“အိုမီဂါသရီး၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား (၂) – ေဒါက္တာေအးမင္းထူး”

တျခားဘယ္လို အက်ိဳးေတြရွိနိုင္ေသးလဲ
မိုက္ဂရိန္းေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ သက္သာေစတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ထိန္းေပးနိုင္တယ္။ ပန္းနာရင္က်ပ္မွာလည္း လကၡဏာကို သက္သာေစနိုင္တယ္။ နာတာရွည္ အေရျပားေရာဂါေတြမွာလဲ အသံုးဝင္နိုင္တယ္။အမ်ိဳးသမီးေတြ ရာသီေၾကာင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈအတြက္ အသံုးျပဳနိုင္ေသးတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးနိုင္သလို ၆လအတြင္း ဝိတ္က်သြားမယ္လို႕ ဆိုသူလည္းရွိတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္နိုင္တယ္လည္း ေျပာၾကတယ္။ အမ်ိဳးသမီး ရင္သားကင္ဆာ၊ အမ်ိဳးသား ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ေသးတယ္။

အခုေနာက္ဆံုး ၂၀၁၃မွာ ထြက္လာတဲ့ ဂ်ပန္နိုင္ငံ ေလ့လာတစ္ခုမႈမွာ ျပင္းထန္တဲ့တုပ္ေကြးျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးနိုင္တယ္လို႕ ဆုိပါတယ္။ အာရွနိုင္ငံေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ၾကက္ငွက္တုပ္ေကြးအပါအဝင္ တုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္ျပန္႕ပြားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္သလို ျပင္းထန္တဲ့တုပ္ေကြးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို တားျမစ္ေပးနိုင္လိမ့္မယ္လို႕ ဆိုလာပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးဘူး။မန္ခ်က္စတာ တကၠသိုလ္က ေလ့လာမႈတခုအရ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကိုပါ တားဆီးေပးနိုင္ဦးမတဲ့။

သို႕ေသာ္ ေလ့လာမႈအမ်ိဳးမ်ိဳးဆက္လုပ္တဲ့အခါ မတူညီတဲ့ ရလာဒ္ေတြကို ေအာက္ပါအတိုင္းေတြ႕ရျပန္တယ္။ဓာတ္ခြဲခန္းမွာ စမ္းသပ္ခ်က္ေတြအရ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ အိုမီဂါသရီး အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းဟာ ကေလးငယ္ရဲ႕ ၾကီးထြားမႈကိုေနွးေကြးေစရံုမက အၾကားအာရံုကိုပါ ဒုကၡေပးနိုင္တာ ေတြ႕ရတယ္။ ေလျဖတ္တာ ကာကြယ္နိုင္ေပမယ့္ တဖက္မွာလည္း ဦးေနွာက္ေသြးယိုတတ္ျပန္တယ္။ ဆီးခ်ိဳထိန္းနိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ ဆီးခ်ိဳသမားေတြမွာ အဆာခံျပီး တိုင္းၾကည့္တဲ့အခါ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ယာယီ မ်ားေနတာ ေတြ႕ရတယ္။ ဒါ့အျပင္ လြန္ခဲ့တဲ့ နွစ္၄၀ေက်ာ္အတြင္း ေလ့လာမႈေတြကို ျပန္လည္သံုးသပ္ရရင္ ကင္ဆာေရာဂါအခ်ိဳ႕ကာကြယ္နိုင္တဲ့ အခ်က္အလက္မ်ိဳး မေတြ႕ရပါဘူးတဲ့။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆိုပါအခ်က္ေတြကို ျခံဳၾကည့္ရရင္ သီအိုရီအရ ေကာင္းက်ိဳးေတြမ်ားတယ္ဆိုေပမယ့္ ေသခ်ာေပါက္အက်ိဳးရွိပါမယ့္လို႕ မဆိုနိုင္တာ ေတြ႕ရပါတယ္။

 

လူတေယာက္ ေန႕စဥ္ omega3ပမာဏဘယ္ေလာက္ လိုအပ္လဲ
တေယာက္နဲ႕ တေယာက္ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ့ပမာဏ မတူညီၾကပါဘူး။ အသက္ ၅-၁၄နွစ္အတြင္း 500mg၊အသက္ ၄၀ေအာက္ ျဖစ္ရင္ 1000mg၊အသက္ ၄၀အထက္ျဖစ္ရင္ 2000mgအသီးသီးလိုအပ္ပါတယ္။ နွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေန႕စဥ္ အိုမီဂါ သရီး ပမာဏ 1 g စားေပးသင့္တယ္။ တပတ္ အနည္းဆံုး 2g စားေပးနိုင္ရင္ ေလျဖတ္နိုင္ေခ်ကို ၅၀ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္။ ေသြးတိုးရွိသူ၊ ကိုလက္စေတာမ်ားသူ၊အဆစ္ေရာင္သူေတြမွာ အိုမီဂါသရီးပမာဏ 3g ေပးတဲ့အခါ အက်ိဳးရွိတာေတြ႕ရတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ျဖည့္စြက္ေဆးထက္ အစားအေသာက္ထဲမွာ ပါေနနိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ေယဘုယ်အားျဖင့္ ငါးအဆီ 1gမွာ အိုမီဂါသရီးပမာဏ 300mgပါဝင္ပါတယ္။ ေန႕စဥ္လိုအပ္ခ်က္အရ စားသံုးသင့္တဲ့ omega3ပမာဏဟာ 500mgနဲ႕ 3g အတြင္းသာ ျဖစ္သင့္တယ္။

 

ေဆးမေသာက္ခင္ဘာေတြ သိထားသင့္လဲ

ေဆးေသာက္တဲ့အခါ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးအေနနဲ႕ ဝမ္းေလွ်ာတာ၊ေလထိုး၊ေလေအာင့္၊ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ ရွိနိုင္တယ္။ ေသခ်ာသန္႕စင္မထားရင္ ငါးညီွနံ႔ေၾကာင့္ ပ်ိဳ႕ခ်င္၊အန္ခ်င္ ျဖစ္တတ္တယ္။ သတိျပဳသင့္တဲ့အခ်က္က marine fish ငါးေတြမွာ မာက်ဴရီ၊ခဲ၊နီကယ္၊အာဆင္းနစ္၊ကဒ္မီယမ္ စတဲ့ဓာတုပစၥည္းေတြပါေနတတ္တယ္။ ေဆးေသာက္တဲ့အခါ ဒီလိုဓာတ္ေတြ သန္႕စင္ဖို႕က အေရးၾကီးပါတယ္။ ေသာက္မယ့္ေဆးက ဓာတုပစၥည္းကင္းစင္ဖို႕လိုသလို ကြာလတီအာမခံခ်က္ ရွိဖို႕လိုအပ္ပါမယ္။ပံုမွန္ေသာက္သင့္တဲ့ပမာဏ ပိုေသာက္မိရင္ ေသြးယိုတာ၊ေသြးေျခဥတာ ျဖစ္နိုင္တယ္။ ေသြးက်ဲေစတဲ့အာနိသင္ ရွိတာေၾကာင့္ ေသြးက်ဲေဆးအခ်ိဳ႕နဲ႕ တြဲမေသာက္သင့္ဘူး။ နွလံုးေရာဂါသည္ေတြမွာ ေသြးက်ဲေဆးေသာက္ေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႕ တိုင္ပင္သင့္တယ္။ ေဆးေသာက္တဲ့အခါ ဒီလိုေဆးေတြနဲ႕ ျခားေသာက္ေပးသင့္တယ္။

အားလံုးကိုျခံဳၾကည့္ရရင္ အိုမီဂါသရီးကို ငါးရဲ႕အဆီကေန အဓိကရရွိတယ္။နွလံုးက်န္းမာေရးကို အထူးေကာင္းမြန္ေစတယ္။ မေကာင္းတဲ့အဆီဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးနိုင္တယ္။ ဦးေနွာက္၊အာရံုေၾကာေရာဂါေတြမွာလည္း အသံုးျပဳနိုင္တယ္။အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို သက္သာေစတယ္။ကေလးငယ္ေတြ ဦးေနွာက္ဥာဏ္ရည္ဖြံ႔ျဖိဳးဖို႕၊အျမင္အာရံုေကာင္းေစဖို႕ အိုမီဂါ သရီးလိုအပ္တယ္။ ေလ့လာသံုးသပ္ခ်က္ေတြအရ ကင္ဆာေရာဂါေတြကို ကာကြယ္နိုင္တာ မေသခ်ာေသးဘူး။ ပံုမွန္ေသာက္သင့္တဲ့ ပမာဏထက္ ပိုလာရင္ ေကာင္းက်ိဳးထက္ ဆိုးက်ိဳးသာ မ်ားပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေဆးေသာက္တဲ့အခါ ဆရာဝန္ရဲ႕ ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္းေသာက္သင့္တယ္။အေကာင္းဆံုးက က်န္းမာေရးအတြက္ omega3ၾကြယ္ဝတဲ့ ငါးအဆီကို တပတ္မွာ ၂ၾကိမ္စားေပးသင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳပါရေစ။

 

ေဒါက္တာေအးမင္းထူး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.