အိုမီဂါအက္စစ္မ်ား၏ က်န္းမာေရးရာ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္က ခႏၶာ ကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္အရမ္းကို အ က်ိဳးရွိတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အ ရင္တုန္းကေတာ့အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ စစ္တစ္မ်ိဳးတည္းသာအသိမ်ားၿပီး အခု ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္အျပင္ အိုမီဂါ ၆ ဖက္တီးအက္ စစ္၊ အိုမီဂါ ၉ ဖက္တီးအက္စစ္ဓာတ္ေတြ ကလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အလြန္ အက်ိဳးရွိတဲ့ဓာတ္ေတြလို႔ ေလ့လာေတြ႕ရွိ ခ်က္ေတြ ထြက္ေပၚခဲ့ပါတယ္။
ကေလးငယ္ေတြကိုတိုက္တဲ့ျဖည့္ စြက္စာအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ DHA ဆိုတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး အခုေနာက္ပိုင္းမွာ ပါဝင္ တာၾကားဖူးမွာပါ။ DHA ဓာတ္က ကေလးေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္က အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ကရတာျဖစ္ပါတယ္။

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ဆိုတာ က အယ္လ္ဖာလီႏိုလင္းနစ္အက္စစ္ (ALA) ကေနခြဲထြက္လာတာျဖစ္ပါ တယ္။ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါတဲ့အစာေတြစားလိုက္တဲ့အခါခႏၶာကိုယ္ ထဲေရာက္တာနဲ႔ ETA နဲ႔ DHA ဆိုၿပီး ဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳး ကြဲသြားပါတယ္။ အဲဒီ DHA ကိုမွကေလးေတြအတြက္ႏို႔မႈန္႔ ေတ Gမွာထည့္တယ္၊ ျဖည့္စြက္စာေတြမွာထည့္တာျဖစ္ပါတယ္။

ရႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား

အဲဒီဓာတ္ေတြအားလုံးကခႏၶာ ကိုယ္ကေန မထုတ္လုပ္ႏိုင္တာျဖစ္တဲ့ အတြက္ အဲဒီအိုမီဂါ ၃ ဓာတ္ပါတဲ့အစား အစာေတြစားေပးရမွာပါ။ အဓိကက Flaxseed Oilလို႔ေခၚတဲ့ႏွမ္းၾကတ္ဆီ၊ ၾကယ္ပဲဆီ၊ Walnut တို႔လိုအေစ့အဆန္ ေတြ၊ Soybean လို႔ေခၚတဲ့ပဲပုပ္ေစ့တို႔လို ေနာက္ၿပီး ဟင္းႏုနယ္ကေနလည္း ရရွိ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေတြကေတာ့အပင္က ေနရတဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ေတြေပါ့ ေနာ္။ ေနာက္ၿပီး ငါးေတြကေနရတာလည္း ရွိပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြကေတာ့ဆယ္လမြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ တူနာငါး စတဲ့ငါးေတြကေနရပါတယ္။ ခ႐ု၊ ကမာ တို႔လို ပင္လယ္စာေတြကေနလည္း ရပါ တယ္။

အစြမ္းသတၱိမ်ား

အိုမီဂါ ၃ ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ကေတာ့ အဓိက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းအင္ကို ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရး ႀကီးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ႏွလုံးအတြက္ လည္း အေရးပါပါတယ္။ ႏွလုံးေသြး ေၾကာနဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြမျဖစ္ ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေပါ့ေနာ္။ အဲဒါေၾကာင့္အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ကိုေသြးတိုးေရာဂါရွိတဲ့လူနာေတြ၊ အ႐ိုး အဆစ္ နာက်င္ေရာင္းရမ္းတဲ့ေရာဂါရွိတဲ့ သူေတြမွာလည္း အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ ကို မ်ားမ်ားစားေလေလ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ မေကာင္းတဲ့အဆီေတြ ရွိေနတဲ့ႏႈန္းကို က်ေစၿပီး ေကာင္းတဲ့ ကို လက္စထေရာအဆင့္ကို တက္ေစပါတယ္။

အိုမီဂါ ၆ ဖက္တီးအက္စစ္

အရင္တုန္းကဆိုအိုမီဂါ ၃ ပဲရွိေပ မယ့္ အခုေနာက္ပိုင္းက်ေတာ့အိုမီဂါ ၃ ေရာ ၆ ေရာသုံးလာၾကတာေတြ႕ရပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ ေရာအိုမီဂါ ၆ ဖက္တီးအက္စစ္ ႏွစ္မ်ိဳးစလုံးက ခႏၶာကိုယ္ကေန မထုတ္ ႏိုင္တာေၾကာင့္ အျပင္ကေန မွီဝဲေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီႏွစ္မ်ိဳးစလုံးက မျပည့္၀ ဆီေတြ ျဖစ္တာေၾကာင့္ကိုယ္ခႏၶာ အတြက္ အရမ္းအက်ိဳးရွိပါတယ္။

လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ား

အိုမီဂါ ၆ က ဘယ္လို အေရးပါလဲ ဆိုေတာ့ဆဲလ္ေတြရဲ႕နံရံေတြျဖစ္လာဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ အစာစားခ်င္ တဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ ျဖစ္တဲ့လက္ပ တင္ ေဟာ္မုန္းတို႔၊ ရီစစ္စတင္ ေဟာ္မုန္း တို႔ စတာေတြျဖစ္ေစတဲ့ေနရာမွာ အေရး ပါပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ လူတစ္ေယာက္ ရဲ႕ အစာစားခ်င္စိတ္ေကာင္း၊ မေကာင္း ဆိုတာအိုမီဂါ ၆ အေပၚမွာမူတည္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အဆီေတြကိုစုေဆာင္း ထိန္း သိမ္းတဲ့ ေနရာမွာလည္း သူက အေရး ႀကီးပါတယ္။ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္ လုပ္တဲ့ေနရာမွာလည္း ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္တခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ဆိုအိုမီဂါ ၆ ဖက္တီးအက္စစ္ကို မ်ားမ်ားစားလိုက္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားတာမ်ိဳး ျဖစ္ တာေတြ႕ရပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြ ျဖစ္ ေပၚတဲ့ေနရာမွာလည္း အဆီေတြ လုံး၀ မပါဘဲ က်စ္လ်စ္သန္မာတဲ့ႂကြက္သား ေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြ အတြက္ဆိုရင္ f Growth Hormone လို႔ ေခၚတဲ့ ကေလးေတြႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္လာဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါ တယ္။ ကင္ဆာေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါ တယ္။အိုမီဂါ ၆ ဖက္တီးအက္စစ္ကိုအဓိ ကရရွိတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဥ၊ အခြံမာအေစ့အဆန္ ေတြ၊ ေကြကာ၊ ဂ်ဳံ၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ဆီ၊ စပ်စ္သီးအေစ့ဆီ စတာေတြကေနရ ႏိုင္ပါတယ္။

အိုမီဂါ ၃ ႏွင့္ အိုမီဂါ ၆ ဖက္တီး အက္စစ္မ်ား မလုံေလာက္လၽွင္

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္သာမရွိ ခဲ့ဘူးဆိုရင္ တခ်ိဳ႕ခြဲစိတ္မႈခံယူထားတဲ့ လူနာေတြမွာဆိုရင္ အနာက်က္တာ ေႏွး ေကြးေနတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိုမီဂါ ၆ မလုံေလာက္တဲ့သူေတြမွာေတာ့ ဆံပင္ပါးတာ၊ ဆံပင္ေတြခဏခဏကၽြတ္ တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိုမီဂါ ၆ ဓာတ္ကအလွအပအတြက္ ေရာက်န္းမာေရးအတြက္ပါ အေရးႀကီး တဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ခုရွိတာကအရမ္းႀကီးမ်ားသြားရင္ ေတာ့အဆိပ္ျဖစ္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အလြန္အကၽြံသုံးစြဲမိလၽွင္

စိတ္ဓာတ္က်တဲ့ေရာဂါ၊ အာ႐ုံမစူး စိုက္ႏိုင္တာ၊အဝလြန္ေရာဂါ၊အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ ကင္ဆာေရာဂါေတြအျပင္ အ႐ိုးနာ တာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အိုမီဂါ ၆ ဖက္တီးအက္စစ္ကိုသိပ္မ်ားလြန္းတာ မ်ိဳး၊ သိပ္နည္းလြန္းတာမ်ိဳး မျဖစ္သင့္ ပါဘူး။

ေန႔စဥ္လိုအပ္ေသာပမာဏ

အိုမီဂါ ၃ ကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၂ ဂရမ္လိုအပ္ပါတယ္။ အသက္အ႐ြယ္နဲ႔ ေျပာမယ္ဆိုရင္-
– ၆ လ ေအာက္ကေလးေတြမွာဆို ၄ ဒသမ ၄ ဂရမ္လိုအပ္ပါတယ္။
– တစ္ႏွစ္အ႐ြယ္ဆိုရင္ ၄ ဒသမ ဂရမ္ျဖစ္ပါတယ္။
– တစ္ႏွစ္နဲ႔ႏွစ္ႏွစ္ၾကားအ႐ြယ္ဆို ၇ ဂရမ္လိုပါတယ္။
– အသက္ကိုးႏွစ္ကေနတစ္ဆယ့္သုံး ႏွစ္အ႐ြယ္ဆို ၁၀ ဂရမ္လိုအပ္ပါတယ္။
– ၁၈ ႏွစ္အ႐ြယ္ဆို ၁၁- ၁၆ ဂရမ္ လိုအပ္ပါတယ္။
– အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသား ၁၉ ႏွစ္ ကေနအသက္ ၅၀ အ႐ြယ္ အမ်ိဳးသား ဆိုရင္၁၇ ဂရမ္လိုအပ္ပါတယ္။
– အမ်ိဳးသမီး ဒီအ႐ြယ္ေတြဆိုရင္ ေတာ့ ၁၂ ဂရမ္လိုအပ္ပါတယ္။
အိုမီဂါ ၃ ထဲမွာပါတဲ့ နဏဗ တို YDHA တို႔က တစ္ေန႔ကို ၅၀၀ မီလီဂ ရမ္ မွီဝဲလို႔ရပါတယ္။
အိုမီဂါ ၆ ကေတာ့တစ္ေန႔ကို ၁၀ ဂရမ္လိုအပ္ပါတယ္။

အိုမီဂါ ၉ ဖက္တီးအက္စစ္

အိုမီဂါ ၉ ကေတာ့ခႏၶာကိုယ္ထဲကထုတ္တာျဖစ္ပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ နဲ႔ ၆ ဖက္ တီးအက္စစ္ေတြသာ လုံလုံေလာက္ ေလာက္ရွိမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အ လိုလိုထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သူရဲ႕ အဓိကလုပ္ငန္းကေတာ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ကိုျမႇင့္တင္ေပးၿပီး ေသြးေၾကာေတြက်န္း မာေအာင္ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။ အ႐ိုးအ ဆစ္ေတြကို သန္မာေစပါတယ္။ အဓိက ကေတာ့အိုမီဂါ ၉ ဖက္တီး အက္စစ္ကို ရရွိႏိုင္ဖို႔အိုမီဂါ ၃ နဲ႔ ၆ ဖက္တီးအက္စစ္ ကိုလုံလုံေလာက္ေလာက္ စားထားေပးရင္ ရပါတယ္။
တျခား ရရွိႏိုင္တဲ့အစားအစာေတြကေတာ့သံလြင္သီး၊ ေထာပတ္သီး၊ အခြံ မာအေစ့အဆန္၊ ပဲပုပ္ဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ ကန္ႏိုလာဆီစတာေတြမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပါဝင္တဲ့ ပမာဏကနည္းတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာအဓိကအိုမီဂါ ၃ နဲ႔ ၆ ရရွိထားၿပီး အိုမီ ဂါ ၉ ထုတ္လုပ္ေပးတာက ပိုၿပီး ထိေရာက္ပါတယ္။
အရင္ကဆိုအိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္ေလာက္ပဲလူေတြသိၾကၿပီး အ ခုေနာက္ပိုင္းမွာအိုမီဂါ ၆ နဲ႔ ၉ ကို သိ လာၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ အခုဆိုရင္အိုမီဂါ ၇ ဖက္တီးအက္စစ္ဆိုၿပီးေတာ့ေတာင္ ေနာက္တစ္မ်ိဳး ေပၚလာပါၿပီ။

အိုမီဂါ ၇ ဖက္တီးအက္စစ္

အိုမီဂါ ၇ ဖက္တီးအက္စစ္က မ ျပည့္၀ဆီျဖစ္ၿပီး အဓိကခႏၶာကိုယ္မွာ ေရာင္ရမ္းတဲ့ ေဝဒနာေတြကို သက္သာ ေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အင္ဆူလင္ေဟာ္ မုန္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကိုလည္း ကူညီေပးတာေၾကာင့္ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ သည္ေတြအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ ေဟာ္ မုန္းတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ရရွိႏိုင္တဲ့ အ စားအစာေတြကေတာ့ဆယ္လမြန္ငါး၊ တူနာငါးနဲ႔အခြံမာအေစ့ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးနဲ႔ဘယ္ရီသီး တခ်ိဳ႕ကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

လုပ္ငန္းေဆာင္တာ

ဒီ ဖက္တီးအက္စစ္ေတြခႏၶာကိုယ္ ထဲရွိမွသာအဆီမွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ ေတြျဖစ္တဲ့ဗီတာမင္ ေအ၊ ဒီ၊ အီး၊ ေက စတာေတြကို သယ္ေဆာင္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အိုမီဂါ ၃ ၊ ၆ ၊ ၉ စတဲ့ဖက္တီးအက္စစ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္မွာပုံ မွန္ရရွိေအာင္ ျဖည့္စြက္အားျဖည့္ေဆး အေနနဲ႔ မွီဝဲရတာ၊ အစားအစာေတြကိုစား ေပးတာမ်ိဳးလည္း ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္က ၀ ေစႏိုင္လား
တခ်ိဳ႕လူေတြကအဲဒီလို အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ေတြေသာက္ရင္ ၀တယ္ လို႔ေျပာၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ခုရွိတာကသူက အစာ စားခ်င္ျဖစ္ေအာင္ျပဳလုပ္ေပးတာရယ္၊ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ဆဲလ္အေဟာင္းေတြ ကိုေသေစၿပီး ဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ေစတာ စတဲ့ျဖစ္စဥ္ေတြေၾကာင့္ လူေတြကေန လို႔ထိုင္လို႔ေကာင္း၊ စားလို႔ေသာက္လို႔ ေကာင္းၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္လာ ေတာ့ ၀ေစတယ္လို႔ထင္ရေစပါတယ္။ တကယ္ေတာ့သူ႕မွာ ၀ေစတဲ့သတၱိ မပါပါဘူး။

သက္ရွည္က်န္းမာေစခ်င္

အိုမီဂါ ၃၊ ၆ စတဲ့ဖက္တီးအက္စစ္ ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႕ကိုရရွိေစႏိုင္တဲ့ သဘာ၀ အစားအစာ ေတြကို ပုံမွန္စားေပးတာအျပင္ အားျဖည့္ ေဆးကို တစ္ရက္တစ္လုံး ပုံမွန္ေသာက္ တာမ်ိဳးလည္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သက္ရွည္က်န္းမာဖို႔ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္ေတြအျပင္ အိုမီဂါ ၆၊ အိုမီဂါ ၉ ဖက္တီး အက္စစ္ေတြကိုလည္း အလ်ဥ္း သင့္သလို မွီဝဲၿပီး သက္ရွည္က်န္းမာေစဖို႔အႀကံျပဳလိုက္ရပါတယ္။

ေဒါက္တာဝင္းဝင္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာအထူးကုဆရာဝန္ႀကီး)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.