အိပ္ရာက ေစာေစာထခ်င္ပါသလား ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ ေရွာင္ၾကဥ္လုိက္ပါ

ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္ၿပီး အိပ္ရာ ကေန ေစာေစာႏုိးထတာက က်န္းမာ ေရးေကာင္းမြန္ႏုိင္ၿပီး အလုပ္တြင္တြင္ က်ယ္က်ယ္ၿပီးေျမာက္ႏုိင္တယ္ဆုိတာ သိရွိေနၾကေပမယ့္ အိပ္ရာကေစာေစာထ ဖုိ႔ အခက္အခဲျဖစ္ေနပါသလား။ မနက္ ေစာေစာအိပ္ရာကမထႏုိင္တဲ့အတြက္ ထမင္းဘူးအတြက္ အခ်ိန္မီ မျပင္ဆင္ႏုိင္ တာေတြအျပင္ ႐ံုးကုိ ကပ်ာကယာ အေျပးအလႊားသြားရတာေၾကာင့္ ႐ံုး ေနာက္က်လုိ႔ လခအျဖတ္ခံရတဲ့အျပင္ ထမင္းစားဖုိ႔အတြက္လည္း ေငြကုန္ေၾကး က်မ်ားရတတ္ပါတယ္။ ဒီလုိေငြကုန္ ေၾကးက်မ်ားတဲ့ဒဏ္ကုိ မခံႏုိင္ေတာ့လုိ႔ ေစာေစာထဖုိ႔ ႀကိဳးစားေပမယ့္ အခုအထိ အရာမေရာက္ျဖစ္ေနသူေတြအေနနဲ႔ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ ေရွာင္ၾကဥ္လုိက္ပါ။

၁။ သင့္အိပ္ခန္းကို မီးထြန္းထား ျခင္း
မနက္အိပ္ရာက ေစာေစာထလုိသူ ေတြအေနနဲ႔ မိမိအိပ္ခန္းကုိ အေမွာင္ခ် ၿပီး အိပ္သင့္ပါတယ္။ သင့္အခန္းကုိ အေမွာင္ခ်ထားပါမွ အိပ္ရာကႏိုးထ လာလို႔ အလင္းေရာင္ကို ျမင္ေတြ႕ရရင္ ေနထြက္ၿပီဆုိတာကုိ သဲသဲကြဲကြဲ သိရွိ ႏုိင္မွာပါ။ ဒါ့အျပင္ သင္ရဲ႕မ်က္လံုးက ေရာင္ျခည္တန္းနဲ႔ မထိေတြ႕ေတာ့မွသာ အိပ္စက္မႈ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာ တဲ့အတြက္အခန္းက ေမွာင္ေနရင္ သင့္ ဦးေႏွာက္က အိပ္စက္ဖုိ႔ အခ်ိန္က်လာ ၿပီဆုိတာကို သိရွိသြားတာေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားႏုိင္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
သင္ရဲ႕လက္ကုိင္ဖုန္း၊ တက္ဘ ဘက္နဲ႔ အီလက္ထရြန္နစ္ပစၥည္းအား လံုးကို အိပ္ရာမ၀င္ခင္တစ္နာရီေလာက္ အလုိမွာ သင္နဲ႔ ေ၀းတဲ့ေနရာမွာ ထား လုိက္ပါ။

၂။ ႏိႈးစက္အႀကိမ္ႀကိမ္ေပးထား ျခင္း
မနက္အိပ္ရာက ေစာေစာထႏုိင္ဖုိ႔ အတြက္ ႏိႈးစက္ကုိ အနည္းဆံုး သံုး ႀကိမ္ေလာက္ေပးထားေလ့ရွိပါတယ္။ ငါးမိနစ္ေလာက္ ႏွပ္ဦးမယ္၊ ၁၀ မိနစ္ ေလာက္ႏွပ္ဦးမယ္ဆုိၿပီး ႏိႈးစက္ျပန္ပိတ္ ကာ ျပန္လည္အိပ္တာက ေကာင္းတဲ့ အေလ့အက်င့္မဟုတ္ပါဘူး။ ၁၅ မိနစ္ ေလာက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားတာက ႏွစ္ၿခိဳက္မႈ မရွိတဲ့အတြက္ အိပ္ရာက ျပန္လည္ထဖုိ႔ ခဲယဥ္းႏုိင္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
ဒီလုိလုပ္မယ့္အစား သင္ထႏုိင္မယ့္ အခ်ိန္တစ္ခုတည္းကိုသာ ႏိႈးစက္ေပး ထားလုိက္ပါ။ ၾကာလာရင္ ခႏၶာကုိယ္က က်င့္သားရၿပီး မနက္အခ်ိန္မွန္အိပ္ရာ ထတဲ့အက်င့္ရရွိသြားပါလိမ့္မယ္။

၃။ နံနက္စာမစားဘဲေနျခင္း
မနက္စာ စားသံုးတာနဲ႔ အိပ္စက္မႈ စက္၀န္းဆက္စပ္မႈရွိတယ္ဆုိတာ သင္ သိပါရဲ႕လား။ နံနက္စာ စားလုိက္တဲ့အ ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကုိယ္က ဇီ၀နရီကုိ ျပန္လည္ ျပင္ဆင္ေပးလုိက္ပါတယ္။ မနက္စာစား တဲ့အခ်ိန္ကစၿပီး အိပ္ခ်ိန္ေရာက္တဲ့အထိ ဇီ၀နရီက ေရတြက္သြားတာပါ။ နံနက္စာ မစားဘဲေနၿပီး ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္က်မွ သာ အစာစားလုိက္္တဲ့အခါ ခႏၶာကုိယ္က ဇီ၀နရီေရတြက္တဲ့အိပ္ခ်ိန္က အလုိလုိ ေနာက္က်သြားပါတယ္။
ဥပမာအားျဖင့္ မနက္ ၈ နာရီမွာ မနက္စာစားသူေတြရဲ႕ အိပ္ငုိက္ခ်ိန္က ည ၁၀ နာရီေလာက္ ျဖစ္ၿပီး မနက္စာကုိ ၁၁ နာရီေလာက္မွ စားသူေတြရဲ႕ အိပ္ ငုိက္ခ်ိန္က ညသန္းေခါင္ တစ္နာရီအခ်ိန္ ျဖစ္ေနတာပါ။ ဒါ့အျပင္ နံနက္စာမစား ဘဲေနတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေတြ ထြက္ရွိလာၿပီး မ်က္စိေၾကာင္သြား ႏုိင္ပါတယ္။

၄။ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီၫြတ္မႈမရွိ ေသာ ညစာစားျခင္း

ညစာကုိ အဆီအအိမ့္မ်ားတဲ့အစာ စားသံုးၿပီး ကိတ္မုန္႔လုိမ်ဳိးအခ်ိဳစာေတြကုိ အခ်ဳိတည္းတာက အိပ္စက္မႈစက္၀န္း ကုိ ေနာက္က်သြားေစႏုိင္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
အဆီမ်ားတဲ့အစာ၊ ဘူေဖးလုိမ်ဳိး အစာေတြကုိ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ငါးနာရီအ လုိကတည္းက စားပါ။

၅။ အခ်ိန္ဇယားအတိအက်မရွိ ျခင္း
ခႏၶာကုိယ္ေန႔စဥ္လုပ္ရမယ့္အခ်ိန္ ဇယားကို သတ္သတ္မွတ္မွတ္ထားသင့္ ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္၊ စားခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ေတြ ကုိ တူညီစြာ ထားရပါမယ္။ အိပ္ရာ၀င္ ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္က တစ္ေန႔ တစ္မ်ဳိး ျဖစ္ေနရင္ မနက္အိပ္ရာက ေစာေစာထ ႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ၿပီး အိပ္ငုိက္သလုိ ခံစားရႏုိင္ပါ တယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
တူညီတဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို ေန႔တုိင္း အတြက္ တစ္ေျပးညီသတ္မွတ္ထားပါ။

၆။ ေရေႏြးျဖင့္ ေရခ်ဳိးျခင္း
သင့္ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္က ည ၁၀ နာရီေနာက္ပုိင္းမွာ အလုိလုိက်ဆင္း လာၿပီး အိပ္စက္ဖုိ႔အတြက္ အေကာင္း ဆံုးအပူခ်ိန္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးထားပါ တယ္။ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိးလုိက္တဲ့အတြက္ ခႏ္ၶာကုိယ္အတြင္း အပူခ်ိန္ေတြ ျမင့္ တက္လာတာေၾကာင့္ ေတာ္႐ံုနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ တာေတြ ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွာ ကုိယ္အပူခ်ိန္ ျပန္လည္က်ဆင္းဖုိ႔ လံုေလာက္တဲ့အခ်ိန္ ရွိမွသာ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိးသင့္ပါတယ္။
◘ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.