ျပဳလုပ္သင့္ေသာ နံနက္အိပ္ရာထ အမူအက်င့္မ်ား

ယေန႔ေခတ္လိုမ်ိဳး ေက်ာင္း၊ အလုပ္ ဒါမွမဟုတ္ တျခားအေၾကာင္း ေၾကာင္းေတြရဲ႕ ဖိအားေတြေၾကာင့္ စိတ္ ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈပုံစံကို ရရွိ ေနၾကပါတယ္။ ဒီလိုဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ၊ အိပ္ရာဝင္ ေနာက္က်တာေတြ ျဖစ္လာၿပီး မနက္ ပိုင္းမွာ ေတာ္႐ုံနဲ႔ အိပ္ရာကမထႏိုင္ၾက ေတာ့ပါဘူး။ မနက္အိပ္ရာထခါစမွာ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ စြမ္းအင္အျပည့္နဲ႔ ႏိုးထလာႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္ျပပါအမူအက်င့္ ေတြကို ေန႔စဥ္ မနက္တိုင္း ျပဳမူသင့္ပါ တယ္။

မနက္ႏိုးႏိုးခ်င္း အိပ္ရာမွထပါ
သင္ဟာ နာရီႏႈိးစက္ျမည္တာ ေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မိမိဘာသာ အလို အေလ်ာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အိပ္ရာက ႏိုးလာ ရင္ အိပ္ရာကထလိုက္ပါ။ ႏိုးႏိုးခ်င္းအိပ္ ရာက မထဘဲ ဟိုဘက္ဒီဘက္လွိမ့္တာ၊ ႏွပ္ေနတာေတြက ျပန္လည္အိပ္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ ရာေစာေစာထတာက တစ္ေန႔တာလုံး အတြက္ စြမ္းအင္အျပည့္အဝ ရရွိႏိုင္ပါ တယ္။

ေရေသာက္ပါ
သင့္ခႏၶာကိုယ္က သင္အိပ္ေနစဥ္ ေျခာက္နာရီ-ရွစ္နာရီေလာက္ ေရမရရွိ ဘဲ ေနရပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အိပ္ရာထဲ မွာ ကာယလႈပ္ရွားမႈတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို မျပဳ လုပ္ေပမယ့္လည္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာ (ဥပမာ အစာေျခတာ၊ အသက္႐ႉတာ၊ ပ်က္စီးေနတဲ့ဆဲလ္ေတြ ကို ျပန္လည္ျပဳျပင္တာ)ေတြက ညအိပ္ ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာလည္း ဆက္လက္လုပ္ ေဆာင္ေနရပါတယ္။ ဒီလုပ္ငန္းေဆာင္ တာေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က ေရငတ္ လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ အိပ္ရာ ထထခ်င္းမွာ ေရႏွစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။

အေကာင္းျမင္ပါ
မနက္အိပ္ရာထခါစမွာ သင္ ျပဳ လုပ္ထားတဲ့ ေကာင္းတာေတြကို ေတြးၿပီး ပါးစပ္ကေန က်ယ္က်ယ္ေလး ထုတ္ ေျပာလိုက္ပါ။ သင့္အတြက္ စြမ္းအင္ အျပည့္အဝ ရရွိႏိုင္ၿပီး သင့္လုပ္ငန္း ေတြကိုလည္း တြင္က်ယ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ ႏိုင္ပါတယ္။
ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
တစ္ညတာ ေျခာက္နာရီကေန ရွစ္နာရီေလာက္ အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ လႈပ္ရွားမႈမရွိတဲ့အတြက္ မနက္အိပ္ ရာထခါစမွာ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္း ေတြက ႐ိုး႐ိုးလမ္းေလၽွာက္တာေလာက္နဲ႔ မရရွိႏိုင္တဲ့ အဆစ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သန္မာမႈကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သင့္ကို လန္းဆန္းတက္ႂကြေစႏိုင္ပါတယ္။

မနက္စာ စားသုံးပါ
မနက္ပိုင္းအခ်ိန္မွာ အခ်ိန္လုေန ၾကရတာေၾကာင့္ မနက္စာကို ေသခ်ာ ျပင္ဆင္ၿပီး ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ဖို႔ မလြယ္ကူလွပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ စြမ္းအင္ အျပည့္အဝရရွိၿပီး အလြယ္တကူ စား ေသာက္ႏိုင္တဲ့အစားအစာမ်ိဳးကို ေ႐ြး ခ်ယ္ရပါမယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ စြမ္းအင္ကို ခ်က္ခ်င္းရရွိႏိုင္ၿပီး အလြယ္တကူ သယ္ ယူႏိုင္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးလိုမ်ိဳး အစား အစာေတြကို စားသုံးေပးႏိုင္ပါတယ္။

သတင္းစာ/ဂ်ာနယ္ေတြကို ဖတ္ပါ
မနက္ပိုင္းဟာ စိတ္ေအးခ်မ္းတဲ့ အခ်ိန္ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ ဘာအလုပ္မွ မျပဳလုပ္ခင္မွာ ဗဟုသုတရရွိေအာင္ သတင္းစာ၊ ဂ်ာနယ္ေတြကို ဖတ္သင့္ ပါတယ္။

တစ္ေန႔တာလုံးအတြက္ အစီအစဥ္ဆြဲပါ
တစ္ေန႔တာလုံး သင္အလုပ္လုပ္ဖို႔ အတြက္ အစီအစဥ္ေတြကို အခ်ိန္ခြဲၿပီး ေရးမွတ္ထားပါ။ အလုပ္တစ္ခုၿပီးတိုင္း အမွန္ျခစ္လိုက္တာက သင္အလုပ္ၿပီး ေျမာက္ဖို႔အတြက္ စြမ္းအင္နဲ႔ တြန္းအား ေတြ ပိုမိုရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ေက်းဇူးတင္ပါ
သင့္အလုပ္ၿပီးေျမာက္ဖို႔အတြက္ ကူညီသူေတြအားလုံးကို ေက်းဇူးတင္ စကား ေျပာေပးပါ။ ခ်ီးေျမႇာက္သင့္ သူေတြကို ခ်ီးေျမႇာက္ေပးပါ။ ဒီလိုျပဳ လုပ္တာက သင့္မွာ မေကာင္းျမင္စိတ္ ရွိခဲ့ရင္ေတာင္မွ ဒါေတြက ဖုံးလႊမ္းသြားပါ လိမ့္မယ္။

ၿပဳံးပါ
ၿပဳံးတာ၊ ရယ္တာေတြေၾကာင့္ ဦး ေႏွာက္ကေန စိတ္ေပ်ာ္႐ႊင္မႈေကာင္းမြန္ ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း ေအာက္ဆီတိုစင္ေတြ ထြက္ရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ ၿပဳံးတာေၾကာင့္ ေပ်ာ္႐ႊင္မႈပိုမိုရရွိႏိုင္ၿပီး အေကာင္းျမင္ စိတ္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာကာ တစ္ေန႔တာလုံး အလုပ္ လုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ခြန္အားေတြ ရရွိသြားႏိုင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.