ျငင္းဆန္ျခင္း အႏုပညာကေန ဘယ္လိုေကာင္းက်ဳိးေတြ ရရွိေစသလဲ

မိမိနဲ႔ ခင္မင္ရင္းႏွီးသူ၊ ေဆြမ်ဳိးေတာ္စပ္သူေတြ အကူအညီေတာင္းတဲ့အခါမွာ အကူအညီမေပးႏိုင္လို႔ ျငင္းဆန္ရမွာ ၀န္ေလးေနပါသလား။ ျငင္းဆန္လိုက္တာေၾကာင့္ ဘယ္လိုေကာင္းက်ဳိးေတြရရွိႏိုင္သလဲဆိုတာကို ေလ့လာၾကည့္ပါ။

ကၽြန္မတုိ႔ပတ္၀န္းက်င္က ခ်စ္ခင္ရ သူေတြ၊ ရင္းႏွီးခင္မင္ရသူေတြ၊ ေဆြမ်ဳိး ေတြက အကူအညီေတာင္းတဲ့အခါတုိင္း မွာ အားလံုးကို ကူညီခ်င္တဲ့စိတ္တစ္ခုနဲ႔ လက္ခံၿပီး Yes ေျပာတတ္တဲ့အက်င့္က အလြယ္တကူ ကူညီေပးႏုိင္တဲ့အခါမ်ဳိးမွာ ဘာျပႆနာမွ မရွိေပမယ့္ ကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္ေရးကိုယ္တာေတြ၊ စီးပြားေရး၊ အိမ္ေထာင္ေရးကိစၥေတြက ရွိေနၿပီး၊ ကူညီရမယ့္ ကိစၥကလည္း အလြယ္တကူ မျဖစ္ႏုိင္ဘူးဆုိရင္ အကူအညီေပးေပ မယ့္ စိတ္ပင္ပန္းမႈကို ခံစားရမွာ ျဖစ္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရာရာကို လက္ခံၿပီး ကူညီေပးတတ္သူျဖစ္တုိင္းလည္း က်န္း မာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ဳိးမရရွိေစတာ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ကိစၥေတြက မမွန္ ဘူးဆုိတာ သိရက္နဲ႔ လူမႈေရးအရ “ဟုတ္ကဲ့” ေျပာလိုက္ရတာေတြေၾကာင့္ လည္း သင့္ကိုယ္သင္ အျပစ္ရွိတယ္လို႔ ခံစားမိေစပါတယ္။

ျငင္းဆန္တယ္ဆုိတာ

ျငင္းဆန္တာက တစ္နည္းအားျဖင့္ “No” လုိ႔ ေျပာတာပါပဲ။ ဒါကို အႏုပညာ တစ္ရပ္လုိ႔ ဘာေၾကာင့္ တင္စားရလဲဆုိ ရင္ ျငင္းဆန္တဲ့အခါ ညင္သာဖုိ႔၊ ပညာ ပါဖို႔ လိုပါတယ္။ တူးတူးခါးခါး ျငင္းဆန္ တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဘာမွ မလုပ္ရပါဘဲ ကိုယ့္ကို ရန္သူတစ္ေယာက္အျဖစ္ ေတာင္ သတ္မွတ္သြားႏုိင္လုိ႔ပါ။ အၿမဲ တမ္းလည္း ဟုတ္တယ္၊ မွန္တယ္၊ ေကာင္းတယ္လို႔ ေျပာေနလို႔မွ မျဖစ္တာ။ ဒါေပမယ့္လည္း ျငင္းဆန္တဲ့အခါမ်ဳိးမွာ တစ္ဖက္သား နားလည္ေအာင္ ရွင္းျပ တတ္ဖုိ႔လည္း လိုပါတယ္။ မျဖစ္ႏုိင္တာ ေတြကို မႏုိင္၀န္မထမ္းဘဲ ျငင္းဆန္ျခင္း အႏုပညာကို ေအာင္ျမင္စြာ အသံုးခ်ႏုိင္ မယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေအာက္ပါေကာင္းက်ဳိး ေတြကို ရရွိခံစားႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္က်ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တယ္

ခ်ဳိခ်ဳိသာသာနဲ႔ခိုင္းတာျဖစ္ေစ၊ အ မိန္႔ေပးၿပီး ေစခိုင္းတာျဖစ္ေစ လက္ခံၿပီး ကိုယ္က လုပ္ေပးမယ္ဆုိရင္ တစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦးၾကားက လူမႈဆက္ဆံေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္ဆုိေပမယ့္ တစ္ ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပိုလာရင္ေတာ့ သည္းမခံႏုိင္တာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္လာတတ္ ပါတယ္။ ဒါကို မျငင္းဆန္ဘဲ ထပ္ခါထပ္ ခါ ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆုိရင္ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး လုိျဖစ္လာၿပီး စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္ ေျခကို မ်ားေစပါတယ္။ ဒီလိုအေျခအေန မွာ ျငင္းဆန္ျခင္းအႏုပညာကို အေကာင္း ဆံုး အသံုးခ်လိုက္ပါေတာ့။

ကုိယ္ေရးကိုယ္တာအတြက္ အခ်ိန္ပိုရေစတယ္

လူမႈေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးမွာ အ မ်ားက ဖိတ္ၾကားတဲ့ ပြဲလမ္းသဘင္ေတြနဲ႔ မျဖစ္မေန သြားသင့္တဲ့ လူမႈေရးကိစၥေတြ မ်ားစြာရွိပါတယ္။ မျဖစ္မေနကိစၥရပ္ေတြ ကို ေရွာင္လႊဲလို႔ မသင့္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ကိစၥ ေတြက မသြားလည္း လူမႈဆက္ဆံေရးကို မထိခိုက္ႏုိင္တာမ်ဳိးေတြ ရွိပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ကို ျငင္းလုိက္ပါ။ ဒီလုိျငင္းလုိက္တာ ေၾကာင့္ သင့္အတြက္ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ ေတြ ပိုထြက္လာပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ေတြ ကို အလုပ္အတြက္၊ မိသားစုအတြက္၊ ၀ါသနာပါရာ တစ္ခုခုအတြက္ အခ်ိန္ပို ေပးႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ပိုေစတယ္

အၿမဲတမ္း လုိက္ေလ်ာတတ္သူကို လူေတြက အထင္မႀကီးတတ္ပါဘူး။ “ရပါတယ္၊ ေအးေဆးပါကြာ” ဆုိၿပီး လူ ေတြက ခပ္ေပါ့ေပါ့ သေဘာထားသူေတြ ထဲမွာ ျငင္းဆန္ျခင္းအႏုပညာကို ပိုင္ပုိင္ ႏုိင္ႏုိင္ အသံုးခ်တတ္သူေတြ မပါ၀င္ပါ ဘူး။ ဘယ္အရာကိုမွ လြယ္လြယ္ကူကူ လက္ခံၿပီး Yes မလုပ္တာေၾကာင့္ သင္ ကနားလည္က ခက္သူအျဖစ္ လူေတြရဲ႕ ပိုမိုအေလးေပးမႈကို ရရွိႏုိင္သလို သင့္ ကိုယ္သင္လည္း ယံုၾကည္မႈ ပိုေစပါ တယ္။

က်န္းမာတဲ့လူေနမႈဘ၀ကို ရရွိေစတယ္

ဒီေန႔ေခတ္မွာ အလုပ္အကုိင္ေတြ ကိုယ္စီနဲ႔မုိ႔ အားလပ္ခ်ိန္ဆိုတာ အလြန္ပဲ နည္းပါတယ္။ အလုပ္ေတြနဲ႔ အၿမဲ႐ႈပ္ေန တာေၾကာင့္ ကိုယ့္အတြက္ တစ္ကိုယ္ေရ အခ်ိန္ေပးႏုိင္မႈ၊ မိသားစုအတြက္ အခ်ိန္ ေပးႏုိင္မႈလည္း အလြန္နည္းသြားပါတယ္။ အပန္းေျဖအနားယူဖုိ႔ အခ်ိန္မေပးႏုိင္သ လို၊ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ဖုိ႔ အခ်ိန္မေပးႏုိင္ျဖစ္ရပါတယ္။ ဒီလိုသာဆိုရင္ မက်န္းမာတဲ့ဘ၀ကို ဦး တည္ေနပါၿပီ။ အလုပ္ထဲက အေပါင္းအ သင္းေတြနဲ႔ သြားလာခ်ိန္ေတြကို ေလွ်ာ့ ႏုိင္ဖုိ႔ ျငင္းဆန္ျခင္း အႏုပညာကို အသံုး ျပဳပါ။ ဒါဆုိရင္ သင့္အတြက္ အခ်ိန္ေတြ ပိုထြက္ လာပါလိမ့္မယ္။ အခ်ိန္ေတြ သာမကဘဲ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္၊ အေနအထုိင္ေတြကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးသား ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ပိုလာတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ က်န္းမာေရး အတြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ မိသားစုကို အခ်ိန္ေပး ေစာင့္ေရွာက္တာေတြ ျပဳလုပ္ပါ။

အစာမေၾကတာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တယ္

စိတ္ဖိစီးမႈက အစာေျခစနစ္အေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အရာေတြ ကို သင္က လက္မခံခ်င္ဘဲ လူမႈေရးအရ လက္ခံၿပီး လုပ္ေပးရတယ္ဆုိရင္ သင့္ကို စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေစမွာ အမွန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ဳိးမွာ သင္ရဲ႕အစာေျခစနစ္ လည္း ပံုမမွန္ျဖစ္ကာ ပ်ဳိ႕အန္တာ၊ ၀မ္း ခ်ဳပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ၀မ္းသြားတာ ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္တဲ့အခါ အူမႀကီး မွာ ပံုမမွန္ဓာတ္ျပဳမႈေတြျဖစ္ေအာင္ လံႈ႕ ေဆာ္တာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ၀မ္းသြားတာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီလိုမ ဟုတ္ဘဲ သင္က ျငင္းဆန္လိုက္မယ္ဆုိ ရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မျဖစ္ေတာ့လို႔ အစာ အိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းေ၀ဒနာျဖစ္တဲ့ ပ်ဳိ႕အန္ခ်င္တာ၊ ၀မ္းသြားတာ ၀မ္းခ်ဳပ္ တာေတြလည္း မျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

ေသြးတိုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတယ္

ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတဲ့သူေတြက ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ ေျခ မ်ားတယ္ဆုိတာ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ကိုယ္မလုပ္ႏုိင္တဲ့၊ မတတ္ႏုိင္တဲ့ ကိစၥရပ္ ေတြကို လုပ္ႏုိင္တယ္၊ ျဖစ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ကတိေပးၿပီး မလုပ္ႏုိင္ခဲ့ရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ပိုမ်ားေစပါတယ္။ မလုပ္ႏုိင္ရင္ မလုပ္ႏုိင္ ဘူးဆိုတာ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း ေျပာျပတတ္ ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ဒီလိုမွမဟုတ္ဘဲ ဟန္ ေဆာင္ဖုံးကြယ္ေနမယ္ဆုိရင္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေစၿပီး အဲဒီကေန ႏွလံုးနဲ႔ေသြးေၾကာ ေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာေတြ ျဖစ္ပြားေစပါ တယ္။ ေသြးတုိးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ စိတ္ ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ဖုိ႔ုဆုိရင္ မလုပ္ႏုိင္တာ ေတြကို ျငင္းဆန္လုိက္ပါ။

နာတာရွည္ေခါင္းကိုက္တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတယ္

ေခါင္းကိုက္တာက ႐ုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာ ဓာတ္ျပဳမႈေၾကာင့္ပါ။ ဥပမာေျပာရရင္ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ ႐ုတ္တရက္ အ ေျပာင္းအလဲျဖစ္တဲ့အခါမွာ ေခါင္းကိုက္ တတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါမွာ လည္း ေခါင္းကိုက္တာကို ခံစားရႏုိင္ပါ တယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားတဲ့အခါ အာ႐ံု ေၾကာစနစ္ကို လႈံ႔ေဆာ္တာေၾကာင့္ နဖူး တစ္၀ိုက္နဲ႔ ဇက္ေၾကာေတြမွာ ဖိအားမ်ား တာ ဒါမွမဟုတ္ တင္းတာေတြ ျဖစ္ၿပီး ေခါင္းကိုက္တာ ခံစားရတာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခုကိစၥေတြကို ျငင္းဆန္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္မယ္ဆုိရင္ နာတာရွည္ ေခါင္းကုိက္တာလည္း အလိုလုိ ေပ်ာက္ သြားပါလိမ့္မယ္။

ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္

တခ်ဳိ႕ကိစၥေတြမွာ ျငင္းဆန္ျခင္း အႏုပညာကို အသံုးခ်မယ္ဆုိရင္ စိတ္ဖိ စီးမႈေတြကင္းလုိ႔ ညဘက္မွာလည္း ႏွစ္ ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ည တုိင္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး လံု ေလာက္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ရတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ တြင္း က်န္းမာေရးသာမကဘဲ အေရျပား က်န္းမာေရးကိုပါ ေကာင္းမြန္ လုိ႔ ၾကည္လင္ေတာက္ပတဲ့အသား အေရကို ပိုင္ဆုိင္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းအားကုိလည္း ပိုမိုအသံုး ခ်ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လုိအခ်ိန္မွာ ျငင္းဆန္မလဲ

ျငင္းဆန္ရတာက လက္ခံရတာ ေလာက္ ေျပာဖို႔မလြယ္ပါဘူး။ ဘယ္လုိ အခါမွာ ျငင္းဆန္ရမလဲဆုိတာကေတာ့ အေၾကာင္းအရာကို ျပန္စဥ္းစားသံုးသပ္ ၾကည့္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ဖိတ္ေခၚတာ၊ ကမ္း လွမ္းတာ၊ အမိန္႔ေပးတာ စတဲ့အေၾကာင္း အရာေတြအေပၚမွာ ဘယ္လုိေ၀ခြဲဆံုး ျဖတ္ရမလဲဆုိတာ လြယ္ေတာ့ မလြယ္ ကူပါဘူး။

ေနာင္တရေစတာမ်ဳိး မျဖစ္သင့္ပါ

ကုိယ္ျငင္းဆန္လိုက္တာေၾကာင့္ တစ္ဖက္သား ဒုကၡေရာက္ရတာမ်ဳိးလည္း ျဖစ္လုိ႔ မရပါဘူး။ ဒီလုိအေျခအေနမ်ဳိးကို ျငင္းလိုက္မိတယ္ဆုိရင္ သင္လည္း ေနာင္တရလို႔ ဆံုးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

တစ္ဖက္သားကို မထိခိုက္ေစသင့္ပါ

ျငင္းဆန္လိုက္တဲ့အေၾကာင္းအရာ က ႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္းပဲ၊ ကိုယ္ျငင္းလုိက္လို႔ လည္း တစ္ဖက္သားအေနနဲ႔ ဘယ္လို ထိ ခိုက္နစ္နာမႈမ်ဳိးမွ ျဖစ္မသြားႏုိင္ဘူးဆုိရင္ ေတာင္ ညင္ညင္သာသာနဲ႔ အေၾကာင္းျပ ခ်က္တစ္ခုခုျပကာ ျငင္းဆန္ဖုိ႔ လိုပါ တယ္။
တစ္ကိုယ္ေကာင္းဆန္တဲ့ ျငင္းဆန္ မႈမ်ဳိးက သင့္အတြက္လည္း မေကာင္းသ လို တစ္ဖက္သားကလည္း သင့္အေပၚမွာ အထင္အျမင္ေသးသြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျငင္းဆန္လိုက္တဲ့ကိစၥရပ္က သူတစ္ပါးကို မထိခိုက္ႏုိင္သလို ကိုယ့္အ တြက္လည္း ေကာင္းက်ဳိးျဖစ္ေစတာမ်ဳိးပဲ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။

◘ ဇာျခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.