ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ တျခား အခ်ိန္ေတြလုိမ်ဳိးပဲ အေအးမိ၊ ႏွာေစး ဒါမွမဟုတ္ ေခ်ာင္းဆုိးေရာဂါဟာ ရရွိ ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ထား ရတာေၾကာင့္ ေဆး၀ါးေတြကုိ မိမိသ ေဘာအတုိင္းအသံုးျပဳလုိ႔မရတဲ့အတြက္ အေအးမိေ၀ဒနာျဖစ္ရင္ ခံရခက္ေန တတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ ကာလမွာ ခုခံအားစနစ္ အေျပာင္းအလဲ ေတြ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အေအးမိေရာဂါရခဲ့ ရင္ ေ၀ဒနာခံစားရခ်ိန္ ၾကာရွည္ႏုိင္ပါ တယ္။ ခုခံအားေလ်ာ့နည္းေနတ့ဲအတြက္ လည္း ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကုိးလအတြင္း တစ္ခ်ိန္မဟုတ္တစ္ခ်ိန္ အေအးမိေ၀ဒနာ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။
ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ အေအး မိေ၀ဒနာရရွိေနရင္ မိမိကေလးကို အခ်င္းကေနတစ္ဆင့္ ေရာဂါပုိးမကူးစက္ ႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ တုပ္ေကြးေရာဂါျဖစ္ ေနရင္ေတာ့ ဗုိင္းရပ္စ္ပုိးသတ္ေဆးနဲ႔ ခ်က္ခ်င္းကုသမႈခံယူရပါမယ္။ တုပ္ေကြး ေရာဂါေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲဆုိး က်ဳိးက လမေစ့ဘဲကေလးေမြးတာနဲ႔ ကေလးမွာ ေမြးရာပါခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျချမင့္မားႏိုင္ပါတယ္။
ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ အေအး မိေ၀ဒနာခံစားေနရၿပီး ေခ်ာင္းဆုိးေနရင္ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေရပတ္တုိက္ပါ
အေအးမိေ၀ဒနာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ကုိယ္အပူခ်ိန္ျမင့္တက္တာက်ဆင္း ေအာင္ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေရပတ္တုိက္ေပး ရပါမယ္။ ဒီလုိျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာ ကုိယ္ Relax ရရွိၿပီး အိပ္စက္မႈေကာင္း မြန္ႏိုင္ပါတယ္။ ကုိယ္ပူခ်ိန္လည္း က် ဆင္းသြားႏုိင္ပါတယ္။
♦ ေခၽြးသုတ္ပ၀ါတစ္ခုကုိယူၿပီး ေရေအးဇလံုတစ္ခုထဲကုိ ႏွစ္ပါ။
♦ အဲဒီေခၽြးသုတ္ပ၀ါက ေရေတြကုိ ညႇစ္ၿပီး ခ်ဳိင္း၊ ေျခေထာက္၊ ေပါင္ၿခံနဲ႔ လက္ေတြကုိ ပြတ္တုိက္ေပးပါ။
♦ တစ္ေန႔ ၂-၃ ႀကိမ္ ေရပတ္တုိက္ ေပးပါ။
♦ ေနာက္နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ ေခၽြးသုတ္ပ၀ါကုိ ေရေအးေအးနဲ႔စိမ္ၿပီး ေရညႇစ္ကာ နဖူးေပၚမွာ တင္ပါ။
♦ အဲဒီအ၀တ္ဖတ္အေအးေလ်ာ့သြား တုိင္း ေရေအးေအးနဲ႔ျပန္စိမ္ၿပီး ေရညႇစ္ ကာ နဖူးေပၚ ထပ္တင္ပါ။
သတိျပဳရန္
♦ အလြန္ေအးတဲ့ေရကုိ အသံုးမျပဳပါ နဲ႔။ ကုိယ္တြင္းအပူခ်ိန္ျပန္လည္ျမင့္တက္ ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
ဆားရည္အသံုးျပဳပါ
အေအးမိႏွာေစးေ၀ဒနာေၾကာင့္ ႏွာ ပိတ္ႏုိင္ပါတယ္။ ႏွာပိတ္ရင္ ဆားရည္ကုိ အသံုးျပဳတာက အလြန္ထိေရာက္မႈရွိႏုိင္ပါ တယ္။ ဆားရည္ဟာ ႏွာပိတ္တာ သက္ သာႏုိင္တဲ့အတြက္ အသက္႐ွဴရလြယ္ကူ သြားႏုိင္ပါတယ္။
♦ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္၀က္စာ ဆားကို ေရေႏြးတစ္ခြက္ထဲ ထည့္ေမႊပါ။
♦ အစက္ခ်ႁပြန္ကုိ အသံုးျပဳၿပီး ဦးေခါင္းကုိ တစ္ဖက္ေစာင္းကာ ဆား ရည္ကုိ ႏွာေခါင္းေပါက္တစ္ဖက္ထဲ ထည့္ေပးပါ။
♦ ၿပီးရင္ ႏွပ္ညႇစ္ထုတ္ကာ တျခား တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
♦ တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
♦ လည္ေခ်ာင္းနာေနရင္ ဆားရည္နဲ႔ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။ တစ္ေန႔ ၂-၃ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။
ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ေသာက္ပါ
ၾကက္စြပ္ျပဳတ္မွာ ေရာဂါပုိးကုိ တြန္းလွန္ဖုိ႔ ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အျပင္ ေရာင္ရမ္းမႈ ကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဂုဏ္သတိၱလည္း ရွိ ပါတယ္။ ႏွာေခါင္းအတြင္းက အေမြးအ မွင္ေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို လည္း ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္တာမုိ႔ ေရာဂါပုိး ေတြ ခႏၶာကုိယ္ထဲ ၀င္ေရာက္မႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ မွာ ပါ၀င္တဲ့ပစၥည္းေတြက အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းဆုိင္ရာေရာဂါပုိး၀င္တာအ တြက္ ေဆး၀ါးလုိမ်ဳိး အသံုး၀င္ပါတယ္။ အလြယ္တကူလည္း အစာေျခႏုိင္တာမုိ႔ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ေတြခံစားရတဲ့ အေအး မိေ၀ဒနာအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးကုသ နည္းပဲျဖစ္ပါတယ္။
♦ ၾကက္ျပဳတ္ရည္ကုိ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ မွာ ၾကက္သြန္နီ၊ ခ်င္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ င႐ုတ္ေကာင္း၊ မုန္လာဥ၀ါ၊ ၾကက္သြန္ ၿမိတ္၊ မိႈ၊ နံနံပင္နဲ႔ ဆားေတြပါ၀င္ေအာင္ ထည့္ေပးပါ။
ခ်င္းအသံုးျပဳပါ
ခ်င္းဟာလည္း ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာ လမွာျဖစ္တဲ့အေအးမိေရာဂါကုိ ကုသဖုိ႔ အတြက္ အလြန္အသံုး၀င္ပါတယ္။ သူ ဟာ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေႏြးေထြးမႈရရွိေစတဲ့အ က်ဳိးေက်းဇူး၊ ကုိယ္တြင္းက အဆိပ္အ ေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္စြမ္းေတြ အျပင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစ ႏုိင္ၿပီး အေအးမိေ၀ဒနာျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ဗုိင္းရပ္စ္ပုိးေတြကုိ သုတ္သင္ႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာျဖစ္တဲ့ ရင္ပူနာ နဲ႔ ပ်ဳိ႕အန္တဲ့ေ၀ဒနာေတြကုိလည္း သက္ သာႏုိင္ပါတယ္။
♦ စားပြဲဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ ခ်င္းမႈန္႔ကုိ ေရခြက္တစ္ခြက္ခြဲစာနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ခန္႔ က်ဳိပါ။
♦ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရင္ ပ်ားရည္၊ သံပ ရာရည္ထည့္ပါ။
♦ တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္အထိ ေသာက္ေပး ႏုိင္ပါတယ္။
သတိျပဳရန္
♦ ယခင္ကုိယ္၀န္ေဆာင္ထားခ်ိန္မွာ ကုိယ္၀န္ပ်က္က်ဖူးတာ ဒါမွမဟုတ္ ေသြး ဆင္းတာေတြ ျဖစ္ေပၚဖူးခဲ့ရင္ ခ်င္းကုိ အသံုးမျပဳပါနဲ႔။
နႏြင္းအသံုးျပဳပါ
နႏြင္းဟာ ပုိးမႊားေတြကုိ ေသေစႏုိင္ ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကုိ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဂုဏ္ သတၱိရွိပါတယ္။ ဗုိင္းရပ္စ္ပုိးမႊားေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ေရာဂါေတြကို အလ်င္အျမန္ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကူညီေပးႏုိင္ပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ လည္ေခ်ာင္းနာေရာဂါ နဲ႔ ႏွာပိတ္ေရာဂါအတြက္လည္း အသံုး ၀င္ပါတယ္။ ခုခံအားစနစ္ကုိလည္း ျမႇင့္ တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
♦ ႏြားႏုိ႔ပူပူတစ္ခြက္ထဲကုိ လက္ဖက္ ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ နႏြင္းမႈန္႔နဲ႔ င႐ုတ္ ေကာင္းမႈန္႔အနည္းငယ္ျဖဴးၿပီး ေသာက္ ပါ။
♦ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ေသာက္ႏုိင္ပါ တယ္။
ပန္းသီးရွလကာရည္အသံုးျပဳပါ
ပန္းသီးရွလကာရည္ဟာ ကုိယ္၀န္ ေဆာင္မိခင္ေတြရဲ႕ အေအးမိေ၀ဒနာအ တြက္ အလြန္ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ သူ က ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ph ကုိ အယ္လ္ကာလီ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဗုိင္းရပ္စ္ပုိးမႊားအမ်ားစု ဟာ အယ္လ္ကာလီပတ္၀န္းက်င္မွာ မေနႏုိင္ၾကပါဘူး။ ပန္းသီးရွလကာရည္ မွာ လူ႔အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြ လည္း ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေရာဂါပုိးကုိ တြန္းလွန္ႏုိင္ပါတယ္။
♦ ကုိယ္ပူခ်ိန္က်ဆင္းဖုိ႔အတြက္ ပန္း သီးရွလကာရည္ခြက္တစ္ခြက္စာကို ၾကက္သီးေႏြးေရတစ္ဇလုံထဲထည့္ၿပီး အဲဒီအရည္နဲ႔ ၅-၁၀ မိနစ္ေရစိမ္ခ်ဳိးပါ။ ပန္းသီးရွလကာရည္က ကုိယ္အပူခ်ိန္ကုိ အေရျပားမွတစ္ဆင့္ စုပ္ယူဆြဲသြားႏုိင္တဲ့ အတြက္ အဖ်ားက်ဆင္းသြားၿပီး အေအး မိေရာဂါလကၡဏာ သက္သာသြားႏုိင္ပါ တယ္။
♦ အဖ်ားျပန္တက္လာရင္ ပန္းသီးရွ လကာရည္စိမ္ၿပီး ေရျပန္ခ်ိဳးပါ။
♦ လည္ေခ်ာင္းနာတာ သက္သာ ေအာင္ စားပြဲဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ ပန္းသီးရွ လကာရည္ကုိ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္နဲ႔ ေရာ ၿပီး အာလုတ္က်င္းပါ။
♦ တစ္ေန႔ ၂-၃ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါ တယ္။
အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ
အေအးမိေ၀ဒနာေၾကာင့္ အစာစား ခ်င္စိတ္ေပ်ာက္ဆံုးေနတတ္ပါတယ္။ လည္ေခ်ာင္းနာတဲ့အတြက္ ေရေတာင္ မေသာက္ခ်င္ေတာ့တာေၾကာင့္ ခႏၶာ ကုိယ္အတြင္း ေရဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ႏုိင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့တာက မိခင္ေရာ ကေလး အတြက္ပါ မေကာင္းပါဘူး။ ခႏၶာကုိယ္ မွာ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနပါမွ ခၽြဲေတြ ေပ်ာ္ ၀င္သြားႏုိင္ၿပီး ပိုးမႊားေတြကုိ အလြယ္တ ကူ ဖယ္ရွားႏုိင္မွာပါ။
♦ တစ္ေန႔ကို ေရ ၈-၁၀ ခြက္ရေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ဟင္း သီးဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ ရည္ေတြလည္း ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ စီ မွီ၀ဲပါ
ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ က်န္းမာ ေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့အစာ စားဖုိ႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီက ခုခံအားစနစ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ သူ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြက အ ေအးမိေရာဂါနဲ႔ တျခားဗုိင္းရပ္စ္ပုိးေတြကို တုိက္ထုတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
♦ ဗီတာမင္ စီ မ်ားမ်ားရရွိေအာင္ ဆီး ျဖဴသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သံပရာသီး၊ ေရွာက္ သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ ဘလူးဘယ္ရီလုိမ်ဳိး အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးေတြ မ်ားမ်ား စားေပးပါ။
ေလထုစုိထုိင္းဆေပးစက္အသံုးျပဳပါ
ေလထုအတြင္းမွာ စုိထုိင္းဆရရွိ ေနတာေၾကာင့္ ႏွာပိတ္တဲ့ေ၀ဒနာသက္ သာႏုိင္ပါတယ္။ ႏွာပိတ္တာေၾကာင့္ အ သက္႐ွဴရခက္ခဲၿပီး အိပ္ေရးပ်က္ႏုိင္ပါ တယ္။ သင္နဲ႔ သင့္ကေလး က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ဖုိ႔အတြက္ အိပ္ေရး၀ဖုိ႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။
♦ သင့္အိမ္မွာ ေလထုစုိုထုိင္းဆေပး စက္မရွိခဲ့ရင္ သင့္အိပ္ခန္းရဲ႕ ၾကမ္းျပင္ ေပၚမွာ ေရေႏြးတစ္ဇလံုကုိ ခ်ထားပါ။
အနားယူပါ
ကုိယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ အေအး မိေ၀ဒနာရရွိေနရင္ အနားယူဖုိ႔ လုိအပ္ပါ တယ္။ အနားယူတာက ေရာဂါပုိးကုိ တြန္းလွန္ဖုိ႔အတြက္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ စြမ္း အင္ေတြကုိ ျပန္လည္ျပည့္၀ေစႏုိင္ပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ သင္ရဲ႕ မိသားစု၀င္ေတြ ဆီ ေရာဂါမျပန္႔ပြားေအာင္လည္း ကာ ကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
♦ တစ္ေန႔ကုိ ၂-၃ ႀကိမ္ တစ္ေမွးအိပ္ ေပးပါ။
♦ အိပ္တဲ့အခါမွာ ဦးေခါင္းေနရာကို ျမႇင့္ထားေပးပါမွ ႏွာရည္ေတြ လည္ ေခ်ာင္းထဲ စီးမ၀င္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ႏုိင္မွာပါ။
သတိျပဳရန္
♦ ကုိယ္၀န္ပထမသံုးပတ္အတြင္းမွာ ဆရာ၀န္ၫႊန္ၾကားခ်က္မပါဘဲ မိမိသ ေဘာနဲ႔မိမိ ဘယ္ေဆး၀ါးကုိမွ မသံုးစြဲပါ နဲ႔။
Tips!
♦ ကုိယ္၀န္ ၁၂ ပတ္ေနာက္ပုိင္းမွာ တခ်ဳိ႕ေဆး၀ါးေတြကုိ အသံုးျပဳႏုိင္ပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔တုိင္ပင္ၿပီးမွ သာ အသံုးျပဳပါ။
♦ အက္စပရင္၊ ကုိဒင္း၊ အုိင္ဗ်ဴပ႐ုိဖင္ လုိမ်ဳိး ေဆး၀ါးေတြကုိ ဆရာ၀န္ၫႊန္ ၾကားခ်က္မပါဘဲ လံုး၀အသံုးမျပဳပါနဲ႔။
♦ သင့္အိမ္သား ဒါမွမဟုတ္ ႐ံုးမွာ အေအးမိေ၀ဒနာခံစားရသူရွိရင္ သင့္ လက္ကုိ ဆပ္ျပာ၊ ေရတုိ႔နဲ႔ မၾကာခဏ ေဆးေၾကာပါ။
♦ သင့္ႏွာေခါင္း ဒါမွမဟုတ္ မ်က္လံုး ကုိ သင့္လက္နဲ႔မကုိင္မိေအာင္ သတိ ထားပါ။
♦ အေအးမိေရာဂါရွိသူေတြနဲ႔ ေ၀းတဲ့ ေနရာမွာသာေနပါ။
♦ ေရာဂါရွိသူေတြ အသံုးျပဳဖုိ႔အတြက္ ခြက္၊ ပန္းကန္၊ ဇြန္း သီးသန္႔ထားေပးပါ။
♦ ခုခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေအာင္ ဒိန္ ခ်ဥ္လုိမ်ဳိး လူ႔အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား ေတြပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ မ်ားမ်ား စားေပးပါ။
♦ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ပ႐ုိတင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ စားေပးပါ။
♦ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါမွ ခုခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ႏုိင္မွာပါ။
♦ လည္ေခ်ာင္းနာသက္သာေအာင္ ခံတြင္းငံုေဆး အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။
♦ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ ရင္ဘတ္ေပၚကို ပ႐ုတ္ဆီလိမ္းၿပီးမွ အိပ္ပါ။
◘ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
