ေႏြပူပူမွာ အားကစားလုပ္မယ္ဆိုရင္ လိုက္နာရမယ္ (၅) ခ်က္

သင္ဟာ အားကစားလိုက္စားသူ တစ္ေယာက္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ဥတုသုံးပါး စလုံးမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ေနရဖို႔ ႀကိဳးစားမိမွာပါ။ အားကစားလုပ္ဖို႔ ေဆာင္းရာသီက အေကာင္းဆုံးလို႔ ဆို ႏိုင္ပါတယ္။ မိုးရာသီမွာဆိုရင္လည္း မိုးက အခ်ိန္မေ႐ြး ႐ြာႏိုင္တာေၾကာင့္ အ ျပင္ထြက္ၿပီး အားကစားလုပ္ဖို႔က မေသ ခ်ာပါဘူး။ ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ ေႏြရာသီ မွာ အားကစားလုပ္မယ္ဆိုရင္ ဘာေတြ ေဆာင္ၿပီး ဘာေတြေရွာင္ရမလဲဆိုတာကို ေရးထားတာျဖစ္ပါတယ္။

(၁) သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္ေနပါ
နံပါတ္တစ္အေရးႀကီးဆုံးကေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေနဖို႔ ဦးစားေပးပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္ အားကစားလုပ္တယ္ဆိုေပမယ့္ တန္ ေဆးလြန္ေဘးဆိုတဲ့ စကားပုံကို မေမ့ပါ နဲ႔။ ငါက က်န္းမာေရးေကာင္းတာပဲဆိုၿပီး ေတာ့လည္း မေပါ့ပါနဲ႔။ သတိဆိုတာ ပိုတယ္မရွိပါဘူး။ ရာသီဥတု အပူခ်ိန္ လြန္ကဲေနရင္ အားကစားမလုပ္ပါနဲ႔။ အ ထူးသျဖင့္ အျပင္ထြက္ၿပီး အားကစား မလုပ္ပါနဲ႔။ သင္က အျပင္မွာ အားကစား ထြက္လုပ္ရတာကို ပိုႏွစ္သက္တယ္ဆိုရင္ နံနက္ခင္းေစာေစာနဲ႔ ညေနပိုင္း ေနေအး တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာသာ ကစားပါ။ နံနက္ ဆယ္နာရီကေန ညေနေလးနာရီအတြင္း အားကစားလုပ္တာေရွာင္ပါ။ အျပင္မ ထြက္ခင္ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ကို ႏွစ္ နာရီႀကိဳလိမ္းဖို႔လိုၿပီး ႏွစ္နာရီျခားတစ္ခါ ျပန္လိမ္းေပးပါ။
ဦးထုပ္၊ တဘက္၊ ေရဘူးေတြပါ ယူ သြားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

(၂) အျပင္းအထန္လုပ္တာေရွာင္ပါ
ေႏြရာသီမွာ ရာသီဥတုက ပူျပင္း တာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္က အပူ ဒဏ္ကို တုံ႔ျပန္ရတာရယ္၊ ခႏၶာကိုယ္ အပူအေအးမၽွတေအာင္ ထိန္းၫွိေနရ တာရယ္ေတြေၾကာင့္ စြမ္းအင္ပိုသုံးရ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ပုံမွန္လုပ္ ေနက်အတိုင္း အားကစားကို အကုန္ၿပီး ေအာင္ လုပ္ႏိုင္ခ်င္မွ လုပ္ႏိုင္မွာပါ။ ဒါက သဘာ၀ပါပဲ။ ဒါကို အတင္းဖိၿပီး မလုပ္ပါ နဲ႔။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူဓာတ္လြန္ကဲၿပီး Heat Stroke ရတာ၊ ဦးေႏွာက္ေသြး ေၾကာျပတ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(၃) အဝတ္အစားေသခ်ာေ႐ြးပါ
ေႏြရာသီမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ ရင္ တျခားရာသီဥတုေတြမွာထက္ ေခၽြးပို ထြက္လြယ္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အားကစား အဝတ္အထည္ ေ႐ြးခ်ယ္တဲ့ေနရာမွာ လည္း ေႏြရာသီနဲ႔ ကိုက္ညီမယ့္ ဝတ္စုံမ်ိဳး ျဖစ္ဖို႔လိုပါတယ္။ အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေတြ ေ႐ြးခ်ယ္သင့္ၿပီး လႈပ္လႈပ္ရွားရွား အားက စားလုပ္တဲ့အခါ အလြယ္တကူ ေကြးႏိုင္၊ ဆန္႔ႏိုင္ၿပီး ေခၽြးေတြအထဲမွာ ေအာင္းမ ေနမယ့္ ဝတ္စုံမ်ိဳး ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ ဝတ္စုံက သက္ေသာင့္သက္သာမျဖစ္ဘူးဆိုရင္ သင့္ကို ႏွစ္ဆပိုပင္ပန္းေစၿပီး လုပ္ ေဆာင္ႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းေစမွာပါ။

(၄) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေႏြရာသီမွာ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္လြယ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရ မ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အား ကစားမလုပ္ခင္မွာ ေရနည္းနည္း ေသာက္ေပးၿပီး အားကစားလုပ္အၿပီးမွာ ေရမ်ားမ်ားပိုေသာက္ေပးပါ။ အားကစား အခ်ိဳရည္ေသာက္တာကိုေတာ့ အား မေပးခ်င္ပါဘူး။ သူတို႔က ကယ္လိုရီအ မ်ားအျပားပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။ အားက စားအခ်ိဳရည္ေတြအစား အသီးအႏွံေတြ ပဲ စားေပးပါ။ အားကစားလုပ္ေနတဲ့ အ အခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာလည္း အရည္ ႐ႊမ္းတဲ့အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို နည္း နည္းစီ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၅) ဒါေတြျဖစ္လာရင္နားလိုက္ပါ
သင္အားကစားလုပ္ေနရင္းကေန ေခါင္းမူးတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ အားနည္း သလို ခံစားရတာ၊ လူတစ္ကိုယ္လုံး ျဖဴ ေဖ်ာ့လာတာ၊ ေအာ့အန္တာ၊ ႂကြက္တက္ တာ၊ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းအရမ္းျမန္တာ၊ အ သက္႐ႉက်ပ္လာတာေတြ ျဖစ္လာရင္ အားကစားလုပ္တာကို ခ်က္ခ်င္း ရပ္ လိုက္ပါ။ ၿပီးေအာင္ဆိုၿပီး ဆက္မလုပ္ ပါနဲ႔။

ထူးဒါလီကိုကို (MPharm) 

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.