က်န္းမာေရးအၿမဲေကာင္းဖို႔ ဘယ္လိုျဖတ္လမ္းနည္းေတြ သုံးႏိုင္လဲ

ေန႔စဥ္နဲ႔အမၽွ ႀကိဳးစား႐ုန္းကန္ေန တဲ့အခ်ိန္မွာ က်န္းမာေရးအတြက္ သီး သန္႔အခ်ိန္ေပးဖို႔၊ ဂ႐ုစိုက္ျဖစ္ဖို႔ဆိုတာ မ လြယ္ပါဘူး။ ဒီလိုဂ႐ုမစိုက္ဘဲ ျဖစ္သလို ေနမယ္ဆိုရင္လည္း လိုခ်င္တဲ့၊ ရည္မွန္း ထားတဲ့ ပန္းတိုင္ကို မေရာက္ခင္မွာပဲ က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕ယြင္းတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစဥ္အၿမဲ က်န္းမာ ေနေစဖို႔ အခ်ိန္သီးသန္႔ေပးစရာ မလိုဘဲ ျဖတ္လမ္းနည္းနဲ႔ ဘယ္လိုဂ႐ုစိုက္ႏိုင္မလဲ ဆိုတာကို ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို ေလ့ လာၾကည့္ပါ။

ငါးကို တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ မစားျဖစ္ ဘူးလား
ငါးကို တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးရင္ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းတာနဲ႔ စိတ္ ဓာတ္က်တာေတြကို ကင္းေဝးေစတဲ့အ ျပင္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါကိုေတာင္ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ငါးအဆီမွာပါတဲ့ အိုမီဂါ-၃ အဆီေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ လို႔ ငါးကို မစားျဖစ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ အိုမီ ဂါ-၃ အဆီပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲေပးသင့္ပါတယ္။

တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ သြားၾကားထိုးႀကိဳး မသုံး ျဖစ္ဘူးလား
သြားေတြၾကားထဲမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ့ သြားေခ်းေတြ ကင္းစင္ေစဖို႔အတြက္ သြားၾကားထိုးႀကိဳးကို သုံးသင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သြားၾကားထိုးႀကိဳးကို မသုံး ျဖစ္ရင္ လၽွပ္စစ္သြားတိုက္တံ (Electric Toothbrush) ကို သုံးေပးပါ။ ဒီသြား တိုက္တံနဲ႔ သြားတိုက္ေပးတာက သြား ၾကားထိုးႀကိဳး သုံးသလိုပဲ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ထိေရာက္မႈရွိတယ္လို႔ သုေတသန ေတြမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ဂီတေဖ်ာ္ေျဖပြဲေတြမွာ နားအဆို႔ နေမစူကါ တပ္မထားဘူးလား
တကယ္လို႔ ဆူညံလြန္းတဲ့အသံေတြ ၾကားေနရခ်ိန္မွာ နားအဆို႔တပ္မထားျဖစ္ ရင္ေတာင္ အဲဒီအသံေတြ ၾကားရတာ အနည္းငယ္ တိုးသြားေစဖို႔ လက္ေခ်ာင္း ေတြနဲ႔ နားကို ထိကပ္ၿပီး ပိတ္ထားသင့္ပါ တယ္။ ဆူညံလြန္းတဲ့အသံေတြကို ၾကား ရတာေၾကာင့္ နားအူတာလို ေဝဒနာေတြ ျဖစ္ကာ အၾကားအာ႐ုံကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ တာေၾကာင့္ပါ။

ႏွစ္စဥ္ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆး မထိုးျဖစ္ဘူးလား
တုပ္ေကြးေရာဂါကာကြယ္ေဆး ႏွစ္ စဥ္ပုံမွန္မထိုးျဖစ္ခဲ့ရင္ အရင္တုန္းက တည္းကသုံးခဲ့တဲ့ တုပ္ေကြးေရာဂါကာ ကြယ္နည္းလမ္းေတြကို ျပန္လည္ အသုံး ခ်သင့္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ လက္ကို မၾကာခဏ ေဆးေၾကာေပးတာပါ။ ေလ့ လာမႈအရ တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆုံး ငါး ႀကိမ္လက္ေဆးေပးတာေၾကာင့္ တုပ္ ေကြးျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ အပါအဝင္ အသက္႐ႉလမ္းေၾကာင္းကတစ္ဆင့္ ကူး စက္ႏိုင္တဲ့ပိုးေတြ ေရာဂါျဖစ္ပြားႏႈန္းကို ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေလ်ာ့နည္းေစ တယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္ မလုပ္ ဘူးလား
သင့္အေနနဲ႔ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး အေလးမတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ တာေၾကာင့္ ေက်ာ႐ိုးေတြကို တည္ၿငိမ္ေစ ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား ေျပျပစ္ကာ စမတ္က်ေစပါတယ္။ တကယ္လို႔ အေလးမတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို မလုပ္ျဖစ္ ရင္ ေတာင္ ထိုင္ထေလ့က်င့္တာ၊ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္တာ၊ အိပ္ထမတင္ လုပ္တာေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။

အမၽွင္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာ ေတြကို မစားျဖစ္ဘူးလား
အမၽွင္ဓာတ္မ်ားတဲ့ ပဲ၊ အၫိုေရာင္ ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲၫိုနဲ႔ ဆန္လုံးၫို၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ အသီးအႏွံေတြကို စားသုံးပါက ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ ႏိုင္သလို အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တကယ္ လို႔ အမၽွင္ဓာတ္ပါတဲ့ အစာေတြ မစား ျဖစ္ရင္ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ေျပးသင့္ပါတယ္။

ေရခဲေသတၱာကို ပုံမွန္ မေဆး ေၾကာ ျဖစ္ဘူး လား
ေရခဲေသတၱာကို ပုံမွန္မေဆးေၾကာ ျဖစ္ခဲ့ရင္ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ဘက္တီးရီး ယားပိုးမႊားေတြ ခိုေအာင္းေနႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္တစ္ဖက္နဲ႔ဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ခဲ့ရင္ ေရခဲေသတၱာထဲက ဘက္တီးရီးယား ပိုး မႊားေတြလည္း ကင္းေဝးခ်င္တယ္ဆိုရင္ အပူခ်ိန္ကို ၃၄-၄၀ ဒီဂရီအတြင္း ထား သင့္ပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.