ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စရာမလိုဘဲ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစႏိုင္သည့္ အမူအက်င့္မ်ား

၀မ္းဗုိက္ပူေစရတဲ့အေၾကာင္းရင္း ေတြထဲမွာ ေလပြတာက ထိပ္ဆံုးက ျဖစ္ ပါတယ္။ သင္ရဲ႕ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္း ေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ ေလပမာဏ မ်ားေနရင္ ေလပြႏုိင္ပါတယ္။ ပံုမွန္အား ျဖင့္ ေလ တစ္လီတာေလာက္က အစာ အိမ္နဲ႔ အူအတြင္းမွာ ရွိေနတတ္ၿပီး ဘ၀ ေနထုိင္မႈပံုစံနဲ႔ စားေသာက္မႈပံုစံေတြ ေၾကာင့္ လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ရဲ႕ အူထဲမွာ ေလပါ၀င္မႈပမာဏေတြ ကြဲျပား သြားႏုိင္ပါတယ္။
သင္ဟာ ေလပြတာေၾကာင့္ ဗုိက္ပူ ေနရင္ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

အဆုတ္နဲ႔ ၀မ္းဗုိက္ျခားထားတဲ့ ကန္႔ လန္႔ကာႂကြက္သားေအာက္ေနရာကုိ ႏွိပ္ နယ္ေပးပါ

ဒီေနရာက သင့္ခ်က္အေပၚ လက္ ေလးလံုးခန္႔ေနရာျဖစ္ၿပီး အဲဒီေနရာကို နာရီလက္တံေရြ႕တဲ့အတုိင္း ၂-၃ မိနစ္ ခန္႔ ႏွိပ္ေပးၿပီး နာရီလက္တံနဲ႔ ေျပာင္း ျပန္အတုိင္း ၂-၃ မိနစ္ခန္႔ ႏွိပ္ေပးပါ။ သင္ရဲ႕ ႏွိပ္နည္းမွန္ကန္ခဲ့ရင္ ခံတြင္း အတြင္းမွာ ခ်ဥ္စုပ္စုပ္အရသာလုိမ်ဳိး ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ တံေတြးေတြလည္း ပုိမုိထြက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းက ၀မ္းဗုိက္ထဲက ေလေတြကုိ ေလ်ာ့က်သြား ေစႏုိင္ပါတယ္။

ခ်က္အေပၚေနရာကုိ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ

ဒီေနရာကုိ နာရီလက္တံအတုိင္း ၂-၃ မိနစ္၊ နာရီလက္တံနဲ႔ ေျပာင္းျပန္ အတုိင္း ၂-၃ မိနစ္ခန္႔ ႏွိပ္ေပးပါ။ ေလ ထုိးေလေအာင့္တာ သက္သာသြားႏုိင္ တဲ့အျပင္ ကုိယ္အတြင္း ပုိလွ်ံေနတဲ့ ေရ ေတြလည္း ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။

ဆီးစပ္အေပၚေနရာကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ

ခ်က္ေအာက္ လက္ေလးလံုးေနရာ မွာ သင့္လက္ေတြကုိထားၿပီး နာရီ လက္တံအတုိင္း ၂-၃ မိနစ္၊ နာရီလက္ တံနဲ႔ ေျပာင္းျပန္အတုိင္း ၂-၃ မိနစ္ခန္႔ ႏွိပ္ေပးပါ။

မနက္အိပ္ရာထ ေရွာက္ရည္တစ္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ

ေရေႏြးထဲကုိ ေရွာက္သီးတစ္၀က္ စိမ္ၿပီး ေသာက္တာက အစာအိမ္မွ အစာ ေျခရည္ေတြ ထြက္ရွိႏႈန္း ေလ်ာ့က်သြား ေအာင္ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ရင္ပူနာနဲ႔ ေလ ပြနာလည္း သက္သာႏုိင္တဲ့အျပင္ ေရွာက္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ စီ ကို လည္း ရရွိသြားႏုိင္ပါတယ္။

ႏြားႏုိ႔ ဒါမွမဟုတ္ ေကာ္ဖီ ေတြကုိ သိပ္မ်ား မ်ား မေသာက္ပါနဲ႔

ႏြားႏုိ႔ဟာ အစာအိမ္က အစာေျခ ရည္ထြက္ရွိႏႈန္းျမင့္တက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ႏြားႏုိ႔ေသာက္မယ့္အစား ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ တာက အစာေျခစနစ္ကုိ ကူညီေပးႏုိင္ တဲ့အတြက္ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း အတြင္းမွာရွိတဲ့ ေလပမာဏေတြ ေလ်ာ့ က်သြားႏုိင္ပါတယ္။

ထမင္းစားေနစဥ္ ေရမေသာက္ပါနဲ႔

အစာစားေနစဥ္ ေရေသာက္တာက အစာအိမ္ထဲက အစာေျခအက္စစ္နဲ႔ အင္ ဇုိင္းေတြကုိ ေရနဲ႔ ေရာသြားသလုိ ျဖစ္ၿပီး အားေပ်ာ့သြားတဲ့အတြက္ အစာေျခဖုိ႔ အခ်ိန္ ပုိလုိအပ္သြားပါတယ္။ အစာေျခ ဖုိ႔ အခ်ိန္ ၾကာေလေလ၊ အူလမ္းေၾကာင္း ထဲမွာ ေလမ်ားမ်ားထြက္လာေလေလပါ။

အစာမရွိဘဲ အရက္မေသာက္နဲ႔

အရက္ေသာက္လုိက္တာက အစာ အိမ္ထဲက အက္စစ္ဓာတ္ေတြ ပုိမုိထြက္ရွိ လာေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အစာ အိမ္ထဲမွာ အစာမရွိတဲ့အတြက္ အက္စစ္ ေတြက အစာအိမ္နံရံကုိ ဖ်က္ဆီးလုိက္ ၿပီး လူ႔အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြကုိ လည္း သတ္ပစ္လုိက္ပါတယ္။ ဒီလုိျဖစ္ တာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ ေႏွးေကြးသြား ၿပီး ေလေတြ မ်ားလာတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ဘီယာေသာက္သူေတြ ဗုိက္ပူေန ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။

ခ်င္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ

ခ်င္းဟာ အစာေၾကေစႏုိင္ၿပီး ေသြး ႀကဲေစတာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကုိ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းအတြင္း ေလထုတ္လုပ္မႈ ကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ေလပြတာ သက္သာသြားႏုိင္ပါတယ္။

အဆင္သင့္စာေတြကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

အဆီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာ ေတြက အစာေျခစနစ္ကုိ ေႏွးေကြးႏုိင္ ပါတယ္။ အဆင္သင့္စာေတြမွာ ဆီေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ မစားသံုးသင့္ပါ ဘူး။ အဆီပါ၀င္မႈမ်ားေလေလ၊ အစာ အိမ္ထဲ ေလထြက္လာမႈမ်ားေလေလပါ။

ေလေတြကုိ မမ်ဳိခ်မိပါေစနဲ႔

ေလပြတာက အစာအိမ္အတြင္း ေလထြက္ရွိမႈမ်ားလာတာေၾကာင့္ ျဖစ္ တာပါ။ ေလပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ (ဥပမာ ေဆာ္ဒါရည္)ေတြကုိ ေသာက္တာ၊ အစာ ျမန္ျမန္စားတာ၊ ပါးစပ္ဖြင့္ၿပီး အစာ၀ါး တာေတြက ေလေတြ အစာမ်ဳိႁပြန္အတြင္း ေရာက္ရွိေစႏုိင္တာမုိ႔ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါ တယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ ပီေက၀ါး တာေတြကလည္း ေလေတြကုိ မ်ဳိခ်မိႏုိင္ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပီေက၀ါးတာေၾကာင့္ အစာအိမ္အက္စစ္ေတြ ထြက္လာေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ အစာအိမ္အေျမႇး ပါးေတြ ပ်က္စီးႏုိင္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာ ေတြကုိ အလြန္အကၽြံမစားပါနဲ႔

အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာေျခစနစ္အ တြက္ အကူအညီရေပမယ့္ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားလြန္းတဲ့အစာကုိ စားတာက အူလမ္းေၾကာင္းအတြင္း ေလထြက္ရွိမႈ ပမာဏေတြ မ်ားလာၿပီး လုပ္ငန္းေဆာင္ တာေတြ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္သြားႏုိင္ပါ တယ္။

မိမိကုိယ္မိမိ ဖိအားသိပ္မေပးပါနဲ႔

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ စိတ္ဓာတ္က် တာေတြက အူရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေတြအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိၿပီး အစာေျခ တဲ့လုပ္ငန္းစဥ္ကုိ ေႏွးေကြးသြားႏုိင္ပါ တယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းေအာင္ ေန႔ စဥ္ နာရီ၀က္ခန္႔ တရားထုိင္ေပးပါ။
သင္ရဲ႕ ၀မ္းဗုိက္ကအဆီေတြေလ်ာ့ က်ဖုိ႔ အားကစားခန္းမကုိ ေန႔စဥ္သြားၿပီး ေလ့က်င့္ေနမယ့္အစား အထက္ပါဘ၀ ေနထုိင္မႈပံုစံကုိ ေျပာင္းလဲေပးလုိက္တာ က ေလပြတာေတြ ေလ်ာ့က်သြားၿပီး ခါး အတုိင္းအတာ ေသးသြားႏုိင္ပါတယ္။

◘ ေဒါက္တာ ခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.