သင့္ပခံုးနာက်င္ေနခဲ့ရင္ သင့္အေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းအလုပ္လြန္လုိ႔ ဒါမွမဟုတ္ ဥယ်ာဥ္ၿခံအလုပ္ေတြ အလုပ္လြန္လုိ႔ျဖစ္တာလုိ႔ သင္ ထင္မိႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ နာ က်င္တဲ့ေ၀ဒနာက မသက္သာဘဲ ပုိမုိဆုိးရြားလာၿပီး လက္ေမာင္းကုိ အလ်င္အျမန္ ေရႊ႕တဲ့အခါမွာ အလြန္အမင္း ခံရဆုိးေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ သင္ရဲ႕ လက္ေမာင္းကုိ ခါးအ ဆင့္အထိ ေရာက္ေအာင္ မ,မႏုိင္ခဲ့ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေနာက္ေက်ာေနရာကုိ ဆပ္ျပာမ တုိက္ႏုိင္ခဲ့ရင္ သင့္မွာFrozen Shoulder (ပခံုးကပ္တဲ့ေ၀ဒနာ)ခံစားေနရပါၿပီ။
ပခံုးဟာ လက္ျပင္႐ိုး၊ ညႇပ္႐ိုးနဲ႔ အေပၚလက္ေမာင္း႐ုိးလုိ႔ေခၚတဲ့ အ႐ုိးသုံးခုနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။Ball-and-Socket အမ်ဳိးအစားအဆစ္ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ ေမာင္းအေပၚ႐ုိးရဲ႕ ထိပ္ေခါင္းလံုးက Socket ထဲမွာ အံ၀င္ခြင္က်၀င္ေနတာပါ။ တြယ္ ဆက္တစ္သွ်ဴးေတြက အဆစ္ပတ္၀န္းက်င္မွာ ရွိေနကာ အဆစ္အလြယ္တကူ လႈပ္ ရွားႏုိင္ၿပီး ပြတ္တုိက္မႈ ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ ေခ်ာဆီရည္ (Synovial Fluid) ေတြက အဆစ္အတြင္းမွာ ရွိပါတယ္။ ပခံုးအဆစ္ပတ္လည္မွာရွိတဲ့ တြယ္ဆက္တစ္သွ်ဴးေတြ က ေရာင္ရမ္းထူထပ္လာၿပီး ေတာင့္တင္းလာတဲ့အခါမွာ ပခံုးကပ္တဲ့အေျခအေန ျဖစ္ လာပါတယ္။ အလြန္အမင္းနာက်င္တဲ့အတြက္ သင္က ပခံုးကုိ အသံုးမျပဳေတာ့ရင္ ဒီတြယ္ဆက္တစ္သွ်ဴးေတြက ပုိမုိထူထပ္ေတာင့္တင္းလာၿပီး ပခံုးေရြ႕လ်ားရ ပုိမုိခက္ ခဲလာႏုိင္ၿပီး ပခံုးကုိ လံုး၀လႈပ္ရွားလုိ႔ ရမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။
ဘာေၾကာင့္ျဖစ္သလဲ
ပခံုးကုိ ထိခုိက္ဒဏ္ရာရတာ ဒါမွမဟုတ္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ တျခားအစိတ္အပုိင္းကုိ ထိခုိက္ဒဏ္ရာရတာ၊ ခြဲစိတ္ကုသမႈခံရတာနဲ႔ တျခားက်န္းမာေရးအေျခအေနေတြ ေၾကာင့္ ပခံုးကပ္တဲ့ေ၀ဒနာ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။
ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိသူ ငါးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္းကလည္း ပခံုးကပ္တဲ့ေ၀ ဒနာခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္စြမ္း နဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတာေၾကာင့္ပါ။
သုိင္း႐ိြဳက္ေရာဂါရွိသူ (သုိင္း႐ိြဳက္အလုပ္လြန္တာ ဒါမွမဟုတ္ သုိင္း႐ိြဳက္အလုပ္ နည္းတာ)ေတြမွာလည္း ပခံုးကပ္ႏုိင္ေျခ ျမင့္မားပါတယ္။
အသက္ ၄၀ ေက်ာ္အမ်ဳိးသမီးေတြမွာလည္း ပခံုးကပ္ႏုိင္ေျခ ျမင့္မားပါတယ္။ ပခံုးကပ္တဲ့သူေတြရဲ႕ ၇၀ ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
ေလျဖတ္ထားသူ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါရွိသူ၊ ပါကင္ဆန္ေရာဂါရွိသူေတြမွာ လည္း ပခံုးကပ္ႏုိင္ေျချမင့္မားပါတယ္။
ပခံုးလံုး၀ကပ္မသြားေအာင္ ဘယ္လုိကာကြယ္မလဲ
ပခံုးကပ္ေနရင္ ပခံုးအဆစ္မွာ တစ္ခ်ိန္လံုး နာေနတတ္တဲ့လကၡဏာ ျပပါတယ္။ ဒီအေျခအေနမွာ ပခံုးလံုး၀ကပ္မသြားေအာင္ ကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ ခန္းကုိ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
Crossover Arm Stretch
သင့္လက္တစ္ဖက္နဲ႔ နာက်င္တဲ့လက္ေမာင္းဘက္ကုိ ကုိင္တြယ္ၿပီး ေမးေစ့ ေအာက္ေရာက္ေအာင္ ဆန္႔က်င္ဘက္အျခမ္းဆီသုိ႔ ဆြဲေပးပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ ထားၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာ ျပန္ေနပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
Pendulum Stretch
မတ္တတ္ရပ္ပါ။ ေရွ႕ဘက္ကုိ နည္းနည္းကုန္းၿပီး ဘာမွမျဖစ္တဲ့ပခံုးဘက္က လက္ကုိ စားပဲြေပၚတင္ထားပါ။ ပခံုးကပ္ေနတဲ့အျခမ္းက လက္ကုိ ေအာက္သုိ႔ လႊဲၿပီး အခ်င္း တစ္ေပ ပတ္လည္ခန္႔ စက္၀ုိင္းပံုသဏၭာန္လွည့္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ထက္ တစ္ေန႔ တုိးတုိးၿပီး လွည့္ႏုိင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
Tower Stretch
မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါကုိ သင့္ေနာက္ေက်ာေနရာမွာ ထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေနာက္ ျပန္ကုိင္ပါ။ ဘာမွမျဖစ္တဲ့ဘက္က လက္နဲ႔ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါကုိ အေပၚဘက္ကုိ ဆြဲလာ တဲ့အခါမွာ ကပ္ေနတဲ့ဘက္က လက္ကလည္း ပခံုးဘက္ကုိ အလုိလုိ လုိက္ပါလိမ့္ မယ္။ ၁၀-၂၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ပခံုးကပ္တဲ့ေ၀ဒနာခံစားေနရရင္ ဘယ္လုိကုသမလဲ
ေ၀ဒနာကုိ ကုသရာမွာ နာက်င္မႈေ၀ဒနာသက္သာၿပီး ပခံုး ေရြ႕လ်ားမႈ ေကာင္းမြန္ ေစဖုိ႔ ရည္ရြယ္ပါတယ္။ အခ်ိန္မီ ကုသႏုိင္ရင္ ၁၀ ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္းက ျပန္လည္ေကာင္းမြန္သြားတတ္ပါတယ္။ ျပန္လည္သက္သာႏုိင္ဖုိ႔ အခ်ိန္ယူရတတ္ၿပီး ဒီေ၀ဒနာက ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာရွည္တတ္ပါတယ္။ ေရာဂါခံစားေနရစဥ္မွာ ေအာက္ ပါတုိ႔ကုိ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
♦ အကုိက္အခဲေပ်ာက္ေဆး (ပါရာစီတေမာ၊ တုိင္လီေနာ၊ အုိင္ဗ်ဴပ႐ုိဖင္လုိမ်ဳိး) ေတြ ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။
♦ အပူ ဒါမွမဟုတ္ အေအး ကပ္ႏုိင္ပါတယ္။ နာက်င္တာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းတာ သက္ သာႏုိင္တဲ့အတြက္ အပူတစ္လွည့္၊ အေအးတစ္လွည့္ကပ္ပါ။
♦ အဆစ္ေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ နာက်င္တာ သက္သာေအာင္ စတီး႐ိြဳက္ေဆး၀ါးကို အဆစ္အတြင္း ထုိးေပးႏုိင္ပါတယ္။ စတီး႐ိြဳက္ေဆး၀ါးကို မၾကာခဏ ထုိးဖုိ႔ေတာ့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ဆုိးက်ဳိးအေနနဲ႔ ပခံုးထိခုိက္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
♦ ေနာက္ေက်ာ႐ုိးမအတြင္းမွာ နာက်င္မႈေ၀ဒနာကုိ ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ အာ႐ံုေၾကာကုိ ထံုက်ဥ္သြားေအာင္ TENS (Transcutaneous electrical nerve stimulation) ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
♦ ပခံုးေရြ႕လ်ားမႈေကာင္းေအာင္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါ။
◘ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး