ခရီးသြားေနတုန္း ၀ိတ္တက္မွာ စိုးရိမ္ေနလား

အပန္းေျဖခရီးဆိုတာ အနည္းဆံုး တစ္ႏွစ္တစ္ခါေတာ့ သြားသင့္ပါတယ္။တစ္ႏွစ္တစ္ခါ ရက္ပိုင္းေလးခရီးထြက္ ၿပီး စားခ်င္တာစား ႀကိဳက္တဲ့အခ်ိန္စား တာက ခႏၶာကိုယ္မွာ အရမ္းေျပာင္းလဲမ သြားတဲ့အတြက္ အလြယ္တကူျပန္ထိန္း ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင္ရဲ႕အလုပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ျဖစ္၊ ၀ါသနာအရပဲျဖစ္ျဖစ္ ခရီးသြား တာကို အရမ္းႏွစ္သက္သူေတြအတြက္ ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာႏိုင္တာ ကို သတိထားရပါမယ္။
ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ခရီးစဥ္တစ္ ေလွ်ာက္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တာ ကို သတိထားၿပီး စားျဖစ္ဖို႔ခက္ပါတယ္။ မိတ္ေဆြ၊ သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအေဖာ္ ေတြပါရင္ သူတို႔စားတာ လိုက္စားျဖစ္တာ နဲ႔ မဆာလည္း စားခ်ိန္မို႔ စားလိုက္ရတာနဲ႔ ဟိုဟာ ဒီဟာနည္းနည္းစီ ေဒသထြက္စာ ေတြ လိုက္ျမည္းစမ္းတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တာထက္ ကယ္လိုရီေတြ ပိုစားမိ ႏိုင္ပါတယ္။
ခရီးစဥ္တစ္ေလွ်ာက္မွာ ေနရာအ သစ္အဆန္းေတြ သြားေရာက္လည္ပတ္ ေနတာနဲ႔ ဟိုတယ္မွာ အားကစားခန္းမရွိ ရင္ေတာင္ သင့္အေနနဲ႔ အားကစားလုပ္ဖို႔ စိတ္ပါမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီအတြက္ ခရီး သြားတိုင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာ ေစဖို႔ သိထားသင့္တာေလးေတြ ေရးေပး လိုက္ပါတယ္။

(၁) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားရွိဖို႔ႀကိဳးစားပါ
ခရီးသြားတယ္ဆိုတာ စိတ္ေပ်ာ္ ရႊင္ၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ဖို႔ အဓိကပါ။ က်န္းမာေရးထိခိုက္ေစဖို႔ အ ေၾကာင္းျပခ်က္မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ ခရီးသြားတဲ့အခါ သင့္အေနနဲ႔ warm up exercises ေလးေတြလုပ္တာ၊ ေရကူး တာ၊ စက္ဘီးစီးတာေလာက္ေတာ့ လုပ္ ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ဒါက ကယ္လိုရီ အပိုေဆာင္းေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းဖို႔ အ ေထာက္အကူျပဳမွာပါ။

(၂) ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ပါ
ခရီးသြားတာ ကားနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္၊ ရထား နဲ႔ျဖစ္ျဖစ္၊ ေလယာဥ္နဲ႔ျဖစ္ျဖစ္ က်န္းမာ ေရးအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အဆာေျပစာ ကို ကိုယ္တိုင္ျပင္ဆင္သြားပါ။ သင္ဗိုက္ ဆာတဲ့အခါ ရွိတဲ့ဟာ ရတဲ့ဟာနဲ႔ ျဖစ္သ လို၊ အဆင္ေျပသလို မစားမိေစခ်င္လို႔ပါ။ အသီးအႏွံ တစ္ဘူး၊ ဆန္လံုးညိဳေပါင္မုန္႔ နဲ႔ အသား၊ အေစ့အဆန္ စတာေတြက သင့္ေတာ္ပါတယ္။

(၃) အျပင္စာဂ႐ုစိုက္ပါ
ခရီးသြားေတာ့ အျပင္စာစားရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီေၾကာ္စာ၊ ဟင္းအႏွစ္၊ ဆီမ်ားတဲ့အစားအစာေတြကို ေရွာင္ၿပီး ႐ိုးရွင္းတဲ့ဟင္းလ်ာေတြမွာစားပါ။ ဥပမာ- ေပါင္းထားတာ၊ ျပဳတ္ထားတာ၊ ကင္ထား တာတို႔ စားပါ။ ကယ္လိုရီ နည္းနည္းနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ထားတာစားပါ။

(၄) ပိုမစားပါနဲ႔
ခရီးသြားတဲ့အခါ ပင္ပန္းလို႔ဆိုၿပီး ပိုစားမိတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ စားေနက် အခ်ိန္မွန္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ တစ္ခါစားနည္းနည္းနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စားပါ။ တစ္ခါစားတဲ့ပမာဏကေန ပိုတဲ့ ကယ္လိုရီေတြက အဆီစုေစၿပီး ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္လာေစပါတယ္။

(၅) အယ္လ္ကိုေဟာမေသာက္ပါနဲ႔
အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ အခ်ဳိစာေတြ မ စားမိေအာင္ေရွာင္ပါ။ အယ္လ္ကိုေဟာ အစား အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ အခ်ဳိေလွ်ာ့ၿပီး ေသာက္ပါ။ အယ္လ္ကိုေဟာေသာက္ တာက ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ခန္းေစၿပီး ပိုပင္ပန္းေစပါတယ္။ ခရီးထြက္တာဟာ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အနားရေစဖို႔ျဖစ္တာ ေၾကာင့္ ခရီးသြားတုန္း အယ္လ္ကိုေဟာ ေသာက္တာ ေရွာင္ပါ။

◘ ထူးဒါလီကိုကို (MPharm)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.