ဒီမိုးမွာ ဒီတုပ္ေကြးမျဖစ္ေအာင္

အေအးမိတုပ္ေကြးေရာဂါက မုိးေအး ေအးနဲ႔ စိုစိုစြတ္စြတ္ရွိတဲ့ ဒီရာသီမွာ ပိုၿပီး အျဖစ္မ်ားတာေၾကာင့္ တျခားရာသီဥတု ေတြထက္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားေကာင္း ေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ပိုဂ႐ုစိုက္သင့္ပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံစြမ္းအားစနစ္သာ ေကာင္းေနမယ္ဆုိရင္ ေတာ္႐ံုနဲ႔ ေရာဂါပိုး ကူးစက္မႈ မရွိႏုိင္တာေၾကာင့္ အေအးမိ တုပ္ေကြးျဖစ္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း အေတာ္ ကို နည္းသြားပါလိမ့္မယ္။

ငါး

ဘာအတြက္လဲ – ေရာဂါပိုးေတြ မ၀င္ ႏုိင္ေစရန္
ဆီလီနီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ ကမာ ေကာင္၊ ပုစြန္ထုပ္၊ ကဏန္း စတာေတြက ေသြးျဖဴဥေတြကေန ဆုိက္တုိကိုင္းပ႐ို တင္းကို ထုတ္လုပ္ေစၿပီး တုပ္ေကြးျဖစ္ ေစတဲ့ ဗုိင္းရပ္စ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္ကေန ဖယ္ရွားရွင္းလင္းေပးပါတယ္။ ဆယ္လ္ မြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါးနဲ႔ ဟာရင္းငါး စတဲ့ အိုမီဂါ -၃ အဆီ ႂကြယ္၀တဲ့ ငါးေတြက ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး အ ဆုတ္တြင္း ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေစ တာေၾကာင့္ အဆုတ္တြင္း ဗုိင္းရပ္စ္ပိုး ေတြ၀င္ေရာက္မႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ
တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ငါးဟင္း ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ပါေအာင္ခ်က္စားပါ။

ၾကက္စြပ္ျပဳတ္
ဘာအတြက္လဲ – ပိုးမႊားကာကြယ္ရန္၊ ခုခံစြမ္း အား ျမႇင့္တင္ရန္
ၾကက္စြပ္ျပဳတ္နဲ႔ တုပ္ေကြးေရာဂါရဲ႕ ဆက္စပ္မႈကို သုေတသီေတြက ေလ့လာ ၾကည့္တဲ့အခါ ၾကက္သားကုိ ခ်က္ျပဳတ္ ေနခ်ိန္မွာ အမိုင္ႏုိအက္စစ္တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ စစၥတင္းထြက္လာပါတယ္။ အဲဒီစစၥတင္း က ေလႁပြန္ေလးေတြ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစ တဲ့ေဆး အစီတုိင္းစစၥတင္းနဲ႔ အာနိသင္ တူတာကုိေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းကတစ္ဆင့္ ၀င္ေရာက္ႏုိင္ တဲ့ ပိုးမႊားေတြကို ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ထဲထည့္တဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီေတြက သင့္ကို ခုခံအားျမင့္ တက္ေစပါတယ္။

ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ
တုပ္ေကြးအေအးမိျဖစ္ေတာ့မယ့္ လကၡဏာမ်ဳိးေတြ ခံစားရပါက ၾကက္စြပ္ ျပဳတ္ တစ္ပန္းကန္လံုး ေသာက္ေပးပါ။

ဗီတာမင္ စီ
ဘာအတြက္လဲ – အေအးမိဖ်ားနာျခင္းမွ အျမန္ ဆံုးေပ်ာက္ကင္းရန္
ဗီတာမင္ စီက အေအးမိဖ်ားနာတာ ကို အေကာင္းဆံုးကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္ လုိ႔ ႏိုဘယ္လ္ဆုရ သိပံၸပညာရွင္ Linus Pauling ကေျပာပါတယ္။ ေအာ္ရီဂြန္ တကၠသိုလ္မွ သိပၸံပညာရွင္ Jane Higdon ကေတာ့ သုေတသနအမ်ားစုမွာ ဗီတာမင္ စီက အေအးမိဖ်ားနာတာကိုကာကြယ္ေပး တယ္ဆိုတာ မေတြ႕ရပါဘူးတဲ့။ ဒါေပမဲ့ သုေတသနတခ်ဳိ႕မွာေတြ႕ရတာက အေအး မိဖ်ားနာျဖစ္ခ်င္တဲ့လကၡဏာေတြ ျပလာ ခ်ိန္မွာ ဗီတာမင္စီကိုသံုးစြဲမယ္ဆိုရင္ ဖ်ား နာတဲ့ ရက္တိုေစတယ္လုိ႔ေျပာပါတယ္။

ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ
ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ဳိးစံုရႏိုင္ဖို႔ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ေန႔ စဥ္ စားပါ။ ဗီတာမင္စီပါ လံုလံုေလာက္ ေလာက္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အေအးမိ ဖ်ား နာျဖစ္ခ်င္တဲ့ အေစာဆံုး လကၡဏာေတြ ျပလာၿပီဆုိရင္ေတာ့ ဗီတာမင္စီ ေဆးျပား ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုပါတယ္။

အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား
ဘာအတြက္လဲ – ကိုယ္ခံစြမ္းအားျမႇင့္ တင္ရန္
ဘက္တီးရီးယားဆိုလို႔ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ပိုးမႊားေတြ ၀င္ေရာက္တာကေန အေကာင္းဆံုး ကာ ကြယ္မႈေပးႏိုင္ပါတယ္။ အက်ဳိးျပဳဘက္ တီးရီးယားေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ ခုခံကာ ကြယ္မႈေပးတဲ့ဆဲလ္ေတြကို ၇၀ ရာခိုင္ ႏႈန္းအထိ တိုးတက္မ်ားျပားေစၿပီး အဲဒီ ဆဲလ္ေတြကေန ခုခံဓာတ္ေတြထုတ္လုပ္ ေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ခုခံဓာတ္ေတြ ရွိေနတာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းကိုတုပ္ ေကြးျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြမ၀င္ ေရာက္ႏိုင္ေအာင္ တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။

ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ
ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားကို ျမင့္တင္ေပး ႏိုင္တဲ့ ေဆးေတြရွိပါတယ္။ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးက သ ဘာ၀ကရတာေတြပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ ေပးပါ။ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြကို သဘာ၀အတုိင္း ရရွိေစပါတယ္။

ဇင့္
ဘာအတြက္လဲ – တုပ္ေကြးလကၡဏာမ်ား သက္ သာရန္၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး
သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ က ႏွာရည္ယို၊ ႏွာပိတ္တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေအးမိဖ်ား နာျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးက ႏွာေခါင္းထဲ ၀င္ေရာက္ၿပီး ေမာ္လီက်ဴးနဲ႔ ေပါင္းေန တတ္ပါတယ္။ ဇင့္က ဗိုင္းရပ္စ္ေပါင္းမယ့္ ေမာ္လီက်ဴးနဲ႔ ေပါင္းလိုက္ၿပီး ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး တြယ္ကပ္တာကို တားဆီးေပးပါတယ္လုိ႔ ေလာ့စ္အိန္ဂ်လိစ္မွ နား၊ ႏွာေခါင္း၊ လည္ ေခ်ာင္းေရာဂါအထူးကုMurray Gros­san က ရွင္းျပပါတယ္။

ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ
ဇင့္ဓာတ္မ်ားမ်ားရႏိုင္ေအာင္ အ စားအစာေတြစားပါ။ ဇင့္ဓာတ္ပါတဲ့ ႏွာ ေခါင္းတြင္း႐ွဴေဆးက ထိေရာက္မႈရွိေပ မယ့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြရွိတာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္နဲ႔တုိင္ပင္ၿပီး ၫႊန္ၾကားခ်က္ရ ယူပါ။

◘ ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.