အႏွိပ္ခံထားရသကဲ့သုိ႔ အေညာင္းအညာေျပေစႏိုင္ေသာ မိမိထုိင္ခံုမွာတင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ကၽြန္မတုိ႔တစ္ေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္က ေညာင္းညာေနတယ္လုိ႔ ထင္တဲ့အခါမွာ အႏွိပ္ခံခ်င္တတ္ပါတယ္။ ေငြေၾကးတတ္ႏုိင္သူေတြကလည္း ဟုိတယ္ေပၚက နာမည္ႀကီး Spa ေတြဆီမွာသြားၿပီး အႏွိပ္ခံတတ္ၾကသလုိ ဟုိတယ္မဟုတ္ေပမယ့္လည္း တခမ္းတနားဖြင့္ထားတဲ့ Spa ေတြ၊ အႏွိပ္ခန္းေတြကို မိမိေငြေၾကးတတ္ႏုိင္သေလာက္ အေနအထားနဲ႔ ေရြးခ်ယ္ၿပီး သြားၾကတာေတြလည္း ရွိၾကပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အခ်ိန္မေပးႏုိင္သူေတြ၊ ေငြအမ်ားႀကီးမသံုးခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ ႏွိပ္နယ္တဲ့၀န္ေဆာင္မႈပါ Service ေပးတဲ့ ဆံပင္ညႇပ္ဆုိင္ေတြမွာပဲ ေခါင္းေလွ်ာ္ရင္း အႏွိပ္အနယ္ခံတတ္ၾကပါတယ္။ အႏွိပ္ခံၿပီးေနာက္ပုိင္းမွာေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြေလ်ာ့က်သြားၿပီး ေနရထုိင္ရတာ ေပါ့ပါးသြားသလုိ ခံစားၾကရပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပမွာကေတာ့ အႏွိပ္ခန္းသြားစရာမလုိဘဲ အႏွိပ္ခံထားရသလုိ ခႏၶာကုိယ္ေပါ့ပါးသြားႏုိင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ မိမိထုိင္ခံုမွာတင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ ႐ံုးအလုပ္သမားေတြအေနနဲ႔ ထမင္းစားခ်ိန္၊ ခဏနားစဥ္အတြင္းမွာ အက်ဳိးရွိစြာ အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခါးနာတဲ့ေ၀ဒနာကုိလည္း သက္သာႏုိင္တာေၾကာင့္ ထုိင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရသူေတြအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္ႏုိင္ပါတယ္။

Butterfly Wings


ရည္ရြယ္ခ်က္ ♦ ခါးဆစ္႐ုိးနဲ႔ ဇက္႐ုိး အေနအထားမွန္ကန္ၿပီး ေသြး လွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ႏုိင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
♣ ထုိင္ခံုအဖ်ားမွာ ေျခေထာက္ကုိ အနည္းငယ္ခြဲၿပီး မတ္မတ္ထုိင္ပါ။ သင့္ေျခေထာက္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနပါေစ။
♣ သင့္တံေတာင္ဆစ္ကုိ ေကြးၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဦးေခါင္းေနာက္ ေနရာမွာထားပါ။ တံေတာင္ဆစ္ေတြကုိ တတ္ႏုိင္သမွ် ေနာက္ဘက္သုိ႔ ေရာက္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္းေကာ့ေပးပါ။
♣ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းၿပီး သင့္လက္ေတြကုိ ေဘးဘက္သုိ႔ ကား ထုတ္လုိက္ပါ။
♣ ၿပီးေတာ့ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴထုတ္ၿပီး လက္ကုိေခါင္းေနာက္ျပန္ပုိ႔ ကာ ေရွ႕ဘက္သုိ႔ ကုန္းခ်လုိက္ပါ။
♣ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ႂကြက္သားေတြကုိ ဆြဲဆန္႔ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ နာက်င္မႈရွိလာရင္ေတာ့ ရပ္လုိက္ပါ။

 

Chair Twist


ရည္ရြယ္ခ်က္ ♦ ခါးေနာက္ေအာက္ပုိင္း နာက်င္မႈေ၀ဒနာသက္သာႏုိင္ၿပီး အစာေျခစနစ္ ေကာင္းမြန္ႏုိင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
♣ ထုိင္ခံုရဲ႕ ေဘးဘက္ျခမ္းမွာ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီးထုိင္ပါ။ သင့္ေျခ ဖ၀ါးက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနပါေစ။
♣ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းၿပီး ခါးကုိမတ္မတ္ထားပါ။ အသက္႐ွဴ ထုတ္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အေပၚပုိင္းကုိ ထုိင္ခံုေနာက္ ေနရာဘက္ေရာက္ ေအာင္ လွည့္ေပးပါ။
♣ သင့္လက္ေတြကုိ ထုိင္ခံုေနာက္မွီေပၚမွာ ကုိင္ထားေပးပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ထားၿပီး အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ၿပီး ေနာက္ မူလေနရာကို ျပန္ထားပါ။
♣ တစ္ဖက္ကုိ သံုးႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Chair Pigeon


ရည္ရြယ္ခ်က္ ♦ တင္ပါးႂကြက္သား၊ ခါးေနာက္ေအာက္ပုိင္းႂကြက္သားနဲ႔ ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြ Relax ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
♣ ထုိင္ခံုတစ္ခုေပၚမွာ မတ္မတ္ထုိင္ပါ။
♣ ေျခေထာက္တစ္ခုကုိေျမႇာက္ကာ တျခားဒူးတစ္ဖက္ေပၚ ပံုမွာျပ ထားတဲ့အတုိင္း တင္ထားပါ။
♣ သင့္၀မ္းဗုိက္နဲ႔ တင္ပါးထိေအာင္ ပံုမွာျပထားတဲ့အတုိင္း အေရွ႕ကို ကုန္းပါ။
♣ ဒီအေနအထားနဲ႔ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနၿပီး အသက္႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
♣ ေနာက္တစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။ တစ္ဖက္စီကုိ သံုးႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ ေပးပါ။

 

Cat Cow


ရည္ရြယ္ခ်က္ ♦ ခါးေနာက္ေက်ာေအာက္ပုိင္း နာက်င္မႈသက္သာႏုိင္ၿပီး ၿမီးေညာင္း႐ုိးရဲ႕ကုိယ္ဟန္အေနအထားမွန္ကန္ေအာင္ ျပဳျပင္ေပးႏုိင္ပါ တယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
♣ ထုိင္ခံုအစြန္းမွာမတ္မတ္ထုိင္ပါ။ သင့္လက္ဖ၀ါးေတြကုိ ဒူးေခါင္း ေပၚ အသာအယာတင္ထားပါ။
♣ အသက္႐ွဴသြင္းလုိက္တဲ့အခါမွာ ရင္ဘတ္မွာ ဆြဲဆန္႔သလုိျဖစ္သြား ေအာင္ ခါးကုိ ေနာက္ဘက္သုိ႔ ဆန္႔ထုတ္လုိက္ပါ။
♣ အသက္႐ွဴထုတ္ၿပီး ပခံုးကုိ ေရွ႕ဘက္သုိ႔ ကုန္းလာပါ။ သင့္လည္ ပင္းကုိ ရင္ဘတ္နဲ႔ တတ္ႏုိင္သမွ် ထိထားပါ။
♣ ရွစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

 

Side Bend


ရည္ရြယ္ခ်က္ ♦ သင့္ခါး႐ုိးတစ္ေလွ်ာက္နဲ႔ ရင္ဘတ္အတြင္းက ႂကြက္ သားေတြကို ဆြဲဆန္႔ေပးလို႔ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
♣ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ထုိင္ခံုေပၚထုိင္ပါ။                                                                                                                                                                ♣ သင့္လက္တစ္ဖက္နဲ႔ ထုိင္ခံုကုိ ကုိင္ထားပါ။ သင္ရဲ႕ပခံုးေတြက Relax အေနအထားမွာ ရွိေနရပါမယ္။                                                              ♣ တျခားလက္ေမာင္းတစ္ဖက္က အေပၚဘက္ကုိ တည့္တည့္ေျမႇာက္ ထားၿပီး တျခားလက္တစ္ဖက္ရွိတဲ့ဘက္ကုိ ေကြးခ်လုိက္ပါ။ သင္အဲဒီလုိ ျပဳလုပ္လုိက္တဲ့အခါမွာ ႂကြက္သားေတြကုိ ဆြဲဆန္႔လုိက္သလုိ ခံစားရပါ လိမ့္မယ္။                                                                                                ♣ ဒီေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္အတြင္း သင့္ခႏၶာကုိယ္က မတ္မတ္ အေနအထားမွာ ရွိေနရပါမယ္။ အေရွ႕ကုိကုန္းတာ ဒါမွမဟုတ္ အေနာက္ ကုိ လန္ေနတာလုိမ်ဳိး မျဖစ္ရေအာင္ဂ႐ုစုိက္ပါ။                                                                                                                                                            ♣ တစ္ဖက္ကုိ ၁၀ ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Bonus Tips

အခုေဖာ္ျပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ မိမိထုိင္ခံုမွာ ျပဳလုပ္လုိ႔ မရေတာ့တဲ့အတြက္ အိမ္ျပန္ေရာက္မွသာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ခါးအေၾကာေလ်ာ့သြားဖုိ႔အတြက္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေလ့ က်င့္ခန္းက ခါးေနာက္ေက်ာနာက်င္တာ သက္သာႏုိင္ၿပီး တင္ပဆံုႂကြက္သားေတြကုိ လည္း ဆြဲဆန္႔ေပးပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း
♣ ပက္လက္အိပ္ပါ။
♣ သင့္လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ဒူးတစ္ဖက္ကုိေကြးၿပီး ရင္ဘတ္နဲ႔ တတ္ႏုိင္သမွ် ထိေအာင္ ဆြဲယူလာခဲ့ပါ။
♣ ဒီလုိုျပဳလုပ္ေနစဥ္အတြင္း တျခားေျခေထာက္တစ္ဖက္ကုိ ဆန္႔ထားပါ။
♣ ဒီအေနအထားအတုိင္း စကၠန္႕ ၃၀ ထားၿပီးမွ တျခားေျခေထာက္တစ္ ဖက္ကုိရင္ ဘတ္နဲ႔ထိေအာင္ ေကြးယူလာရပါမယ္။
♣ ေကြးထားၿပီးသား ေျခေထာက္ကို ျပန္ဆန္႔ပါ။
♣ တစ္လွည့္စီ ျပဳလုပ္သြားပါ။
♣ တစ္ဖက္ကုိ ရွစ္ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္သြားပါ။

ေဖာ္ျပပါေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာFree & Easy ျဖစ္ၿပီး အခ်ိန္ကုန္လည္း သက္သာ တာမုိ႔ သင့္ခါး႐ိုးက်န္းမာၿပီး အေနအထားမွန္ကန္ခ်င္ရင္ေတာ့ ဒီေဆာင္းပါးဖတ္ၿပီးခ်ိန္ ကစတင္ၿပီး ျပဳလုပ္ပါလုိ႔ တုိက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

◘ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.