တုပ္ေကြးရာသီမွာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ . . .

တုပ္ေကြးရာသီအတြက္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစဖို႔ လိုအပ္တဲ့ Vitamins ေတြထဲမွာ Vitamin D က ရာသီတုပ္ေကြးေတြမျဖစ္ေအာင္နဲ႔ H1N1 flu virus ကိုကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။

“Vitamin D fights common seasonal influenza and H1N1 in several ways”

Vitamin D ကို ေနေရာင္ျခည္ကရႏိုင္သလို အစားအစာေတြကလည္း ရႏိုင္ပါတယ္။ Vitamin D ကို ေနေရာင္ျခည္က ဘယ္လိုရေအာင္ယူမလဲ၊ ဘာေတြစားရမလဲ ဆိုတာကို ေရးသားထားပါတယ္။

ေနေရာင္ျခည္မွ ဗီတာမင္ D ကို ဘယ္လိုရေအာင္ယူမလဲ

ဗီတာမင္ D ဟာ အရိုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အလြန္ေအးတဲ့ ေဒသေတြမွာဆိုရင္ ဧပရယ္လ အစကေန စက္တင္ဘာ လကုန္ အထိဟာ ေနေရာင္ျခည္ ရယူဖို႔ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ အရိုး၊ သြား ႏွင့္ ၿကြက္သားမ်ား က်န္းမာေရး အတြက္ အေထာက္အကူျပဳေသာ ကယ္လ္ဆီယမ္ (Calcium) ႏွင့္ ေဖာ့စဖိတ္ (Phosphate) မ်ားကို ခႏၶာကိုယ္မွ စုပ္ယူဖို႔ ဗီတာမင္ D က အကူအညီ ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ အရိုးမ်ားေပ်ာ့ကာ အားနည္းလာပီး အရိုးတည္ေဆာက္ပံု ပ်က္လာႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးေတြမွာ ဗီတာမင္ D ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ Rickets ဟုေခၚေသာ သူငယ္နာ အရိုးေပ်ာ့နာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ လူလတ္ပိုင္းေတြမွာလည္း Osteomalacia ဆိုတဲ့ အရိုးေပ်ာ့ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ကာ အရိုးနာျခင္း ေယာင္ရမ္းျခင္းမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ D အရင္းအျမစ္ 
လူေတြအေရျပားနဲ႔ ေနေရာင္ျခည္ ထိေတြ႕လိုက္တာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္ D ကို အလိုအေလ်ာက္ ဖန္တီး ေပးမွာပါ။ ဒါဟာ ဗီတာမင္ D ကို လူအမ်ားစု အလြယ္တကူ ရယူႏိုင္တဲ့နည္းပါ။ ဗီတာမင္ D ပါဝင္တဲ့ စားစရာေတြကေတာ့ အဆီငါးမ်ား ျဖစ္တဲ့ ဆာမြန္ငါး (Salmon)၊ မက္ကရယ္ငါး (Mackerel)၊ ငါးသေလာက္ (Herring)၊ ငါးေသတၲာငါး (Sardines)၊ အနီေရာင္ ရွိေသာ အသားမ်ား ႏွင့္ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ျဖည့္စြက္ေဆး မ်ားကိုလည္း သံုးစြဲႏိုင္ပါတယ္။ လူအမ်ား စုအတြက္က ဗီတာမင္ D ျဖည့္စြက္ေဆး တစ္ေန႔ 10 mcg (400IU) ေသာက္ရင္ လံုေလာက္ ပီျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္ D သံုးစြဲမႈ ပမာန100 mcg (or) 0.1 mg (or) 4000 IU မေက်ာ္သင့္ပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္ D သံုးစြဲမႈ ပမာန 40,000 IU (or) 1000 mcg ရယူေနပါက အဆိပ္ျဖစ္ကာ အာရံုေၾကာစနစ္ ယိုယြင္းမႈေၾကာင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ ရွားမႈ စကားေျပာဆိုမႈ စသည္ ထိန္းမႏိုင္ ျဖစ္ေသာ ေရာဂါ (Multiple Sclerosis)၊ ပေရာ့စတိတ္ ကင္ဆာေရာဂါ (Prostate Cancer) ႏွင့္ အေရျပား ကင္ဆာမ်ား (Skin Cancer) ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ထိေတြ႕ေပးရမလဲ
သဘာဝအတိုင္း ဗီတာမင္ D ရဖို႔ဆိုရင္ ေနေရာင္ေအာက္မွာ အကာအကြယ္ မပါပဲ အသားအေရကို ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕ေပးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနေရာင္ ျခည္မွာပါတဲ့ UVB-Rays ေတြက ခႏၶာအတြင္း ဗီတာမင္ D ထုတ္လုပ္ဖို႔ အကူအညီ ေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ အလင္း ထိုးေနတဲ့ ျပတင္းေပါက္မွန္ အတြင္းကေနပီးေတာ့ ဗီတာမင္ D မရႏိုင္ပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ UVB-Rays ေတြက ျပတင္းေပါက္မွန္ကို မေဖာက္ထြင္းနိုင္လို႔ပါ။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ေနေရာင္ေအာက္မွာ ထြက္ေနရမလဲ ဆိုပီး ပံုေသ သတ္မွတ္ထားတဲ့ လမ္းညႊန္ခ်က္ေတြကေတာ့ မရွိပါဘူး။ မနက္ ၁၁ နာရီ ကေန ညေန ၃ နာရီ အတြင္းက ေနေရာင္ျခည္ ရယူဖို႔ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ပါပဲ။ ေနေရာင္ျခည္ကေန ဗီတာမင္ D ရရွိဖို႔က သင္ေနထိုင္တဲ့ အရပ္ေဒသ နဲ႔ အသားေရာင္ေပၚ မူတည္ေနပါတယ္။ အသားျဖဴတဲ့ သူေတြက အသားမဲတဲ့ သူေတြထက္ ေနေရာင္ေအာက္မွာ အခ်ိန္တိုေလးေနရံုနဲ႔ လိုအပ္ေသာ ဗီတာမင္ D ပမာဏကို ရရွိႏိုင္မွာပါ။ အလယ္အလတ္ အသားအေရ ရွိသူေတြက ေနေရာင္ ေအာက္မွာ ၆ မိနစ္ – ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ေနေပးရံုနဲ႔ 1000 IU (or) 25 mcg ပမာဏ ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အာဖရိက လူမ်ိဳးေတြလို ေမွာင္တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ ရွိသူေတြကေတာ့ ၃၀ မိနစ္ ကေန ၁ နာရီ ၂ နာရီေလာက္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕ ေပးမွ 1000 IU (or) 25 mcg ပမာဏ ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ D ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား ႏွင့္ သတိျပဳစရာ
လူတိုင္းနီးပါး ဗီတာမင္ D ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကို ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားခ်က္ မလို ပဲ အလြယ္တကူ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သတိျပဳရမယ့္ အခ်က္ေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။
အကယ္လို႔ သင္ဟာ ေအာက္ပါ ေဆးမ်ား အသံုးျပဳေနပါက ဗီတာမင္ ီ ျဖည့္စြက္အားေဆးနဲ႔ ေဆးအခ်င္းခ်င္း တံု႔ျပန္မႈေတြ ရွိနိုင္တာ ေၾကာင့္ ဆရာဝန္မ်ား၊ ေဆးဝါးပညာရွင္ မ်ားႏွင့္ တိုင္ပင္ပါ။
-Heart Beat ပံုမွန္ မဟုတ္ေသာ ေရာဂါ (Atrial Fibrillation) အတြက္
ေသာက္ေဆး Digoxin ။
-ေသြးတိုးက်ေဆးႏြယ္ဝင္ Thiazide diuretics မ်ား (Hydrochlorothiazide, Bendroflumethiazide) ။
-Carbamazepine, Phenytoin, Primidone, Barbituates ။
-HIV infection ကုေသာေဆးမ်ား ။
အသည္းေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေရာဂါ ႏွင့္ သိုင္းရြက္ ေရာဂါေတြ ရွိေနရင္လည္း ဗီတာမင္ D ျဖည့္စြက္အားေဆး ေသာက္သင့္ မေသာက္သင့္ကို ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ။

ထူးဒါလီကိုကို (MPharm)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.