တစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္လုိအပ္ပါသလဲ

ေန႔လယ္ေန႔ခင္း တစ္ေမွးအိပ္တတ္သူေတြဟာ တစ္ေမွးအိပ္လုိက္မွ လန္း ဆန္းသြားတယ္လုိ႔ ထင္မွတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီသူေတြအေနနဲ႔ မိမိဦးေႏွာက္အတြက္ အေကာင္းဆံုး ရလဒ္ရရွိႏုိင္ဖုိ႔ တစ္ေမွး အိပ္ခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္လုိအပ္သလဲဆုိတာ ကိုေတာ့ သိရွိဖုိ႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ တစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္ ၁၀-၂၀ မိနစ္ခန္႔ဆုိရင္ ျပန္လည္လန္းဆန္းဖုိ႔ လံုေလာက္တယ္လုိ႔ဆုိေပမယ့္ သင္ရဲ႕ တစ္ေမွး အိပ္ခ်ိန္ေပၚမူတည္ၿပီး ဦးေႏွာက္ေပၚမွာ ရရွိႏုိင္တဲ့ အက်ဳိးရလဒ္ဟာ အမ်ဳိးမ်ဳိးကြဲျပား သြားႏုိင္တဲ့တာေၾကာင့္ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

တစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္ ၁၀-၂၀ မိနစ္
တစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္က အနည္းဆံုး ၁၀ မိနစ္ကေန မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ေတာ့ ရွိသင့္ပါ တယ္။ သင့္မွာ အလုပ္အမ်ားႀကီးရွိေနေပမယ့္ သင့္မ်က္လံုးက လံုး၀မဖြင့္ႏုိင္ဘူး ျဖစ္ ေနရင္ ၁၀-၂၀ မိနစ္ေလာက္ အိပ္လုိက္တာက သင္ရဲ႕ စြမ္းအင္ကုိ ျပန္လည္ျပည့္ ၀ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအိပ္ခ်ိန္က ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့အဆင့္ကုိ မေရာက္ရွိ ေသးတဲ့အတြက္ အိပ္ရာက ျပန္လည္ႏုိးထလာတာနဲ႔ ပံုမွန္အေျခအေနကုိ အလြယ္ တကူ ျပန္လည္ရရွိသြားႏုိင္ပါတယ္။

တစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္ ၃၀ မိနစ္
တစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္ မိနစ္ ၃၀ ယူတာက အိပ္ရာႏုိးလာတဲ့အခါမွာ အိပ္ေရးမ၀သလုိျဖစ္ၿပီး ျပန္လည္အိပ္ခ်င္စိတ္ေတြ ျဖစ္ေပၚေနတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ညက အိပ္ေရးပ်က္ ထားသူေတြမွာပါ။ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဆုိင္ရာဂ်ာနယ္က ေလ့လာမႈအရ ဒီအိပ္ခ်ိန္မွာ တစ္ေမွး အိပ္တတ္သူေတြက ယခင္ညက အိပ္ပ်က္တဲ့ဒဏ္ေၾကာင့္ ကေမာက္ကမျဖစ္သြားတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကုိ ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ တစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္ မိနစ္ ၃၀ ယူသူေတြက ခုခံအားစနစ္ေတြ ျမင့္တက္လာၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့အတြက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အေျခ အေနျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ ျပန္လည္ႏုိးထဖုိ႔ ခက္ခဲသြားႏုိင္ပါတယ္။ ယခင္ညက အိပ္ ေရးပ်က္သူေတြအတြက္သာ တစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ယူဖုိ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

တစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္ ၆၀ မိနစ္
ဒီလုိတစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္ကေတာ့ ေမ့လြယ္တတ္သူေတြအတြက္ အသံုး၀င္ပါတယ္။ တစ္နာရီေလာက္ တစ္ေမွးအိပ္လုိက္တာေၾကာင့္ နာမည္၊ မ်က္ႏွာနဲ႔ အေရးႀကီးတဲ့ အေၾကာင္းအခ်က္အလက္ေတြကုိ ျပန္လည္မွတ္မိသြားႏုိင္ပါတယ္။

တစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္ ၉၀ မိနစ္
အိပ္ခ်ိန္ တစ္နာရီခြဲက အိပ္စက္မႈအျပည့္အ၀ရရွိသြားတဲ့အတြက္ ျပန္လည္ႏုိး ထခ်ိန္မွာ အလြန္လန္းဆန္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္စက္မႈစက္၀န္းအဆင့္ဆင့္ကုိ ေက်ာ္ ျဖတ္သြားရတဲ့အတြက္ အိပ္မက္လွလွေလးေတာင္ မက္ႏုိင္ပါေသးတယ္။ ဒီေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ယူထားတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္က အေကာင္းဆံုးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏုိင္ပါ တယ္။ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ႏုိင္တဲ့အျပင္ သင္ၾကားမႈအပုိင္းမွာလည္း တတ္ေျမာက္ လြယ္ၿပီး မွတ္ၪာဏ္နဲ႔ ဖန္တီးႏုိင္စြမ္းေတြလည္း ျမင့္တက္လာႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ေရး ၀သြားတဲ့အတြက္ အလြယ္တကူ ျပန္လည္ႏုိးထလာႏုိင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ တစ္ေမွးအိပ္ခ်ိန္ဟာ သင္ရဲ႕ လုိအပ္ခ်က္ေပၚမွာ မူတည္ၿပီး မိနစ္ ၂၀ ကေန တစ္နာရီခြဲအထိ အိပ္စက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ညအိပ္ခ်ိန္နဲ႔ နီးကပ္တဲ့အခ်ိန္ (ဥပမာ ညေန ၃-၄ နာရီ)မွာေတာ့ မအိပ္သင့္ေတာ့ပါဘူး။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ တစ္ေမွးအိပ္လုိက္ ရင္ ညဘက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ ခဲယဥ္းသြားႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

◘ ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.