ္နာရီအလိုကတည္းက အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြ အသံုးမျပဳပါနဲ႕ေတာ့။
  • အိပ္ခါနီး ဗိုက္အျပည့္အတင္းစားေသာက္တာမ်ိဳး၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေသာက္တာမ်ိဳး ေရွာင္ပါ။

 

ဒါေတြအားလံုးၿခံဳၾကည့္လိုက္တဲ့အခါ Life Style Modification ဆိုတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲ ျခင္းနည္းနဲ႕ တက္ၾကြက်န္းမာတဲ့အေနထားကို ျပန္လည္ရယူတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အားလံုးက်န္းမာ သုတျပည့္စံုၾကပါေစ။

ခ်စ္စြာေသာ…

စိမ့္စမ္းျဖဴ (ေဆးတကၠသိုလ္)

 

 

 

 

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.