ေငြကုန္ေၾကးက်မမ်ားဘဲ ႏွာတံေပၚခ်င္ပါသလား

ေမာ္ဒယ္လ္ေတြ၊ ႐ုပ္ရွင္မင္းသမီး ေတြလုိ ႐ုပ္ရည္ေခ်ာေမာလွပတဲ့အမ်ဳိး သမီးေတြမွာ ေတာက္ပတဲ့မ်က္လံုး၊ လွပ တဲ့မ်က္ခံုး၊ ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ ႏႈတ္ခမ္း ေတြအျပင္ ေပၚလြင္တဲ့ႏွာတံေတြလည္း ပုိင္ဆုိင္ၾကပါတယ္။ ႏွာေခါင္းဟာ မ်က္ ႏွာတစ္ခုလံုးေပၚမွာ အေပၚလြင္ဆံုးေန ရာျဖစ္တဲ့အတြက္ မိမိကုိ ဆြဲေဆာင္မႈ ရွိေနေစဖုိ႔ ႏွာတံေပၚလြင္ေနဖုိ႔ အလြန္ အေရးႀကီးပါတယ္။
ႏွာတံေပၚလြင္ေအာင္ မိတ္ကပ္နဲ႔ ျပဳျပင္တာ ဒါမွမဟုတ္ ခြဲစိတ္ျပဳျပင္တာ ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ႏုိင္ေပမယ့္ ဒီလုိျပဳလုပ္ တာက ေငြကုန္ေၾကးက်မ်ားႏုိင္ပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပမွာကေတာ့ ႏွာတံေပၚမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ မိမိဘာသာ အိမ္မွာ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြပါ။

၁။ ႏွာေခါင္းပံုေဖာ္ျခင္း


ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ႏွာတံတြဲက်မႈမ ရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
♦ သင္ရဲ႕ လက္ညႇိဳးႏွစ္ဖက္ကုိ အသံုး ျပဳၿပီး ႏွာတံ တစ္ဖက္တစ္ခ်က္ကုိ ဖိအား ေပးကာ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴထုတ္လုိက္ ပါ။
♦ ႏွာသီးဖ်ားတစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီေပၚ ကုိပါ ဖိအားေပးပါ။ ဒီလုိလုပ္ေနစဥ္ အသက္ျပင္းျပင္း မ႐ွဴထုတ္ပါနဲ႔။
♦ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။

၂။ ႏွာတံတုိသူတုိ႔အတြက္ ေလ့က်င့္ ခန္း


အသက္အရြယ္ရလာတဲ့အခါမွာ မ်က္ႏွာအတြင္းမွာ ရွိတဲ့ အ႐ုိး၊ အ႐ုိးႏုနဲ႔ ႂကြက္သားေတြအားလံုးဟာ က်ဳံ႕လာ တတ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ ႏွာေခါင္းရဲ႕ ပံုစံမပ်က္ေအာင္ (ဥပမာ ႏွာေခါင္းတုိသြားတာလုိမ်ဳိး) ကူညီႏုိင္ တဲ့အျပင္ အ႐ုိးႏုပံုစံမပ်က္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
♦ လက္ညႇိဳးကုိ ႏွာတံထိပ္ေပၚတင္ၿပီး အသာအယာဖိေပးပါ။
♦ ႏွာေခါင္းကုိ ဖိထားရင္းနဲ႔ ေခါင္းကို ေအာက္ကုိငံု႔ေပးပါ။
♦ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ သေလာက္ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ႏွာတံေျဖာင့္လုိသူတုိ႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း


ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ႏွာတံေျဖာင့္ ေအာင္ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
♦ ၿပံဳးၿပီး သင့္လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ႏွာတံကုိ အေပၚသုိ႔ ပင့္တင္ပါ။
♦ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ႏွာေခါင္းႂကြက္ သားေတြ သန္မာဖုိ႔အတြက္ ကူညီေပးႏုိင္ ပါတယ္။
♦ ေန႔စဥ္ အႀကိမ္ ၂၀-၃၀ အထိ ျပဳ လုပ္ေပးပါ။

၄။ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း


အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ တာက က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိး ေက်းဇူးမ်ားစြာရိွပါတယ္။ ဒီထဲမွာ ႏွာတံေပၚလြင္တာကလည္း တစ္ခုအပါ အ၀င္ပါ။

ျပဳလုပ္နည္း
♦ ထုိင္ခံုတစ္ခုေပၚမွာ သက္ေသာင့္ သက္သာ ထုိင္ပါ။
♦ ႏွာေခါင္းေပါက္တစ္ဖက္ကုိ ေလး စကၠန္႔ခန္႔ လက္နဲ႔ပိတ္ထားၿပီး တျခား တစ္ဖက္ကုိ အသက္႐ွဴႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ ဖြင့္ထားပါ။
♦ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
♦ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၅။ ႏွာ႐ုိးေကာက္သူတုိ႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း


ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ႂကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ႏုိင္ၿပီး ႏွာတံေပၚလြင္ဖုိ႔ ကူ ညီႏုိင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
♦ မ်က္ႏွာကုိ တည့္တည့္ထားၿပီး ႏွာ ေခါင္းကုိ ဟုိဘက္ဒီဘက္ လႈပ္ရွားေပးပါ။
♦ တစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ရင္ ေလးငါးခါနဲ႔ အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ တစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။

၆။ ႏွာ႐ုိးႏွိပ္နယ္ျခင္း


ႏွာ႐ုိးကုိ ႏွိပ္ေပးတာကလည္း ႏွာ တံေပၚလြင္ေစႏုိင္သလုိ ေခါင္းကုိက္ေ၀ ဒနာလည္း သက္သာႏုိင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
♦ လက္ေခ်ာင္းေတြကုိ အသံုးျပဳၿပီး သင့္ႏွာ႐ုိးတစ္ေလွ်ာက္နဲ႔ ႏွာေခါင္းအစိတ္ အပုိင္းအားလံုးကို စက္၀ုိင္းပံုသဏၭာန္ ႏွိပ္နယ္သြားပါ။
♦ တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး ငါးမိနစ္ခန္႔ ႏွိပ္ေပးရပါမယ္။

၇။ ႏွာေခါင္းေဘးကအေရးေၾကာင္း (Smile Line) ေပ်ာက္ႏုိင္မည့္ ေလ့က်င့္ခန္း


အသက္အရြယ္ႀကီးလာတဲ့အခါ ႏွာ ေခါင္းေဘးတစ္ေလွ်ာက္ အေရးေၾကာင္း ေတြ ေပၚလာႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္း က အဲဒီအေရးေၾကာင္းေတြကုိ ေဖ်ာက္ ဖ်က္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
♦ ပါးစပ္အတြင္း ေလအျပည့္ျဖည့္ၿပီး ပါးေဖာင္းကာ ေလေတြ ခံတြင္းအႏွံ႔ ေရာက္ေအာင္ ဟုိဘက္ဒီဘက္ကို ခပ္ ေႏွးေႏွး(အနည္းဆံုး ငါးစကၠန္႔ခန္႔) ေရႊ႕ ေပးပါ။
♦ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။

#ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.