ရောဂါပိုးတွေမဝင်နိုင်တဲ့ သန်မာသူတစ်ဦးဖြစ်ဖို့ ဘာတွေစားသောက်ကြမလဲ

အရိုးသနျမာစတော၊ စှမျးအငျရရှိ စတော၊ အဆီတှလေောငျကြှမျးစတော၊ ရောဂါတှကေို တိုကျထုတျပေးနိုငျတာ၊ ကိုယျခံစှမျးအားမွှင့ျတငျပေးတာ စတဲ့ အာနိသငျရှိတဲ့ စူပါအစားအသောကျတှကေို ရှေးခယြျစားသောကျပါက

သနျစှမျး ကနြျးမာပွီး ရောဂါပိုးမှနျသမြှ မဝငျနိုငျ အောငျ သနျမာတဲ့လူသားတဈယောကျ ဖွဈလာမှာ မလှဲပါဘူး။

ထောပတျသီး
ထောပတျသီးမှာ အဆီမြားစှာပါဝငျ တယျဆိုပမေယ့ျ ဒီအဆီတှကေ စားသုံး သင့ျတဲ့အဆီတှပေါ။ ထောပတျသီးမှာ နှလုံးကနြျးမာစတေဲ့ မိုနိုမပွည့ျဝဆီတှေ ပါဝငျပွီး ဝမျးဗိုကျအဆီတှကေို လြော့နညျးစပေါတယျ။ ပိုတကျစီယမျ၊မဂ်ဂနီဆီယမျ၊ ဖောလိတျ၊ ပရိုတငျးနဲ့ ဗီတာမငျ ဘီစဈ၊ အီး၊ ကတှေေ ကွှယျဝတဲ့အပွငျ အမြှငျဓာတျနဲ့ အပငျကရတဲ့ ကိုလကျစထ ရော အဆီတှမြေားစှာ ပါဝငျပါတယျ။ တဈနေ့ကို ထောပတျသီးတဈခွမျး ဒါမှ မဟုတျ လေးပုံတဈပုံစားပေးပါက ခန်ဓာ ကိုယျအတှကျလိုအပျတဲ့ အာဟာရဓာတျတှေ ပွည့ျဝနစေပေါတယျ။

ပဲနီလေး
ဘယျလို ပဲအမြိုးအစားမဆို အာဟာ ရဓာတျတှေ ပွည့ျဝပါတယျ။ ပဲအမြိုးမြိုး ထဲမှာ ပဲနီလေးက အငျတီအောကျဆီးဒင့ျ၊ ပရိုတငျး၊ ဖောလိတျ၊ သတ်တုဓာတျနဲ့ အမြှငျဓာတျတှေ မြားစှာပါဝငျပါတယျ။ ဒါ့ပွငျ ပဲနီလေးမှာပါဝငျတဲ့ ကစီဓာတျ က ခန်ဓာကိုယျမှာရှိတဲ့ အဆီတှကေို လောငျ ကြှမျးစပွေီး သှေးတှငျးသကွားဓာတျကို ထိနျးညှိပေးပါတယျ။ ဆာလောငျမှုကို လြော့နညျးစကော ဗိုကျပွည့ျတငျးနစေတေဲ့အပွငျ ကငျဆာဖွဈနိုငျခွကေို လြော့ နညျးစပေါတယျ။ တဈပတျကို ပဲနီလေး ခကြျပွီးသား သုံးခှကျစာ စားပေးပါ။

ဒိနျခဉြျ
အဆီနညျးတဲ့ ဒါမှမဟုတျ အဆီ ထုတျထားတဲ့ ဒိနျခဉြျမှာ အရိုးတှသေနျ မာစတေဲ့ ကယျလျစီယမျကွှယျဝစှာ ပါဝငျ ပါတယျ။ ဒိနျခဉြျတဈခှကျမှာ အမြိုးသမီး တဈယောကျအတှကျ တဈနေ့တာလိုအပျတဲ့ ကယျလျစီယမျပမာဏရဲ့လေးပုံ တဈပုံကို ရရှိနိုငျပါတယျ။ အစာအိမျနဲ့ အူလမျး ကွောငျးအတှကျ အကြိုးပွုဘကျ တီးရီး ယားမြားစှာပါဝငျပါတယျ။ ဒီအကြိုးပွု ဘကျတီးရီးယားတှကေ ခန်ဓာကိုယျခုခံအားကိုမွှင့ျတငျပေးတာကွောင့ျ တုပျကှေးလို အဖြားရောဂါတှေ မဖွဈပှားအောငျ ကာကှယျနိုငျပါတယျ။ တဈနေ့ကို ဒိနျခဉြျ အပါအဝငျ နို့နဲ့နို့ထှကျပစ်စညျးတှကေို အနညျး ဆုံး တဈနေ့သုံးကွိမျစားသင့ျပါတယျ။

သံလှငျဆီ
အသကျရှညျကနြျးမာဖို့အတှကျ ဆီလုံးဝ မစားသုံးဘဲ နလေို့မရပါဘူး။ လေ့လာမှုတှအေရ သံလှငျဆီက ဦးနှောကျ မှတျဉာဏျအတှကျ ကောငျးမှနျတာကို တှေ့ရပါတယျ။ သံလှငျဆီစားသုံးပါက အယျလျဇိုငျးမားရောဂါ မဖွဈအောငျ ကာကှယျပေးပွီး စဉျးစားတှေး ခေါျမှုတှေ ကိုပါ ပိုမိုကောငျးမှနျစပေါတယျ။ ၂၀၀၈ ခုနဈက စပိနျမှာလေ့လာခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုအရ သံလှငျဆီစားသုံးတာက ရငျသားကငျဆာရောဂါကို တိုကျထုတျနိုငျတဲ့အ ပွငျ နှလုံးရောဂါဖွဈပှားနှုနျးကိုလညျး လြှော့ခနြိုငျတယျလို့ တှေ့ရှိခဲ့ပါတယျ။ နေ့စဉျခကြျပွုတျရာမှာသုံးတဲ့ဆီတှအေ စား သံလှငျဆီကို အစားထိုး အသုံးပွုနိုငျ ပါတယျ။ တဈနေ့ကို သံလှငျဆီ လကျဖကျ ရညျဇှနျး နှဈဇှနျးစာစားသုံးသင့ျပါတယျ။

ခြောကလကျအညို
အညိုရောငျခြောကလကျမှာ လဖွေတျတာကို ကာကှယျပေးပွီး နှလုံးကနြျးမာစတေဲ့ အငျတီအောကျဆီးဒင့ျတှေ မြား စှာပါဝငျပါတယျ။ အရိုးသနျမာစဖေို့ လို အပျတဲ့ မဂ်ဂနီစီယမျ၊ မဂ်ဂနိဈ၊ ကော့ပါး၊ ဇင့ျ၊ ဖော့ဈဖောရပျ စတာတှေလညျး မြား စှာပါ ဝငျပါတယျ။ လေ့လာမှုတှအေရ ခြောကလကျအညိုစားသုံးတာက အရေ ပွားကို ရဓောတျဖွည့ျပေးတာ၊ သှေးဖိ အားလြော့နညျးစတောနဲ့ တှေးခေါျမှု စူးရှထကျမွကျစတော စတဲ့အာနိသငျတှေ ကိုလညျးရရှိစပေါတယျ။ တဈနေ့ကို ကိုကိုး ၇၀ ရာခိုငျနှုနျးပါဝငျတဲ့ ခြောက လကျအညိုကို တဈအောငျစရဲ့လေးပုံ တဈပုံစားသင့ျပါတယျ။

ဗာဒံစေ့
သှေးတှငျး ကိုလကျစထရောပမာဏကို လြော့ခပြေးပွီး ကိုယျအလေးခြိနျလြှော့ ခရြာမှာ အထောကျအကူဖွဈစပေါတယျ။ လေ့လာမှုတဈခုမှာ ကိုယျအလေးခြိနျကို အစားအသောကျနဲ့ ထိနျး သိမျးနသေူမြား တှငျ ဗာဒံစေ့ထည့ျပွီး စားသုံးပါက ကိုယျအလေးခြိနျကို ပိုမိုထိထိရောကျရောကျ လြှော့ခနြိုငျတာကို တှေ့ရှိခဲ့ပါတယျ။

အမဲသား
အဆီမပါတဲ့ အမဲသားမှာ ဇင့ျဓာတျ မြားစှာပါဝငျပွီး ခန်ဓာကိုယျခုခံအားကို မွှင့ျတငျပေးပါတယျ။ သံဓာတျကွှယျဝတာ ကွောင့ျ မောပနျးနှမျးနယျတာ၊ သံဓာတျ ခြို့တဲ့တဲ့ သှေးအားနညျးရောဂါတှေ မဖွဈ အောငျလညျး ကာကှယျပေးနိုငျပါတယျ။

ဥအမြိုးမြိုး
ဥအမြိုးမြိုးမှာ ပွည့ျဝဆီအနညျး ငယျသာပါဝငျပွီး ပရိုတငျးမြားစှာ ပါဝငျပါ တယျ။ ဒါ့ပွငျ ဗီတာမငျ ဒီ၊ အနေဲ့ ဦး နှောကျရဲ့လုပျငနျးဆောငျတာတှေ ဆောငျ ရှကျမှုကောငျးစတေဲ့ ကိုလငျး စတာတှေ ပါ ဝငျပါတယျ။ မကြျစိ အွမငျအာရုံကောငျး မှနျစတေဲ့ ကယျရိုတီးနှိုကျတှကေိုလညျး ဥအမြိုးမြိုးကနေ ရရှိနိုငျပါတယျ။

ကနျစှနျးဥ
ကနျစှနျးဥမှာ ကငျဆာရောဂါကို တှနျးလှနျကာကှယျပေးနိုငျတဲ့ အငျတီအောကျဆီးဒင့ျတှေ မြားစှာပါဝငျပါတယျ။ ဒါ့ပွငျ စှမျးအငျရရှိစတေဲ့ ကာဗိုဟိုကျဒရိတျ၊ အမြှငျဓာတျ၊ ဗီတာမငျမြိုးစုံ၊ မဂ်ဂနိဈ၊ ပိုတကျစီယမျတှကေိုလညျး ရရှိ နိုငျပါတယျ။

ခယြျရီသီး
အငျတီအောကျဆီးဒင့ျမြားစှာ ပါဝငျပွီး မှတျဉာဏျကောငျးမှနျစပေါတယျ။ နှလုံးရောဂါ၊ သှေးတှငျးကိုလကျစထရော မွင့ျတာနဲ့ ဆီးခြိုသှေးခြိုရောဂါတှကေို မဖွဈအောငျ ကူညီပေးနိုငျပါတယျ။

ခရမျးခဉြျသီး
အစှမျးထကျ အငျတီအောကျဆီးဒင့ျ ဖွဈတဲ့ လိုငျကိုပငျးမြားစှာပါဝငျပွီး ရငျ သားကငျဆာနဲ့ သားအိမျခေါငျးကငျဆာ တှေ ဖွဈပှားမှုကို လြှော့ခပြေးနိုငျပါတယျ။ ခရမျးခဉြျသီးကို စားသုံးပါက နရေောငျ ခွညျမှာပါဝငျတဲ့ ခရမျးလှနျရောငျခွညျ တှေ အရပွေားကို မထိခိုကျအောငျ ကာ ကှယျပေးနိုငျပါတယျ။ ဒါ့ပွငျ ခရမျးခဉြျ သီးမှာပါဝငျတဲ့ ပိုလီဖီနောတှကေ သဘာ ဝအတိုငျး သှေးကြဲစပွေီး နှလုံးကနြျး မာရေးကို အထောကျအကူပွုပါတယျ။ အ စှမျးထကျအာနိသငျကို ပိုမိုရရှိစဖေို့ ပနျးဂေါျဖီစိမျးနဲ့ တှဲဖကျပွီး ခကြျပွုတျစား သောကျပါ။

#နနျးသီရိ (ဆေးဝါး)

#GoodHealthJournal

 

Post Author: Good Health Admin