“ရာသီအကူးအေျပာင္းမွာ တုပ္ေကြးမျဖစ္ဖို႕အေကာင္းဆံုးေနထိုင္မႈပံုစံ – ေဒါက္တာစိမ့္ “

အဓိကကေတာ့ ကိုယ္ခံအားေကာင္း ေအာင္၊ ခႏၶာကိုယ္ႀကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းေအာင္ ျပဳမူေနထိုင္ဖို႕ပါပဲ။

  • ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္က ဆဲလ္ေတြအားလံုး သူ႕အလုပ္ သူေကာင္းစြာလုပ္ႏိုင္ ဖို႕အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။

 

  • တတ္ႏိုင္သမွ် ဓာတုေဆးေတြမပါဝင္ တဲ့အစားစာမ်ိဳးစားပါ။ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားပါ။ ဘီတာကယ္ရိုတင္းၾကြယ္ဝတဲ့ ကန္စြန္းဥ၊ မုန္လာဥ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ သေဘၤာသီး၊ သရက္သီး၊ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္း၊ ကီဝီသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပန္းငရုတ္ေတြ စားေပးပါ။ Green Tea၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ စတာေတြ ေသာက္ပါ။
  • ၾကက္သြန္နီ၊ ဂ်င္းျပဳတ္ရည္၊ ၾကက္ျပဳတ္ရည္၊ အာဟာရျဖည့္စြက္စာေတြ စားေပးပါ။

 

  • က်မတို႕အိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ျပဳျပင္စရာရွိတာေတြ ျပင္ၿပီး၊ အနားေပးစရာရွိတာေတြကို အနားေပးပါတယ္။ ကိုယ္ဒီညအိပ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္ဟာ ေနာက္တစ္ေန႕ အသံုးခ်ရမယ့္စြမ္းအင္ပမာဏ နဲ႕တိုက္ရိုက္အခ်ိဳးက်ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ဖို႕ အေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ၿပီး က်န္းမာေနဖို႕ဆိုရင္ တစ္ညကို အနည္းဆံုး ၈နာရီျပည့္ေအာင္ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။

 

  • ေနာက္ထပ္လုပ္ေဆာင္ရမွာကေတာ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုေပါ့။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတာဟာ ကိုယ္ခံအားဆဲလ္ေတြရဲ႕ တိုက္ထုတ္ႏိုင္ခ်ိန္ကို ပိုၿပီးတာရွည္ေစတယ္။ လႈပ္ရွားမႈလုပ္လိုက္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္တက္လာမယ္။ ဒါဟာ ဘာအတြက္ေကာင္းလဲ ဆိုရင္ ေရာဂါပိုးေတြကို ဝါးၿမိဳေျခဖ်တ္ေပးတဲ့ macrphage ဆိုတဲ့ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ေျခဖ်တ္ႏိုင္စြမ္းကို တက္ေစတယ္။ အေရးအႀကီးဆံုးကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ဝင္လာတဲ့ မလိုအပ္တဲ့အရာေတြ၊ ပိုးမႊားေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္ (Lymphatic System) ကို ပိုမိုျမန္ဆန္အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္မွာ မလႈပ္မရွားမေနဘဲ ေခြ်းထြက္ေစမယ့္ အားကစားတစ္ခုခု၊ လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုခု လုပ္ဖို႕တိုက္တြန္းလိုပါတယ္။

 

  • ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ေနေရာင္ျခည္နဲ႕ထိေတြ႕ၿပီး ဗီတာမင္ B3 ကိုရယူေစခ်င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B3 ဟာ ကိုယ္ခံ အားေကာင္းေစရံုသာမ ရာသီတုပ္ေကြးကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါသတဲ့။

 

  • ဒါ့အျပင္ လံုေလာက္ေအာင္အနားယူဖို႕လည္း လိုပါတယ္။ ဒါမွ stress ေတြေလ်ာ့နည္းၿပီး ကိုယ္ခံအားအတြက္ အေထာက္ပံ့ျဖစ္ေစမွာပါ။

For Your Health For Your Beauty

ေဒါက္တာစိမ့္

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.