ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သင္ဘယ္ေလာက္သိပါသလဲ (၁)

ထမင္းအသက္ ခုနစ္ရက္ ေရ အသက္ တစ္မနက္ဆိုတဲ့စကားအတိုင္း ေရဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အလြန္ ကိုအေရးႀကီးပါတယ္။ ဘယ္လိုအေျခ အေနေတြမွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ တတ္လဲ။ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္ရမလဲ စတာေတြကို ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ တစ္ေန႕ကို ေရအနည္းဆံုး ၈ ခြက္ မျဖစ္မေနေသာက္သင့္တယ္။
(က) မွန္
(ခ) မွား

၂။ အစားအစာကေန ေရပမာဏဘယ္ ေလာက္ရလာတတ္သလဲ။
(က) ၅ ရာခိုင္ႏႈန္း
(ခ) ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္း
(ဂ) ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း
(ဃ) ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း

၃။ ပူေႏြးစြတ္စိုတဲ့ပတ္၀န္းက်င္မွာ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ မိနစ္ဘယ္ေလာက္ အတြင္း ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္လာႏိုင္ပါ သလဲ။
(က) မိနစ္ ၃၀
(ခ) ၄၅ မိနစ္
(ဂ) တစ္နာရီ
(ဃ) ႏွစ္နာရီ

၄။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အတြင္း ဘယ္ေလာက္ၾကာတစ္ႀကိမ္ ေရ ေသာက္သင့္သလဲ။
(က) ၅ မိနစ္
(ခ) မိနစ္ ၂၀
(ဂ) မိနစ္ ၄၀
(ဃ) တစ္နာရီ

၅။ ေအာက္ပါတို႔အနက္ ဘယ္အရည္က ခႏၶာကိုယ္ထဲကေရဓာတ္ကိုစုပ္ယူၿပီး ေရဓာတ္အခန္းေျခာက္ဆံုးျဖစ္ေစပါသလဲ။
(က) အရက္
(ခ) ေကာ္ဖီ
(ဂ) ဆိုဒါပါတဲ့အခ်ိဳရည္

၆။ ခႏၶာကိုယ္ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနေစဖို႕ လိုအပ္တဲ့ေရပမာဏက ဘယ္ေပၚမွာ မူတည္ေနပါသလဲ။
(က) အသက္အရြယ္
(ခ) က်န္းမာေရး
(ဂ) ရာသီဥတု
(ဃ) အေပၚက အခ်က္အလက္အားလံုး

၇။ အရြယ္ေရာက္လူႀကီးေတြအေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ သဘာ၀အတိုင္း ေရဓာတ္ ဘယ္ ေလာက္ကုန္ဆံုးေလ့ရွိလဲ။
(က) တစ္ခြက္
(ခ) ၂ ခြက္
(ဂ) ၅ ခြက္
(ဃ) ၁၀ ခြက္

၈။ ဆီးအေရာင္က ေအာက္ေဖာ္ျပပါ မည္သည့္အေရာင္လိုျဖစ္ေနရင္ ေရ ဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနတာလို႔ေျပာရမလဲ။
(က) ေရအေရာင္
(ခ) သံပ႐ိုသီးေဖ်ာ္ရည္အေရာင္
(ဂ) ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ပ်စ္ပ်စ္အေရာင္
(ဃ) ဂရိတ္ဖ႐ုေဖ်ာ္ရည္အေရာင္

ကဲ အေျဖေလးေတြကို ေျဖၾကည့္ရေအာင္ ♥ ♥ ♥

၁။ (ခ) မွား
အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ ေရ ၁၂၅ ေအာင္စနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ၉၁ ေအာင္စေသာက္သင့္တယ္လို႔ သိရပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း အစားအေသာက္နဲ႔ အေအး၊ ေကာ္ဖီကေနရလာတဲ့ အရည္ ေတြလည္း ထည့္တြက္ရမွာပါ။ လူအမ်ား စုက အပူလိႈင္းဒဏ္မခံရမခ်င္း၊ အခ်ိန္ ၾကာၾကာလႈပ္လႈပ္ရွားရွားမေနခ်င္း ေရ ဓာတ္ကို အလံုအေလာက္ရရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ေရ (၈) ခြက္ကို မျဖစ္ မေနေသာက္ေပးဖို႔မလိုဘဲ က်န္းမာၿပီး အသားအေရစိုျပည္ခ်င္ရင္ေတာ့ ေသာက္ေပးပါ။

၂။ (ဂ) ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း
ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ တစ္ ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ေရ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို အစားအစာကေန ရေလ့ရွိပါတယ္။ ပန္း သီးမွာ ေရ ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပါၿပီး ငွက္ ေပ်ာသီးမွာေတာ့ ေရ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါပါ တယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာေတာ့ ေရ ၉၀ ရာ ခိုင္ႏႈန္း ပါရွိေနပါတယ္။ ေရဓာတ္သိပ္မပါ ဘူးလို႔ ထင္ရတဲ့အစား အစာေတြမွာ ေတာင္ ေရေတြပါေနတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ ေျပာရရင္ ေပါင္မုန္႔မွာ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ အ မဲသားမွာ ၅၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ၊ အေမရိကန္ ခ်ိစ္မွာ ၂၈ ရာခိုင္ႏႈန္းစီ ေရဓာတ္ပါရွိေန တတ္ပါတယ္။

၃။ (က) မိနစ္ ၃၀
ပူအိုက္တဲ့ရာသီဥတုပတ္၀န္းက်င္ မွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ဖို႔ အခ်ိန္သိပ္ မလိုပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ပူတဲ့အခ်ိန္မွာ ျပင္ ပထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပါနဲ႔။ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါမွာ အခ်ိန္ေလွ်ာ့ပါ။ မၾကာခဏအနားယူၿပီး ေပါ့ပါးလြတ္လပ္ တဲ့ အ၀တ္အစားေတြ၀တ္ဆင္ပါ။

၄။ (ခ) မိနစ္ ၂၀
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ပံုမွန္ အေနနဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ၾကာတစ္ႀကိမ္ ေရ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ အမ်ားစုကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ၁၀ မိနစ္ကေန မိနစ္ ၂၀ တိုင္း အရည္ ၇ ေအာင္စကေန ၁၀ ေအာင္စအထိေသာက္ မွ ေရဓာတ္အလံုအေလာက္ရမွာပါ။ ဒါ ေပမ့ဲ့ လိုအပ္တဲ့ေရဓာတ္အတိအက်က ေတာ့ အျပင္မွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ လား၊ အဲကြန္းခန္းထဲလုပ္တာလား၊ အ သက္အရြယ္၊ က်ားမနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပၚ မူတည္ေနပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီ ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီအတြင္း အရည္ ၂ ခြက္ ( ၁၇ ကေန ၂၁ ေအာင္စ) အထိ ေသာက္ေပးရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။

၅။ (က) အရက္
အရက္၊ ဘီယာ၊ ၀ိုင္တို႔မွာ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေစတဲ့ အာနိသင္ပါရွိပါတယ္။ ေကာ္ဖီနဲ႔ တျခားကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့အ ရည္ေတြက ဆီးမၾကာမၾကာသြားေစေပမယ့္ ၿခံဳၾကည့္ရင္ေတာ့ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားလို႔ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ အေအး၊ ဆိုဒါနဲ႔ တျခားအခ်ိဳရည္ေတြကလည္း ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ ေရ ဓာတ္ျဖည့္ဖို႔ဆို ေရကအေကာင္းဆံုးပါ။ ေရမွာကယ္လိုရီလည္း မပါရွိတာေၾကာင့္ပါ။

၆။ (ဃ) အေပၚက အခ်က္အလက္အား လံုး
ခႏၶာကိုယ္က အရည္ပမာဏ ဘယ္ ေလာက္လိုသလဲဆိုတာ အခ်က္ေပါင္း မ်ားစြာေပၚ မူတည္ေနပါတယ္။
အသက္အရြယ္အရဆိုရင္ ကေလး ေတြမွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာပိုျမန္တဲ့ အတြက္ အရည္မ်ားစြာလိုအပ္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြမွာလည္း က်န္းမာ ေရးအေျခအေနေၾကာင့္ ေရဓာတ္လိုအပ္ သလို ေရဆာေလ့မရွိတာေၾကာင့္လည္း ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနတတ္ပါတယ္။
က်ား၊ မကြာျခားခ်က္မွာေတာ့ အမ်ိဳး သားေတြမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ အ ရည္ပိုလိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ တျခားအမ်ိဳးသမီးေတြထက္ပိုလိုအပ္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္အေနနဲ႔ ခႏၶာ ကိုယ္ ပိုထြား၊ ပိုႀကီးသူေတြအေနနဲ႔ ေရ ဓာတ္ပိုလိုအပ္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးအေနနဲ႔ဆိုရင္ ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေတြကလည္း ေရဓာတ္ပိုလိုအပ္တတ္ပါတယ္။
ပတ္၀န္းက်င္အေနနဲ႔ကေတာ့ အ ရမ္းပူ၊ အရမ္းေအးတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးေတြ ေတာင္ေပၚေဒသလိုမ်ိဳးေတြမွာ ေရပိုလို အပ္ပါတယ္။

၇။ (ဃ) ၁၀ ခြက္
ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ေန႔ စဥ္ ေရ ၁၀ ခြက္နဲ႔အထက္ ခႏၶာကိုယ္က ေန ထြက္ရွိေလ့ရွိပါတယ္။ ေခၽြး၊ ဆီး၊ ၀မ္း၊ အသက္႐ွဴ စတာေတြကေနထြက္ ရွိေနတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ စားေသာက္ၿပီး ေရဓာတ္ျပန္ျဖည့္္ေနရတာပါ။

၈။ (ဂ) ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ပ်စ္ပ်စ္
ဆီးအေရာင္ကိုၾကည့္ၿပီး ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေနလား၊ လိုအပ္ေနလားဆို တာကိုလည္း သိႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးအ ေရာင္ရင့္ပါက ေရဓာတ္နည္းေနလို႔ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဆီးအေရာင္ၾကည္ေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဆီးအေရာင္ ၾကည္ေန၊ ေဖ်ာ့ေနရင္ ေရဓာတ္ျပည့္ေန တာေၾကာင့္ပါ။

◘ ေဒါက္တာႏုျမတ္သိဂႌဦး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.